Ballafaqimi me çrregullimet paranojake të personalitetit mund të jetë shumë sfiduese. Njerëzit me këtë gjendje shpesh e kanë të vështirë të ndjekin planin e tyre të trajtimit dhe shumë të tjerë zgjedhin të mos i nënshtrohen trajtimit. Mosbesimi dhe dyshimi janë në thelbin e Çrregullimit Paranoid të Personalitetit (PPD). Nëse keni PPD dhe shpresoni të menaxhoni çrregullimin tuaj, ka disa gjëra që mund të bëni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Paranojën Kur Jeni Vetëm
Hapi 1. Ulni nivelet tuaja të stresit
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është duke medituar dhe duke përdorur teknika të frymëmarrjes. Gjatë meditimit, qëllimi është të zbrazni mendjen tuaj nga çdo mendim dhe thjesht të ndiheni në paqe. Teknikat e frymëmarrjes bazohen në atë që funksionon për një individ. Provoni të merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur dhe më pas nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja dhe përsëriteni procesin.
- Dëgjimi i muzikës qetësuese mund të veprojë si një formë meditimi. Nëse ndiheni të shqetësuar, luani muzikë që do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
- Yoga mund të jetë një formë e shkëlqyer e meditimit që kombinon stërvitjen mendore dhe fizike.
Hapi 2. Mbani rutinën tuaj të gjumit normal
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të përkeqësojë paranojën tuaj dhe të përkeqësojë simptomat tuaja. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të siguroheni që keni një orar të rregullt të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mos pini kafeinë para gjumit, pasi kjo mund të largojë modelet tuaja të gjumit.
Hapi 3. Pyesni veten për arsyetimin që qëndron pas frikës suaj
Ndërsa ju nuk mund të pëlqeni kur të tjerët vënë në dyshim arsyeshmërinë tuaj që drejton frikën dhe shqetësimet tuaja, është e rëndësishme për ju të reflektoni mbi motivimet që frymëzojnë veprimet dhe ndërveprimet tuaja. Pyesni veten, "pse kam frikë, dyshues ose në ankth?" Provoni të justifikoni frikën tuaj-a kanë kuptim ato për ju? Ju gjithashtu duhet të mendoni se si këto mendime negative po ndikojnë në mirëqenien tuaj.
Hapi 4. Mbani veten të shëndetshëm
Hani ushqime të balancuara dhe ushtroni sa më shpesh të jetë e mundur. Shtë e rëndësishme të mbani veten të shëndetshëm në mënyrë që të ndiheni mirë me veten. Vendosni ushqim në trupin tuaj që do t’ju bëjë të ndiheni mirë. Shmangni gjërat si alkooli dhe duhani që mund të kenë një ndikim negativ në gjendjet tuaja fizike dhe mendore.
Hapi 5. Shpërqendrohuni me gjërat që doni
Ashtu si të hani ushqim të shëndetshëm për të rritur pozitivitetin tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të bëni aktivitete që do të frymëzojnë ndjenja pozitive. Bëni gjërat që i doni, pavarësisht nëse kjo do të thotë të merrni kohë për të kopshtuar çdo ditë, të shkoni në kinema, apo edhe të vallëzoni. Krijoni një prizë pozitive për veten tuaj duke punuar në një projekt që ju pëlqen.
Hapi 6. Lexoni dhe shikoni informacion frymëzues
Si person me PPD, ju duhet të furnizoni vazhdimisht veten me mendime pozitive. Një mënyrë për ta bërë këtë është duke lexuar dhe shikuar material që ka përmbajtje ngritëse. Librat dhe filmat frymëzues që diskutojnë njerëzit që kapërcejnë shanset e mëdha, qoftë psikologjikisht, emocionalisht apo fizikisht, mund t'ju japin ushqimin për zjarrin tuaj frymëzues.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Paranojën në Publik
Hapi 1. Mbani besimin tuaj lart
Paranoja mund të nxitet nga një perceptim i ulët për veten. Për të luftuar paranojën tuaj, është e rëndësishme t'i kujtoni vetes se jeni një individ unik dhe i veçantë. Nëse mendoni se dikush po ju shikon dhe po ju vlerëson, kujtojini vetes se jeni e bukur. Kujtoni veten se njerëzit janë të zënë me jetën e tyre dhe nuk duan t'ju ndjekin përreth.
Të jesh i sigurt do të thotë gjithashtu të qëndrosh pozitiv. Komplimentoni veten në baza ditore dhe mos harroni të mendoni pozitivisht
Hapi 2. Gjeni mënyra për të qetësuar veten në publik
Ndonjëherë, kjo do të thotë thjesht të hiqni veten nga një situatë që po ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Merrni frymë thellë dhe kujtoni veten se të gjithë njerëzit përreth jush kanë frikën e tyre personale.
