Të kesh një paaftësi, pavarësisht nëse është e re apo kronike, mund të duket tepër e vështirë. Shoqëria është krijuar në mënyrë që të kujdeset për njerëzit që nuk janë me aftësi të kufizuara, edhe pse 15% e njerëzve në të gjithë botën kanë aftësi të kufizuara. Pavarësisht nga vendndodhja juaj ose mënyra e jetesës, ju mund të bëni ndryshime që e bëjnë jetën me aftësi të kufizuara më të lehtë dhe jetën tuaj më të lumtur. Duke rregulluar emocionalisht dhe fizikisht, do të jeni në gjendje të pranoni që aftësia e kufizuar nuk ju përcakton ose kufizon aftësinë tuaj për të qenë të rehatshëm ose të lumtur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi emocional
Hapi 1. Mësoni për aftësinë tuaj të kufizuar
Njohuria është fuqi, kështu që të mësosh për paaftësinë tënde mund të të japë fuqi të jetosh me të. Veçanërisht nëse aftësia e kufizuar është e re për ju, duhet të flisni me mjekun tuaj për atë që duhet të prisni. Disa pyetje për të bërë përfshijnë:
- A është aftësia e kufizuar e përkohshme apo e përhershme?
- A ka komplikime të zakonshme ose sëmundje dytësore që shpesh shoqërojnë paaftësinë?
- A ka ndonjë burim fizik ose emocional ose grupe mbështetëse në dispozicion në zonën tuaj?
- A do të kërkohet trajtim i vazhdueshëm ose terapi fizike për të menaxhuar aftësinë tuaj të kufizuar?
- Çfarë ndryshimesh mund të keni nevojë të bëni në stilin e jetës, punën ose aktivitetet tuaja të mëparshme për t'i përshtatur ato me një paaftësi të re ose në përparim?
- Nëse paaftësia juaj po përparon, sa shpejt ka të ngjarë të ndodhë përparimi? A ka mjete për të ngadalësuar përparimin?
Hapi 2. Pranoni situatën tuaj
Ndoshta aspekti më i vështirë i përshtatjes emocionale ndaj një aftësie të kufizuar është të pajtohesh me prognozën tënde. Ndërsa është gjithmonë mirë të shpresosh dhe të punosh drejt rimëkëmbjes, nëse e bën këtë ndërsa shikon gjendjen tënde aktuale me përbuzje, mund të përfundosh në depresion dhe të pasuksesshëm. Ju duhet të pranoni situatën tuaj aktuale si dhe të ardhmen tuaj të mundshme. Duke vepruar kështu, ju do të jeni në gjendje të përqendroni përpjekjet tuaja në përmirësimin e standardit tuaj të jetesës, në vend se sa të mërzitur jeni me mënyrën se si po funksionojnë gjërat.
- Mos e ngatërroni pranimin me dembelizmin. Pranimi thjesht do të thotë që ju e kuptoni plotësisht se situata juaj është ajo që është; ju ende keni aftësinë për të punuar në përmirësimin e tij, megjithatë.
- Mohimi ose injorimi i ashpërsisë së aftësisë së kufizuar mund t’i bëjë detyrat e rregullta emocionale dhe fizike shumë më të vështira.
Hapi 3. Përqendrohuni në të tashmen dhe të ardhmen tuaj, jo në të kaluarën tuaj
Nëse jeni i ri që keni një paaftësi si rezultat i një aksidenti ose një sëmundjeje që përparon, mund të jetë shumë e vështirë të mos e krahasoni gjendjen tuaj të tanishme me atë që ishin gjërat në të kaluarën. Heqja dorë nga e kaluara juaj shkon paralelisht me pranimin e situatës tuaj. Nuk keni nevojë të harroni mënyrën se si ishit më parë, por nuk duhet ta shikoni të kaluarën tuaj me dëshpërim për shkak të situatës tuaj aktuale. Shijoni kujtimet nga e kaluara (para se të kishit vuajtur nga aftësia e kufizuar), por mos i lini të ju pengojnë. Jini gjithmonë në procesin e ecjes përpara dhe synimit për të përmirësuar situatën tuaj aktuale.
- Ende mund të kaloni kohë duke kujtuar, por mos lejoni që të ju dëshpërojë.
