3 mënyra për t'u marrë me çrregullimin e personalitetit kufitar

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Çrregullimi i Personalitetit Kufitar (BPD) është një lloj çrregullimi i personalitetit i përcaktuar nga Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5) si një model i paqëndrueshmërisë në marrëdhëniet personale dhe imazhin e vetvetes. Njerëzit me BPD kanë probleme në identifikimin dhe rregullimin e emocioneve të tyre. Ashtu si me çrregullimet e tjera, ky model i sjelljes duhet të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme ose dëmtime shoqërore dhe duhet të paraqesë simptoma të caktuara për t'u diagnostikuar. Një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor duhet të diagnostikojë BPD; ju nuk mund ta bëni atë për veten ose të tjerët. Mund të jetë e vështirë të përballosh këtë çrregullim si për personin me çrregullim ashtu edhe për të dashurit e tyre. Nëse ju ose dikush që e doni ka Çrregullim të Personalitetit Kufitar, ka disa mënyra që mund të mësoni të merreni me të.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës për BPD -në tuaj

Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga një terapist

Terapia është zakonisht opsioni i parë i trajtimit për njerëzit që vuajnë nga BPD. Megjithëse ekzistojnë disa lloje të terapisë që mund të përdoren në trajtimin e BPD, ai me rekordin më të fortë është Terapia e Sjelljes Dialektike, ose DBT. Ajo bazohet pjesërisht në parimet e Terapisë Kognitive-Sjellëse (CBT) dhe u zhvillua nga Marsha Linehan.

• Terapia dialektike e sjelljes është një metodë trajtimi e zhvilluar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit me BPD. Studimet tregojnë se ka një rekord të qëndrueshëm suksesi. DBT fokusohet në mësimin e njerëzve me BPD për të rregulluar emocionet e tyre, për të zhvilluar tolerancën ndaj zhgënjimit, për të mësuar aftësitë e ndërgjegjes, për të identifikuar dhe etiketuar emocionet e tyre dhe për të forcuar aftësitë psikosociale për t'i ndihmuar ata të bashkëveprojnë me njerëzit e tjerë.
• Një trajtim tjetër i zakonshëm është terapia e fokusuar në skemë. Ky lloj trajtimi kombinon teknikat CBT me teknikat nga qasjet e tjera të terapisë. Ai fokusohet në ndihmën e njerëzve me BPD të riorganizojnë ose ristrukturojnë perceptimet dhe përvojat e tyre për të ndihmuar në ndërtimin e një imazhi të qëndrueshëm për veten.
• Terapia zakonisht kryhet si në një-në-një ashtu edhe në grup. Ky kombinim lejon efektivitetin më të mirë.

Hapi 2. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni

Një problem i zakonshëm me të cilin përballen njerëzit që vuajnë nga BPD është pamundësia për të njohur, identifikuar dhe etiketuar emocionet e tyre. Të marrësh pak kohë për të ngadalësuar gjatë një përvoje emocionale dhe të mendosh për atë që po përjeton mund të të ndihmojë të mësosh të rregullosh emocionet e tua.

• Provoni të "regjistroheni" me veten disa herë gjatë ditës. Për shembull, mund të bëni një pushim të shkurtër nga puna për të mbyllur sytë dhe "kontrolluar" me trupin tuaj dhe emocionet tuaja. Vini re nëse ndiheni të tensionuar ose keni dhimbje fizike. Mendoni nëse keni qenë duke u ndalur në një mendim ose ndjenjë të caktuar për ca kohë. Duke marrë parasysh se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të mësoni të njihni emocionet tuaja, dhe kjo do t'ju ndihmojë t'i rregulloni më mirë ato.
• Mundohuni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur. Për shembull, në vend që të mendoni "jam aq i zemëruar sa nuk mund ta duroj!" përpiquni të vini re se nga mendoni se vjen emocioni: "Ndihem i zemëruar sepse jam vonë për të punuar sepse kam ngecur në trafik."
• Mundohuni të mos i gjykoni emocionet tuaja ndërsa mendoni për to. Për shembull, shmangni thënien e diçkaje vetes si “Po ndihem i zemëruar tani. Unë jam një person shumë i keq që ndihem kështu”. Përkundrazi, përqendrohuni vetëm në identifikimin e ndjenjës pa gjykim, siç është "Unë jam i zemëruar sepse jam lënduar që shoku im ishte vonë".

Hapi 3. Dalloni emocionet parësore dhe dytësore

Të mësosh të zbulosh të gjitha ndjenjat që mund të përjetosh në një situatë të caktuar është një hap i rëndësishëm drejt mësimit të rregullimit emocional. Isshtë e zakonshme që njerëzit me BPD të ndihen të mbingarkuar nga një vorbull emocionesh. Merrni një moment për të ndarë atë që ndjeni së pari dhe çfarë tjetër mund të ndjeni.

• Për shembull, nëse shoku juaj ka harruar që po drekonit së bashku sot, reagimi juaj i menjëhershëm mund të jetë zemërimi. Ky do të ishte emocioni kryesor.
• Ky zemërim mund të shoqërohet edhe me ndjenja të tjera. Për shembull, mund të ndiheni të lënduar që shoku juaj ju ka harruar. Ju mund të ndjeni frikë se kjo është një shenjë që shoku juaj në të vërtetë nuk kujdeset për ju. Ju mund të ndiheni të turpëruar, sikur të mos meritoni që miqtë t'ju kujtojnë. Të gjitha këto janë emocione dytësore.
• Marrja parasysh e burimit të emocioneve tuaja mund t'ju ndihmojë të mësoni t'i rregulloni ato.

