Ne e dimë se është një kohë e dhimbshme dhe konfuze kur dikush ju thyen zemrën. Edhe pse dhemb, zemërthimi tregon se ishit të hapur dhe kujdeseshit shumë për lidhjen tuaj. Do të duhet pak kohë për t'u shëruar, por ka shumë gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë përballimin. Ne do të fillojmë me disa këshilla se si të rrisni vetëvlerësimin tuaj para se të mbuloni disa mënyra për të mbushur kohën tuaj dhe për të lëvizur nga një zemër e thyer!
Hapa
Metoda 1 nga 14: Kujtojini vetes pikat tuaja të forta kur ndiheni të dobët
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Rriteni vetëvlerësimin tuaj me disa biseda pozitive për veten
Edhe pse është e lehtë të mposhtësh veten për atë që shkoi keq, kjo vetëm do të të ulë humorin. Në vend të kësaj, kaloni mendërisht të gjitha gjërat në të cilat jeni të mirë dhe për të cilët jeni vërtet krenarë. Nëse dëshironi, shkruani të gjitha cilësitë pozitive që ju pëlqejnë për veten tuaj dhe lexojini ato sa herë që jeni poshtë.
Për shembull, mund të thoni diçka si: "Kam punuar vërtet shumë këtë vit dhe kam fituar promovimin që doja", ose, "Unë jam një dëgjues i shkëlqyeshëm dhe gjithmonë atje kur miqtë e mi kanë nevojë për mua."
Metoda 2 nga 14: Reflektoni për atë që keni mësuar
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Reflektimi mund t'ju ndihmojë të njihni atë që dëshironi dhe keni nevojë në një marrëdhënie
Shkruani të gjitha aspektet e marrëdhënies që ndryshuan mënyrën se si i mendonit ose i shikonit gjërat. Mundohuni të njihni gjërat pozitive dhe negative që keni mësuar. Mund të jetë mënyra se si e trajtoni një argument, çfarë keni nevojë nga një person tjetër, ose cilat cilësi janë më të rëndësishmet për ju në një partner. Përqendrohuni në mënyrën se si mund të ndryshoni në të ardhmen, në mënyrë që ta bëni marrëdhënien tuaj të ardhshme edhe më të fortë.
Ju gjithashtu mund të mësoni nga përvojat e këqija. Për shembull, ju mund të kuptoni se të flasësh me qetësi për çështjet është vërtet e rëndësishme për ty nëse personi tjetër ka tendencë të argumentojë
Metoda 3 nga 14: Thuaji vetes që nuk është faji yt
2 10 SHPEJT
Hapi 1. Shmangni marrjen e zemrës personalisht pasi ka shumë shkaqe
Naturalshtë e natyrshme të marrësh fajin për ndarjen ose zemrën tënde të thyer, por kjo vetëm do të të bëjë të ndihesh më negativ. Mos harroni se ju mund të mos keni qenë në përputhje me atë person ose nuk keni qenë në gjendje të komunikoni nevojat tuaja me njëri -tjetrin. Në vend që të fajësoni thyerjen e zemrës për një zgjedhje që keni bërë, shikoni tablonë e madhe dhe kuptoni që ju të dy po përpiqeni më së miri dhe nuk ishte menduar të ishte.
Bëni çmos që të shmangni fajësimin e ndarjes tek ish -i juaj pasi askush nuk hyn në një lidhje me qëllim të lëndimit të dikujt tjetër
Metoda 4 nga 14: Kthehuni tek miqtë dhe familja për mbështetje
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Puna përmes asaj që ndodhi me të tjerët ju ndihmon të përpunoni ndjenjat tuaja
Në fillim, thjesht shoqërohuni dhe bëni aktivitete argëtuese së bashku në mënyrë që të mbani mendjen larg marrëdhënies. Ndërsa jeni më të qetë duke u hapur, tregoni miqve dhe familjes tuaj se çfarë ndodhi me marrëdhënien. Ka shumë mundësi që ata kanë kaluar diçka të ngjashme dhe mund të kenë disa këshilla të dobishme.
Thjesht të thuash se si ndihesh me zë të lartë mund të të ndihmojë shumë për të përpunuar mendimet e tua
Metoda 5 nga 14: Bëni një listë të pjesëve negative të marrëdhënies
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kujtimi pse nuk funksionoi ju kujton se personi nuk ishte i përsosur
Reallyshtë vërtet e lehtë të mendosh për të gjitha kohët e mira që ke kaluar me një person tjetër, por kjo të bën të harrosh për cilësitë e tyre më pak të dëshirueshme. Studimet kanë treguar se kujtimi i negativeve mund t’ju ndihmojë t’i kapërceni ato më shpejt. Bëni një listë të çështjeve që keni vënë re në marrëdhënie dhe zakone të këqija që ju kanë rënë nën lëkurë. Në atë mënyrë, ju merrni një distancë dhe perspektivë, kështu që është më e lehtë të ecni përpara.