- Nëse zbuloni se e kaloni gjithë kohën duke menduar për jetën tuaj më parë, duhet të synoni të bëni aktivitete të tjera që ju detyrojnë të planifikoni për të ardhmen.
Hapi 4. Lejoni veten të brengoseni
Normalshtë normale që ata që përjetojnë një paaftësi të re ose në progres të mbajnë zi për humbjen e "vetes tuaj të vjetër". Okshtë mirë që të merrni kohë për të pranuar emocionet që keni në lidhje me ndryshimin në jetën tuaj. Kuptimi se është në rregull të jesh i trishtuar ose i zemëruar për situatën tënde në ndryshim dhe të lejosh veten të ndiesh ato emocione mund të të ndihmojë të kalosh ato.
Hapi 5. Bëni çmos që të qëndroni pozitivë
Njerëzit që janë optimistë kur vuajnë nga një rrethanë shqetësuese kanë tendencë të jenë më të lumtur dhe më të shëndetshëm sesa ata që janë cinikë për jetën e tyre. Ju mund të bëni një ndryshim të madh në funksionimin tuaj mendor dhe fizik duke synuar të qëndroni pozitiv edhe kur jeni duke kaluar nëpër gjëra të vështira. Edhe pse idioma mund të jetë e lodhur, shikoni gjithmonë në anën e ndritshme. Ju nuk mund të mbështeteni në stimujt dhe përvojat e jashtme për lumturinë tuaj; ju duhet të merrni përgjegjësinë për lumturinë tuaj, ose nuk do ta gjeni kurrë.
- Mundohuni të gjeni të mirën në secilën situatë, edhe nëse është diçka e vogël.
- Sa herë që keni dëshirë të bëni një koment negativ, me vetëdije ndaloni veten. Kuptoni që jeni negativ dhe përpiquni të kundërshtoni çdo mendim negativ me atë pozitiv.
Hapi 6. Mos e izoloni veten
Mund të jetë joshëse të dëshironi të shmangni njerëzit dhe situatat shoqërore kur ndiheni të mërzitur, por duke vepruar kështu vetëm sa do të ndiheni më keq. Mos e përdorni paaftësinë tuaj si një justifikim për të izoluar veten nga miqtë dhe familja ose aktivitetet që doni. Në vend të kësaj, ju duhet të bëni të kundërtën. Merrni çdo mundësi për të dalë jashtë dhe për të përjetuar gjëra të reja dhe emocionuese. Shkoni me miqtë, shkoni në tubime shoqërore, vizitoni familjen, provoni hobi të reja. Do të jeni shumë më të lumtur nëse bëni gjëra të këndshme me njerëzit që doni.
- Të kalosh kohë vetëm është ndryshe nga izolimi i vetes. Gjithmonë duhet të përpiqeni të përshtateni me kohën vetëm, por mos e kaloni gjithë kohën vetëm.
- Merrni parasysh të keni një takim javor me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Në atë mënyrë, gjithmonë do të keni një arsye për të dalë dhe për të parë dikë që ju pëlqen.
Hapi 7. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta
Përshtatja me aftësinë e kufizuar mund ta bëjë të vështirë realizimin e pikave të forta dhe aftësive tuaja. Në vend që të shikoni gjërat që nuk mund t'i bëni më, shikoni gjërat në të cilat jeni akoma mjaft të mira. Inkurajoni dhe rritni këto forca kurdo që të jetë e mundur. Ju madje mund të zbuloni pikat e forta të reja që rriten nga përvojat tuaja me paaftësinë tuaj.
- Kur flisni për aftësinë tuaj të kufizuar, mos u përqëndroni në listimin e gjërave që nuk jeni më në gjendje të arrini. Gjithmonë flisni për aftësitë tuaja së pari.
- Merrni parasysh marrjen e klasave që do t'ju ndihmojnë të rritni talentet dhe aftësitë tuaja.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Burimeve dhe Mbështetjes
Hapi 1. Mos u turpëroni të kërkoni ndihmë
Një nga pengesat më të mëdha për t'u kapërcyer kur jeni i ri në një aftësi të kufizuar po bëhet i kënaqur duke kërkuar ndihmë kur është e nevojshme. Edhe pse mund të jetë zhgënjyese ose e turpshme, të kërkosh ndihmë është shpesh diçka që duhet bërë. Dijeni kur është e përshtatshme të bëni diçka vetë, por mos i theksoni limitet tuaja. Duke e shtyrë veten shumë për të arritur diçka, në të vërtetë mund të jetë e rrezikshme dhe të shkaktojë lëndime fizike. Mësoni se nuk duhet të keni turp të kërkoni ndihmë dhe marrja e ndihmës nuk do të thotë që nuk jeni të suksesshëm ose të paaftë për të arritur atë që dëshironi.