Hapi 4. Përdorni biseda pozitive për veten

Një mënyrë për të mësuar të trajtoni reagimet tuaja ndaj situatave në një mënyrë më të shëndetshme është të sfidoni reagimet dhe zakonet negative me vetë-folje pozitive. Mund të duhet pak kohë për t'u ndier rehat ose e natyrshme duke e bërë këtë, por është e dobishme. Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i të folurit pozitiv me veten mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të përqendruar, të përmirësoni përqendrimin tuaj dhe të lehtësoni ankthin.

• Kujtojini vetes se jeni të denjë për dashuri dhe respekt. Bëjeni lojën të gjeni gjëra për veten që admironi, të tilla si kompetenca, kujdesi, imagjinata, etj. Kujtojini vetes këto gjëra pozitive kur zbuloni se po ndiheni negativisht për veten tuaj.
• Mundohuni të kujtoni veten se situatat e pakëndshme janë të përkohshme, të kufizuara dhe u ndodhin të gjithëve në një moment. Për shembull, nëse trajneri juaj kritikoi performancën tuaj në praktikën e tenisit, kujtojini vetes se ky shembull nuk karakterizon çdo praktikë në të kaluarën ose të ardhmen. Në vend që të lejoni veten të mendoni për atë që ndodhi në të kaluarën, përqendrohuni në atë që mund të bëni për të përmirësuar herën tjetër. Kjo ju jep një ndjenjë kontrolli mbi veprimet tuaja, në vend që të ndiheni sikur jeni viktimizuar nga dikush tjetër.
• Kornizoni mendimet negative në terma pozitivë. Për shembull, nëse nuk keni kaluar mirë në një provim, mendimi juaj i parë mund të jetë "Unë jam një humbës i tillë. Unë jam i pavlerë dhe do ta dështoj këtë kurs. " Kjo nuk është e dobishme dhe nuk është e drejtë as për ju. Në vend të kësaj, mendoni për atë që mund të mësoni nga përvoja: “Unë nuk kam bërë aq mirë sa kam shpresuar në këtë provim. Unë mund të flas me profesorin tim për të parë se ku janë zonat e mia të dobëta dhe të studioj në mënyrë më efektive për provimin e ardhshëm."

Hapi 5. Ndaloni dhe kontrolloni me veten para se të reagoni ndaj të tjerëve

Një reagim i natyrshëm për një person me BPD është shpesh zemërimi ose dëshpërimi. Për shembull, nëse një mik bëri diçka për t'ju mërzitur, instinkti juaj i parë mund të jetë të reagoni me një ulërimë të ulëritur dhe të bëni kërcënime për personin tjetër. Në vend të kësaj, merrni pak kohë për të kontrolluar veten dhe për të identifikuar ndjenjat tuaja. Pastaj, përpiquni t'i komunikoni ato personit tjetër në një mënyrë jo kërcënuese.

• Për shembull, nëse shoku juaj ishte vonë për t'ju takuar për drekë, reagimi juaj i menjëhershëm mund të jetë zemërimi. Ju mund të dëshironi t'i bërtisni dhe t'i pyesni pse ata ishin kaq mosrespektues ndaj jush.
• Kontrolloni me emocionet tuaja. Cfare po ndjen? Cili është emocioni parësor, dhe a ka emocione dytësore? Për shembull, mund të ndiheni të zemëruar, por gjithashtu mund të ndjeni frikë sepse besoni se personi ishte vonë sepse nuk kujdeset për ju.
• Me një zë të qetë, pyeteni personin pse ishte vonë pa e gjykuar apo kërcënuar. Përdorni deklarata të fokusuara në "I". Për shembull: "Po ndihem i lënduar që u vonuat në drekën tonë. Pse u vonuat?" Me siguri do të zbuloni se arsyeja pse shoku juaj ishte vonë ishte diçka e padëmshme, të tilla si trafiku ose të mos qenë në gjendje të gjejnë çelësat e tyre. Deklaratat "Unë" ju pengojnë të tingëllojë sikur po fajësoni personin tjetër. Kjo do t'i ndihmojë ata të ndihen më pak mbrojtës dhe më të hapur.
• Duke i kujtuar vetes që të përpunoni emocionet tuaja dhe të mos nxitoni në përfundime, mund t’ju ndihmojë të mësoni të rregulloni përgjigjet tuaja ndaj njerëzve të tjerë.

Hapi 6. Përshkruani emocionet tuaja në detaje

Mundohuni të lidhni simptomat fizike me gjendjet emocionale në të cilat zakonisht i përjetoni ato. Të mësuarit për të identifikuar ndjenjat tuaja fizike si dhe ndjenjat tuaja emocionale mund t'ju ndihmojnë të përshkruani dhe kuptoni më mirë emocionet tuaja.

• Për shembull, mund të ndjeni një fundosje në gropën e stomakut tuaj në situata të caktuara, por mund të mos e dini se me çfarë lidhet ndjenja. Herën tjetër kur ta ndjeni se po fundoset, mendoni se çfarë ndjenjash po përjetoni. Mund të jetë që kjo ndjenjë e fundosjes të jetë e lidhur me nervozizmin ose ankthin.
• Pasi ta dini se ndjenja e fundosjes në stomakun tuaj është ankth, përfundimisht do të ndiheni më shumë nën kontroll të asaj ndjenje, sesa të ndiheni sikur ju kontrollon.

