Lëkura juaj nuk është vetëm një mbulesë e jashtme; është një organ i madh përgjegjës për mbrojtjen e trupit tuaj nga mikrobet, balancimin e temperaturës së trupit, prodhimin e vitaminës D dhe ndihmën në rregullimin e lëngjeve të trupit. Alsoshtë gjithashtu një pasqyrim i shëndetit dhe stilit të jetës tuaj. Mbrojtja e lëkurës tuaj nga dëmtimi i diellit, infeksioni, dehidratimi, skuqjet alergjike dhe plakja e parakohshme është e rëndësishme për t’u dukur mirë dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Mbrojtja e lëkurës tuaj përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ulni ekspozimin e tepërt në diell
Ekspozimi në diell është i shëndetshëm në moderim, por shumë rrit rrezikun e djegies nga dielli, kancerit të lëkurës dhe plakjes së parakohshme (shumë rrudha dhe njolla dielli). Mbrojtja nga ekspozimi në diell është veçanërisht e rëndësishme gjatë verës, sepse atëherë rrezatimi i dëmshëm ultraviolet (UV) është më intensiv.
- Mos e shmangni diellin shumë shpesh nga frika, por përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj të drejtpërdrejtë, veçanërisht gjatë verës midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 pasdite.
- Në shumicën e klimave, ju mund të merrni kërkesën tuaj ditore për vitaminë D duke kaluar vetëm tre deri në tetë minuta në diell me krahët dhe këmbët tuaja të ekspozuara. Nëse keni lëkurë më të lehtë, nuk keni pse të qëndroni jashtë për aq kohë sa njerëzit me lëkurë të errët. Mos qëndroni jashtë aq gjatë sa lëkura juaj të bëhet rozë.
- Nëse duhet të qëndroni jashtë më gjatë, mbulohuni me një kapelë, syze dielli, balsam për buzët që përmbajnë krem mbrojtës nga dielli dhe rroba me mëngë të gjata. Mos harroni të aplikoni një krem dielli me spektër të gjerë me një SPF të paktën 30, dhe të qëndroni në hije sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse merrni pak djegie nga dielli në lëkurën tuaj, aplikoni pak xhel aloe vera - është e mrekullueshme për të qetësuar lëkurën e përflakur dhe promovuar shërimin.
Hapi 2. Lani rregullisht, por jo tepër
Larja e lëkurës tuaj dhe mbajtja e saj e pastër nga papastërtitë, mbeturinat, bakteret dhe mikrobet e tjera është e rëndësishme për ta mbrojtur atë, por larja/pastrimi i tepërt mund të dëmtojë lëkurën e ndjeshme. Synoni një herë në ditë dhe përdorni sapun të butë, hipoallergjik në lëkurën tuaj. Mos laheni ose bëni dush në ujë të nxehtë, sepse mund të djegë lëkurën dhe të nxjerrë lagështi nga ajo, duke çuar në dehidratim dhe lëkurë të lëkurës.
- Larja e tepërt largon të gjitha vajrat natyrale nga lëkura juaj. Këto vajra janë të nevojshme për mbrojtje nga mikrobet dhe për të mbajtur lagështinë brenda.
- Butësisht thajeni lëkurën tuaj me një peshqir të butë në vend që ta fërkoni në mënyrë agresive.
- Eksfoloni lëkurën tuaj në baza të rregullta gjithashtu (çdo javë) me një pastrues gërryes të butë dhe një jastëk eksfolues, siç është një loofah. Eksfolimi largon lëkurën e vdekur (duke lejuar që qelizat e gjalla poshtë të marrin frymë) dhe ndihmon në parandalimin e rrudhave.
