Takimi me dikë me ADHD ose ADD (tani më shpesh i referuar si ADHD i pavëmendshëm) mund të vijë me disa sfida. Këto kushte mund të ndikojnë në aftësinë e dikujt për t'u përqëndruar, për të qenë në kohë dhe për të përfunduar detyrat në mënyrë të rregullt. Si partner i dikujt me ADD ose ADHD, ju mund të pyesni veten se çfarë mund të bëni për të ndihmuar që marrëdhënia të përparojë pa probleme. Mund të filloni duke mësuar për këto kushte, në mënyrë që të vazhdoni me empatinë. Mundohuni ta ndani të dashurin tuaj nga gjendja e tij. Kur bëhet fjalë për menaxhimin e detyrave të përditshme, mund t'ju duhet të jeni pak më të durueshëm dhe më të kuptueshëm. Mundohuni të mbështesni të dashurin tuaj. Jini të durueshëm nëse mendja e tij endet gjatë bisedave dhe inkurajojeni që të kërkojë ndihmë aty ku ka nevojë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i ndjeshmërisë për të dashurin tuaj
Hapi 1. Mësoni rreth gjendjes
Kjo është jetike për zhvillimin e ndjeshmërisë. Shfletoni disa faqe në internet që flasin për ADD ose ADHD. Merrni broshura nga zyra e terapistit lokal. Ju mund t'i kërkoni të dashurit tuaj t'ju referojë në materiale leximi, pasi ai mund të dijë vende të mrekullueshme për të lexuar në lidhje me kushtet.
- Njerëzit me ADD/ADHD mund të kenë vështirësi t'i kushtojnë vëmendje. I dashuri juaj mund të zmbrapset gjatë bisedave, për shembull, ose të përpiqet të ulet në një film.
- Njerëzit me ADD/ADHD gjithashtu mund të jenë harrues. Nëse i dashuri juaj ka gabuar kohën për një darkë, ai mund t'ju ketë dëgjuar më herët. Ai thjesht harroi informacionin.
- ADD dhe ADHD mund të shkaktojnë aftësi të dobëta organizative, kështu që nëse pastroheni shumë pas të dashurit tuaj, kjo nuk është domosdoshmërisht sepse ai është i pasjellshëm. Ai thjesht mund të luftojë për të vazhduar.
- Njerëzit me ADD dhe ADHD mund të jenë më emocionalë dhe impulsivë. I dashuri juaj papritmas mund t'i sqarojë gjërat dhe mund të ketë një temperament të lehtë. Mund të jetë e vështirë të kesh një bisedë të qetë me dikë me ADD ose ADHD.
Hapi 2. Pyetni të dashurin tuaj për përvojat e tij
Biseda me të dashurin tuaj dhe pyetja e tij në lidhje me përvojat e tij me ADD ose ADHD gjithashtu mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë të vlefshme. Disa pyetje që mund t'i bëni atij për të kuptuar më mirë sesi ADD ose ADHD ndikojnë tek ai përfshijnë:
- Çfarë është më e vështira për të jetuar me ADHD?
- A ndikon ndonjëherë në emocionet tuaja?
- A merr mjekime? Nëse po, si ju bën të ndiheni ilaçet?
- A ka ndonjë gjë që mund të bëj për të ndihmuar?
Hapi 3. Vendoseni veten në këpucët e të dashurit tuaj kur ndiheni të frustruar
Kjo është e rëndësishme për të kuptuar përvojën e të dashurit tuaj. Kur i dashuri juaj po ju frustron, ndaloni një sekondë dhe merrni parasysh perspektivën e tij.
- Isshtë e vështirë të jetosh me ADHD ose ADD ditë pas dite. Nëse i dashuri juaj po ju frustron, imagjinoni sa i frustruar duhet të ndihet me veten.
- Për shembull, jeni të zemëruar sepse i dashuri juaj nuk mund të dilte nga dera në kohë për një film pasi ai vazhdonte të shpërqendrohej gjatë rrugës. Ndërsa kjo është zhgënjyese për ju, mendoni se si duhet të ndihet i dashuri juaj. Ai me siguri ndihet i zemëruar me veten që ju ka lënë poshtë dhe i frustruar që nuk është në gjendje t'i menaxhojë simptomat e tij aq mirë sa për një takim të thjeshtë filmi.
Hapi 4. Mbani parasysh pozitivet
Ju ndoshta jeni tërhequr nga i dashuri juaj për një arsye. Ai nuk është përcaktuar plotësisht nga ADD/ADHD e tij. Mundohuni të mbani mend pse ju pëlqen të jeni me të kur gjërat bëhen frustruese.
