Zgjimi me një zë të ashpër ose zhavorr çdo mëngjes mund të jetë një mënyrë e pakëndshme për të filluar një ditë. Një zë i ashpër i mëngjesit është i zakonshëm, dhe një gjendje me të cilën shumë njerëz zgjohen. Gjendja zakonisht shkaktohet nga një shtresë mukoze e akordeve vokale, ose nga lëngjet e stomakut që grumbullohen në fyt. Nëse dëshironi të zgjoheni duke qenë më të natyrshëm dhe pa zë të ashpër, flisni ose pastroni fytin gjënë e parë në mëngjes, dhe shmangni ngrënien ose pirjen e alkoolit disa orë para gjumit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i zërit tuaj në mëngjes
Hapi 1. Filloni të flisni menjëherë pasi të zgjoheni
Mënyra më e shpejtë për të hequr qafe një zë të ndyrë është të flasësh. Edhe pse zëri juaj do të tingëllojë i ashpër dhe i pakëndshëm në fillim, ai së shpejti do të shuhet dhe së shpejti do ta gjeni veten duke folur me një zë normal.
- Nëse nuk doni që të tjerët t’ju dëgjojnë duke folur me një zë të ndyrë, provoni të flisni me veten, të flisni me kafshët tuaja shtëpiake, apo edhe të flisni ose të këndoni në dush.
- Përndryshe, edhe nëse prisni disa orë për të filluar të flisni në mëngjes, shumica e tingullit të ndyrë do të ketë lënë zërin tuaj. Zëri juaj do të tingëllojë më i zhurmshëm gjatë orës së parë ose dy pas zgjimit.
Hapi 2. Pini ujë ose kafe kur ngriheni
Nëse akordet tuaja vokale janë tharë gjatë natës, ka të ngjarë të zgjoheni me një zë të ashpër dhe të thatë në mëngjes. Për të hequr qafe cilësinë e keqe sa më shpejt të jetë e mundur, pini një pije të madhe ujë, kafe, apo edhe lëng portokalli sa më shpejt të jetë e mundur. Lëngu do të pastrojë çdo gëlbazë ose lëngje që janë grumbulluar në fytin tuaj.
- Vokalistët shpesh këshillohen të shtrydhin një fetë limoni në një gotë ujë për të ndihmuar në "zgjimin" e kordave të tyre vokale.
- Shmangni pirjen e qumështit në mëngjes, pasi është një lëng relativisht i trashë dhe nuk do ta pastrojë fytin tuaj mirë.
Hapi 3. Pastroni fytin tuaj butësisht
Nëse fyti dhe kordat vokale janë të veshura me mukus (i cili shpesh prodhon një zë të turbullt), provoni të pastroni fytin tuaj për të hequr veshjen e trashë, flegmike. Kjo do të ndihmojë që zëri juaj të kthehet shpejt në cilësinë e tij normale.
Hapi 4. Zhurmoni butë për t'ju ndihmuar të pastroni fytin
Zhurma do të "zgjojë" zërin tuaj duke bërë që kordat tuaja vokale të dridhen dhe të shkundin çdo mukus që i mbulon ato. Kur ulërini saktë, duhet të ndjeni se buzët dhe hunda po dridhen butësisht.
Provoni të ulërini për 30 sekonda, dhe më pas të thoni disa fjalë. Shihni nëse zëri juaj është përmirësuar. Nëse jo, ulërini edhe pak
Metoda 2 nga 3: Shmangia e Zërit Raspy Morning
Hapi 1. Hani darkë 3 ose 4 orë para se të shkoni në shtrat
Një zë i ashpër i mëngjesit shkaktohet më së shpeshti nga lëngjet e stomakut tuaj që rrëshqasin në ezofag dhe ju mbulojnë fytin. Të qëndroni pa ushqim për 3 ose 4 orë para gjumit do të zvogëlojë sasinë e lëngut të stomakut që ju lan fytin. Kjo, nga ana tjetër, do të zvogëlojë zërin tuaj të ashpër të mëngjesit.