Hapi 7. Mësoni sjellje vetë-qetësuese

Mësimi i sjelljeve vetë-qetësuese mund t'ju ndihmojë të mbani qetësinë kur ndiheni në trazirë. Këto janë sjellje që mund të bëni për të ngushëlluar dhe treguar mirësi ndaj vetes.

• Merrni një dush ose dush të nxehtë. Hulumtimet kanë treguar se ngrohtësia fizike ka një efekt qetësues për shumë njerëz.
• Dëgjoni muzikë qetësuese. Hulumtimet kanë treguar se dëgjimi i disa llojeve të muzikës mund t’ju ndihmojë të relaksoheni. Akademia Britanike e Terapisë së Zërit ka bashkuar një listë të këngëve që janë treguar shkencërisht për të promovuar ndjenjat e relaksimit dhe qetësimit.
• Provoni të ngushëlloni vetë prekjen. Prekja e vetes në mënyrë të dhembshur dhe qetësuese mund t’ju ndihmojë të qetësoni dhe lehtësoni stresin duke lëshuar oksitocinë. Provoni të kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj dhe t'i jepni vetes një shtrëngim të butë. Ose vendoseni dorën mbi zemrën tuaj dhe vini re ngrohtësinë e lëkurës tuaj, rrahjet e zemrës suaj dhe ngritjen dhe rënien e gjoksit tuaj ndërsa merrni frymë. Merrni një moment për t’i kujtuar vetes se jeni e bukur dhe e denjë.

Hapi 8. Praktikoni rritjen e tolerancës suaj ndaj pasigurisë ose shqetësimit

Toleranca emocionale është aftësia për të duruar një emocion të pakëndshëm pa reaguar ndaj tij në mënyrë të papërshtatshme. Ju mund ta praktikoni këtë aftësi duke u njohur me emocionet tuaja dhe duke u ekspozuar gradualisht në situata të panjohura ose të pasigurta në një mjedis të sigurt.

• Mbani një ditar gjatë gjithë ditës që shënon sa herë që ndiheni të pasigurt, të shqetësuar ose të frikësuar. Sigurohuni që të vini re se në çfarë situate ishit kur u ndjetë në këtë mënyrë dhe si iu përgjigjët asaj në atë moment.
• Renditni pasiguritë tuaja. Mundohuni të vendosni gjërat që ju bëjnë të shqetësuar ose të pakëndshëm në një shkallë nga 0-10. Për shembull, "të shkosh vetëm në një restorant" mund të jetë një 4, por "të lejosh një mik të planifikojë një pushim" mund të jetë një 10.
• Praktikoni të toleroni pasigurinë. Filloni me situata të vogla, të sigurta. Për shembull, mund të provoni të porosisni një pjatë që nuk e keni pasur kurrë në një restorant të ri. Ju mund ose nuk mund ta shijoni vaktin, por kjo nuk është gjëja e rëndësishme. Ju do ta keni treguar veten se jeni mjaft të fortë për të përballuar pasigurinë vetë. Ju gradualisht mund të punoni deri në situata më të mëdha pasi ndiheni të sigurt duke e bërë këtë.
• Regjistroni përgjigjet tuaja. Kur provoni diçka të pasigurt, regjistroni atë që ndodhi. Cfare bere? Si u ndjetë gjatë përvojës? Si u ndjetë më pas? Çfarë keni bërë nëse nuk rezulton ashtu siç e prisnit? A mendoni se do të jeni në gjendje të përballoni më shumë në të ardhmen?

Hapi 9. Praktikoni përvoja të pakëndshme në një mënyrë të sigurt

Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni të duroni emocione të pakëndshme duke ju dhënë ushtrime për të bërë. Disa gjëra që mund të bëni vetë përfshijnë sa vijon:

• Mbajeni një kub akulli derisa të ndjeni se emocionet negative po kalojnë. Përqendrohuni në ndjesinë fizike të kubit të akullit në dorën tuaj. Kushtojini vëmendje sesi fillimisht bëhet më intensive dhe më pas zvogëlohet. E njëjta gjë vlen edhe për emocionet.
• Vizualizoni një valë oqeani. Imagjinoni që të ndërtohet derisa më në fund të mbërthehet dhe pastaj të bjerë. Kujtojini vetes se ashtu si valët, emocionet fryhen dhe më pas tërhiqen.

Hapi 10. Bëni ushtrime të rregullta

Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të stresit, ankthit dhe depresionit. Kjo ndodh sepse ushtrimet fizike çlirojnë endorfina, të cilat janë kimikate natyrale "të ndjehen mirë" të prodhuara nga trupi juaj. Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor rekomandon që të merrni aktivitet fizik të rregullt për të ndihmuar në zvogëlimin e këtyre ndjenjave negative.

Hulumtimet tregojnë se edhe ushtrimet e moderuara, të tilla si ecja ose kopshtaria, mund të kenë këto efekte

Hapi 11. Mbani një orar të caktuar

Për shkak se paqëndrueshmëria është një nga shenjat dalluese të BPD, vendosja e një orari të rregullt për gjëra të tilla si koha e vakteve dhe gjumi mund të jetë e dobishme. Luhatjet në sheqerin tuaj në gjak ose privimi i gjumit mund t'i përkeqësojnë simptomat e BPD.

