Joha Sahaja ose "bashkimi spontan me veten", u krijua nga Shri Mataji Nirmala Devi në 1970 për të sjellë vetë-realizimin e masave përmes meditimit. Kjo u mundëson njerëzve të përjetojnë realitetin e energjisë së tyre. Kjo metodë transformon vetëdijen njerëzore përmes teknikave që promovojnë një vetvete më morale, të bashkuar, të integruar dhe të balancuar. Praktikuesit pohojnë se qindra mijëra njerëz në mbi nëntëdhjetë vende kanë përjetuar transformimin për t'u bërë më paqësorë dhe më të gëzuar në jetë përmes Sahaja yoga.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Bazat e Sahaja Yoga
Hapi 1. Njihni veten përmes vetë-realizimit
Vetë-realizimi është themeli i jogës Sahaja. Ajo bazohet në një përvojë të quajtur "Zgjimi i Kundalini", i cili mund të ndodhë brenda të gjitha qenieve njerëzore. Pasi të keni kaluar hapat e ndryshëm, duhet të hasni një transformim që ju bën një person më moral, të bashkuar, të integruar dhe të balancuar.
- Nëse arrini me sukses vetë-realizimin, duhet të jeni në gjendje të ndjeni fuqinë hyjnore që fshin trupin tuaj në formën e një flladi që kalon mbi dorën dhe kokën tuaj.
- Besohet nga praktikuesit e saj se kjo përvojë është dëshmuar nga qindra mijëra njerëz në mbi nëntëdhjetë vende të botës.
Hapi 2. Kuptoni sistemin delikate
Sistemi delikate përbëhet nga nadis dhe chakras. Nadis, ose kanalet, bartin energji në të gjithë trupin ndërsa chakras, ose "rrotat", janë qendrat e energjisë të vendosura në trup. Ekzistojnë tre kanale vertikale kryesore të energjisë dhe shtatë chakra kryesore. Ky sistem mund të aktivizohet vetëm me një zgjim Kundalini. Zgjimi Kundalini pastron dhe balancon njëkohësisht sistemin dhe ndriçon dhe pastron chakras.
- Çdo chakra ka aftësi shpirtërore. Çakrat ekzistojnë gjithmonë në trup, por ato nuk shfaqin cilësitë e tyre të plota derisa Kundalini të zgjohet.
- Kur Kundalini ngrihet dhe ushqen chakras, trupat tanë bëhen automatikisht dinamikë, krijues, të sigurt dhe shumë të përulur.
Hapi 3. Njihni aftësitë shpirtërore të chakras
Çakrat quhen rrota sepse këtu energjia rrotullohet me frekuencë, e ngjashme me një galaktikë planetësh që rrotullohen në boshtin e tyre. Çakrat janë të vendosura përgjatë rajonit të palcës kurrizore dhe mbikëqyrin dhe mbajnë funksionimin e përsosur të sistemit trupor. Ajo që tërheq dhe shqetëson chakras ndikon në ndjeshmërinë dhe performancën e tyre. Vetë-realizimi do të ndriçojë sistemin nervor qendror, duke ju lejuar të ndjeni secilën nga shtatë chakras.
- Mooladhara, ose chakra e parë, do t'ju ndihmojë të rizbuloni pafajësinë tuaj, dhe mençurinë e lindur dhe intuitive.
- Chakra e dytë, ose swadisthana, do të stimulojë instinktet tuaja krijuese dhe do të krijojë njohuri të pastër.
- Në nabhi, chakra e tretë, realizimi i arritjeve tuaja do të jetë i kënaqur dhe paqja juaj e brendshme do të vendoset brenda.
- Zemra juaj do të hapet së bashku me dhembshurinë për familjen dhe miqtë gjatë chakra -s së katërt, ose anahatit.
- Komunikimi i mirë, një ndjenjë perspektive dhe një qasje e ekuilibruar ndaj situatave stresuese do të thirren gjatë vishuddhi, ose chakra e pestë.
- Në chakrën e gjashtë, ose agnya, falja juaj do t'ju lejojë të ecni përpara me jetën pa mëri ose urrejtje. Ju do të jeni në gjendje të identifikoheni me lirinë tuaj dhe fuqinë e vetes tuaj të brendshme.
- Së fundi, chakra e fundit, sahasrara, do t'ju lejojë të keni një lidhje transformuese që ju mundëson të kuptoni një kuptim dhe qëllim më të thellë dhe më të vërtetë të jetës tuaj.
