Një abort është rezultati fatkeq i një anomalie gjenetike që ndodh në fetus, e karakterizuar shpesh nga trefishimi i një kromozomi. Ndërsa aborti spontan nuk mund të parandalohet nga mjekësia perëndimore në asnjë mënyrë të caktuar, ka shumë masa paraprake që mund të merrni për të zvogëluar shansin tuaj për abort. Thjesht marrja e kontrollit të shëndetit tuaj dhe mbajtja e ushqimit të mirë, stërvitja dhe modelet e gjumit mund të ndihmojnë për të siguruar që ju do të keni një shtatzëni pozitive. Ndiqni hapat e mëposhtëm për të mësuar se si të zvogëloni shanset tuaja për të përjetuar një abort.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Para se të mbeteni shtatzënë
Hapi 1. Merrni një kontroll STD
Sëmundjet seksualisht të transmetueshme të patrajtuara mund të rrisin rrezikun e një aborti. Sigurohuni që mjeku juaj t'ju kontrollojë për SST, të tilla si gonorrea, sifilis, HIV dhe herpes, pasi këto sëmundje mund të rrisin rrezikun e abortit.
Hapi 2. Njihni historinë tuaj të vaksinimit
Disa sëmundje mund të rrisin rrezikun e abortit, megjithëse shumë prej këtyre sëmundjeve mund të parandalohen përmes vaksinimeve të thjeshta. Nëse nuk jeni të sigurt për historinë tuaj të vaksinimit, kontrolloni regjistrin tuaj të vaksinimit.
- Ju mund të keni nevojë t'i nënshtroheni testeve të gjakut për të përcaktuar nëse keni marrë apo jo vaksinime të caktuara si fëmijë.
- Bestshtë mirë që të vaksinoheni para se të planifikoni të mbeteni me barrë, prandaj kontrolloni të dhënat tuaja herët.
Hapi 3. Kuptoni që disa gjendje kronike mund të rrisin rrezikun e abortit
Sëmundjet e tiroides, epilepsia dhe lupusi mendohet se rrisin rrezikun e abortit, megjithëse ka shumë të ngjarë që ju ende të keni një fëmijë të shëndetshëm nëse keni një nga këto sëmundje. Sigurohuni që të zbuloni historinë e sëmundjes tuaj familjare tek mjeku juaj.
Nëse ka ndonjë çështje mjekësore në historinë tuaj familjare, mjeku juaj do të jetë në gjendje të bëjë teste gjatë shtatzënisë tuaj për të siguruar që ju dhe fëmija juaj jeni të shëndetshëm
Hapi 4. Merrni të paktën 600 mg acid folik në ditë
Ju duhet ta filloni këtë dozë një deri në dy muaj para se të planifikoni të mbeteni me barrë. Acidi folik ndihmon në zvogëlimin e mundësisë që fëmija juaj të lindë me defekte të lindura.
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës
Ndërsa përpiqeni të mbeteni shtatzënë, mos pini më shumë se dy filxhanë kafe (200 mg) në ditë. Kafeina është një ilaç që mund të ndikojë në nivelet tuaja të hormoneve dhe nuk është i shëndetshëm në sasi të mëdha.
Metoda 2 nga 3: Gjatë shtatzënisë suaj
Hapi 1. Ushtrohuni lehtë
Beneficialshtë shumë e dobishme për ju dhe fëmijën tuaj që të bëni stërvitje të moderuar çdo ditë, por shmangni stërvitjen e tepërt. Ushtrimet ekstreme mund të rrisin rrezikun e abortit sepse rrit temperaturën e trupit tuaj dhe zvogëlon rrjedhjen e gjakut në dispozicion të fetusit. Shmangni sportet e kontaktit që mund t'ju shkaktojnë goditje ose rënie dhe potencialisht dëmtimin e foshnjës.
Hapi 2. Shmangni produktet e qumështit të papasterizuar dhe mishin e papërpunuar
Infeksionet e shkaktuara nga këto produkte përfshijnë listerinë dhe toksoplazmozën, të cilat mund të rrisin rrezikun e abortit. Edhe pse të rralla, këto infeksione mund të shmangen thjesht duke u siguruar që i gjithë mishi juaj të jetë gatuar (kjo do të thotë se nuk ka sushi të papërpunuar!) Dhe që produktet tuaja të qumështit të jenë të pasterizuara.
Hapi 3. Përmbahuni nga përdorimi i duhanit, alkoolit ose drogave të paligjshme
Ashtu si me çdo shtatëzani, ilaçet duhet të shmangen plotësisht gjatë përpjekjes për të mbetur shtatzënë dhe veçanërisht pasi të dini që jeni shtatzënë. Përveçse është jashtëzakonisht e pashëndetshme për ju dhe foshnjën tuaj, përdorimi i këtyre barnave gjithashtu mund të rrisë rrezikun e abortit.
Hapi 4. Shmangni rrezatimin dhe helmet
Mos merrni rreze X të çdo lloji gjatë shtatzënisë tuaj. Qëndroni larg materialeve të tilla si arseniku, plumbi, formaldehidi, benzeni dhe oksidi i etilenit, pasi këto mund të dëmtojnë fëmijën tuaj.
Hapi 5. Ulni nivelin tuaj të stresit
Kur jeni të stresuar, trupi juaj e ka më të vështirë të luftojë sëmundjet dhe t'ju mbajë të shëndetshëm. Mundohuni të qëndroni të qetë gjatë gjithë shtatëzanisë tuaj duke praktikuar çdo teknikë që mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin. Për disa kjo mund të jetë frymëmarrje e thellë, meditim, vizualizim, mbajtje e praktikës së jogës, apo edhe pikturë apo kopshtari.