- Provoni të bëni një listë mendore të gjithçkaje që ju pëlqen tek i dashuri juaj. A ju bën gjithmonë të qeshni? A është ai më tolerant ndaj mërzisë tuaj pas punës? A bën ai gjëra të mira për ju, si t'ju sjellë kafe në mëngjes?
- Nëse mbani mend pse jeni në një lidhje, kjo mund të shuajë çdo ndjenjë pakënaqësie që keni. Ju do të jeni në gjendje të ndiheni më empatikë për dikë nëse mbani mend pse e vlerësoni atë.
Hapi 5. Mos harroni të komunikoni
Pakënaqësia mund të rritet nëse nuk komunikoni rregullisht. Pakënaqësia mund të shkatërrojë ndjeshmërinë, kështu që nëse diçka ju shqetëson, diskutoni atë.
- Asnjëherë mos bëni supozime gjatë një bisede. Ju nuk e kuptoni pse dikush sillej ashtu siç sillej pa pyetur.
- Mos thuaj, "Thjesht nuk të intereson, kjo është arsyeja pse nuk të kujtohet kurrë të nxjerrësh mbeturinat. It'sshtë mosrespektues." Në vend të kësaj, thuaj, "A ka ndonjë arsye që e ke të vështirë të mbash mend të marrësh mbeturinat?"
- Kur i dashuri juaj flet, dëgjoni në mënyrë aktive. Mos nderprit. Nëse keni nevojë për sqarime, prisni derisa i dashuri juaj të ketë mbaruar së foluri dhe thoni diçka si: "Nuk jam plotësisht i sigurt se çfarë doni të thoni. A mund të shpjegoni më shumë?"
- Gjithashtu, mos harroni të qeshni. Komunikimet e gabuara janë të pashmangshme dhe përballimi i tyre me humor të mirë mund të ndihmojë në uljen e tensionit.
Hapi 6. Ndani simptomat nga personi
Nëse jeni në një lidhje me dikë me ADD/ADHD, shumë nga veprimet e këtij personi mund të lexohen në mënyrë të gabuar. Nëse i dashuri juaj ju ndërpret në mes të fjalisë, ju mund të mendoni se ai nuk është i interesuar për atë që keni për të thënë. Nëse i dashuri juaj është 15 minuta me vonesë në një takim, ju mund të mendoni se ai nuk kujdeset për kohën tuaj. Këto janë simptoma të ADD/ADHD dhe jo domosdoshmërisht flasin për karakterin e të dashurit tuaj.
- Mund të duhet shumë kohë që simptomat të menaxhohen siç duhet. Do të ketë vështirësi gjatë rrugës. Në momentet e zhgënjimit, thuajini vetes: "Kjo është ADHD e tij. Ky nuk është ai."
- Mos harroni, ju jeni me këtë person për një arsye. Nëse ai po lufton për të menaxhuar ADHD/ADD e tij për momentin, kjo nuk është një situatë e përhershme. Pasi simptomat të jenë më shumë nën kontroll, do të jeni në gjendje të përqendroheni më shumë në cilësitë e tij të mira.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i detyrave ditore së bashku
Hapi 1. Zhvilloni një rutinë ose strukturë kur është e nevojshme
Nëse keni plane së bashku, mund të jetë shumë e vështirë për dikë me ADD/ADHD t'i përmbahet atyre planeve. Mund të provoni të vendosni një rutinë ose strukturë në vend për të ndihmuar të dashurin tuaj të menaxhojë.
- Nëse të dy ju po planifikoni një udhëtim së bashku, bëni një përpjekje shtesë për të ndihmuar të dashurin tuaj të mbajë veten në rrugën e duhur. Mundohuni të ndani detyrat e mëdha në copa më të vogla, më të menaxhueshme. Ju mund ta bëni atë të paketojë rrobat e tij një ditë, tualetin e tij ditën tjetër, dhe kështu me radhë.
- Inkurajoni atë të vendosë përkujtues. Ndërsa njerëzit ADD/ADHD janë të prirur të harrojnë, kujtimet mund të ndihmojnë. Vendosni kujtimet e celularëve në kalendarin e tij. Të hënën, mund të keni një kujtesë që thotë: "Filloni të Paketoni - Rroba". Ju mund të vendosni një kujtesë për të Premten që thotë: "Përfundo Paketimin - Largimi Nesër."