Hapi 4. Njihni kanalet, ose nadis
Ekzistojnë tre nadis kryesore: kanali i majtë (Ida Nadi), i quajtur edhe "kanali i hënës", ndodhet përgjatë anës së majtë të trupit dhe siguron kanalin për energjinë e dëshirës sonë. Kanali i duhur (Pingala Nadi), ose "kanali i diellit", kalon përgjatë anës së djathtë të trupit dhe është përgjegjës për energjinë aktive, si dhe aktivitetet tona mendore dhe fizike. Kanali qendror (Sushumna Nadi) ndodhet përgjatë shtyllës kurrizore deri tek chakra më e lartë.
- Kanali qendror koordinon aktivitetet e sistemit nervor. Deri në zgjimin e Kundalini dhe udhëtimin e tij përmes kanalit qendror dhe jashtë përmes majës së kokës, ndodh njohja e pafundësisë së sistemit delikate.
- Kanali i majtë përfaqëson cilësi dhe aspekte të ndryshme siç është shprehja e dëshirave tona dhe e kaluara. Këtu dikush mund të mbledhë të gjitha zakonet dhe kushtet e tij. Nëse ky kanal është i penguar ose jashtë ekuilibrit, mund të ndiheni të dëshpëruar, të trishtuar ose dembelë. Përmes praktikës së Sahaja Yoga, ju mund të jeni në gjendje të hiqni të gjitha pengesat në këtë kanal në mënyrë që të jeni të lirë nga e kaluara.
- Kanali i duhur lidhet me fuqinë e veprimit dhe të ardhmen. Nëse ky kanal nuk është në ekuilibër, ai verbohet lehtë nga egoja dhe mund të ndryshojë sjelljen tonë për të qenë më agresiv dhe dominues. Meditimi i Sahaja Yoga mund të heqë këtë negativitet dhe të rivendosë ekuilibrin midis kanaleve dhe chakras.
- Kërkoni energji të rritet përmes kanalit tuaj qendror për t'ju dhënë vetë-realizim.
Pjesa 2 nga 3: Përjetimi i Meditimit të Vetë-Realizimit
Hapi 1. Përgatituni për vetë-realizim
Joha Sahaja siguron vetëdijen e ndërgjegjshme për energjinë delikate që gjendet në trup përmes meditimit të vërtetë. Shtë një zgjim natyral që ka efekte të dobishme të matshme në mirëqenien e trupit pa efekte anësore, ushtrime speciale, këndime ose mantra. Ndërsa yoga Sahaja është bërë më e popullarizuar në të gjithë botën, ajo është provuar të jetë efektive në jetën e njerëzve kudo, pavarësisht nga mosha, profesioni, raca, ngjyra ose besimi.
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur me pak vëmendje. Gjatë përvojës, dora juaj e majtë do të mbetet në prehrin tuaj të majtë me pëllëmbën tuaj drejtuar lart.
- Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige ose në dysheme në një pozitë të rehatshme dhe të hiqni këpucët për të pasur një kontakt më të mirë me elementin e tokës.
- Pëllëmba juaj e djathtë do të përdoret për të prekur pjesë të caktuara të trupit tuaj në anën e majtë.
- Ndërsa bëni lëvizjet, mbani sytë mbyllur gjatë gjithë përvojës në mënyrë që të mund ta mbani vëmendjen tuaj "brenda".
- Rekomandohet që të hiqni këpucët pasi Nëna Tokë kullon të gjithë energjinë negative nëpër këmbë.
Hapi 2. Kryeni meditimin e vetë-realizimit
Fuqia hyjnore zgjohet lehtësisht brenda të gjithëve gjatë kryerjes së jogës Sahaja. Gjatë përvojës, dikush mund të ndiejë dridhjen hyjnore në duart e tyre. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të ndjeni një erë të ftohtë në majë të duarve dhe kokës. Këto "dridhje" besohet të jenë energji hyjnore aq reale saqë mund të kapen në film.
- Besohet se një energji e brendshme qëndron në kockën sakrum të njohur si Kundalini. Kjo energji është si një nënë që mbetet në gjumë, duke pritur me durim që të zgjohet nga një mësues i autorizuar, në mënyrë që të arrini vetë-realizimin dhe të bëheni mjeshtër i vetes.
- Vendos dorën e djathtë në zemrën tënde dhe pastaj pyet Kundalinin brenda teje tri herë: "Nënë, a jam unë shpirti?"