Nëse keni probleme mos harroni të kujdeseni për veten, të tilla si harrimi për të ngrënë vakte ose mos shkuarja në shtrat në një kohë të shëndetshme, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë t'ju kujtojë

Hapi 12. Mbani qëllimet tuaja realiste

Ballafaqimi me çdo çrregullim kërkon kohë dhe praktikë. Ju nuk do të përjetoni një revolucion të plotë brenda pak ditësh. Mos e lejoni veten të dekurajoheni. Mos harroni, ju mund të bëni vetëm më të mirën tuaj, dhe më e mira juaj është mjaft e mirë.

Mos harroni se simptomat tuaja do të përmirësohen gradualisht, jo brenda natës

Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me një të dashur që ka BPD

Hapi 1. Kuptoni që ndjenjat tuaja janë normale

Miqtë dhe anëtarët e familjes të atyre që vuajnë nga BPD shpesh ndihen të tronditur, të ndarë, të rraskapitur ose të traumatizuar për shkak të sjelljes së të dashurit të tyre. Depresioni, ndjenjat e pikëllimit ose izolimit dhe ndjenjat e fajit janë gjithashtu të zakonshme në mesin e njerëzve që kanë një të dashur me BPD. Mund të jetë e dobishme të dini se këto ndjenja janë të zakonshme, dhe jo sepse jeni një person i keq ose i pakujdesshëm.

Hapi 2. Mësoni rreth BPD

Edhe pse BPD është po aq e vërtetë dhe dobësuese sa një sëmundje fizike. Çrregullimi nuk është "faji" i të dashurit tuaj. "I dashuri juaj mund të ndiejë turp dhe faj të fortë për sjelljen e tij, por ndihet i paaftë për të ndryshuar. Duke ditur më shumë për BPD do t'ju mundësojë t'i jepni të dashurit tuaj mbështetjen më të mirë të mundshme. Kryeni kërkime mësoni më shumë rreth asaj që është BPD dhe si mund të ndihmoni.

• Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor ka një mori informacionesh mbi BPD.
• Ekzistojnë gjithashtu shumë programe në internet, blogje dhe burime të tjera që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si është të vuash nga BPD. Për shembull, Aleanca Kombëtare e Arsimit për Çrregullimin e Personalitetit Kufitar ka një listë udhëzimesh familjare. Qendra Burimore e Çrregullimeve të Personalitetit Kufitar ofron video, rekomandime librash dhe këshilla të tjera për të dashurit.

Hapi 3. Inkurajoni të dashurin tuaj që të kërkojë terapi

Kuptoni, megjithatë, se terapia mund të marrë ca kohë për të punuar, dhe disa njerëz me BPD nuk i përgjigjen mirë terapisë.

• Mundohuni të mos i afroheni të dashurit tuaj nga një qëndrim gjykimi. Për shembull, nuk është e dobishme të thuash diçka si "Po më shqetëson" ose "Po më bën të çuditshëm". Përkundrazi, përdorni deklaratat e kujdesit dhe shqetësimit "Unë": "Unë jam i shqetësuar për disa gjëra që kam parë në sjelljen tuaj" ose "Unë të dua dhe dua t'ju ndihmoj të merrni ndihmë."
• Një person me BPD ka më shumë gjasa të gjejë ndihmë nga terapia nëse beson dhe shoqërohet me terapistin. Sidoqoftë, mënyra e paqëndrueshme që njerëzit me BPD lidhen me të tjerët mund ta bëjë të vështirë gjetjen dhe mbajtjen e një marrëdhënie të shëndetshme terapeutike.
• Merrni parasysh të kërkoni terapi familjare. Disa trajtime për BPD mund të përfshijnë trajtime familjare me personin dhe të dashurit e tyre.

Hapi 4. Vlerësoni ndjenjat e të dashurit tuaj

Edhe nëse nuk e kuptoni pse i dashuri juaj ndihet ashtu siç ndihet, përpiquni të ofroni mbështetje dhe dhembshuri. Për shembull, ju mund të thoni gjëra të tilla si "Duket se është shumë e vështirë për ju" ose "Unë mund të shoh pse kjo do të ishte shqetësuese".

Mos harroni: nuk keni pse të bini dakord me të dashurin tuaj për t'i treguar se jeni duke dëgjuar dhe dhembshur. Provoni të bëni kontakt me sy ndërsa dëgjoni dhe përdorni fraza të tilla si "mm-hmm" ose "po" ndërsa personi tjetër po flet

Hapi 5. Jini të qëndrueshëm

Për shkak se njerëzit që vuajnë nga BPD janë shpesh jokonsistente, është e rëndësishme që ju të jeni të qëndrueshëm dhe të besueshëm si një "spirancë". Nëse i keni thënë të dashurit tuaj se do të jeni në shtëpi në 5, përpiquni ta bëni këtë. Sidoqoftë, nuk duhet t'u përgjigjeni kërcënimeve, kërkesave ose manipulimeve. Sigurohuni që veprimet tuaja të jenë në përputhje me nevojat dhe vlerat tuaja.

• Kjo gjithashtu do të thotë që ju mbani kufij të shëndetshëm. Për shembull, ju mund t'i thoni të dashurit tuaj se nëse ju bërtasin, ju do të largoheni nga dhoma. Kjo është e drejtë. Nëse i dashuri juaj fillon të bërtasë, sigurohuni që të ndiqni atë që keni premtuar se do të bëni.
• Importantshtë e rëndësishme të vendosni për një plan veprimi se çfarë të bëni nëse i dashuri juaj fillon të sillet në mënyrë shkatërruese ose kërcënon të dëmtojë veten. Ju mund ta gjeni të dobishme të punoni në këtë plan me të dashurin tuaj, ndoshta në bashkëpunim me terapistin e tyre. Çfarëdo që të vendosni në këtë plan, ndiqeni.

