Njerëzit që përjetojnë vështirësi në përpunimin e informacionit shqisor, siç janë njerëzit autikë, ata me çrregullim të përpunimit shqisor (SPD), ose njerëz shumë të ndjeshëm, ndonjëherë mund të kalojnë në një gjendje të mbingarkesës shqisore. Mbingarkesa ndodh kur një person përjeton shumë stimulim ndijor dhe nuk mund t'i trajtojë të gjitha, si një kompjuter që përpiqet të përpunojë shumë të dhëna dhe mbinxehje. Kjo mund të ndodhë kur po ndodh shumë, si të dëgjosh njerëzit të flasin ndërsa një TV bie në sfond, të jesh i rrethuar nga një turmë, ose të shohësh shumë ekrane që vezullojnë ose ndriçojnë drita. Nëse ju ose dikush që njihni po përjeton mbingarkesë shqisore, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e efekteve të tij.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i Mbingarkesës
Hapi 1. Njohni se si duket mbingarkesa, jo vetëm në përgjithësi, por tek ky person
Mbingarkesa mund të shfaqet në mënyra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Mund të duket si një sulm paniku, duke u "hiper", duke u mbyllur ose duke pasur një shkrirje (e cila i ngjan një zemërimi, por nuk hidhet me qëllim). Pyesni veten se si zakonisht duket mbingarkesa për personin. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni shenjat paralajmëruese se personi është i mbingarkuar.
- A ndryshon humori i personit zakonisht kur mbingarkohet? Si?
- Vini re nëse ndonjë sjellje vetë-qetësuese ka tendencë të ndodhë gjatë mbingarkesës. Çfarë tenton ta qetësojë këtë person kur gjërat bëhen keq? Kjo mund t'ju ndihmojë të vini re kur mbingarkesa po vjen.
- A humbasin apo kufizohen aftësitë gjatë mbingarkesës? Aftësitë normale mund të bëhen më të vështira ose të pamundura për t'u përdorur gjatë mbingarkesës. Nëse të folurit, aftësitë e tyre motorike ose aftësitë e tjera fillojnë të përkeqësohen para mbingarkesës, atëherë kjo është një shenjë paralajmëruese e dobishme.
- Nëse jeni duke menduar për një të dashur, provoni t'i pyesni se çfarë ndodh dhe si ndihen kur janë të tronditur. Ata mund të jenë në gjendje t'ju tregojnë se çfarë të kërkoni.
Këshillë:
Mendoni për mbingarkesën shqisore si diçka të ngjashme me atë që i ndodh një kompjuteri kur i kërkoni atij të bëjë shumë detyra njëherësh. Ngrin. Kërkimi i tij për të përpunuar më shumë detyra vetëm do ta bëjë atë më keq. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të hiqni kërkesat dhe t'i jepni kohë. Similarshtë e ngjashme për njerëzit në mbingarkesë shqisore.
Hapi 2. Ulja e stimulimit vizual
Një personi që përjeton mbingarkesë vizuale mund të ketë nevojë të mbajë syze dielli brenda, të refuzojë kontaktin me sy, të largohet nga njerëzit që flasin, të mbulojë sytë dhe të përplaset me njerëz ose gjëra. Për të ndihmuar në stimulimin vizual, zvogëloni sendet që varen nga tavani ose muret. Mbani sendet e vogla të vendosura në kosha ose kuti dhe organizoni dhe etiketoni kazanët.
- Nëse ndriçimi është dërrmues, përdorni një llambë në vend të ndriçimit fluoreshent. Ju gjithashtu mund të përdorni llamba më të errëta në vend të llambave të ndritshme. Përdorni perde të mbyllura për të minimizuar dritën.
- Nëse dritat e brendshme janë dërrmuese, përdorimi i mbulesave të diellit mund të jetë i dobishëm.
Hapi 3. Ulni nivelin e zhurmës
Mbingarkesa e lidhur me zërin mund të përfshijë pamundësinë për të mbyllur zhurmat e sfondit (siç është dikush që bën një bisedë larg), gjë që mund të ndikojë në përqendrimin. Disa zhurma mund të perceptohen si jashtëzakonisht të larta dhe tërheqin vëmendjen. Për të ndihmuar në stimulimin e tepërt të zhurmës, mbyllni dyert ose dritaret e hapura që mund të lejojnë zhurmë brenda. Ulni ose fikni çdo muzikë që mund t'ju tërheqë vëmendjen, ose shkoni diku më të qetë. Minimizoni udhëzimet verbale dhe/ose bisedat nëse gjërat bëhen keq.