Nëse është e nevojshme, sigurohuni që të keni njerëz (ose një infermiere) pranë në çdo kohë për t'ju ofruar ndihmë
Hapi 2. Shihni një terapist
Megjithëse mendimi për t'i thënë një të huaji problemet tuaja mund të duken fillimisht të frikshme, nuk ka asnjë person më të mirë që t'ju ndihmojë të kaloni me një aftësi të kufizuar sesa një terapist. Terapistët janë të trajnuar për të ndihmuar njerëzit të përballen me traumat mendore dhe emocionale që mund të shoqërojnë një paaftësi. Një terapist mund t'ju ofrojë burimet dhe shërbimet që ju nevojiten për të pranuar aftësinë tuaj të kufizuar. Lini një takim me një këshilltar në zonën tuaj i cili është i specializuar në shërbimet e aftësisë së kufizuar.
- Nëse vuani nga një sëmundje emocionale ose mendore e lidhur me paaftësinë tuaj, një terapist do të jetë në gjendje të ofrojë terapi ose ilaçe që mund të ndihmojnë.
- Shikimi i një terapisti rregullisht është gjithashtu një mënyrë e mirë për t'ju ndihmuar të merreni me problemet me të cilat mund të jeni duke luftuar me atë që nuk lidhet me aftësinë tuaj të kufizuar. Një paaftësi e re ose e përshkallëzuar mund të bëjë që ndjenjat e vjetra të rishfaqen.
Hapi 3. Merrni pjesë në terapinë në grup
Terapia në grup për njerëzit me aftësi të kufizuara është një mënyrë e shkëlqyeshme jo vetëm për të kapërcyer luftimet tuaja emocionale, por edhe për të takuar njerëz të tjerë që merren me të njëjtat lloje çështjesh si ju. Njerëzit që marrin pjesë rregullisht në terapinë në grup përfundojnë më të lumtur dhe më mirë të përshtatur emocionalisht me aftësitë e kufizuara. Kërkoni terapi grupore në zonën tuaj dhe shihni nëse ka klasa të specializuara për aftësinë e kufizuar me të cilën po merreni.
Nëse jeni duke parë një terapist, ajo mund të ketë sugjerime për terapinë në grup ku mund të merrni pjesë
Hapi 4. Shikoni programet e ndihmës së qeverisë
Nuk është e lehtë të kesh aftësi të kufizuara, por nuk ke pse të luftosh pa mbështetje. Nëse paaftësia juaj ndikon ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme, ka programe përmes qeverisë dhe organizatave kryesore bamirëse që janë në dispozicion për ndihmë. Kontaktoni me një punonjës social lokal për të gjetur se për cilat programe kualifikoheni dhe si mund t'ju përfitojnë.
- Mbani në mend se shumë programe kërkojnë vizita të shumta të mjekëve për të verifikuar aftësinë tuaj të kufizuar, kështu që mos u ofendoni nëse ju kërkohet verifikimi nëpërmjet një mjeku të ri.
- Kërkoni bamirësi në zonën tuaj që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë me paaftësinë tuaj specifike.
Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e një qeni shërbimi
Qentë e shërbimit janë jashtëzakonisht të dobishëm për dy arsye të veçanta: ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të kryeni detyrat që aftësia e kufizuar ju pengon të kryeni, dhe gjithashtu ofrojnë terapi për kafshët, duke zvogëluar rrezikun tuaj të depresionit dhe vetmisë. Nëse aftësia e kufizuar ju pengon të përmbushni me sukses detyrat e përditshme, duhet të kërkoni të merrni një qen shërbimi të trajnuar. Një qen shërbimi do t'ju lejojë të merrni ndihmë sa herë që keni nevojë për të, pa qenë i varur ose i varur nga individët në jetën tuaj.
