Një krizë ekzistenciale mund të godasë papritur, ose mund të jetë produkt i shumë ankthit. Nëse filloni të pyesni për kuptimin e jetës dhe të pyesni se ku përshtateni, atëherë ka të ngjarë të përjetoni një krizë ekzistenciale. Ballafaqimi me një krizë të këtij lloji kërkon që të kujtoni veten për gjithçka që keni për të bërë. Ju do të duhet t'i rezistoni dëshirës për t'u izoluar dhe në vend të kësaj të kontaktoni të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i krizës suaj
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj të krizës duke shqyrtuar veprimet dhe mendimet tuaja të fundit
Ka shumë të ngjarë që një moment ose ngjarje e veçantë t'ju shtyjë të ndiheni sikur jeni në krizë. Për disa njerëz, ky mund të jetë një takim në punën tuaj që nuk shkon ashtu siç e kishit planifikuar. Ose, mund të keni pasur një darkë të çifteve të mrekullueshme që ju kujtoi se sa shumë dëshironi një partner.
- Njohja e shkaktarëve tuaj ju lejon të planifikoni të shmangni ose kundërshtoni situatat që mund t'ju shtyjnë në krizë. Për shembull, ju mund të planifikoni mbledhje grupore në vend të darkave ku do të ndiheni si një rrotë e tretë.
- Shkaktarët mund të përfshijnë ngjarje të mëdha të jetës, të tilla si vdekja e një të dashur, humbja e punës ose divorci.
Hapi 2. Dijeni kur të lini vetëm momentin tuaj të krizës vetëm
Ju mund të jeni tipi i personit që ka një sërë krizash ekzistenciale dhe në të vërtetë lulëzon prej tyre. Ose, të paktën, ato mund të kalojnë pa e prishur vërtet gjendjen tuaj mendore për shumë kohë. Shihni nëse mund të dalloni një model të momenteve tuaja të krizës dhe eksperimentoni me atë që ndodh nëse thjesht e injoroni atë dhe vazhdoni.
Nëse ndiheni të mbingarkuar me mendime negative, atëherë mund t'ju duhet të ndërmerrni veprime. Biseda me një terapist mund të jetë një fillim i mirë
Hapi 3. Krijoni një katalog mendor të njerëzve që ju duan
Uluni dhe mendoni për të gjithë njerëzit me të cilët keni pasur kontakt gjatë jetës tuaj. Identifikoni ata njerëz që ju do t'i konsideronit si miq dhe familje. Jashtë asaj kategorie, ndani ata njerëz që njihni se ju duan vërtet. Bëni këtë ushtrim shpesh dhe do të shihni se sa i zgjeruar është rrjeti juaj mbështetës.
Mos e vlerësoni kategorinë përfundimtare bazuar në numrin e njerëzve që përfundojnë atje. Në vend të kësaj, përqendrohuni në cilësinë e këtyre ndjenjave pozitive
Hapi 4. Imagjinoni që një nga idhujt tuaj t'ju japë këshilla
Mendoni për dikë që admironi, edhe nëse nuk e keni takuar kurrë. Pastaj, imagjinoni që do t'u tregoni atyre se si po ndiheni dhe çfarë do të thonin ata në përgjigje. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë vetes këshilla, por në një kuptim më të shkëputur.
Për shembull, ju mund t'i shprehni shqetësimet tuaja Oprah Winfrey imagjinare dhe të merrni me mend se çfarë do t'ju thoshte të bëni
Hapi 5. Gërmoni më thellë përtej sipërfaqes së problemit
Kjo është kur bisedimi i gjërave me një person tjetër mund të ndihmojë vërtet. Ju mund të mendoni se jeni në depresion për një incident të veçantë që ndodhi atë ditë, por ka të ngjarë të jetë një çështje shumë më e madhe. Vazhdoni të pyesni veten: "Çfarë tjetër më shqetëson?"
Për shembull, si prind, ju jo vetëm që mund të zhgënjeheni nga rryma e vazhdueshme e rrobave në shtëpi, por edhe nga pamundësia për të kaluar kohë me miqtë tuaj aq lehtë sa keni bërë para se të kishit fëmijë
Metoda 2 nga 3: Zhvendosja e Fokusit nga Dhimbja juaj
Hapi 1. Detyrojeni veten të dilni dhe të kaloni kohë me njerëz të tjerë
Kur jeni duke përjetuar një krizë, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të shoqëroheni me të tjerët. Por, kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni. Ndoshta filloni nga e vogla duke shkuar për të parë një film, dhe më pas krijoni një mbledhje shoqërore.
- Të qenit pranë njerëzve të tjerë do t'ju ndihmojë të mbani veten të zënë dhe të luftoni ndjenjat e vetmisë.
- Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët kur dilni jashtë. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më keq.
Hapi 2. Përdorni krizën për të mësuar se çfarë doni të përmirësoni në jetën tuaj
Një krizë ekzistenciale mund të tregojë se jeni të pakënaqur ose të frustruar me një pjesë të caktuar të jetës tuaj. Provoni të mendoni se cili ishte shkaku i krizës suaj dhe shikoni nëse mund të gjeni mënyra për të përmirësuar atë element të jetës tuaj.