Nëse e keni zakon të hani një meze të lehtë mesnate, tani është koha për të ndaluar. Sa më shumë kohë të kalojë midis kafshatave tuaja të fundit të ushqimit dhe fjetjes, aq më shumë ka gjasa që të keni një zë të qartë në mëngjes
Hapi 2. Pini më pak alkool para gjumit
Ngjashëm me të ngrënit pak para gjumit, pirja e alkoolit do të rrisë aktivitetin e stomakut tuaj dhe do të inkurajojë më shumë lëngje të stomakut që të lëvizin deri në fytin tuaj ndërsa jeni duke fjetur. Shmangni pirjen e alkoolit disa orë para gjumit për t'u zgjuar me më pak lëng stomaku në fyt, dhe një zë më pak të turbullt.
Alkooli gjithashtu ka pasojën negative të lirimit të muskujve tuaj dhe lejimit të lëngjeve të stomakut që të dalin më lehtë
Hapi 3. Merrni frymë me hundë kur flini
Nëse merrni frymë përmes gojës gjatë gjumit, rreshtimi i kordave tuaja vokale do të thahet. Kjo do të rezultojë në një zë të thatë dhe të ashpër në mëngjes. Mundohuni të merrni frymë me hundë ndërsa bini në gjumë, në mënyrë që kordat tuaja vokale të mos thahen ose të mos mbulohen me mukus.
Sigurisht, është e pamundur të kontrolloni mënyrën se si merrni frymë ndërsa jeni duke fjetur. Por, nëse filloni të merrni frymë përmes hundës dhe shmangni gjumin në shpinë, ka të ngjarë të vazhdoni të merrni frymë përmes hundës
Metoda 3 nga 3: Korrigjimi i Shkaqeve Afatgjatë
Hapi 1. Evitoni të bërtisni veten të ngjirur
Ky është një rregull i pakuptimtë, por nëse bërtisni veten të ngjirur gjatë natës-për shembull, në një koncert me zë të lartë, një bar ose klub, ose në një ngjarje sportive-ka të ngjarë të zgjoheni me një dhimbje të fytit dhe një zë të turbullt në mëngjes Për të shmangur këtë, moderoni sasinë që bërtisni ose bërtisni në ngjarje me zë të lartë, dhe flisni me një zë të rregullt sa më shumë që të jetë e mundur.
Një zë i vrazhdë i nxitur nga të bërtiturat për orë të tëra do të zgjasë shumë më tepër sesa një fytyrë tipike e skuqur. Mund të jeni të ngjirur gjatë gjithë ditës
Hapi 2. Ndaloni thithjen e tymit
Pirja e cigareve, përveçse shkakton probleme shëndetësore afatgjata, mund të thajë dhe irritojë kordat tuaja vokale. Kjo mund të çojë në një zë të ashpër, të ngjirur, veçanërisht nëse pini duhan gjatë natës ose para gjumit. Përdorimi afatgjatë i cigareve gjithashtu mund të çojë në një zë të ngjirur përgjithmonë, dhe në rritjen e polipeve në kordat tuaja vokale.
Thithja e tymit nuk duhet të vijë nga cigaret. Nëse rregullisht bëni kamp ose bëni barbeque dhe uleni në erën e zjarrit ose skarës, do të thithni tym. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë një zë të ashpër mëngjesin tjetër
Hapi 3. Flisni me një mjek nëse një zë i ashpër zgjat mbi dy javë
Nëse zgjoheni me një zë të ashpër ditë pas dite, ose nëse zëri juaj i ndyrë vazhdon gjatë gjithë pasdites dhe mbrëmjes çdo ditë, mund të jetë një shenjë e një gjendjeje mjekësore.
- Nga ana e butë, një zë i ndyrë mund të shkaktohet nga një alergji e ftohtë ose sezonale. Më seriozisht, një zë i ndyrë mund të jetë një shenjë e artritit reumatoid, një çrregullimi të tiroides, apo edhe kancerit të laringut.
- Nëse jeni të shqetësuar se mund të vuani nga një ose më shumë nga këto kushte, caktoni një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor.