Hapi 3. Ndaloni pirjen e cigareve
Pirja e duhanit ka një listë të gjatë të rreziqeve për shëndetin, përfshirë kancerin e mushkërive dhe goditjen në tru, por gjithashtu ndikon negativisht në lëkurën tuaj - veçanërisht në lëkurën e fytyrës. Ngjyra e verdhë, rrudhat dhe shenja të tjera të plakjes së parakohshme janë të zakonshme me duhanpirësit sepse ata nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm nga mushkëritë e tyre dhe ata janë duke shtuar më shumë toksina në trupin e tyre. Kështu, mbroni lëkurën tuaj dhe organet e tjera duke lënë duhanin sa më shpejt që të mundeni.
- Përtypja e duhanit është gjithashtu shumë e dëmshme për trupin tuaj, përfshirë lëkurën tuaj. Përtypja kontribuon në shenjat e plakjes së parakohshme duke privuar lëkurën nga oksigjeni për shkak të efektit të saj negativ në sistemin kardiovaskular dhe është i ngarkuar me radikalet e lira të cilat dëmtojnë qelizat.
- Pirja e duhanit dhe tubave ofrojnë të njëjtat rreziqe - nëse jo më të mëdha - si pirja e cigareve.
Hapi 4. Ulni konsumin e alkoolit
Ekziston gjithashtu një listë e gjatë e problemeve shëndetësore të lidhura me abuzimin me alkoolin, veçanërisht kancerin e mëlçisë dhe pankreasit, por lëkura është gjithashtu e ndjeshme ndaj helmimit me etanol. Lëkura e njomë dhe e fryrë me shumë enë gjaku të plasura pak nën sipërfaqen e lëkurës janë shenja të zakonshme të abuzimit me alkoolin; prandaj, ose ndaloni pirjen e pijeve alkoolike ose kufizoni konsumin tuaj në jo më shumë se një në një periudhë 24-orëshe.
- Etanoli, lloji i alkoolit në birrë, verë dhe pije alkoolike, klasifikohet si një kancerogjen i njeriut (përbërës që shkakton kancer).
- Vera e kuqe shpesh cilësohet si pija alkoolike më e dobishme sepse përmban antioksidantë (resveratrol), por teprimi me të nuk është i mirë për shëndetin tuaj.
Pjesa 2 nga 4: Mbrojtja e lëkurës tuaj përmes ndryshimeve në dietë
Hapi 1. Hani ushqime ushqyese
Përveç ujit, lëkura juaj ka nevojë edhe për lëndë ushqyese të ndryshme për të mbetur e shëndetshme. Në përgjithësi, ju duhet të hani ushqim të pasur me antioksidantë dhe të kufizoni konsumin tuaj të konservuesve dhe aditivëve artificialë. Antioksidantët janë përbërës që gjenden në fruta dhe perime që parandalojnë oksidimin e "radikalëve të lirë", të cilët dëmtojnë indet siç është lëkura. Një tepricë e radikalëve të lirë lidhet me kancerin dhe plakjen e parakohshme.
- Komponimet e njohura si antioksidantë të fortë përfshijnë vitaminat C dhe E, beta-karoten, selen, glutathione, ko-enzimë Q10, acid lipoik, flavonoide dhe fenole.
- Ushqimet e pasura me antioksidantë përfshijnë pothuajse të gjitha manaferrat me ngjyrë të errët, luleshtrydhet, mollët, qershitë e errëta, karçofi, domate, fasule, fasule pinto dhe arra.
- Ruajtësit gjenden pothuajse në të gjitha ushqimet e përgatitura që kanë jetëgjatësi të gjatë në dyqanet ushqimore. Shmangni ushqimet që kanë lista të gjata të kimikateve në etiketat e përbërësve të tyre.
Hapi 2. Konsideroni suplementet ushqyese
Një mënyrë tjetër për të mbrojtur lëkurën tuaj dhe për ta bërë atë të shëndetshme është nga brenda, që do të thotë të vendosni të gjithë ushqyesit e nevojshëm në trupin tuaj. Ushqimi në mënyrë ushqyese është padyshim i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës (shiko më lart), por marrja e mjaftueshme e vitaminave, mineraleve dhe yndyrave specifike mund të jetë një sfidë. Si e tillë, merrni parasysh plotësimin me biotinë (vitaminë B7), vitaminë C, vitaminë E, selen dhe acide yndyrore omega-3 për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Biotina dhe vitaminat e tjera B mund të ndihmojnë në zvogëlimin e thatësisë dhe plasaritjes së lëkurës.
