Një aksident, humbja e një të dashur, ose trauma të tjera mund të shkaktojnë çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD), një gjendje e shëndetit mendor që mund të shkaktojë ankth, depresion, ndryshime humori dhe madje edhe makth. Sidoqoftë, gjithmonë ka shpresë për përmirësim. Nëse vuani nga PTSD, puna me një terapist dhe marrja e ilaçeve me recetë mund të ndihmojë në minimizimin e simptomave të PTSD. Nëse po përpiqeni të mbështesni dikë me PTSD, është e rëndësishme të dëgjoni dhe thjesht të jeni prezent për të.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgjigja ndaj simptomave të PTSD
Hapi 1. Vlerësoni për PTSD nëse jeni në ankth ose në depresion për më shumë se një muaj
Ndjenjat e ankthit dhe depresionit që zgjasin kaq gjatë shpesh mund të jenë tregues të PTSD, veçanërisht nëse ato lidhen me një ngjarje traumatike. Mjeku juaj i kujdesit parësor ka të ngjarë të ju bëjë pyetje në lidhje me mendimin tuaj dhe aktivitetet e përditshme. Pastaj, nëse ata besojnë se PTSD është një mundësi, ata do t'ju japin një referim tek një terapist i licencuar.
- PTSD është një gjendje e shëndetit mendor që shkaktohet nga përjetimi ose dëshmimi i një ngjarje të tmerrshme. Simptomat mund të përfshijnë kthim mbrapsht, ankthe, ankth të rëndë dhe mendime të pakontrollueshme në lidhje me ngjarjen që shkakton.
- Importantshtë e rëndësishme që të merrni kujdes mjekësor profesional ndaj PTSD sepse nuk ka të ngjarë të largohet pa trajtim.
- Nëse dyshoni se keni PTSD, por mjeku juaj nuk pajtohet, nuk ka asgjë të keqe të kërkoni një mendim të dytë. Ju duhet të jeni avokati juaj më i mirë i shëndetit mendor, pasi jo të gjithë mjekët e përgjithshëm do të jenë të njohur me diagnostikimin ose trajtimin e PTSD.
Hapi 2. Diskutoni faktorët e mundshëm të rrezikut për PTSD me mjekun ose terapistin tuaj
Edhe pse shumë njerëz përjetojnë trauma gjatë gjithë jetës së tyre, jo të gjithë do të zhvillojnë PTSD. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i përgjigjeni sinqerisht të gjitha pyetjeve të mjekut tuaj në lidhje me prejardhjen tuaj personale dhe mjekësore. Jini sa më të detajuar sa të mundeni me përgjigjet tuaja.
- Për shembull, njerëzit më të rinj se 25 vjeç kanë një mundësi më të madhe për të zhvilluar PTSD kur ekspozohen ndaj ngjarjeve traumatike.
- Një histori e kaluar e abuzimit ose keqtrajtimit gjithashtu e bën një person më të ndjeshëm ndaj PTSD. Një gjendje e mëparshme e shëndetit mendor gjithashtu rrit gjasat.
Hapi 3. Planifikoni se çfarë do të bëni nëse/kur ndodh një kthim mbrapa
Shumë njerëz me PTSD përjetojnë kujtime të gjalla, në thelb duke i kthyer ato në një ngjarje ose moment shqetësues. Nëse keni pasur një kthim mbrapa dhe jeni të shqetësuar për një tjetër, flisni me mjekun tuaj se çfarë veprimesh duhet të ndërmerrni. Nëse jeni pranë njerëzve, mund të planifikoni të kërkoni ndihmë. Nëse jeni vetëm, ndonjëherë thjesht ulja (në një vend të sigurt) dhe përsëritja e një mantre qetësuese mund të ndihmojë.
- Rikthimet e gjalla mund të ndodhin ndërsa dikush është zgjuar ose në gjumë. Ato shpesh shkaktohen nga një ndjesi e një lloji, siç është një imazh ose zë. Për shembull, një person me PTSD për shkak të një aksidenti me makinë mund të pësojë një kthim mbrapa pasi ka parë fenerët gjatë natës.
- Momentet e përjetimit gjithashtu mund të nxiten nga kontakti me dikë që ishte i pranishëm në traumë ose që duket i ngjashëm. Këto lloj kthimesh jo vetëm shqetësuese. Ato janë gjithashtu problematike për faktin se ata shpesh e shpërqendrojnë një të sëmurë nga jeta ose aktivitetet e përditshme.