Hapi 2. Gjeni një mënyrë për të ndarë detyrat
Nëse jetoni me të dashurin tuaj, detyrat shtëpiake mund të jenë të vështira. Ju mund të ndjeni pakënaqësi nëse jeni vazhdimisht duke kërkuar të dashurin tuaj për shkak të mungesës së aftësive organizative të tij. Mundohuni të caktoni detyra bazuar në aftësitë dhe përmbajuni një rrote të rreptë pune.
- Për shembull, i dashuri juaj nuk është i mirë në pjata, pasi ai rrallë i heq ato siç duhet. Ai ka të njëjtin problem me lavanderi, pasi shpesh neglizhon t'i palosë dhe t'i ruajë. Ndoshta ai mund të fshijë dyshemenë e kuzhinës pasi të keni lënë enët, ose të pranojë t'i vendosë rrobat në lavatriçe dhe tharëse. Palosja dhe ruajtja mund të jetë puna juaj.
- I dashuri juaj ndonjëherë mund të shpërqendrohet dhe të mos përfundojë një punë të përditshme. Për t'u marrë me këtë, mund të lini një pjesë të kohës çdo ditë ku ai mund të punojë në detyra të papërfunduara, të tilla si nga ora 19:00 deri në orën 20:00 çdo mbrëmje. Mbajtja e këtij rregulli para kohe mund të parandalojë pakënaqësinë për pastrimin pas të dashurit tuaj.
Hapi 3. Gjeni kohë për të bashkëvepruar
Intimiteti emocional është i rëndësishëm për një marrëdhënie. Mund të jetë e vështirë të menaxhosh gjëra të tilla si netët e takimeve me dikë me ADHD/ADD. Bëni përpjekje shtesë për ta bërë këtë, megjithatë, për t'u siguruar që marrëdhënia juaj të jetë në rrugën e duhur.
- Ju mund të keni nevojë të keni një orar më të ngurtë kur partneri juaj ka ADD/ADHD. Organizimi i minutës së fundit mund të jetë stresues. Prandaj, mund të lini mënjanë një natë takimi të caktuar çdo javë. Programoni aktivitete të tjera në mënyrë që të kaloni kohë së bashku.
- Përfitoni sa më shumë nga koha juaj së bashku. Flisni për tema të rëndësishme. Ndani detajet e ditës tuaj. Bëni biseda me njëri -tjetrin në lidhje me gjërat që janë interesante për të dy., Get intime fizikisht me njëri -tjetrin.
Hapi 4. Vendosni së bashku nëse do të ndihmojë në caktimin e një orari të përbashkët të gjumit
Dikush me ADD/ADHD mund të ketë një orar të çrregullt. Kur i dashuri juaj qëndron jashtë, mund të ndihmojë të bini dakord për një orë gjumi të ngurtë për të dy ju.
- Mund të përqafoheni, të bëni seks ose të lexoni krah për krah. Kalimi i ca kohë së bashku para gjumit mund të forcojë lidhjen tuaj.
- Kur ndiheni të përgjumur dhe dëshironi që dritat të fiken, i dashuri juaj mund të vendosë nëse dëshiron të qëndrojë zgjuar më vonë dhe të largohet nga dhoma apo të flejë me ju. Ajo që është e rëndësishme është se jeni siguruar që keni kaluar atë kohë së bashku.
Pjesa 3 nga 3: Mbështetja e të dashurit tuaj
Hapi 1. Jini mirëkuptues gjatë bisedave
I dashuri juaj mund të ketë probleme të kuptojë rrjedhën e bisedave. Ai mund të kërkojë kujtesa me raste, duke thënë gjëra të tilla si, "A mund ta përsërisni atë?" Mundohuni të jeni të durueshëm dhe mirëkuptues.
- Nëse i dashuri juaj ka probleme për t'ju ndjekur, kjo nuk do të thotë se ai nuk ju vlerëson. Për shkak të ADHD -së së tij, ai mund të luftojë t'i kushtojë vëmendje në bisedë.
- Fakti që ai ju pyet për sqarime ose për të përsëritur gjërat nuk do të thotë se ai nuk po dëgjon. Në fakt, do të thotë e kundërta. Edhe pse ai ka probleme për të vazhduar me bisedën, ai po përpiqet të sigurohet që ju të ndiheni të dëgjuar.
Hapi 2. Vlerësoni nevojat e të dashurit tuaj
Kur partneri juaj po shpreh diçka, dëgjoni. Shpesh, njerëzit mund të kenë një prirje për të fajësuar çdo mosmarrëveshje në ADD/ADHD, por ky nuk është rasti. Kjo mund ta bëjë të dashurin tuaj të ndiejë se ndjenjat e tij nuk janë të rëndësishme.