- Vitamina C është e nevojshme për të bërë kolagjenin, fijet elastike në lëkurë që e lejojnë atë të shtrihet pa u shqyer dhe është gjithashtu një antioksidant.
- Acidet yndyrore Omega-3 kanë veti anti-inflamatore dhe lejojnë lëkurën tuaj të prodhojë vajrat e saj natyrisht mbrojtës.
- Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të filloni një shtesë. Ata mund të reagojnë me ilaçe të tjera që mund të merrni.
Hapi 3. Mbani mirë të hidratuar
Mbajtja e hidratuar mirë është gjithashtu e rëndësishme për të mbrojtur lëkurën dhe për ta bërë atë të duket e shëndetshme. Lëkura e hidratuar mund t’ju mbrojë më mirë nga djegia nga dielli dhe mund të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit në mënyrë më efikase. Rekomandohen të paktën tetë gota 8-ons (2 litra) ujë në ditë, edhe pse mund të keni nevojë për më shumë nëse kaloni kohë jashtë kur është e nxehtë dhe e lagësht. Disa fruta të shtrydhura të freskëta dhe/ose lëng perimesh janë gjithashtu të shëndetshme dhe sigurojnë vitamina dhe minerale thelbësore.
- Shmangni pijet me kafeinë sepse ato në fakt mund t’ju dehidratojnë në planin afatgjatë. Kafeja, çaji i zi, sode pop (veçanërisht kola) dhe pijet energjike të gjitha përmbajnë kafeinë.
- Banja (veçanërisht në vaskë) mund të jetë një burim hidratimi për sa kohë që uji nuk është shumë i nxehtë.
Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i produkteve ndihmuese të lëkurës për të siguruar mbrojtje
Hapi 1. Aplikoni rregullisht krem kundër diellit
Disa forma të kremrave mbrojtës nga dielli (sa më natyral aq më mirë) duhet të vishen në lëkurën tuaj nëse keni ndërmend të kaloni kohë të konsiderueshme në diell - ajo mbron lëkurën tuaj nga rrezatimi i dëmshëm UV zvogëlon rrezikun e kancerit të lëkurës. Të gjithë e përkufizojnë "kohën domethënëse" ndryshe, por çdo gjë mbi 30 minuta në diell ka nevojë për një lloj mbrojtjeje, veçanërisht fëmijët që janë më të ndjeshëm ndaj djegies.
- Të gjithë duhet të përdorin një krem dielli me spektër të gjerë me një SPF të paktën 30 dhe ta aplikojnë atë çdo disa orë ndërsa jeni jashtë. Disa kremra mbrojtës më të rinj kanë SPF 45 ose më të lartë.
- Ju gjithashtu duhet të aplikoni përsëri pasi të keni qenë në ujë ose nëse jeni djersitur.
- Sa më shumë djegie nga dielli të përjetoni në jetën tuaj, veçanërisht kur jeni më të rinj, aq më i lartë është rreziku i prekjes nga kanceri i lëkurës në të ardhmen.
- Edhe pse kremrat kundër diellit bllokojnë rrezatimin UV, shumë produkte përmbajnë kimikate që rrisin rrezikun e kancerit të lëkurës, kështu që avantazhet e përdorimit të tij gjithmonë nuk janë të prera dhe të thata.
- Kremi kundër diellit gjithashtu bllokon prodhimin e vitaminës D në lëkurën tuaj, e cila është e nevojshme për thithjen e kalciumit, kockat e forta dhe rregullimin e humorit.