Hapi 6. Vendosni kufijtë personalë dhe pohojini ato

Njerëzit me BPD mund të jenë të vështirë për të jetuar, sepse ata shpesh nuk mund t'i rregullojnë emocionet e tyre në mënyrë efektive. Ata mund të përpiqen të manipulojnë të dashurit e tyre për të përmbushur nevojat e tyre. Ata madje nuk mund të jenë të vetëdijshëm për kufijtë personalë të të tjerëve, dhe shpesh janë të pakualifikuar në përcaktimin e tyre ose në kuptimin e tyre. Vendosja e kufijve tuaj personal, bazuar në nevojat tuaja dhe nivelin e rehatisë, mund t'ju ndihmojë të jeni të sigurt dhe të qetë ndërsa ndërveproni me të dashurin tuaj.

• Për shembull, ju mund t'i thoni të dashurit tuaj se nuk do t'i përgjigjeni thirrjeve telefonike pas orës 10 të mbrëmjes sepse keni nevojë për gjumë adekuat. Nëse i dashuri juaj ju thërret pas asaj kohe, është e rëndësishme të zbatoni kufirin tuaj dhe të mos përgjigjeni. Nëse përgjigjeni, kujtoni kufirin e të dashurit tuaj ndërsa vlerësoni emocionet e tij: "Unë kujdesem për ty dhe e di që po e keni të vështirë, por është ora 11:30 dhe kam kërkuar që të mos më telefononi pas Ora 10 pasdite Kjo është e rëndësishme për mua. Mund të më telefononi nesër në 4:30. Tani do të heq telefonin. Lamtumirë.”
• Nëse i dashuri juaj ju akuzon se nuk kujdeseni sepse nuk u përgjigjeni këtyre thirrjeve, kujtojini atyre se ju e vendosët këtë kufi. Ofroni një kohë të përshtatshme kur ata mund t'ju telefonojnë në vend.
• Shpesh do t'ju duhet të pohoni kufijtë tuaj shumë herë para se personi juaj i dashur të kuptojë se këto kufij janë të vërtetë. Ju duhet të prisni që i dashuri juaj t'u përgjigjet këtyre pohimeve të nevojave tuaja me zemërim, hidhërim ose reagime të tjera të forta. Mos iu përgjigjeni këtyre reagimeve, ose mos u zemëroni vetë. Vazhdoni të përforconi dhe pohoni kufijtë tuaj.
• Mos harroni se të thuash "jo" nuk është një shenjë e të qenit një person i keq apo i pakujdesshëm. Ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe emocional për t'u kujdesur siç duhet për të dashurin tuaj.

Hapi 7. Përgjigjuni pozitivisht sjelljeve të duhura

Veryshtë shumë e rëndësishme të përforconi sjelljet e duhura me reagime dhe lavdërime pozitive. Kjo mund të inkurajojë të dashurin tuaj të besojë se mund të përballojë emocionet e tyre. Gjithashtu mund t'i inkurajojë ata të vazhdojnë.

Për shembull, nëse i dashuri juaj fillon t'ju bërtasë dhe pastaj ndalon të mendojë, thoni faleminderit. Pranoni që e dini që u desh përpjekje që ata të ndalonin veprimin e dëmshëm dhe se ju e vlerësoni atë

Hapi 8. Merrni mbështetje për veten tuaj

Kujdesi dhe mbështetja e një personi të dashur me BPD mund të jetë lodhëse emocionalisht. Importantshtë e rëndësishme t'i siguroni vetes burime të kujdesit dhe mbështetjes për veten ndërsa lundroni në ekuilibrin midis të qenit mbështetës emocionalisht dhe vendosjes së kufijve personal.

• Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) dhe Aleanca Kombëtare e Arsimit për Çrregullimin e Personalitetit Kufitar (NEA-BPD) ofrojnë burime për t'ju ndihmuar të gjeni mbështetje pranë jush.
• Ju gjithashtu mund ta shihni të dobishme të shihni terapistin ose këshilltarin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja dhe të mësoni aftësi të shëndetshme të përballimit.
• NAMI ofron programe të edukimit familjar të quajtur "Familja me Familjen", ku familjet mund të marrin mbështetje nga familje të tjera që merren me çështje të ngjashme. Ky program është falas.
• Terapia familjare gjithashtu mund të jetë e dobishme. DBT-FST (trajnimi i aftësive familjare) mund të ndihmojë në mësimin e anëtarëve të familjes se si të kuptojnë dhe të merren me përvojën e të dashurit të tyre. Një terapist ofron mbështetje dhe trajnim në aftësi të veçanta për t'ju ndihmuar të mbështetni të dashurin tuaj. Terapia e Lidhjeve Familjare fokusohet në nevojat e anëtarëve të familjes veç e veç. Ai fokusohet në ndihmën e anëtarëve të familjes për të forcuar aftësitë e tyre, për të zhvilluar strategji përballimi dhe për të mësuar burime që ndihmojnë në promovimin e një ekuilibri të shëndetshëm midis nevojave të tyre dhe nevojave të të dashurit të tyre me BPD.