Hapi 4. Kryeni të paktën 1 veprim spontan çdo ditë
Si një i sëmurë me PTSD, ju ka të ngjarë të preferoni një orar të rregulluar që minimizon shanset tuaja për t'u ekspozuar ndaj shkaktarëve të mundshëm. Sidoqoftë, përpiquni të largoheni pak nga orari juaj në baza ditore. Bëni një detyrë shtesë që nuk e kishit planifikuar plotësisht. Telefononi një mik ose anëtar të familjes spontanisht.
- Për shembull, nëse jeni duke shkuar për darkë, mund të provoni një restorant të ri.
- Të qenit spontan vjen me njëfarë rreziku për të ekspozuar veten ndaj shkaktarëve. Sidoqoftë, të punosh me një terapist për të zhvilluar një plan të 'ekspozimit' mund të ndihmojë në pakësimin e disa prej këtyre shqetësimeve.
Hapi 5. Shprehni emocionet tuaja të paktën një herë në ditë
Nëse po përjetoni vështirësi në shprehjen e emocioneve tuaja negative ose pozitive, nuk jeni vetëm. Jepini vetes një qëllim për të bërë një deklaratë të vetme duke u fokusuar në gjendjen tuaj emocionale çdo ditë. Ju mund t'i thoni një të dashur se jeni krenarë për ta. Ose, ju mund t'i thoni një bashkëpunëtori se ata bënë një punë të mirë.
- Mos e shtyni veten shumë larg. Nuk është e nevojshme të shkoni përreth duke u thënë të gjithëve se i doni. Sidoqoftë, të thuash "të dua" për dikë pranë jush është një qëllim i mirë për të pasur.
- Verbalizimi i emocioneve tuaja është gjithashtu i rëndësishëm sepse mund t'ju ndihmojë të shmangni tërheqjen nga marrëdhëniet ose aktivitetet, që është një problem i zakonshëm për njerëzit me PTSD
Hapi 6. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes ose meditimit nëse jeni të hiperuar
Merrni një klasë meditimi në qendrën tuaj të komunitetit lokal ose shikoni video mostra në internet. Punoni për të marrë frymë ngadalë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës kur jeni të stresuar. Vizualizoni të gjithë muskujt tuaj duke u shtrënguar dhe më pas duke u relaksuar plotësisht.
- Zotërimi i teknikave të ndryshme të relaksimit mund t'ju ndihmojë të rrëzoheni nga momentet e tronditura. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përballeni me lartësitë dhe uljet emocionale. Për shembull, marrja e frymëmarrjeve të thella mund t'ju ndihmojë të qetësoheni pas një zhurme të fortë.
- Një mënyrë tjetër për të përballuar hiperarousalizmin është të parashikoni rrethinën tuaj. Për shembull, kur hani në një restorant, kërkoni të uleni ku mund të shihni të gjithë dhomën për të kufizuar mundësinë e surprizave.
Metoda 2 nga 3: Eksplorimi i opsioneve të trajtimit për PTSD tuaj
Hapi 1. Punoni me një terapist me përvojë në trajtimin e PTSD
Mjeku juaj zakonisht mund të rekomandojë një terapist për ju. Në varësi të rrethanave, mund të takoheni me terapistin tuaj një herë në javë ose më shpesh. Shumica e këshilltarëve që punojnë me pacientët me PTSD gjithashtu e vënë veten në dispozicion për thirrjet e urgjencës 24-7.
- Puna me një terapist të trajnuar gjithashtu mund të minimizojë gjasat e një diagnoze të gabuar. Për shembull, fëmijët ndonjëherë mund të diagnostikohen se kanë çrregullim të deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD) kur ata në të vërtetë po luftojnë me PTSD.
- Ju gjithashtu mund të gjeni një terapist duke shkuar në faqen e internetit të Këshilltarit Amerikan të Këshillimit në
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve për të minimizuar simptomat e PTSD
Asnjë ilaç nuk mund ta bëjë PTSD të largohet, por ka mënyra për të kontrolluar shpërthimet e tij. Bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë e mjekimit tuaj. Ata mund të sugjerojnë ilaçe kundër depresionit, ilaçe kundër ankthit, apo edhe pagjumësi. Me kombinimin e duhur të ilaçeve, mund të shihni përmirësime në jetën tuaj në vetëm 2 javë.
- Për shembull, Prazosin nganjëherë u përshkruhet pacientëve me PTSD për të zvogëluar ndikimin dhe praninë e maktheve.
