Fjetja me brinjë të thyera mund të jetë e dhimbshme, veçanërisht nëse nuk mund të flini në pozicionin tuaj normal për shkak të dhimbjes. Për ta bërë më të lehtë të flini me brinjë të thyera, do t'ju duhet të rregulloni pozicionin tuaj të gjumit dhe të gjeni mënyra për të zvogëluar dhimbjen tuaj para se të shkoni në shtrat. Ju gjithashtu duhet të ndiqni këshillën e mjekut tuaj për të kontrolluar dhimbjen tuaj dhe të kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni probleme me gjumin për shkak të dhimbjes në brinjë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bëjeni veten të rehatshëm
Hapi 1. Zgjidhni pozicionin më të rehatshëm për ju
Ju mund të gjeni se të fjeturit në shpinë është pozicioni më i rehatshëm kur keni brinjë të thyera, ose mund ta keni më të rehatshme të flini në krah. Të dyja këto pozicione të gjumit janë në rregull për t'u përdorur kur keni brinjë të thyera. Fjetja në anën tuaj ose në shpinë gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes. Provoni pozicione të ndryshme për të gjetur pozicionin më të rehatshëm për ju.
- Provoni të flini në anën e dëmtuar. Nëse brinjët tuaja të thyera janë vetëm në njërën anë, disa mjekë rekomandojnë që të flini në anën e dëmtuar sepse kufizon lëvizjen e brinjëve tuaj të dëmtuar dhe ju lejon të merrni frymë më thellë në anën tuaj të padëmtuar. Sidoqoftë, nëse ky pozicion është i dhimbshëm për ju, atëherë mos u përpiqni të flini në anën tuaj të dëmtuar.
- Provoni të flini në një shtrat. Për disa njerëz me brinjë të thyera, të flesh në një shtrat është më e rehatshme sesa të flesh në një shtrat.
Hapi 2. Përdorni jastëkë për të rritur komoditetin tuaj
Jastëkët dhe jastëkët mund t'ju ndihmojnë të parandaloni rrotullimin gjatë natës, gjë që mund të jetë e dhimbshme madje mund t'ju bëjë të zgjoheni gjatë natës. Nëse jeni duke fjetur me shpinë, atëherë provoni të vendosni një jastëk nën secilën krahë për të mos ju rrokullisur në anët tuaja. Ju gjithashtu mund të vendosni disa jastëkë nën gjunjë për të zvogëluar tendosjen e shpinës.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Brinjët e thyera mund t’ju bëjnë të merrni frymë thellë për shkak të dhimbjes që lidhet me lëvizjen e tepërt të gjoksit. Për këtë arsye, është një ide e mirë të bëni një frymëmarrje të thellë gjatë gjithë ditës dhe gjithashtu para gjumit. Praktikimi i frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe gjithashtu do të sigurojë që po merrni shumë oksigjen.
Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, shtrihuni në shpinë ose uluni në një karrige dhe ngadalë merrni frymë thellë. Numëroni deri në pesë ndërsa merrni frymë dhe më pas nxirrni dalëngadalë ndërsa numëroni nga pesë. Ndërsa merrni frymë, përpiquni të tërheqni ajrin poshtë në barkun tuaj me diafragmën tuaj
Hapi 4. Kufizoni lëvizjen tuaj ndërsa flini
Gjatë ditëve të para, do t'ju duhet të kufizoni kollitjen, kthesën, kthimin dhe shtrirjen. Kjo mund të jetë më e vështirë të mbahet mend ose të kontrollohet gjatë natës. Thjesht përpiquni të mbani në mend se brinjët tuaja janë të lidhura me shumë pjesë të pjesës së sipërme të trupit tuaj, kështu që lëvizja mund të rrisë dhimbjen tuaj.
- Provoni të mbani një jastëk shtesë në dispozicion në mënyrë që ta mbani atë në brinjë kur keni nevojë të kolliteni gjatë natës.
- Shmangni mbështjelljen e brinjëve për të minimizuar lëvizjen. Mbështjellja e brinjëve rrit rrezikun e kolapsit të mushkërive dhe infeksioneve të mushkërive.
Metoda 2 nga 3: Ulja e dhimbjes gjatë gjumit
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar ilaçe kundër dhimbjeve, atëherë marrja e ilaçeve tuaja rreth 30 minuta para se të shkoni në shtrat mund të ndihmojë për të kontrolluar dhimbjen tuaj. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj se si të përdorni ilaçet tuaja dhe pyesni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni ndonjë pyetje ose problem.