Hapi 9. Kujdesuni për veten

Mund të jetë e lehtë të përfshiheni aq shumë në kujdesin për të dashurin tuaj sa të harroni të kujdeseni për veten. It'sshtë e rëndësishme të qëndroni të shëndetshëm dhe të pushuar mirë. Nëse jeni të privuar nga gjumi, në ankth ose nuk kujdeseni për veten, mund të keni më shumë gjasa t'i përgjigjeni të dashurit tuaj me acarim ose zemërim.

• Merrni stërvitje. Ushtrimi lehtëson ndjenjat e stresit dhe ankthit. Gjithashtu promovon ndjenjat e mirëqenies dhe është një teknikë e shëndetshme e përballimit.
• Ha mirë. Hani gjatë vakteve të rregullta. Hani një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin proteina, karbohidrate komplekse dhe fruta dhe perime. Shmangni ushqimet e padëshiruara dhe kufizoni kafeinën dhe alkoolin.
• Flini mjaftueshëm. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Mos bëni aktivitete të tjera në shtrat, siç është puna me kompjuter ose shikimi i televizorit. Shmangni kafeinën para gjumit.
• Relaksohuni. Provoni meditimin, jogën ose aktivitete të tjera relaksuese si banja me flluska ose shëtitje në natyrë. Të kesh një të dashur me BPD mund të jetë stresuese, kështu që është e rëndësishme të marrësh kohë për t'u kujdesur për veten.

Hapi 10. Merrni seriozisht kërcënimet e vetë-dëmtimit

Edhe nëse e keni dëgjuar të dashurin tuaj të kërcënojë vetëvrasje ose vetë-lëndim, është e rëndësishme që gjithmonë t'i merrni seriozisht këto kërcënime. 60-70% e njerëzve me BPD do të bëjnë vetëvrasje të paktën një herë në jetën e tyre, dhe 8-10% e tyre do të jenë të suksesshëm. Nëse i dashuri juaj kërcënon me vetëvrasje, telefononi 911 ose çojeni në dhomën më të afërt të urgjencës.

Ju gjithashtu mund të telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255. Sigurohuni që i dashuri juaj të ketë gjithashtu këtë numër, në mënyrë që ata ta përdorin atë nëse është e nevojshme

Metoda 3 nga 3: Njohja e Karakteristikave të Çrregullimit të Personalitetit Kufitar (BPD)

Hapi 1. Kuptoni se si diagnostikohet BPD

Një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor do të përdorë kriteret në DSM-5 për të diagnostikuar Çrregullimin e Personalitetit Kufitar. DSM-5 përcakton që për të marrë një diagnozë të BPD, një person duhet të ketë 5 ose më shumë nga sa vijon:

• "Përpjekje të furishme për të shmangur braktisjen reale ose të imagjinuar"
• "Një model i marrëdhënieve ndërpersonale të paqëndrueshme dhe intensive të karakterizuara nga alternimi midis ekstremeve të idealizimit dhe zhvlerësimit"
• "Çrregullimi i identitetit"
• "Impulsiviteti në të paktën dy fusha që mund të jenë vetë-dëmtuese"
• Sjellje, gjeste ose kërcënime të përsëritura vetëvrasëse ose sjellje vetë-gjymtuese"
• "Paqëndrueshmëria afektive për shkak të një reaktiviteti të theksuar të humorit"
• "Ndjenja kronike e zbrazëtisë"
• "Zemërim i papërshtatshëm, intensiv ose vështirësi në kontrollimin e zemërimit"
• "Ideacion paranojak kalimtar, i lidhur me stresin ose simptoma të rënda disociative"
• Mos harroni se ju nuk mund të diagnostikoni domosdoshmërisht veten me BPD dhe nuk mund të diagnostikoni të tjerët. Informacioni i dhënë në këtë pjesë është vetëm për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse ju ose një i dashur mund të keni BPD

Hapi 2. Kërkoni një frikë të fortë nga braktisja

Një person me BPD do të përjetojë frikë dhe/ose zemërim të fortë nëse përballet me perspektivën e ndarjes nga një i dashur. Ata mund të shfaqin sjellje impulsive, të tilla si vetë-gjymtimi ose kërcënimi i vetëvrasjes.

• Ky reaktivitet mund të ndodhë edhe nëse ndarja është e pashmangshme, tashmë e planifikuar ose e kufizuar në kohë (p.sh., personi tjetër do të punojë).
• Njerëzit me BPD në përgjithësi kanë frikë shumë të fortë për të qenë vetëm dhe kanë nevojë kronike për ndihmë nga të tjerët. Ata mund të panikohen ose të tërbohen nëse personi tjetër largohet edhe për pak kohë ose është vonë.

Hapi 3. Mendoni për qëndrueshmërinë e marrëdhënieve ndërnjerëzore

Një person me BPD zakonisht nuk ka marrëdhënie të qëndrueshme me askënd për një periudhë të konsiderueshme kohore. Njerëzit me BPD nuk kanë tendencë të jenë në gjendje të pranojnë zona "gri" në të tjerët (ose shpesh, në vetvete). Pikëpamjet e tyre për marrëdhëniet e tyre karakterizohen nga të menduarit gjithçka ose asgjë, ku personi tjetër është ose i përsosur ose i keq. Njerëzit me BPD shpesh kalojnë nëpër miqësi dhe partneritete romantike shumë shpejt.

