Mëlçia është organi më i madh brenda trupit të njeriut, dhe një nga më të rëndësishmit. Jo vetëm që është përgjegjës për filtrimin e të gjitha llojeve të toksinave të dëmshme nga gjaku juaj, por gjithashtu ju ndihmon të tretni ushqimin tuaj dhe të ruani energjinë. Mëlçia juaj është gjithashtu një nga organet më të lehta për tu dëmtuar dhe kërkon pak TLC për ta mbajtur atë të funksionojë siç duhet. Ky udhëzues do t'ju japë këshilla për ruajtjen e shëndetit optimal të mëlçisë duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme, miqësore me mëlçinë dhe duke shmangur ekspozimin ndaj llojeve të substancave të dëmshme që mund të dëmtojnë mëlçinë tuaj. Gjithashtu do t'ju mësojë të njihni disa nga shenjat e zakonshme të shqetësimit të mëlçisë tek vetja ose tek të tjerët.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Një nga mënyrat më të mira për të mbajtur mëlçinë tuaj të shëndetshme është të hani një dietë të ekuilibruar që është e ulët në yndyrna trans dhe fruktozë (si në "shurup misri me fruktozë të lartë"). Këto substanca gjenden në shumë ushqime të përpunuara, duke përfshirë patate të skuqura, sode, ushqime të skuqura, etj., Dhe të dyja janë treguar se kontribuojnë negativisht në funksionimin e mëlçisë.
- Ushqimet e përpunuara përfshijnë gjithashtu një mori kimikatesh të tjera për të ruajtur freskinë dhe pamjen, të cilat mëlçia juaj duhet të punojë për t’i filtruar.
- Basti juaj më i mirë për ruajtjen e shëndetit të mëlçisë (dhe të përgjithshme!) Është të minimizoni konsumin tuaj të ushqimeve të paketuara dhe të përpunuara dhe të përgatitni ushqimin nga e para duke përdorur përbërës të freskët kurdo që të jetë e mundur.
Hapi 2. Merrni parasysh zgjedhjen e ushqimeve organike për të kufizuar ekspozimin tuaj ndaj pesticideve dhe kimikateve të tjera
Ushqimi organik prodhohet duke përdorur pesticide minimale në rastin e prodhimit, dhe hormone ose antibiotikë minimalë ose pa asnjë shtesë, në rastin e produkteve shtazore. Kjo përkthehet në më pak kimikate dhe aditivë që mëlçia juaj duhet të filtrojë.
Shtë e rëndësishme të theksohet se ushqimet organike ende mund të përmbajnë disa pesticide të mbetura, dhe juria është ende e qartë se sa përfitime shëndetësore ato ofrojnë. Sidoqoftë, nëse keni mundësi të blini produkte organike, sigurisht që nuk do të dëmtojë mëlçinë tuaj, dhe gjithashtu do të ndihmoni mjedisin
Hapi 3. Pini kafe
Një studim i fundit i botuar në Hepatology zbuloi se ata që pinin kafe, përfshirë ata që pinin kafe, kishin deri në 25 përqind më pak gjasa të kishin nivele jonormale të enzimave të mëlçisë. Hulumtuesit nuk e dinë ende pse është kështu, por pirja e kafesë mund të ndihmojë në heqjen e mëlçisë.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta jo vetëm që ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme trupore, por bën gjëra të mira edhe për mëlçinë tuaj. Studimet kanë treguar se vetëm 150 minuta aktivitet në javë (kjo është vetëm 1/2 e orës, pesë ditë në javë) janë të mjaftueshme për të përmirësuar nivelet e enzimave të mëlçisë dhe funksionimin e përgjithshëm të mëlçisë. Gjithashtu mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të mëlçisë yndyrore.
Hapi 5. Lini duhanin
Sikur të mos kishit arsye të mjaftueshme për ta lënë tashmë: studime të shumta kanë treguar se pirja e duhanit rrit në mënyrë drastike rreziqet e kontraktimit të cirrozës (dhëmbëzimeve) të mëlçisë dhe kancerit të mëlçisë.
Hapi 6. Mbroni veten nga hepatiti
Hepatiti është një inflamacion i mëlçisë që zakonisht shkaktohet nga një virus. Ekzistojnë tre lloje kryesore të hepatitit: A, B dhe C, dhe të gjitha janë ngjitëse, megjithatë hepatiti C zakonisht përhapet vetëm duke ndarë gjilpëra intravenoze. Vaksinat janë në dispozicion për hepatitin A dhe B.