Mund të duket e keqe ose e pakëndshme të rendisësh cilësitë e këqija nga marrëdhënia, por kjo ndoshta sepse po idealizon personin tjetër. Emërtimi i aspekteve negative ju ndihmon të mbani mend pse përfundoi dhe çfarë nuk funksiononte shumë mirë
Metoda 6 nga 14: Fali personin tjetër që të mund të vazhdosh
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Falja ju fuqizon të lëvizni nga çdo lëndim që ju ka shkaktuar personi
Të falësh dikë nuk do të thotë se ajo që bëri ishte e drejtë, por kjo e bën të ditur se nuk do të lëndohesh më prej tyre. Mos harroni se vendimet që ata morën nuk u bazuan në mënyrën se si ata menduan për ju, por vetëm në bazë të asaj që ata po kalojnë. Mundohuni ta shikoni atë nga perspektiva e personit tjetër në mënyrë që të jeni më mirëkuptues dhe të ndiheni më mirë duke ecur përpara.
Ju as nuk keni nevojë të flisni me personin tjetër për ta falur plotësisht për aq kohë sa të jeni në gjendje të largoheni prej tij vetë. Për shembull, mund të shkruani atë që dëshironi të thoni në një letër pa ua dërguar atyre në të vërtetë
Metoda 7 nga 14: Hiqni çdo kujtesë të dhimbshme të ish -it tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Fshihni çdo gjë që mund të ngjallë kujtimet që keni bërë me personin
Mblidhni ndonjë kujtim ose objekt që ju kujton personin dhe vendosini në një kuti. Vendoseni kutinë diku që është jashtë shikimit dhe ku nuk do të mendoni për të, kështu që ka më pak të ngjarë të kujtoni dhimbjen tuaj. Përndryshe, jepini artikujt një shoku që t’i mbajë në mënyrë që të mos jeni aq të tunduar për t’i parë.
- Ju gjithashtu mund t'i hidhni të gjitha gjërat që ju kujtojnë personin nëse vërtet nuk doni t'i mbani ato, por ato mund të kenë vlerë sentimentale. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve thjesht i mbajnë ato jashtë shikimit.
- Bëni një ritual për të hequr qafe kujtimet. Për shembull, ju mund të digjni shënime ose fotografi të vjetra që kur ishit së bashku.
- Hapësirat në shtëpinë tuaj mund të sjellin kujtime ashtu siç mund të bëjnë objektet. Provoni të rirregulloni mobiljet tuaja ose vendosni një shtresë të re bojë në mure për t'i ndryshuar ato dhe për të bërë kujtime të reja.
Metoda 8 nga 14: Hyni në një rutinë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ndjekja e një strukture të caktuar ju ndihmon të hiqni mendjen nga gjërat
Meqenëse një zemër e thyer mund të duket se nuk ka aq shumë stabilitet në jetën tuaj, përpiquni të planifikoni ditët tuaja në vazhdim. Mundohuni të gjeni një kohë të caktuar për t'u zgjuar dhe për të fjetur çdo ditë dhe përpiquni të planifikoni ushqimet dhe aktivitetet tuaja në të njëjtën kohë në mënyrë që të dukeni më të bashkuar.
Programet ju ndihmojnë të mbani një ndjenjë kontrolli mbi jetën tuaj pasi të keni thyer zemrën
Metoda 9 nga 14: Shpërqendroni veten me hobi që doni
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Përqendroni energjinë tuaj në atë që ju pëlqen për të mbushur kohën tuaj
Meqenëse nuk keni pse të shqetësoheni për lirimin e orarit tuaj për një person tjetër, bëni aktivitete që i doni ose keni dashur gjithmonë t'i provoni. Provoni dorën tuaj në një sport intramural, shikoni librin tuaj të preferuar ose luani përmes një video lojë të re për të cilën jeni të emocionuar. Rilidhja me interesat tuaja ndihmon shumë për të vazhduar me jetën tuaj dhe për t'u rritur si person.
Kërkoni klasa të komunitetit ose grupe entuziastësh në zonën tuaj në mënyrë që të gjeni njerëz që gëzojnë të njëjtat gjëra si ju
Metoda 10 nga 14: Ushtrohuni që të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Lehtësoni stresin tuaj me disa stërvitje të rregullta
Ulur me mendimet tuaja mund t'ju bëjë të ndiheni më të zhgënjyer. Ushtrimet rrisin serotoninën tuaj kështu që ju jeni në një humor më të lumtur dhe ndiheni me energji. Mundohuni të stërviteni në 30 minuta stërvitje, si vrapimi, noti ose peshëngritja, çdo ditë për t'ju ndihmuar të balanconi emocionet tuaja.
Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të ndiheni nën kontroll të mendjes dhe trupit tuaj kështu që ka më pak të ngjarë të ndiheni të lënduar nga personi tjetër
Metoda 11 nga 14: Ndërprisni çdo kontakt me ish -in tuaj, të paktën tani për tani
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kontakti me personin mund të sjellë ndjenja të vjetra
Toughshtë e vështirë të mos dërgosh mesazhe ose të telefonosh dikë për të cilin kujdesesh, por bëj çmos për të shmangur çdo formë komunikimi. Nëse keni nevojë, fshini ose bllokoni numrin e tyre në mënyrë që të mos tundoheni t'i kontaktoni ata. Ju keni nevojë për hapësirë dhe distancë larg tyre për të përpunuar vërtet sesi ndiheni dhe për të lëvizur prej tyre.
- Nëse nuk mund ta fshini veten për të fshirë numrin e tyre, ndryshoni emrin e tyre në kontaktet tuaja në mënyrë që të mos i gjeni kur të ndjeni dëshirën për të biseduar.
- Shmangni pyetjen e miqve tuaj të ndërsjellë se si po kalon edhe personi tjetër.
- Studimet kanë treguar se mund të ndiheni më të stresuar duke parë personin në mediat sociale. Meqenëse mund të të godasë duke parë postimet e tyre, konsidero mos ndjekjen, mosmiratimin ose bllokimin e tyre.
Metoda 12 nga 14: Jepini vetes kohë për ta kapërcyer atë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. okshtë në rregull të ndiheni të trishtuar ose të mërzitur për një kohë kur ju është zemërthyer
Gjithkush merr një kohë të ndryshme për të lëvizur nga një zemër e thyer, kështu që mos u shqetësoni për sa kohë jeni akoma të mërzitur. Lejoni vetes të mërziteni dhe të qani aq sa keni nevojë në mënyrë që të ndiheni më mirë. Jepini vetes një ditë për t’u pikëlluar dhe mund të habiteni se sa më mirë po ndiheni.
Zakonisht duhen rreth 3 muaj për të vazhduar plotësisht, por mund të zgjasë më shumë. Merrni gjërat ngadalë në mënyrë që të mos nxitoni në diçka që nuk dëshironi
Metoda 13 nga 14: Kontaktoni përsëri nëse doni të qëndroni miq
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mund të jeni akoma miq për sa kohë që nuk keni motive të tjera
Ne e dimë se humbja e dikujt pranë jush mund të jetë e vështirë pasi ishte pjesë kryesore e jetës tuaj. Mendoni vërtet pse doni të qëndroni ende të lidhur me ta, dhe nëse është sepse doni të ktheheni së bashku, ndoshta rishqyrtoni se si t'i shihni. Nëse mendoni se jeni larguar plotësisht nga personi që ju theu zemrën, provoni t'i drejtoheni përsëri për të parë nëse ai dëshiron të flasë ose të pijë një kafe me ju.
Shmangni nxitimin në një miqësi menjëherë pas një ndarje, pasi mund të bini përsëri në modelet ose rutinat e vjetra
Metoda 14 nga 14: Filloni të takoheni përsëri kur të keni mbaruar marrëdhënien
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Prisni derisa të jeni gati për ta vënë veten përsëri atje
Ndërsa gjithmonë mund të përpiqeni të gjeni një marrëdhënie të rikthyer menjëherë, ato zakonisht nuk do të zgjasin pasi mendja juaj është akoma tek personi që keni parë. Prisni derisa të mos ndjeni nevojën për të krahasuar personin që po shihni me ish -in tuaj për të filluar takimet përsëri. Disa pyetje që duhet t’i bëni vetes para se të filloni përsëri takimin përfshijnë:
- A takohem me dikë për vërtetim apo sepse në fakt dua të kaloj kohë me të?
- A jam duke u takuar për ta bërë ish -in tim xheloz?
- A jam duke u takuar vetëm sepse ndihem i vetmuar?
Këshilla
- Edhe pse mund të jetë vërtet e vështirë të punosh tani, dije se thyerja e zemrës sate nuk do të zgjasë përgjithmonë. Duhet vetëm pak kohë.
- Nëse doni një mësim të thelluar për të kapërcyer një zemër të thyer nga eksperti ynë, mund të gjeni një kurs shtesë këtu:
Paralajmërimet
- Nëse jeni vërtet duke luftuar për të kapërcyer trishtimin dhe asgjë tjetër nuk po funksionon, kontaktoni një terapist dhe bisedoni me ta.
- Edhe pse mund t'ju japë lehtësim në këtë moment, shmangni përballimin me drogë ose alkool pasi mbështetja në substanca bëhet një zakon jo i shëndetshëm në planin afatgjatë.