- Ilaqet kundër depresionit, të tilla si Zoloft dhe Paxil, mund të zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe madje të rrisin përqendrimin.
Hapi 3. Merrni pjesë në terapinë në grup
Bisedoni me terapistin tuaj për mundësinë e shkuarjes në një grup terapie në zonën tuaj. Me shumë mundësi mund të gjeni një grup që takohet për të diskutuar PTSD në përgjithësi, nëse jo llojin e saktë të përvojës që keni pasur. Një përfitim tjetër i këtyre grupeve është se ata zakonisht nuk kërkojnë pjesëmarrje. Ju thjesht mund të merrni pjesë dhe të dëgjoni.
Ky është një opsion veçanërisht i mirë për këdo që ka frikë të gjykohet nga familja ose miqtë e tij. Terapia në grup fokusohet në mbështetjen dhe ndërtimin e besimit mes të huajve
Hapi 4. Prisni që PTSD juaj të zgjasë ndoshta për një periudhë të zgjatur
Pasi të keni zhvilluar PTSD, është shumë e vështirë ta kontrolloni ose eliminoni atë pa ndihmën mjekësore profesionale. Edhe atëherë, shumë njerëz jetojnë me PTSD për vite me rradhë. Ato kryesore janë të punoni me profesionistë për të menaxhuar PTSD tuaj dhe për të minimizuar ndërhyrjen e tij në jetën tuaj të përditshme.
- Simptomat e PTSD nuk janë gjithmonë në përputhje me ashpërsinë ose natyrën. Mund të keni një muaj shumë të mirë të ndjekur nga një shumë të vështirë.
- Datat e veçanta, të tilla si përvjetorët, të lidhura me ngjarjet traumatike janë shpesh kohë veçanërisht shqetësuese për këdo me PTSD.
Metoda 3 nga 3: Sigurimi i mbështetjes për dikë me PTSD
Hapi 1. Ofroni të dëgjoni gjithçka që ata duan të thonë
Njerëzit me PTSD ndonjëherë thjesht duan të flasin për gjërat e zakonshme që ata po përjetojnë ose bëjnë në jetën e përditshme. Jo çdo bisedë duhet të ketë të bëjë me çrregullimin ose si ndihen. Kur flasin, dëgjoni në mënyrë aktive dhe bëni pyetje.
Dëgjimi gjithashtu i tregon një personi se jeni të gatshëm të investoni kohë në të
Hapi 2. Njiheni atë si një përgjigje normale e marrë në një nivel ekstrem
E thënë thjesht, njerëzit me PTSD nuk janë me të meta ose jonormale në një farë mënyre. Ata thjesht po i përgjigjen një ngjarje traumatike përmes reagimeve normale të stresit, siç do të bënin shumica e njerëzve. Dallimi është se njerëzit që vuajnë nga PTSD përjetojnë simptoma më ekstreme dhe përçarëse të traumës.
- Për shembull, shumica e njerëzve do të tronditen pas një aksidenti të rëndë automobilistik. Sidoqoftë, dikush me PTSD mund të refuzojë të vozisë plotësisht dhe për një të ardhme të parashikueshme.
- Pjesë e sfidës së vërtetë për të kuptuar PTSD është largimi nga stigma e 'personit të dëmtuar' dhe shikimi i të sëmurëve si njerëz normalë që punojnë në rrugën e tyre përmes një ngjarje jonormale.
Hapi 3. Vazhdoni të planifikoni daljet dhe aktivitetet
Shkoni në një film dhe ftoni mikun tuaj me PTSD së bashku. Vazhdoni traditat tuaja familjare, edhe nëse keni një anëtar të familjes me PTSD. Pranoni që tërheqja është potencialisht një simptomë e çrregullimit dhe mund ta bëjë dikë me PTSD më pak të ngjarë të ndërveprojë, por mos hiqni dorë prej tyre.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë e di që ju nuk keni qenë në gjendje të bëni netët tona të lëvizjes, por grupi ynë gjithmonë do të dalë natën e së enjtes nëse jeni të interesuar ndonjëherë."
Këshilla
- Trajtimi i simptomave të PTSD nuk ndodh brenda natës. Prisni që trajtimi të marrë një kohë të gjatë dhe të jeni të durueshëm me veten, ose me këdo që lufton me PTSD.
- Easyshtë e lehtë të neglizhoni shëndetin tuaj nëse keni PTSD. Sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme, të stërviteni rregullisht dhe të flini mjaftueshëm.