- Për shembull, nëse ndiheni të mbërthyer në një punë pa krye, kjo mund të jetë një shenjë se keni nevojë për të marrë një punë të re. Vendosni synime të menaxhueshme për veten tuaj, si mësimi i një aftësie të re ose aplikimi për një numër të caktuar pune çdo javë.
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, merrni parasysh të flisni me një mik apo një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 3. Hiqeni fokusin nga vetja dhe vendoseni tek të tjerët
Kur jeni në mes të një krize ekzistenciale, mund të ndiheni sikur të jeni vetëm në botë me problemet tuaja. Për të hequr veten nga kjo mendësi, dilni dhe kushtojini vëmendje njerëzve të tjerë. Mundohuni të shihni nëse mund të identifikoni një problem që ata kanë dhe si mund të ndihmoni.
- Përveç vënies në perspektivë të problemeve tuaja, ndihma e të tjerëve do t’ju bëjë të ndiheni të lumtur.
- Për shembull, nëse shihni që dikush bie aksidentalisht disa sende në dysheme në një dyqan, mund të nxitoni dhe t'i ndihmoni t'i marrin ato.
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Kjo është një rrugë që do të çojë vetëm në negativitet dhe kriza, sepse dikush tjetër gjithmonë do të duket se e ka atë më mirë se ju. Nëse e gjeni veten duke menduar me zili për atë personazh të famshëm ose koleg, thuajini vetes "jo". Pastaj, detyrojeni veten të mendoni për atë që keni në të vërtetë të përbashkët me atë person.
Për shembull, në vend që të jeni xhelozë që një bashkëpunëtor të marrë një pushim në ski, përqendrohuni në faktin se ata kënaqen të jenë jashtë si ju
Hapi 5. Pastroni dhomën dhe rrethinën tuaj
Një mjedis kaotik ose i ndotur mund të ndihmojë në lindjen e ndjenjave të zemëruara dhe negative. Merrni kontrollin e hapësirës tuaj duke e organizuar, fshirë, fshirë me fshesë dhe pastruar atë. Ju madje mund të dilni dhe të blini një mobilje të re për hapësirën.
Ftoni njerëz të tjerë për t'ju ndihmuar të organizoheni. Kjo do të zvogëlojë mundësinë e vetmisë, gjithashtu
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës jashtë
Hapi 1. Flisni me një mik apo anëtar të familjes
Kontaktoni me dikë të cilit i besoni dhe që do të mbajë konfidenciale gjithçka që thoni. Pastaj, takohuni me ta në një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni. Tregojuni atyre se si po ndiheni, duke qenë sa më përshkrues dhe të detajuar që të mundeni. Kujtojuni atyre se nuk po kërkoni këshilla domosdoshmërisht, vetëm dikë që të dëgjojë.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë nuk jam ndjerë rehat me jetën time në karrierë gjatë 6 muajve të fundit apo më shumë."
Hapi 2. Kontaktoni një terapist
Një krizë e rëndë ekzistenciale ndonjëherë mund të hyjë në ndjenja ankthi ose depresioni. Nëse jeni të shqetësuar se kjo mund të jetë situata juaj, atëherë kontaktoni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një referim terapie. Shumë terapistë ofrojnë një vizitë të parë falas ose tarifa të reduktuara për të përballuar shpenzimet.
Ky është një opsion veçanërisht i mirë nëse ndiheni sikur nuk keni askënd në jetën tuaj për të nxjerrë mendimet tuaja
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Një terapist gjithashtu mund të jetë në gjendje të rekomandojë një grup mbështetës që synon të synojë gjithçka që duket se po nxit ndjenjat tuaja të krizës. Grupi mund të takohet në baza javore apo edhe mujore. Shumica e grupeve mblidhen në një vend qendror, të arritshëm, të tillë si një spital ose qendër komunitare.
Për shembull, nëse krizat tuaja duket se vijnë nga humbja e të dashurve, atëherë një grup mbështetës i pikëllimit mund të jetë i dobishëm
Hapi 4. Thirrni një linjë telefonike ose shërbime urgjente nëse keni mendime për vetë-dëmtim
Nëse kriza juaj thellohet deri në pikën në të cilën ndiheni të pashpresë ose nëse mendoni të dëmtoni veten, shkoni përpara dhe telefononi një linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Kjo do t'ju japë një shans për të folur përmes emocioneve tuaja me një profesionist të trajnuar. Përndryshe, ju gjithashtu mund të kontaktoni drejtpërdrejt me shërbimet e urgjencës në zonën tuaj për ndihmë.
Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, ju mund të telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255
Ndihmoni të flisni me një të dashur
Mënyrat për t'iu qasur një të dashur për krizën tuaj ekzistenciale
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Kujdesi i mirë për trupin tuaj mund të ndihmojë në rritjen e emocioneve tuaja gjatë momenteve të krizës ekzistenciale. Sigurohuni që të pini shumë ujë dhe të hani ushqime të shëndetshme.
- Ndonjëherë lëvizja përtej një krize mund të jetë aq e thjeshtë sa të shikosh një film qesharak ose të dalësh në një klub komedie. E qeshura shpesh do t’ju lehtësojë gjendjen shpirtërore.