Hapi 3. Bashkohuni me diskutimet për të parandaluar që të mos ndiheni në siklet
Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur njerëzit në publik po qeshin me ju ose flasin për ju. Për të luftuar këtë ndjenjë, pyesni ata nëse mund të bashkoheni në bisedën e tyre. Kur jeni pjesë e një diskutimi, e dini me siguri se ata nuk po flasin për ju në mënyrë negative, sepse ju jeni një forcë kontrolluese e bisedës. Ju do të jeni në gjendje të dëshmoni se jeni gabim dhe t'i tregoni vetes se ata nuk po tallen me ju.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Paranojës
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për simptomat e PPD
PPD mund të shfaqet në individë në mënyra të ndryshme. Për t'u siguruar që keni PPD, duhet të keni përjetuar të paktën katër nga simptomat e listuara:
- Një besim ose dyshim i fortë se njerëzit e tjerë do të dalin për t'ju mashtruar, duke shkaktuar dëm dhe/ose shfrytëzim
- Keni një kohë të vështirë të llogarisni besnikërinë e miqve, shokëve të zyrës dhe madje edhe anëtarëve të familjes.
- Keni probleme me nxjerrjen jashtë dhe ndarjen e mendimeve me të tjerët për shkak të frikës se informacioni që keni ndarë do të përdoret kundër jush në të ardhmen.
- Keni vështirësi në dallimin e vërejtjeve që janë të pafajshme ose dashakeqe. Fyhet lehtësisht nga deklaratat beninje ose të rastësishme që në të vërtetë nuk kanë për qëllim të kërcënojnë ose poshtërojnë.
- Keni prirje për të mbajtur inate për një kohë shumë të gjatë dhe është e pafalshme për ofendimet dhe dëmtimet fizike.
- Vazhdimisht shihni sulmet e personit tuaj dhe reputacionin që nuk perceptohen si të tilla nga njerëzit e tjerë. Ky supozim i gabuar shpesh rezulton në kundërsulme të rënda.
- E keni të vështirë të besoni një partner (bashkëshort ose partner seksual) duke menduar se ai ose ajo po ju tradhton në çdo kohë të caktuar.
Hapi 2. Kuptoni se çfarë mund të shkaktojë PPD
Ka shumë teori që rrethojnë shkakun e vërtetë të PPD, por ekspertët pajtohen se është një kombinim i faktorëve psikologjikë, socialë dhe biologjikë. Mënyra se si lidhet truri ndërsa zhvillohet gjatë moshës madhore është një shkak i mundshëm. Mënyra se si një person është rritur dhe mësuar të përballojë problemet mund të kontribuojë gjithashtu në shfaqjen e PPD. Traumat emocionale për shkak të abuzimeve në të kaluarën gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin e PPD.
Shumica e njerëzve me Çrregullim Paranoid të Personalitetit gjithashtu kanë dikë në familje që vuan nga skizofrenia dhe gjendje të tjera psikotike. Trashëgimia mund të jetë gjithashtu një faktor i madh në shkaktimin e PPD
Hapi 3. Kërkoni ndihmë profesionale
Besoni apo jo, paranoja juaj nuk ka nevojë të kontrollojë jetën tuaj. Me ndihmën e një terapisti profesionist, ju mund të menaxhoni frikën tuaj. Do të duhet kohë, punë e madhe dhe përkushtim, por përfundimisht do të rimarrësh kontrollin e jetës tënde. Sapo të filloni të vini re simptomat e këtij çrregullimi, kërkoni ndihmë.
Hulumtimet tregojnë se PPD është një gur hap për çrregullime të tjera si skizofrenia, çrregullimi obsesiv-kompulsiv dhe çrregullimi deluzional. Për të shmangur zhvillimin e këtyre çrregullimeve, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 4. Pyetni terapistin tuaj që të shpjegojë procesin e trajtimit
Terapia do të jetë një pjesë e vazhdueshme e jetës tuaj si një mënyrë për të menaxhuar çrregullimin tuaj. Për të shmangur dyshimin ndaj terapistit tuaj, është e rëndësishme që t'i kërkoni atij të shpjegojë aspektet e ndryshme të procesit tuaj të trajtimit. Ndërsa ndonjëherë mund të ndiheni mosbesues ndaj terapistit tuaj, është shumë e rëndësishme që të qëndroni të përkushtuar ndaj trajtimit tuaj për të menaxhuar simptomat tuaja.
Mbani në mend se nuk ka shërim për PPD. Somethingshtë diçka që do t'ju duhet të punoni për ta menaxhuar atë gjatë gjithë jetës tuaj
Hapi 5. Monitoroni emocionet tuaja
Kur të filloni terapinë, do të ketë momente kur do të ndiheni të trishtuar ose të dëshpëruar për çrregullimin tuaj, veçanërisht kur fitoni njohuri mbi mënyrat se si i perceptoni të tjerët. Kjo trishtim mund të çojë në depresion klinik. Nëse filloni të ndjeni sasi të tepërta trishtimi, flisni me terapistin tuaj.