- Mbajtja e kufjeve, kufjeve dhe zhurmës së bardhë mund të jetë e dobishme kur zhurmat duken shumë dërrmuese.
- Përdorni pyetje të shkurtra po/jo nëse po flisni me dikë që është i mbingarkuar. Ata mund të përgjigjen me gishtin lart/gishtin poshtë.
Hapi 4. Zvogëloni të dhënat prekëse
Mbingarkesa prekëse, e cila i referohet ndjesisë së prekjes, mund të përfshijë pamundësinë për të trajtuar për tu prekur ose përqafuar. Shumë njerëz me probleme të përpunimit shqisor janë tepër të ndjeshëm ndaj prekjes dhe prekja ose mendimi se do të preken mund të përkeqësojë mbingarkesën. Ndjeshmëria e prekshme mund të përfshijë një ndjeshmëri ndaj veshjeve (duke preferuar pëlhura të buta) ose prekjes së teksturave ose temperaturave të caktuara. Njohni se cilat cilësi janë të këndshme dhe cilat jo. Sigurohuni që çdo veshje e re të jetë sensuale.
- Respektoni kufijtë e prekjes. Mos e detyroni dhe kushtojini vëmendje nëse tërhiqen ose thonë se nuk duan të preken.
- Mos i trembni ata. Lërini ata t'ju shohin që po vini nëse do t'i prekni (ose thoni që do t'i prekni). Ejani nga përpara, jo nga prapa. Jepuni atyre kohë që të mbështeten ose të thonë jo nëse nuk mund ta përballojnë tani.
- Inkurajoni rroba të rehatshme. Rrobat e kruajtura ose të dhimbshme nuk duhet të vishen, pavarësisht se cili është rasti. Mos harroni se ndjeshmëria në prekje mund të jetë më e keqe në disa ditë se të tjerat, kështu që disa rroba mund të jenë ndonjëherë në rregull dhe ndonjëherë jo.
Hapi 5. Kufizoni aromat e forta
Disa aroma ose klishe mund të jenë dërrmuese, dhe ndryshe nga shikimi, ju nuk mund ta mbyllni hundën për të hequr shqisën. Nëse erërat janë dërrmuese, merrni parasysh përdorimin e shamponëve, detergjenteve dhe produkteve të pastrimit pa aromë.
- Hiqni sa më shumë aroma të pakëndshme të jetë e mundur nga mjedisi. Ju mund të blini produkte pa aromë, ose mund të kënaqeni duke u bërë dinak dhe duke bërë pastën tuaj të dhëmbëve pa aromë, sapunë dhe detergjent.
- Shmangni teprimin, edhe nëse është një erë "e këndshme". Erërat mbizotëruese janë të pakëndshme, edhe nëse era është e ëmbël në sasi më të vogla.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje hyrjes vestibulare
Një person që përjeton mbingarkesë shqisore mund të jetë i ndjeshëm ndaj perceptimeve të ekuilibrit ose lëvizjes. Ata mund të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të lëvizjes, humbin lehtësisht ekuilibrin dhe kanë probleme me koordinimin e dorës/syve.
Nëse personi duket i mbingarkuar nga lëvizja ose është joaktiv, mund të provoni të ngadalësoni lëvizjet tuaja ose të praktikoni lëvizjen ngadalë dhe me kujdes në pozicione të ndryshme (kalimi nga shtrirja në këmbë, etj.)
Hapi 7. Mbani një mjedis të qetë në shtëpi
Një hapësirë me stres të ulët dhe me hyrje të ulët mund të ndihmojë personin të ndihet më mirë i rregulluar dhe më pak të ngjarë të përjetojë mbingarkesë. Mundohuni t'i mbani gjërat të qeta.
- Caktoni punë të zhurmshme ose intensive dikujt që nuk e ka problem t'i bëjë ato. Mundohuni t'i bëni ato kur personi i ndjeshëm është diku tjetër.
- Nëse dikush dëshiron të bëjë diçka intensive, mbajeni atë në një hapësirë të kufizuar. Për shembull, nëse dikush dëshiron të luajë një lojë video me zë të lartë, lërini ta bëjë atë në një dhomë gjumi në vend të zonës kryesore.
Hapi 8. Provoni të krijoni një "dietë shqisore"
Një dietë shqisore është një mënyrë për të ndihmuar sistemin nervor të personit të ndihet i organizuar dhe efikas, duke siguruar të dhëna shqisore në një mënyrë ushqyese dhe rutinë. Një dietë shqisore mund të përfshijë të dhëna shqisore të krijuara nga ndërveprimet me njerëzit e tjerë, mjedisin, aktivitetet e planifikuara në kohë të caktuara të ditës, dhe aktivitete rekreative.