Hapi 6. Përsëri, kufizoni marrjen tuaj të kafeinës
Mos pini më shumë se dy filxhanë kafe në ditë ose mos hani më shumë se rreth 200 mg kafeinë në ditë.
Hapi 7. Eksploroni mundësinë e marrjes së progesteronit
Një hormon seksual femëror, progesteroni shkakton ndryshime sekretore në rreshtimin e mitrës, të cilat janë të nevojshme për një vezë të fekonduar të lulëzojë. Disa aborte mund të jenë rezultat i sekretimit të papërshtatshëm të progesteronit. Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, progesteroni mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të abortit. Pyesni mjekun tuaj nëse progesteroni është një opsion i përshtatshëm për ju që të merrni parasysh.
Metoda 3 nga 3: Ndjekja e dietës së fertilitetit
Hapi 1. Konsumoni perime dhe fruta organike çdo ditë
Shmangni ngrënien e produkteve konvencionale që përmbajnë herbicide dhe pesticide që mund të ndikojnë negativisht në pjellorinë.
Hapi 2. Zgjidhni produkte organike, të ushqyera me bar, me yndyrë të plotë dhe produkte të qumështit të papërpunuara
Burimet konvencionale të qumështit mund të përmbajnë hormone dhe antibiotikë që mund të rrisin nivelet e estrogjenit në trup dhe të dëmtojnë pjellorinë. Nëse qumështi nuk pajtohet me stomakun ose planet tuaja të dietës, mund t'i shmangni qumështin krejtësisht dhe të zgjidhni një qumësht me bazë arra. Mos pini qumësht soje.
Hapi 3. Hani peshk me ujë të ftohtë të lartë në acide yndyrore omega-3
Përveç që janë të pasur me proteina dhe vitaminë A, peshqit përmbajnë edhe acide yndyrore të shëndetshme që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të hormoneve, zvogëlojnë inflamacionin dhe sigurojnë një cikël të rregullt menstrual.
- Synoni të hani salmon të egër, merluc dhe halibut, por shmangni peshkun e kultivuar kurdo që të jetë e mundur, pasi peshqit e kultivuar mund të përmbajnë antibiotikë dhe ngjyra ushqimore.
- Mos hani peshq të mëdhenj të detit të thellë si ton ahi, peshk shpatë dhe levrek, pasi këta peshq mund të kenë përmbajtje të lartë të merkurit i cili mund të jetë i dëmshëm për trupin.
Hapi 4. Hani vetëm mish organik të ushqyer me bar
Shmangni konsumimin e hormoneve dhe antibiotikëve që mund të rrisin nivelet e estrogjenit duke zgjedhur të hani vetëm mish organik të ushqyer me bar. Proteina është thelbësore gjatë shtatzënisë, por sigurohuni që të shmangni mishin konvencional.
- Për më tepër, nëse jeni të shqetësuar për endometriozën, kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq, pasi të dyja janë lidhur nga studimi shkencor.
- Sigurohuni që të konsumoni vetëm shpendë të shënuar si varg i lirë, pa kafaz, ose organike gjithashtu.
Hapi 5. Zgjidhni drithërat e plota mbi kokrrat e përpunuara
Drithërat janë të pasura me fibra dhe vitamina esenciale. Fibrat janë veçanërisht të rëndësishme për dietën tuaj pasi ndihmojnë trupin të largojë hormonet e tepërta dhe ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak në një nivel të shëndetshëm. Kokrrat e përpunuara nuk kanë lëndë ushqyese të nevojshme për një shtatzëni të shëndetshme.
Hapi 6. Konsumoni fibra me çdo vakt
Përveç rregullimit të niveleve të hormoneve dhe niveleve të sheqerit në gjak, fibrat gjithashtu nxisin tretjen e shëndetshme. Mundohuni të hani fruta fibroze, perime, zarzavate të errëta, fasule dhe drithëra me çdo vakt.
Hapi 7. Shmangni ngrënien e sojës nëse nuk fermentohet
Soja përmban një përbërës që vepron si një hormon në trupin tuaj dhe kështu mund të prishë ekuilibrin tuaj të hormoneve. Mundohuni të shmangni të gjitha produktet e sojës gjatë shtatëzanisë ose duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë.
Hapi 8. Ulni marrjen tuaj të sheqernave të rafinuar
Sheqeri i përpunuar që gjendet në lëngjet e shisheve, salcat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat e paketuara, etj. Mund të prishin nivelet e sheqerit në gjak dhe të dobësojnë sistemin tuaj imunitar.
Hapi 9. Sigurohuni që të pini një sasi të mjaftueshme uji
Gratë kërkojnë rreth 2.2 litra ujë në ditë. Nëse është e mundur, shmangni ujin e rubinetit që mund të përmbajë gjurmë të pesticideve ose mineraleve të padëshiruara nga rrjedhjet bujqësore.
Këshilla
- Shikoni miqtë dhe familjen për mbështetje. 15% e shtatzënive janë aborte. Edhe pse të zakonshme, abortet janë ende përvoja traumatike.
- Qendro pozitiv. Mendja është shumë e fuqishme. Nëse mendoni mendime të lumtura dhe pozitive, ka më shumë të ngjarë të zvogëloni stresin tek ju dhe foshnja juaj.
- Aborti mund të jetë një përvojë emocionale traumatike. Kërkoni një sistem mbështetës ose vizitoni një psikoterapist për të diskutuar dhe trajtuar çdo emocion që lind.
- Mundohuni të qëndroni sa më përgjithësisht të shëndetshëm. Hani mirë, ushtroni lehtë dhe zvogëloni stresin.
Paralajmërimet
- Mos qëndroni në zona ku të tjerët po pinë duhan.
- Shmangni ushtrimin e presionit të tepërt në barkun tuaj.