- Praktikoni higjienë të mirë: mos harroni të lani duart pasi përdorni tualetin ose ndryshoni pelenën e foshnjës.
- Hepatiti B zakonisht përhapet përmes seksit të pambrojtur, prandaj mbani gjithmonë një prezervativ.
- Mos i ndani gjilpërat e drogës me një person tjetër, ose mos kontaktoni me gjakun e një personi tjetër.
- Vaksinohuni për hepatitin A dhe B.
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e substancave të dëmshme
Hapi 1. Zbutni konsumin tuaj të alkoolit
Kur mëlçia juaj përpunon alkoolin, lëshohen një numër kimikatesh toksike që mund të shkaktojnë dëme në mëlçinë tuaj. Sëmundja alkoolike e mëlçisë është rezultat i konsumimit të tepërt të alkoolit dhe është përgjegjës për deri në 37% të të gjitha vdekjeve nga sëmundjet e mëlçisë. Njerëzit që janë veçanërisht në rrezik për zhvillimin e sëmundjes alkoolike të mëlçisë janë ata që janë të varur nga alkooli, femrat, njerëzit që janë mbipeshë dhe njerëzit me një tendencë familjare për të zhvilluar sëmundjen. Konsumimi rutinë i alkoolit gjithashtu mund të çojë në një gjendje të quajtur sëmundje të mëlçisë yndyrore. Sidoqoftë, lajmi i mirë është se mëlçia është në gjendje të rigjenerohet më mirë se çdo organ tjetër në trup, dhe problemet e mëlçisë të shkaktuara nga alkooli shpesh mund të ndalen, apo edhe të kthehen mbrapsht!
- Nëse keni pirë shumë, bëni një pushim krejtësisht nga alkooli. Mëlçisë tuaj i duhen 2 javë pa alkool për të filluar procesin e shërimit.
- Pas kësaj, përpiquni të mos tejkaloni rregullisht 3-4 njësi alkool në ditë (1.5 pintë birrë) nëse jeni burrë, dhe 2-3 njësi në ditë (1 pintë birrë) nëse jeni grua.
Hapi 2. Kini kujdes kur përdorni acetaminophen (Tylenol)
Shumica e njerëzve e konsiderojnë acetaminofenin kundër dhimbjeve pa recetë si një ilaç i sigurt, pothuajse beninj. Sidoqoftë, mbidoza e acetaminofenit është një shkak i zakonshëm i dëmtimit të mëlçisë dhe është përgjegjës për vdekjen e më shumë se 1000 njerëzve çdo vit vetëm në Shtetet e Bashkuara, shumica e të cilave janë aksidentale. Mos harroni se acetaminofeni është një ilaç dhe përdorni atë vetëm sipas udhëzimeve!
- Edhe një mbidozë e vetme e acetaminofenit mund të jetë e mjaftueshme për të shkaktuar dështim katastrofik të mëlçisë.
- Gjithmonë konsultohuni me një pediatër ose farmacist para se të administroni acetaminofen tek një fëmijë për t'u siguruar që keni dozën e duhur.
- Shmangni alkoolin kur merrni acetaminofen dhe kontrolloni me një mjek para se ta përzieni acetaminofenin me medikamente të tjera.
- Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm kur administroni acetaminofen tek fëmijët. Ndryshimet në etiketimin dhe përqendrimet e dozimit mund të jenë veçanërisht konfuze. Kur jeni në dyshim, telefononi pediatrin ose farmacistin tuaj lokal për udhëzime të sakta të dozimit.
- Jini në kërkim të acetaminofenit të fshehur. Shumë ilaçe përmbajnë acetaminofen që nuk mbajnë emrin "Tylenol". Mjetet juridike të shumëfishta të ftohjes, të tilla si Nyquil, Alka Seltzer Plus, dhe madje edhe ilaçet për fëmijë si Triaminic Cough & Gryth Të gjithë përmbajnë acetaminofen. Lexoni etiketat me kujdes dhe sigurohuni që të mos dyfishoni ilaçet që përmbajnë të njëjtin përbërës aktiv.
Hapi 3. Përdorni kujdes kur merrni ilaçe me recetë
Të gjitha ilaçet ushtrojnë një ngarkesë në mëlçi, pasi ajo duhet të punojë jashtë orarit për të metabolizuar ilaçet dhe për të filtruar çdo toksinë të tepërt. Sidoqoftë, disa ilaçe mund të bëjnë një tendosje të tepërt në mëlçi dhe të shkaktojnë dëme, veçanërisht kur përzihen me substanca të tjera. Ilaçet që kanë potencial të shkaktojnë dëmtime të mëlçisë përfshijnë statinat (ilaçe për kolesterolin), Amiodarone, dhe madje edhe disa antibiotikë, si Augmentin i përshkruar zakonisht.