- Ju nuk duhet të pajtoheni me gjithçka që partneri juaj thotë dhe bën. Thjesht duhet të dëgjoni dhe kuptoni.
- Nëse partneri juaj po ndjen një emocion, mos thoni: "Kjo është vetëm SHTOJA jote". Mund të mos jetë. Kërkojini atij të flasë më shumë për emocionet e tij. Provoni diçka si: "Pse mendon se ndihesh kështu?"
Hapi 3. Shmangni prindërit për partnerin tuaj
Një nga sfidat më të mëdha në një marrëdhënie me një partner ADHD është tendenca e partnerit tjetër për të marrë përgjegjësinë. Për shkak se mund të jetë e vështirë për dikë me ADHD të menaxhojë kohën dhe të qëndrojë i organizuar dhe i fokusuar, personi jo-ADHD mund të ndiejë se është më e lehtë të marrë përgjegjësinë. Por kjo mund të çojë në pakënaqësi dhe stres.
- Përdorni deklaratat "Unë" për të komunikuar ndjenjat tuaja. Tregojini partnerit tuaj se si ndiheni në një mënyrë që merr përgjegjësinë për reagimet tuaja. Këto lloj deklaratash nuk fajësojnë partnerin tuaj. Për shembull, thuaj, “Ndihem sikur kam më shumë në pjatën time sesa mund të përballoj tani. A do të mund ta çonit makinën tek mekaniku?"
- Ndaloni së bezdisuri të dashurin tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në komunikimin pozitiv dhe optimist. Pranoni se duhet kohë për të zhvilluar strategji për të menaxhuar ADHD, dhe se i dashuri juaj po punon në të.
Hapi 4. Inkurajoni të dashurin tuaj që të marrë trajtimin e duhur
Procesi për të marrë trajtim mund të jetë i gjatë dhe zhgënjyes. Ju duhet të provoni shumë lloje të ndryshme të barnave dhe të bëni një sërë ndryshimesh në stilin e jetës para se të gjeni trajtimin që funksionon. Mbështetni dhe inkurajoni të dashurin tuaj gjatë gjithë rrugëtimit të tij drejt një shëndeti më të mirë.
- Të rriturit me ADHD në përgjithësi përfitojnë nga psikoterapia. Ky trajtim i ndihmon individët të pranojnë atë që janë, ndërsa në të njëjtën kohë i ndihmon ata të kërkojnë përmirësime të situatës së tyre. Terapia njohëse e sjelljes e drejtuar drejt trajtimit të ADHD ka qenë e dobishme për shumë pacientë. Ky lloj terapie adreson disa nga problemet kryesore të shkaktuara nga ADHD, të tilla si menaxhimi i kohës dhe çështjet organizative.
- Dieta dhe stërvitja gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e ADHD. Eliminimi i sheqernave të thjeshtë, kufizimi i karbohidrateve dhe marrja e një suplementi ditor të vajit të peshkut mund të ndihmojnë.
- Ndërsa nuk mund të merrni ilaçe ose të bëni takime për të, mbështetni përpjekjet e tij për ta bërë këtë. Nëse ai ka nevojë për ndihmë për organizimin e pilulave të tij, ose për të kujtuar se kur të takohet me mjekun e tij, lërini atij kujtime.
- Kini durim dhe nxiteni që të ketë durim. Mund të duhet pak kohë për të gjetur trajtimin e duhur, por përfitimet do t’ia vlejnë luftës.
Hapi 5. Merrni pjesë në grupet mbështetëse së bashku
Ka shumë grupe mbështetëse për çiftet me sëmundje mendore. Nëse i dashuri juaj ka ADD ose ADHD, kontrolloni për të parë nëse ka ndonjë grup mbështetës të ofruar në një qendër ose spital lokal të shëndetit mendor.
Nëse nuk mund të gjeni grupe mbështetëse në zonën tuaj, provoni të kërkoni grupe mbështetëse në internet
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Merrni atë në disa aktivitete fizike, si sporti ose të shkoni në palestër. Këto aktivitete mund ta ndihmojnë të dashurin tuaj të djegë pak energji të tepërt, duke e mbajtur atë më të qetë gjatë gjithë ditës.
- Mos harroni për kujdesin tuaj për veten, gjithashtu. Ndonjëherë mund të ndiheni të tronditur nga niveli i mbështetjes që po i jepni të dashurit tuaj. Crucialshtë vendimtare që të kujdeseni për veten dhe të rimbushni bateritë tuaja gjithashtu.