• Njerëzit me BPD shpesh idealizojnë njerëzit në marrëdhëniet e tyre, ose "i vënë ata në një piedestal". Sidoqoftë, nëse personi tjetër shfaq ndonjë gabim ose bën një gabim (ose madje duket se), personi me BPD shpesh do ta zhvlerësojë menjëherë atë person.
• Një person me BPD zakonisht nuk do të pranojë përgjegjësinë për problemet në marrëdhëniet e tyre. Ata mund të thonë se personi tjetër "nuk u kujdes mjaft" ose nuk kontribuoi sa duhet në marrëdhënie. Njerëzit e tjerë mund ta perceptojnë personin me BPD se ka emocione "të cekëta" ose ndërveprime me të tjerët.

Hapi 4. Konsideroni imazhin e personit për veten

Njerëzit me BPD zakonisht nuk kanë një koncept të qëndrueshëm për veten. Për njerëzit pa çrregullime të tilla të personalitetit, ndjenja e tyre e identitetit personal është mjaft konsistente: ata kanë një kuptim të përgjithshëm se kush janë, çfarë vlerësojnë dhe si mendojnë të tjerët për ta, që nuk luhatet në mënyrë të egër. Njerëzit me BPD nuk e përjetojnë veten në këtë mënyrë. Një person me BPD zakonisht përjeton një imazh të shqetësuar ose të paqëndrueshëm për veten që luhatet në varësi të situatës së tyre dhe me kë po bashkëveprojnë.

• Njerëzit me BPD mund të bazojnë mendimin e tyre për veten në atë që ata besojnë se të tjerët mendojnë për ta. Për shembull, nëse një i dashur është vonë në një takim, personi me BPD mund ta marrë këtë si një shenjë se ata janë një person "i keq" dhe jo i denjë për t'u dashur.
• Njerëzit me BPD mund të kenë qëllime ose vlera shumë të rrjedhshme që ndryshojnë në mënyrë dramatike. Kjo shtrihet në trajtimin e tyre ndaj të tjerëve. Një person me BPD mund të jetë shumë i sjellshëm në një moment dhe vicioz në momentin tjetër, madje me të njëjtin person.
• Njerëzit me BPD mund të përjetojnë ndjenja intensive të urrejtjes ndaj vetes ose pavlefshmërisë, edhe nëse të tjerët i sigurojnë ata për të kundërtën.
• Njerëzit me BPD mund të përjetojnë luhatje të tërheqjes seksuale. Njerëzit me BPD kanë më shumë gjasa të raportojnë se kanë ndryshuar gjininë e partnerëve të tyre të preferuar më shumë se një herë.
• Njerëzit me BPD zakonisht përcaktojnë konceptet e tyre për veten në një mënyrë që devijon nga normat e kulturës së tyre. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend që të merrni parasysh normat kulturore kur merrni parasysh atë që konsiderohet si një koncept "normal" ose "i qëndrueshëm" për veten.

Hapi 5. Shikoni për shenja të impulsivitetit vetëdëmtues

Shumë njerëz ndonjëherë janë impulsivë, por një person me BPD do të përfshihet në sjellje të rrezikshme dhe impulsive rregullisht. Kjo sjellje zakonisht paraqet kërcënime serioze për mirëqenien e përgjithshme, sigurinë ose shëndetin e tyre. Kjo sjellje mund të jetë e vetme, ose mund të jetë si reagim ndaj një ngjarjeje ose përjetimi në jetën e personit. Shembujt e zakonshëm të sjelljes së rrezikshme përfshijnë:

• Sjellja seksuale e rrezikshme
• Vozitje e pamatur ose e dehur
• Abuzim me substanca
• Ushqimi i tepërt dhe çrregullime të tjera të të ngrënit
• Shpenzime të pamatura
• Kumar i pakontrolluar

Hapi 6. Konsideroni nëse shpesh ndodhin mendime ose veprime të vetë-dëmtimit ose vetëvrasjes

Vetë-gjymtimi dhe kërcënimet për vetë-dëmtim, përfshirë vetëvrasjen, janë të zakonshme në mesin e njerëzve me BPD. Këto veprime mund të ndodhin më vete, ose mund të ndodhin si një reagim ndaj braktisjes reale ose të perceptuar.

• Shembuj të vetë-gjymtimit përfshijnë prerjen, djegien, gërvishtjen ose kapjen e lëkurës.
• Gjestet ose kërcënimet për vetëvrasje mund të përfshijnë veprime të tilla si kapja e një shishe pilulash dhe kërcënimi se do t’i marr të gjitha.
• Kërcënimet ose përpjekjet për vetëvrasje ndonjëherë përdoren si një teknikë për të manipuluar të tjerët për të bërë atë që dëshiron personi me BPD.
• Njerëzit me BPD mund të ndihen të vetëdijshëm se veprimet e tyre janë të rrezikshme ose dëmtuese, por mund të ndihen plotësisht të paaftë për të ndryshuar sjelljen e tyre.
• 60-70% e njerëzve të diagnostikuar me BPD do të tentojnë vetëvrasje në një moment të jetës së tyre.

Hapi 7. Vëzhgoni gjendjen shpirtërore të personit

Njerëzit me BPD vuajnë nga "paqëndrueshmëria afektive", ose disponimi i paqëndrueshëm ose "ndryshimet e humorit". Këto gjendje shpirtërore shpesh mund të ndryshojnë dhe shpesh janë shumë më intensive sesa ajo që do të konsiderohej si një reagim i qëndrueshëm.