- Merrni gjithmonë këto dhe ilaçe të tjera sipas udhëzimeve, dhe pyesni mjekun ose farmacistin tuaj para se të përzieni ilaçet me recetë me ndonjë ilaç pa recetë, vitamina, shtesa ose alkool.
- Jo të gjithë antibiotikët mbartin rrezikun e dëmtimit të mëlçisë, por është akoma më mirë të shmangni alkoolin gjatë marrjes së tyre në mënyrë që trupi juaj të shërohet shpejt.
Hapi 4. Shmangni ekspozimin ndaj toksinave të tjera
Ekspozimi ndaj pesticideve, metaleve të rënda dhe madje edhe toksinave mjedisore që gjenden në ajër dhe ujë të ndotur mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të mëlçisë. Shmangni çdo ekspozim të panevojshëm ndaj këtyre llojeve të toksinave dhe përdorni mjete të përshtatshme sigurie nëse nuk mundeni.
- Përdorni produkte natyrale pastrimi në shtëpinë tuaj kurdo që të jetë e mundur për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj kimikateve.
- Merrni parasysh përdorimin e filtrave të ujit dhe ajrit në shtëpinë tuaj për të zvogëluar ekspozimin ndaj toksinave mjedisore.
Pjesa 3 nga 3: Njohja e shenjave të shqetësimit të mëlçisë
Hapi 1. Mësoni të njihni simptomat e sëmundjes së mëlçisë
Për shkak se mëlçia e bën punën e saj në heshtje, shumë njerëz nuk arrijnë të kuptojnë se po përjetojnë dëmtime ose sëmundje të mëlçisë derisa të jetë bërë mjaft e rëndë. Më poshtë janë disa nga simptomat e sëmundjes së mëlçisë, të cilat shpesh shfaqen gradualisht me kalimin e kohës. Nëse përjetoni disa ose të gjitha këto simptoma, veçanërisht verdhëzën, shihni një mjek dhe shpjegoni shqetësimet tuaja menjëherë:
- Humbja e oreksit.
- Nauze dhe të vjella.
- Diarre.
- Urina me ngjyrë të errët dhe lëvizjet e zbehta të zorrëve.
- Dhimbje në kuadrantin e sipërm të djathtë të stomakut tuaj.
- Verdhëza: zverdhja e lëkurës dhe/ose e bardha e syve.
Hapi 2. Mësoni të njihni simptomat e dështimit akut të mëlçisë
Dështimi akut i mëlçisë mund të ndodhë shumë shpejt në një person ndryshe të shëndetshëm, dhe shpesh nuk njihet derisa të ketë ndodhur dëme të konsiderueshme. Nëse ju ose dikush që njihni papritmas zhvillon disa ose të gjitha simptomat e mëposhtme, veçanërisht verdhëzën (zverdhje të lëkurës ose të bardhës së syve), lodhje të pazakontë ose çorientim ose lodhje të pashpjegueshme, kërkoni kujdes mjekësor menjëherë. Simptomat e dështimit akut të mëlçisë përfshijnë:
- Verdhëza: zverdhja e lëkurës dhe/ose e bardha e syve
- Dhimbje në barkun e sipërm të djathtë.
- Ënjtje e barkut.
- Nauze.
- Të vjella.
- Sëmundja: një ndjenjë e përgjithshme e mungesës së mirëqenies.
- Çorientimi ose konfuzioni.
- Përgjumje e pazakontë.
Hapi 3. Kërkoni një Test të Funksionit të Mëlçisë
Për shkak të natyrës graduale dhe të qetë të simptomave të mëlçisë, ju mund të keni nevojë të jeni aktiv në kontrollimin e shëndetit të mëlçisë. Nëse keni arsye të dyshoni se mëlçia juaj ka pësuar dëmtime për shkak të abuzimit me alkoolin, përdorimit të tepërt të ilaçeve, ekspozimit të mundshëm ndaj hepatitit viral, një histori familjare të sëmundjeve të mëlçisë, etj., Caktoni një takim me mjekun tuaj dhe kërkoni një test rutinë të funksionit të mëlçisë (LFT). Shtë një test i thjeshtë gjaku që mund t’ju shpëtojë jetën!