Hapi 2. Përdorni krem hidratant cilësor
Mbajtja e lëkurës tuaj të hidratuar do ta mbrojë atë nga elementët e jashtëm dhe do të ndihmojë në parandalimin e thatësisë, skuqjes, acarimit, kruajtjes dhe skuqjes. Pasi të dilni nga vaska ose dushi, aplikoni menjëherë sasi bujare të kremit ose locionit hidratues (të tilla si Eucerin ose Aquaphor) në lëkurën tuaj për të mbrojtur lagështinë. Ripërdorni hidratues më vonë gjatë ditës, veçanërisht nëse keni djegie nga dielli ose vini re se lëkura juaj është e thatë dhe e lyer. Bëni një rutinë të kujdesit të lëkurës për llojin tuaj të veçantë të lëkurës.
- Nëse keni lëkurë të yndyrshme, përdorni një larje të butë pastruese, një hidratues pa vaj dhe një krem dielli të thatë. Kërkoni krem hidratues që janë kremra, jo krem, pasi ato do të përmbajnë më shumë ujë.
- Nëse lëkura juaj është e thatë, përdorni një larës dhe hidratues hidratues, si dhe një krem mbrojtës kundër diellit. Kërkoni një hidratues më të pasur - një krem ose qumësht - pasi vaji në to do të hidratojë lëkurën tuaj dhe nuk duhet të shkaktojë shpërthim.
- Nëse lëkura juaj është në mes të dy ekstremeve, përdorni një larje të butë, një hidratues të zakonshëm dhe krem kundër diellit.
- Konsideroni hidratuesit natyralë që përmbajnë vitamina C dhe E, aloe vera, ekstrakt kastraveci dhe/ose calendula - të gjitha janë të shkëlqyera për mbrojtjen dhe riparimin e lëkurës.
- Mos përdorni rregullisht gjalpë, vazelinë ose produkte të tjera me bazë vaji si hidratues - ato bllokojnë poret e lëkurës dhe parandalojnë daljen e nxehtësisë dhe djersës.
Hapi 3. Vishni ilaçe kundër insekteve
Mbrojtja e lëkurës tuaj nga kafshimet e insekteve është gjithashtu e rëndësishme, veçanërisht speciet që mund të transmetojnë sëmundje serioze, siç janë mushkonjat dhe rriqrat. Përveç që mbani të veshur pantallona të gjata, këmisha të gjata, doreza dhe kapele me rrjetë të veçantë, aplikoni agjentë kundër insekteve në lëkurën tuaj kur jeni jashtë - veçanërisht nëse jeni pranë pyjeve ose ujërave në këmbë. Shumica e repelentëve zgjasin deri në gjashtë orë dhe disa janë rezistente ndaj ujit.
- Nëse edhe ju keni veshur krem mbrojtës, aplikoni së pari kremin mbrojtës, lëreni të thahet, pastaj aplikoni agjentin kundër insekteve.
- Për mbrojtje kundër shumicës së insekteve dhe disa merimangave, përdorni një ilaç që përmban 20% ose më shumë DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Pjesa 4 nga 4: Mbrojtja e lëkurës tuaj nga rreziqet e zakonshme
Hapi 1. Shmangni alergenet
Lëkura është gjithashtu e ndjeshme ndaj irrituesve dhe alergeneve të ndryshëm - çdo përbërës që shkakton një reaksion alergjik, i quajtur edhe dermatit kontakti. Lëkura prodhon shumë histamine në përgjigje të një alergjeni, i cili çon në inflamacion, skuqje dhe nganjëherë urtikarie (fryrje dhe kruajtje). Ngacmuesit e zakonshëm përfshijnë: nikelin (gjendet në bizhuteritë e veshjeve), aroma të ndryshme, kozmetikë, disa kremra kundër diellit dhe përbërës gome (veçanërisht latex).
- Në vend që të vishni një orë të bërë nga metali i lirë që përmban nikel, vishni një rrip lëkure ose gome.
- Nëse pjesa më e madhe e lëkurës tuaj është e irrituar dhe kruar, veçanërisht këmbët, vithet dhe krahët e sipërm, kaloni në një pastrues më natyral të rrobave dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon.
