Zgjimi në mëngjes është sfidues për shumicën e njerëzve. Ora e ziles bie, bie në gjumë disa herë dhe më në fund zvarritem nga shtrati për të filluar ditën tuaj. Të dëgjuarit me vështirësi kanë sfidat e tyre të përpjekjes për t'u zgjuar në mëngjes. Meqenëse ata nuk kanë shqisën e dëgjimit, ata duhet të mbështeten në mjete të ndryshme për të filluar ditën e tyre. Me një ndihmë të vogël nga ju, së bashku me teknologjinë, përdorimin e shqisave të tjera, dhe madje edhe një qen të trajnuar të dëgjimit, të dëgjuarit tani kanë shumë mënyra për t'u ngritur me sukses dhe për të filluar ditën e tyre në mëngjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjimi i një personi të shurdhër në mënyrë natyrale
Hapi 1. Përdorni shqisën e tyre të nuhatjes
Ndjenja e nuhatjes është shumë e ndjeshme ndaj aromave të ushqimit dhe aromave të tjera. Bëni diçka të ëmbël në mëngjes dhe hunda do të zgjojë trupin për të zbuluar atë që erë aq të shijshme.
- Përgatitni çaj aromatik ose kafe të fortë në mëngjes. Një nuhatje është e sigurt se do t'i motivojë ata të dalin nga shtrati dhe të shijojnë një filxhan-o-Joe të shijshëm ose çaj bimor.
- Mbusheni dhomën me një nga aromat e tyre të preferuara. Provoni aromat e agrumeve ose një nga një sërë aerosolesh të njohura të përdorura për të freskuar erën e një dhome.
- Piqni ose skuqni një pjatë të ëmbël ose të hidhur. Pak njerëz mund t'i rezistojnë erës së ushqimit të gatuar në shtëpi.
- Ofroni mëngjes në shtrat. Ata mund të mos dalin nga shtrati, por me siguri do të zgjohen.
Hapi 2. Përdorni ndjenjën e tyre të ndjenjës
Pavarësisht nëse keni nevojë të shkundni butësisht shtratin, trupin, jastëkun ose të keni rrezet e diellit natyrale në fytyrë, shqisa e prekjes është një mënyrë tjetër e mirë për të ndihmuar një person të shurdhër ose me dëgjim të zgjohet në mëngjes.
- Bashkëshorti, prindi, fëmija ose shoku i dhomës mund ta kryejnë këtë detyrë nëse janë të besueshëm. Ata duhet ta marrin seriozisht zgjimin e një shoku ose pjesëtari të familjes të shurdhër/me vështirësi dëgjimi.
- Provoni të ndizni dhe fikni dritat e dhomës së gjumit shpejt për të tërhequr vëmendjen e tyre.
- Tërhiqini mbulesat për të lejuar që rrezet e diellit t’i godasin në fytyrë ose në trup.
- Nëse gjithçka tjetër dështon, jepini atyre një trokitje të lehtë në krah ose tundni butësisht shpatullën derisa të zgjohen.
- Mos harroni, vetëm sepse po e kryeni këtë detyrë si një favor, mos jini të pasjellshëm, fyes ose të paduruar me përgjegjësinë tuaj. Përmbahuni nga spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrën e tyre, fshirja e kapakëve të tyre ose shtyrja e tyre nga shtrati. Do të shkaktojë vetëm pakënaqësi.
Hapi 3. Merrni një qen dëgjues të trajnuar
Mund të jeni të zënë duke u bërë gati në mëngjes ose ndoshta oraret tuaja nuk përputhen dhe nuk jeni në dispozicion për të ndihmuar në mëngjes. Në këtë rast, merrni parasysh marrjen e një qeni dëgjues të trajnuar për të kryer detyrën e thirrjes së zgjimit. Qentë që dëgjojnë janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit që nuk dëgjojnë ose dëgjojnë duke paralajmëruar fizikisht partnerin e tyre për tingujt e zakonshëm si një orë me zile.
- Kur të bjerë alarmi, qeni që dëgjon do të shtyjë trupin e tyre derisa të zgjohen dhe të fikin alarmin.
- Qentë e dëgjimit mund të përdoren edhe nga njerëzit që kanë vështirësi në dëgjim, përdorin gjuhën e shenjave ose janë jo verbalë.
Metoda 2 nga 3: Zgjimi i një personi të shurdhër me teknologji
Hapi 1. Blini një orë alarmi të fortë vibruese
Mund të blini një aksesor vibrues të fortë që lidhet me një orë me zile dhe dridhet kur bie alarmi.
- Kur ora e alarmit të fiket, pajisja do të shkundë shtratin për t'u zgjuar me vështirësi në dëgjim!
- Prodhuesit gjithashtu bëjnë "vibratorë të jastëkut", të cilët tundin jastëkun kur bie alarmi.
Hapi 2. Blini një orë alarmi me dritë strobe
Nëse doni të ndihmoni një person të shurdhër ose me vështirësi në dëgjim, merrni atij një dritë strobe që mund ta lidhë me orën e tij të alarmit.