Mbani në mend se disa ilaçe kundër dhimbjeve mund ta bëjnë të vështirë të qëndroni në gjumë sepse mund të shkaktojnë apnea të gjumit. Për shembull, medikamentet opioide të tilla si kodeina dhe morfina mund t’ju bëjnë të ndaloni frymëmarrjen dhe të zgjoheni gjatë natës
Hapi 2. Provoni qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Ju mund të përdorni qetësues pa recetë si ibuprofen, naproxen ose acetaminophen. Nëse nuk keni ilaçe kundër dhimbjeve me recetë për brinjët tuaja të thyera, atëherë mund të merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë. Kontrolloni me mjekun tuaj për një rekomandim specifik se çfarë ose sa të merrni. Mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar.
Nëse keni ose keni pasur sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave, sëmundje të mëlçisë, ulcera në stomak ose gjakderdhje të brendshme, pyesni mjekun tuaj për të parë nëse mund të merrni me siguri një nga këto ilaçe
Hapi 3. Aplikoni akull në brinjët tuaja
Akulli do të ndihmojë në mpirjen e dhimbjes pak dhe gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes. Gjatë dy ditëve të para pas lëndimit, mund të përfitoni nga përdorimi i një pakete akulli të mbuluar ose të mbështjellë për rreth 20 minuta çdo orë. Pas dy ditëve të para, mund ta përdorni paketën e akullit për 10 deri në 20 minuta të paktën tre herë në ditë.
- Provoni të aplikoni një pako akulli pak para se të shkoni në shtrat për të ndihmuar me dhimbjen.
- Shmangni përdorimin e nxehtësisë në brinjët e thyera, veçanërisht nëse ka ënjtje. Nxehtësia rrit rrjedhjen e gjakut në zonën e aplikimit, gjë që mund të përkeqësojë ënjtjen.
Metoda 3 nga 3: Lehtësimi i shërimit
Hapi 1. Flini sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjumi është thelbësor për proceset shëruese të trupit tuaj, prandaj sigurohuni që të pushoni shumë. Duhet të përpiqeni të flini të paktën tetë orë çdo natë dhe të flini gjatë ditës nëse ndiheni të lodhur. Disa mënyra të mira për ta bërë më të lehtë për të fjetur përfshijnë:
- Të shkosh për të fjetur në të njëjtën kohë çdo natë
- Fikja e të gjithë televizorëve, kompjuterëve, tabletëve dhe telefonave
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit është e errët, e ftohtë dhe e qetë
- Shmangni pirjen e kafeinës ose alkoolit para se të shkoni në shtrat
- Mos hani të paktën dy orë para gjumit
- Të bësh diçka relaksuese para gjumit, të tilla si të dëgjosh muzikë qetësuese ose të bësh dush
Hapi 2. Lëvizni herë pas here gjatë ditës
Të qëndrosh në shtrat gjatë gjithë ditës nuk është ide e mirë kur ke thyer brinjë. Gjatë ditës, duhet të ngriheni dhe të ecni herë pas here. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni më shumë oksigjen dhe të pastroni mukozën edhe nga mushkëritë tuaja.
Mundohuni të ngriheni dhe të ecni nëpër shtëpinë tuaj për disa minuta të paktën një herë në dy orë
Hapi 3. Kollë nëse keni nevojë të kolliteni
Mos kollitja kur keni nevojë të kolliteni mund të çojë në infeksion të mushkërive. Kollitja mund të jetë e dhimbshme kur keni brinjë të thyera, por është e rëndësishme ta bëni gjithsesi.
Mbajeni një batanije ose jastëk kundër gjoksit ndërsa kolliteni për ta bërë atë pak më pak të dhimbshëm
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Marrja e ushqimit adekuat është gjithashtu thelbësore për procesin e shërimit të trupit tuaj. Sigurohuni që po merrni një dietë të ekuilibruar ndërsa shëroheni. Dieta juaj duhet të përfshijë:
- fruta, të tilla si mollë, portokall, rrush dhe banane
- perime, të tilla si brokoli, speca, spinaq dhe karrota
- proteina të ligët, të tilla si pulë pa lëkurë, viçi pa yndyrë dhe karkaleca
- produktet e qumështit, të tilla si kos, qumësht dhe djathë
- karbohidratet komplekse, të tilla si orizi kafe, makaronat me grurë të plotë dhe bukë me drithëra
Hapi 5. Lini duhanin
Lënia e duhanit mund të ndihmojë gjithashtu në përshpejtimin e shërimit tuaj. Nëse jeni duhanpirës, atëherë tani është një kohë e shkëlqyeshme për të ndaluar. Bisedoni me mjekun tuaj për medikamentet dhe programet e ndërprerjes së duhanit që mund t’ju bëjnë më të lehtë të lini.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