- Mund të ketë një program qeveritar ose një organizatë bamirësie që mund t'ju ndihmojë të siguroni një qen shërbimi.
- Disa programe të qenve të shërbimit kanë lista të gjata pritjeje, kështu që mbani në mend se mund të mos merrni tuajin menjëherë.
Hapi 6. Gjeni një organizatë që mund të ofrojë mbështetje
Ekzistojnë organizata që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni aftësinë tuaj të kufizuar, të njihni të drejtat tuaja në vendin e punës dhe vendet publike dhe t'ju drejtojnë drejt burimeve lokale. Ndiqni disa vende për të filluar:
- Shoqata Amerikane e Personave me Aftësi të Kufizuara
- Qendra për Teknologji të Aplikuar Speciale
- Shëndeti Mendor Amerikë
- Mobility International USA
- Organizata Kombëtare për Aftësinë e Kufizuar
Pjesa 3 nga 3: Të jetosh me paaftësinë tënde
Hapi 1. Mbani hobi dhe interesa, kur është e mundur
Nëse ndaloni së bërë gjërat tuaja të preferuara, do të ndiheni më keq. Kur është e mundur, bëni çmos për të ruajtur hobi dhe aktivitetet tuaja të preferuara. Nëse gjërat që keni dashur më parë të bëni nuk janë më të lehta për ju, kërkoni mënyra të reja për t'i kryer ato. Për shembull, nëse keni dashur të lexoni, por nuk mund ta arrini këtë, merrni parasysh të dëgjoni audio-libra; nëse tani jeni duke përdorur karrige me rrota dhe i doni sportet, kërkoni ekipe në zonën tuaj që strehojnë karrige me rrota.
- Konsideroni gjithashtu fillimin e hobi të ri.
- Marrja e klasave për një hobi të ri është një mënyrë e mirë për të qenë shoqëror dhe për të bërë diçka që ju pëlqen.
Hapi 2. Mbani shëndetin tuaj të përgjithshëm
Dieta e mirë dhe stërvitja e rregullt janë të rëndësishme për të gjithë, por mund të jenë veçanërisht të dobishme kur jeni duke kaluar në një jetë me aftësi të kufizuara. Sigurohuni që jeni duke ngrënë vakte të rregullta që përfshijnë shumë fruta dhe perime. Mundohuni të bëni aktivitet fizik çdo ditë, në varësi të nivelit dhe aftësive tuaja. Mbajtja nën kontroll e dietës dhe stërvitjes gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e depresionit dhe vetmisë, pasi të dyja rrisin nivelet e dopaminës dhe serotoninës (hormonet e lumturisë) në tru.
- Nëse është e nevojshme, shikoni terapinë fizike si ushtrimin tuaj të përditshëm.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndryshoni ndjeshëm dietën tuaj.
- Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të ndërtoni dhe mbani muskujt të cilët mund të ndihmojnë në kapërcimin e një paaftësie fizike.
Hapi 3. Kërkoni punë që plotësojnë aftësitë tuaja
Ju mund të zbuloni se si rezultat i aftësisë së kufizuar, nuk jeni në gjendje të mbani një punë të mëparshme ose të kryeni detyrat e punës që ishit në gjendje për të. Për të qëndruar financiarisht lart dhe argëtuar, mund të kërkoni një punë të re në të cilën mund të jeni të suksesshëm pavarësisht nga paaftësia juaj. Bëni një listë të gjërave në të cilat jeni mirë, dhe profesioneve të mundshme që lidhen me ato talente. Kërkoni për këto lloje të punëve në zonën tuaj dhe shikoni se çfarë vjen. Mos harroni, është e paligjshme që një punëdhënës të pyesë edhe për paaftësinë tuaj. Për sa kohë që ju jeni në gjendje të përmbushni punën në fjalë, paaftësia juaj nuk duhet t'ju pengojë të punësoheni.
- Vendet e punës të cilat janë nën Aktin Amerikan të Aftësisë së Kufizuar duhet t'ju ofrojnë strehim, nëse ata janë në gjendje.
- Merrni parasysh të bëni punë vullnetare për argëtim nëse financat nuk janë çështje. Kjo mund t’ju ndihmojë duke ju dhënë diçka konstruktive për të bërë dhe hequr fokusin tuaj nga vetja. Shumë njerëz vullnetarë ndihen më të lumtur.