• Për shembull, një person me BPD mund të jetë i lumtur në një moment dhe të shpërthejë në lot ose një zemërim në momentin tjetër. Këto ndryshime të humorit mund të zgjasin vetëm disa minuta ose orë.
• Dëshpërimi, ankthi dhe nervozizmi janë shumë të zakonshme në mesin e njerëzve me BPD dhe mund të shkaktohen nga ngjarje ose veprime që njerëzit pa një çrregullim të tillë do t'i konsideronin të parëndësishme. Për shembull, nëse terapisti i personit u thotë atyre se ora e terapisë së tyre ka përfunduar, personi me BPD mund të reagojë me një ndjenjë dëshpërimi dhe braktisjeje të fortë.

Hapi 8. Konsideroni nëse personi shpesh duket i mërzitur

Njerëzit me BPD shpesh shprehin ndjenjën sikur janë "bosh" ose jashtëzakonisht të mërzitur. Pjesa më e madhe e sjelljes së tyre të rrezikshme dhe impulsive mund të jetë një reagim ndaj këtyre ndjenjave. Sipas DSM-5, një person me BPD mund të kërkojë vazhdimisht burime të reja stimulimi dhe eksitimi.

• Në disa raste, kjo mund të shtrihet edhe tek ndjenjat për të tjerët. Një person me BPD mund të mërzitet me miqësitë e tyre ose marrëdhëniet romantike shumë shpejt dhe të kërkojë eksitimin e një personi të ri.
• Një person me BPD madje mund të përjetojë ndjenjën sikur nuk ekziston, ose të shqetësohet se nuk është në të njëjtën botë me të tjerët.

Hapi 9. Kërkoni shfaqje të shpeshta të zemërimit

Një person me BPD do të shfaqë zemërim më shpesh dhe më intensivisht sesa konsiderohet i përshtatshëm në kulturën e tij. Ata zakonisht do të kenë vështirësi të kontrollojnë këtë zemërim. Kjo sjellje është shpesh një reagim ndaj perceptimit se një mik apo anëtar i familjes është duke u kujdesur ose neglizhuar.

• Zemërimi mund të paraqitet në formën e sarkazmës, hidhërimit të fortë, shpërthimeve verbale ose zemërimit të zemërimit.
• Zemërimi mund të jetë reagimi i paracaktuar i personit, edhe në situatat kur emocionet e tjera mund të duken më të përshtatshme ose logjike për të tjerët. Për shembull, një person që fiton një ngjarje sportive mund të përqëndrohet me zemërim në sjelljen e konkurrentëve të tyre në vend që të shijojë fitoren.
• Ky zemërim mund të përshkallëzohet në dhunë fizike ose përleshje.

Hapi 10. Shikoni për paranojë

Një person me BPD mund të ketë mendime paranojake kalimtare. Këto shkaktohen nga stresi dhe në përgjithësi nuk zgjasin shumë, por ato mund të përsëriten shpesh. Kjo paranojë shpesh lidhet me qëllimet ose sjelljet e njerëzve të tjerë.

• Për shembull, një personi të cilit i thuhet se ka një gjendje mjekësore mund të bëhet paranojak që mjeku po bashkëpunon me dikë për t'i mashtruar ata.
• Disociimi është një tendencë tjetër e zakonshme në mesin e njerëzve me BPD. Një person me BPD që përjeton mendime disociative mund të thotë se ndihet sikur mjedisi i tij nuk është i vërtetë.

Hapi 11. Shihni nëse personi ka çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD)

BPD dhe PTSD janë të lidhura fort, pasi të dyja mund të lindin pas periudhave ose momenteve të traumave, veçanërisht në fëmijëri. PTSD karakterizohet nga rikthime, shmangie, ndjenja të qenit "në buzë" dhe vështirësi në kujtimin e momentit (ave) traumatikë, ndër simptoma të tjera. Nëse dikush ka PTSD, ka një shans të mirë që të ketë edhe BPD, ose anasjelltas.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

• Merrni kohë për kujdesin për veten, pavarësisht nëse jeni personi me BPD ose keni një të dashur me BPD.
• Njerëzit me BPD mund të mos reagojnë gjithmonë nga jashtë me zemërim. Dëshpërimi dhe zemërimi i brendshëm mbi braktisjen e perceptuar mund të vërehen si sjellje fyese, vetëlënduese dhe sugjerime agresive pasive në ndjenjat e tyre të braktisjes. Kjo mund të çojë në një gjendje depresive. Nëse e vëreni këtë tek një i dashur me BPD, mos u largoni dhe supozoni se ata do ta kapërcejnë atë. Njerëzit me BPD do të ndihen më të braktisur edhe nëse qëllimi juaj është t'u jepni atyre hapësirë. Edhe nëse ata nuk duket se duan të flasin me ju, sigurohuni që ju të ofroni mbështetjen tuaj dhe tregojini atyre se mund të flasin me ju në lidhje me të nëse e duan atë.
• Vazhdoni të jeni sa më mbështetës dhe emocionalisht të dashur për të dashurin tuaj.
• FDA nuk ka miratuar asnjë ilaç për trajtimin e BPD. Ilaçet nuk mund të "shërojnë" BPD, por një profesionist i shëndetit mjekësor ose mendor mund të përcaktojë që ilaçet shtesë mund të jenë të dobishme për të zvogëluar simptomat si depresioni, ankthi ose agresioni.
• Mos harroni se BPD nuk është "faji" juaj dhe nuk ju bën një person "të keq". Shtë një çrregullim i shërueshëm.