- Nëse ekspozoheni ndaj alergeneve, lani butësisht zonën e prekur me sapun të butë hipoallergjik.
- Profesionet që shkaktojnë dermatitin më të kontaktit përfshijnë profesionistë të dhëmbëve, punonjës të kujdesit shëndetësor, luleshitës, peizazhistë, parukierë dhe makinistë.
Hapi 2. Merrni një filtër dushi
Një tjetër ngacmues i zakonshëm i lëkurës nga i cili duhet të mbroni veten është klori, i cili i shtohet ujit si dezinfektues. Klori mund të shkaktojë dermatit të rëndë tek disa njerëz (kruajtje të skuqura të kuqe dhe gunga), por të gjithë njerëzit reagojnë negativisht ndaj tij në doza ose përqendrime mjaft të larta. Në doza më të larta, klori me të vërtetë mund të thajë lëkurën, të shkaktojë plasaritje dhe t'ju japë djegie të lehta kimike.
- Blini një filtër dushi për dushin tuaj për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj klorit. Ka lloje të ndryshme që përdorin komponime të ndryshme për filtrim.
- Bëni dushe më të shkurtër dhe më pak të shpeshtë.
- Merrni dushe më të ftohta për të shmangur ekspozimin ndaj gazit të klorit të pranishëm në avull.
- Klori avullon shumë shpejt nga uji i nxehtë, kështu që bëni një banjë vërtet të nxehtë dhe lëreni të ftohet për 15 minuta ose më shumë për të zvogëluar përqendrimin e klorit.
Hapi 3. Parandaloni ngrirjen duke i bashkuar
Lëkura është gjithashtu e ndjeshme ndaj ngrirjes gjatë motit të ftohtë. Ngrirja shkaktohet nga ngrirja e lëkurës, e cila përfundimisht çon në vdekjen e indeve. Me ngrirje, lëkura juaj bëhet shumë e ftohtë dhe me ngjyrë të kuqe, pastaj bëhet e mpirë, e fortë dhe e zbehtë. Mostshtë më e zakonshme në gishta, gishtërinj, hundë, veshë, faqe dhe mjekër. Si të tilla, mbajini gjithmonë këto pjesë të trupit të mbuluara kur jeni në mot të ftohtë.
- Lëkura e ekspozuar në mot të ftohtë, me erë dhe të lagësht është më e prekshme nga ngricat.
- Visheni me disa shtresa veshjesh të lirshme dhe të ngrohta që i rezistojnë erës dhe i papërshkueshëm nga uji. Shtresat izolojnë pjesët e trupit tuaj nga të ftohtit.
- Vishni dorashka në vend të dorezave pasi ato sigurojnë mbrojtje më të mirë dhe krijojnë më shumë ngrohtësi për gishtat tuaj.
- Gjithmonë vishni një kapelë ose toka që mbulon plotësisht veshët tuaj kur jeni në mot të ftohtë dhe me erë. Materialet e rënda të leshta ose të papërshkueshme nga era (Gortex) ofrojnë mbrojtje të madhe.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Për të mbrojtur lëkurën tuaj gjatë rruajtjes, aplikoni krem rroje, locion ose xhel dhe më pas përdorni një brisk të pastër dhe të mprehtë. Rruajeni në drejtim të rritjes së flokëve tuaj, jo kundër kokrrës.
- Faktorët kryesorë të rrezikut për kancerin e lëkurës përfshijnë: lëkurën e zbehtë, djegiet e mëparshme nga dielli, shumë nishane, moshën më të vjetër dhe imunitetin e dobësuar.
- Kanceri i lëkurës është lloji më i zakonshëm i kancerit, duke përbërë rreth 3.5 milion raste në vit në SHBA.
- Hulumtimet sugjerojnë se dietat e pasura me vitaminë C dhe të ulëta në yndyrna trans dhe karbohidratet e përpunuara ose të rafinuara duket se promovojnë lëkurë më të re dhe më të shëndetshme.