- Mendoni për një dietë shqisore siç do të bënit me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar ushqimore. Ju dëshironi që personi të marrë lëndët ushqyese të nevojshme nga një sërë burimesh, por ju nuk doni që ata të marrin shumë ose shumë pak nga diçka, ose, pasi kjo mund të dëmtojë rritjen ose një trup të shëndetshëm dhe funksionues. Me një dietë shqisore, ju dëshironi që personi të ketë një përvojë të ekuilibruar të inputeve të ndryshme shqisore.
- Pra, nëse personi është tepër i stimuluar nga stimulimi i dëgjimit (ose zëri), ju mund të minimizoni udhëzimet verbale dhe në vend të kësaj të përdorni më shumë pamje dhe të kaloni kohë në vende me zhurmë minimale në sfond ose t'i lejoni ata të përdorin vida. Sidoqoftë, ndjenja dëgjimore ka ende nevojë për ushqim, kështu që ju gjithashtu i jepni personit kohë për të dëgjuar muzikën e tij të preferuar.
- Minimizoni hyrjet e panevojshme shqisore duke kufizuar materialin vizual në dhomë, duke lejuar përdorimin e kufjeve ose kapëseve të veshit, gjetjen e veshjeve të rehatshme, përdorimin e detergjenteve dhe sapunëve pa aromë, etj.
- Shpresa e dietës shqisore është të qetësojë personin dhe ndoshta të normalizojë të dhënat shqisore, ta mësojë personin të menaxhojë impulset dhe emocionet dhe të rrisë produktivitetin.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi i Stimulimit të tepërt
Hapi 1. Bëni një pushim ndijor
Ju mund të ndiheni të tronditur kur jeni të rrethuar nga grupe të mëdha njerëzish ose shumë fëmijë. Ndonjëherë këto situata janë të pashmangshme, si në një funksion familjar ose në një konferencë biznesi. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje t'i shpëtoni plotësisht situatës, mund të bëni një pushim për t'ju ndihmuar të shëroheni nga mbingarkesa. Përpjekja për ta "ashpërsuar" do t'i përkeqësojë gjërat dhe do të marrë edhe më shumë kohë për t'u shëruar. Një pushim mund t'ju ndihmojë të rimbushni dhe të largoni nga situata para se të bëhet e padurueshme.
- Përgjigjuni nevojave tuaja herët dhe ato do të jenë më të lehta për tu trajtuar.
- Nëse jeni në publik, konsideroni të justifikoheni në banjë, ose thoni "më duhet pak ajër" dhe dilni jashtë për disa minuta.
- Nëse jeni në një shtëpi, shikoni nëse ka një vend për t'u shtrirë dhe pushuar shkurt.
- Thuaj "kam nevojë për pak kohë vetëm" nëse njerëzit po përpiqen t'ju ndjekin kur ju nuk mund ta përballoni atë.
Hapi 2. Gjeni një ekuilibër
Importantshtë e rëndësishme për ju të mësoni kufijtë tuaj dhe të vendosni kufij, por gjithashtu të mos e kufizoni veten shumë në mënyrë që të mërziteni. Sigurohuni që nevojat tuaja themelore të plotësohen, pasi pragu juaj për stimulim mund të ndikojë në gjëra të tilla si uria, lodhja, vetmia dhe dhimbja fizike. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të mos e tendosni veten shumë hollë.
Përmbushja e këtyre nevojave thelbësore është e rëndësishme për të gjithë, por mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për njerëzit shumë të ndjeshëm ose ata me SPD
Hapi 3. Vendosni kufijtë tuaj
Kur merreni me situata që mund të shkaktojnë mbingarkesë shqisore, vendosni disa kufij. Nëse zhurma është shqetësuese, merrni parasysh të shkoni në restorante ose qendra tregtare në orët më të qeta të ditës dhe jo gjatë nxitimit. Ju mund të dëshironi të vendosni kufij në sa kohë kaloni duke parë televizor ose në kompjuter, ose duke u shoqëruar me miqtë dhe familjen. Nëse po vjen një ngjarje e madhe, përgatituni gjatë gjithë ditës për të trajtuar situatën në mënyrën më të mirë të mundshme.
- Ju mund të keni nevojë të vendosni kufij në biseda. Nëse bisedat e gjata ju lodhin, justifikohuni me mirësjellje.
- Nëse jeni kujdestar ose prind, monitoroni aktivitetin e fëmijës dhe gjeni modele kur shumë televizor ose kompjuter fillojnë të mbingarkohen.