- Kur të bjerë alarmi, dritat e forta të strobes do të ndizen në drejtim të shtratit.
- Për siguri, kombinoni aksesorin vibrues me dritën e strobes për të garantuar më mirë zgjimin në kohë.
Hapi 3. Thirrni celularin e tyre
Para se të shkoni në shtrat, vendosini që celulari të dridhet. Pastaj, lërini të flenë me telefonin ose nën jastëk ose të mbahen në dorë. Në mëngjes, telefononi ata dhe telefoni do të dridhet, duke i zgjuar.
Metoda 3 nga 3: Zgjimi nëse jeni të shurdhër
Hapi 1. Hyni në një ritëm
Ju do të duhet të programoni trupin tuaj që të zgjohet në të njëjtën kohë çdo ditë. Edhe në ditët kur nuk keni nevojë të ngriheni për punë ose t'i dërgoni fëmijët në shkollë.
- Duke filluar që ju do të keni nevojë që dikush t'ju zgjojë në të njëjtën kohë çdo ditë për rreth një javë për të vendosur procesin tuaj fiziologjik, i cili quhet ritmi cirkadian. Ritmi cirkadian është një cikël natyror 24-orësh që rregullon trupin.
- Vendosni se sa orë gjumë i duhen trupit tuaj në përgjithësi. Kjo është e rëndësishme, sepse, që kjo të funksionojë, duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
- Ju do të duhet të hiqni dorë nga dikush tjetër që t'ju zgjojë çdo ditë. Mundohuni të mbani orarin tuaj të qëndrueshëm në mënyrë që të zgjoheni në të njëjtën kohë. Një praktikë e mirë është të zgjoheni çdo ditë tjetër në të njëjtën kohë me sukses para se ta lini personin tjetër të shkojë.
Hapi 2. Përdorni shqisat tuaja
Meqenëse humbja e një shqisës i bën shqisat e tjera më të forta, përdorni ato në avantazhin tuaj për t'u zgjuar çdo mëngjes. Lejimi i mendjes tuaj të zgjohet duke iu përgjigjur shqisave tuaja të tjera është një mënyrë e natyrshme për t'u zgjuar.
- Flini pranë një dritareje të hapur në mënyrë që rrezet e diellit të godasin fytyrën tuaj në mëngjes. Ju do të duhet të poziciononi shtratin tuaj në mënyrë që drita të godasë fytyrën tuaj gjatë kohës që dëshironi të zgjoheni. Kjo do të kërkojë lëvizjen periodike të shtratit tuaj gjatë gjithë vitit.
- Trupi i fjetur është i ndjeshëm ndaj ndryshimit të temperaturës, kështu që vendosni kohëmatësin që termostati juaj të ndizet rreth një orë para kohës së zgjimit. Ndryshimi dramatik i temperaturës herët në mëngjes do të zgjojë trupin tuaj të zgjohet. Mundohuni ta koordinoni këtë me rrezet e diellit që godasin fytyrën tuaj.
- Nëse pini kafe, lërini hundën t'ju zgjojë. Vendosni kohëmatësin e kafenesë që të fillojë të bëjë kafe disa minuta para kohës së zgjimit. Era e fortë e kafesë do t'ju zgjojë.
- Ju gjithmonë mund të përdorni ndjesinë e të urinuarit për t'u zgjuar natyrshëm. Pini shumë ujë para se të shkoni në shtrat dhe me siguri do të zgjoheni në kohë.
Hapi 3. Vendosni alarmin tuaj mendor
Motivoni ose jepni vetes një arsye për t'u zgjuar në mëngjes. Nëse e dini që duhet të zgjoheni për në shkollë në orën gjashtë të mëngjesit, trupi juaj do të lëshojë adrenokortikotropinë në përqëndrime të larta për ta bërë trupin tuaj të zgjuar. Ora e brendshme e trupit mund të jetë relativisht e saktë me pak durim dhe praktikë.
- Të qenit i shëndetshëm është thelbësor për të arritur qëllimin tuaj për t'u zgjuar. Trupi juaj do të përgjigjet më mirë ndaj shenjave mendore dhe fizike kur është i shëndetshëm në krahasim me një dietë që ju bën të përgjumur ose të lodhur nga shumë sheqer dhe yndyrë. Pirja e shumë kafeinës gjithashtu mund të prishë ciklin e gjumit.
- Cikli i gjumit përsëritet në intervale nëntëdhjetë minutash. Llogaritni sa orë dhe në cilën orë dëshironi të zgjoheni duke përdorur shumëfish të nëntëdhjetë. Isshtë më e lehtë të zgjohesh në fund të ciklit sesa në mes të tij.
- Një metodë tjetër eksperimentale për të provuar është të vizualizoni kohën tuaj të zgjimit. Duke menduar me veten "Unë do të zgjohem në …" ka treguar se njerëzit ishin në gjendje të zgjoheshin relativisht në kohën kur ata e përfytyruan.