Hapi 4. Jepini vetes kohë për tu rikuperuar
Mund të duhen minuta deri në orë për t'u shëruar plotësisht nga një episod i mbingarkesës shqisore. Nëse mekanizmat "luftoni-fluturoni ose ngrini" janë përfshirë, ka të ngjarë që do të jeni shumë të lodhur më pas. Nëse mundeni, përpiquni të zvogëloni stresin që ndodh më vonë gjithashtu. Koha e vetme është shpesh mënyra më e mirë për tu rikuperuar.
Hapi 5. Merrni parasysh teknikat e përballimit për t'u marrë me stresin
Puna për zvogëlimin e stresit dhe zhvillimi i mënyrave të shëndetshme për të përballuar stresin dhe stimulimin e tepërt mund të ndihmojë në uljen e zgjimit të sistemit tuaj nervor. Joga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë janë të gjitha mënyrat që mund të zvogëloni stresin, të gjeni ekuilibrin dhe madje edhe një ndjenjë sigurie me kalimin e kohës Me
Përdorni mekanizmat e përballimit që ju ndihmojnë më së miri. Ju mund të dini instinktivisht atë që ju nevojitet, si të lëkundeni ose të shkoni diku në heshtje. Mos u shqetësoni nëse është "e çuditshme" apo jo; përqendrohuni në atë që mund t'ju ndihmojë
Hapi 6. Provoni terapinë profesionale
Për të rriturit dhe fëmijët, terapia profesionale mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë shqisore dhe për këtë arsye në zvogëlimin e mbingarkesës me kalimin e kohës. Rezultati i trajtimit është më i fortë nëse fillon i ri. Si kujdestar, kërkoni një terapist i cili ka përvojë në trajtimin e çështjeve të përpunimit shqisor.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e veprimeve për të ndihmuar
Hapi 1. Ndërhyni herët
Ndonjëherë, një person mund të mos e kuptojë se është duke luftuar dhe mund të qëndrojë më gjatë seç duhet ose të përpiqet ta "përballojë". Kjo vetëm i bën gjërat më keq. Ndërhyni në emër të tyre sapo të vini re se ata po stresohen dhe ndihmojini ata të marrin pak kohë të qetë për t'u qetësuar.
Hapi 2. Jini të dhembshur dhe mirëkuptues
I dashuri juaj po ndihet i tronditur dhe i mërzitur, dhe mbështetja juaj mund ta ngushëllojë dhe t'i ndihmojë të qetësohen. Jini të dashur, empatikë dhe reagoni ndaj nevojave të tyre.
Mos harroni, ata nuk e bëjnë këtë me qëllim. Të qenit gjykues vetëm do të përkeqësojë nivelin e tyre të stresit
Hapi 3. Shmangni reagimin e tepërt nëse ata veprojnë
Në disa raste, njerëzit e mbingarkuar bëhen agresivë fizikisht ose verbalisht. Si kujdestar, është e vështirë të mos e marrësh personalisht. Ky reagim ka të bëjë më shumë me panikun dhe jo me ju.
- Agresioni fizik zakonisht është një përgjigje ndaj provokimit (siç është kapja ose futja në qoshe). Jepuni atyre hapësirë.
- Bëni kopje rezervë nëse dëmtojnë ose hedhin gjëra. Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni jastëkë (ose për t'i mbrojtur ato ose për të siguruar diçka të sigurt që mund të hedhin).
A e dini?
Shpërthimet gjatë mbingarkesës shqisore janë zakonisht reagim ndaj mbingarkesës, jo diçka personale. Ata nuk duan t'ju lëndojnë, ata thjesht po përpiqen të shpëtojnë dhe të lirojnë emocionet. Jepuni atyre hapësirë nëse kanë nevojë për të.
Hapi 4. Siguroni një dalje
Mënyra më e shpejtë për të ndaluar mbingarkesën është shpesh heqja e tyre nga situata. Shihni nëse mund t'i çoni jashtë ose në një vend më të qetë. Bëj një gjest që ata të të ndjekin ty ose t'u tregosh rrugën (si p.sh. duke hapur një derë).
Mbajtja e duarve është zakonisht shumë gjatë mbingarkesës shqisore, pasi duart shpesh janë të ngrohta, me flokë dhe/ose të djersitura. Nëse dëshironi që ata të mbajnë diçka dhe t'ju ndjekin, provoni t'u ofroni një mëngë ose tela
Hapi 5. Bëjeni zonën më mikpritëse
Nëse jeni brenda, ulni ndriçimin e ndritshëm, fikni muzikën dhe inkurajoni të tjerët t'i japin hapësirë të dashurit tuaj. Nëse jeni jashtë, largojini ato nga rrugët e zëna ose burimet e tjera të zhurmës dhe drejtojeni diku në paqe.
Largojini shikuesit. Të qenit i shikuar ose i dëmtuar me pyetje mund të jetë i tmerrshëm kur dikush po e ka të vështirë
Hapi 6. Pyetni para se t'i prekni
Gjatë mbingarkesës, personi mund të ketë probleme të kuptojë se çfarë po ndodh, dhe nëse i trembni, ata mund ta keqinterpretojnë atë si një sulm. Ofroni së pari dhe flisni për atë që po bëni para se ta bëni, në mënyrë që ata të kenë kohë të refuzojnë. Për shembull, "Do të doja të të merrja dorën dhe të të çoja këtu", ose "Përqafim?"
- Ndonjëherë, njerëzit e mbingarkuar qetësohen nga një përqafim i fortë ose një fërkim i shpinës. Herë të tjera, prekja e bën më keq. Ofroni atë dhe mos u shqetësoni nëse ata thonë jo; nuk eshte personale.
- Mos i kapni në kurth dhe mos u bëni pengesë. Ata mund të kenë panik dhe të shpërthejnë, të tilla si të të largojnë nga dera në mënyrë që të mund të largohen.
Hapi 7. Bëni pyetje të thjeshta po/jo nëse keni nevojë të dini diçka
Pyetjet e hapura janë më të vështira për t'u përpunuar dhe kur truri i personit tashmë po përpiqet të përballojë, ata mund të mos jenë në gjendje të formojnë një përgjigje kuptimplote. Nëse bëhet fjalë për një pyetje po ose jo, ata mund të tundin kokën ose të japin një gisht të madh/gishtërinj poshtë për t'u përgjigjur.
Mos bëni pyetje nëse nuk është e nevojshme. Ashtu si nuk duhet të përpiqeni të merrni një kompjuter të ngrirë për të bërë më shumë detyra, kërkimi i personit për të përpunuar më shumë fjalë të folura mund të jetë shumë
Hapi 8. Përgjigjuni nevojave
Personi mund të ketë nevojë për një pije ujë, një pushim ose për të kaluar në një aktivitet tjetër. Mendoni se çfarë do të ishte më e dobishme tani dhe shkoni ta bëni.
- Si kujdestar, easyshtë e lehtë të përgjigjesh në zhgënjimin tënd, por kujtoji vetes se ata nuk mund t'i ndihmojnë sjelljet e tyre dhe kanë nevojë për mbështetjen tuaj.
- Nëse shihni dikë që përdor një mekanizëm të dëmshëm të përballimit, paralajmëroni dikë që e di se çfarë të bëjë (p.sh. një prind ose terapist). Përpjekja për t'i kapur ato mund t'i bëjë ata të panikojnë dhe të skuqen, duke i vënë të dy në rrezik për t'u lënduar. Një terapist mund të ndihmojë në zhvillimin e një plani për të zëvendësuar mekanizmin e dëmshëm të përballimit.
Hapi 9. Inkurajoni qetësimin e vetes, çfarëdo që të thotë për ta
Ata mund ta kenë të dobishme të lëvizin para dhe mbrapa, të përqafohen nën një batanije të peshuar, të zhurmojnë ose të bëjnë një masazh nga ju. Okshtë në rregull nëse duket e çuditshme ose nuk është "e përshtatshme për moshën;" gjithçka që ka rëndësi është që i ndihmon ata të qetësohen.
Nëse dini për diçka që zakonisht i qetëson (p.sh. kafsha e tyre e preferuar e mbushur), sillni tek ata dhe vendoseni brenda mundësive të krahut. Nëse e duan, mund ta kapin
Këshilla
- Për të rriturit dhe fëmijët, terapia profesionale mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë shqisore dhe për këtë arsye në zvogëlimin e mbingarkesës me kalimin e kohës. Rezultati i trajtimit është më i fortë nëse fillon i ri. Si kujdestar, kërkoni një terapist i cili ka përvojë në trajtimin e çështjeve të përpunimit shqisor.
- Jastëkët e peshuar, prerje ose lodra stimuluese, një furçë kirurgjikale, kufje ose priza veshi dhe lodra përtypëse ose mjete për futje gojore mund të jenë të shkëlqyera në dorë. Ato mund të pakësojnë mbingarkesën shqisore duke siguruar një kontribut ngushëllues. Sidoqoftë, në disa njerëz, ky kontribut mund ta bëjë atë më keq dhe të përshkallëzojë situatën. E gjitha varet nga personi. Gjeni dhe përdorni atë që funksionon më mirë për ju ose të dashurin tuaj.