- Vendoseni dorën tuaj të djathtë nën brinjët në anën e majtë të trupit tuaj dhe pyesni Kundalinin tri herë: "Nënë, a jam unë zotëria im?"
- Pas kësaj, vendoseni dorën tuaj të djathtë në anën tuaj të majtë vetëm nën rrip, shtypni butësisht dhe pyesni Kundalinin brenda trupit tuaj gjashtë herë: "Nënë, të lutem më jep dijen e pastër."
- Pastaj, vendos dorën e djathtë nën brinjët e majta dhe thuaj dhjetë herë: "Nënë, unë jam zotëria im".
- Vendoseni dorën tuaj të djathtë mbi zemrën tuaj dhe përsëritni në Kundalini dymbëdhjetë herë: "Nënë, unë jam shpirti i pastër."
- Tjetra, vendoseni dorën tuaj të djathtë midis qafës dhe shpatullës së majtë ndërsa ktheni kokën drejt së djathtës. Përsëriteni gjashtëmbëdhjetë herë për Kundalini: "Nënë, unë nuk jam aspak fajtore."
- Ndërsa vendosni dorën tuaj të djathtë në ballin tuaj, përkulni kokën poshtë dhe thoni disa herë: "Nënë, unë i fal të gjithë, përfshirë edhe mua".
- Pastaj, vendoseni dorën e djathtë në pjesën e pasme të kokës, shtyjeni kokën prapa dhe thoni: "Oh, Fuqi Hyjnore, nëse kam bërë ndonjë gabim, të lutem më fal".
- Së fundi, hapeni dorën plotësisht dhe shtypni në zonën e kockave të fontaneles në krye të kokës. Lëvizeni atë ngadalë në drejtim të akrepave të orës shtatë herë, duke lëvizur kokën në unison me dorën tuaj. Çdo herë përsëris: Nënë, të lutem më jep Vetë-Realizimin tim."
Hapi 3. Përfundoni meditimin e vetë-realizimit
Pasi të keni përfunduar meditimin, merrni një moment për të absorbuar mjedisin tuaj dhe për të përjetuar ndjenjat tuaja. Kur të përfundoni, ndjenjat tuaja duhet të qetësohen dhe mendimet tuaja duhet të jenë zhdukur.
- Ky konsiderohet hapi i parë i meditimit, ose "ndërgjegjja e pamenduar", kur ishit plotësisht i vetëdijshëm pa menduar, në një gjendje të pastër të vetëdijes paqësore.
- Tani që keni arritur në këtë fazë, duhet të ndjeni ndjesinë e flladit të ftohtë në majë të duarve dhe kokës. Kjo është energjia Kundalini që pastron chakrat në trupin tuaj.
- Nëse nuk arrini të përjetoni flladin, shkaku më i mundshëm është që nuk i keni falur të gjithë. Prandaj, thuaji "Nënë, i fal të gjithëve" disa herë dhe kontrolloni edhe një herë për flladin e ftohtë.
Pjesa 3 nga 3: Përfitimi i Përfitimeve të Sahaja Yoga
Hapi 1. Zbuloni unin e brendshëm të hollë
Çakrat ushqyese prodhojnë përmirësim të përjetshëm të cilësive tuaja personale. Praktika e vazhdueshme e jogës Sahaja do t'ju ndihmojë të përqendroheni në cilat chakra specifike kanë nevojë për vëmendje dhe si të zhvilloni aspektet specifike cilësore të lidhura me secilën chakra.
- Me kalimin e kohës, ju do të bëheni një person më shpirtëror, më i hollë me vetëdije të shtuar për virtytet e rëndësishme të jetës.
- Ndërsa forconi gjendjen dhe gjendjen e kanaleve dhe chakras tuaj, njëkohësisht do të njihni sesi përmirësohen marrëdhëniet tuaja, kreativiteti, fokusi, produktiviteti dhe aftësia vendimmarrëse.
- Marrja nën kontroll e burimeve tuaja të energjisë dhe rrugët nëpër të cilat ata kalojnë në trupin tuaj do t’ju lejojë të menaxhoni mendimet dhe ndjenjat e këqija, të rregulloni emocionet vetë-dëmtuese dhe ndjenjat e pavlefshmërisë. Do të jeni më të pajisur për të zgjidhur problemet.
Hapi 2. Përjetoni mirëqenien emocionale dhe vetë-përmirësimin
Qetësia e brendshme që është pjesë e përvojës së Sahaja yoga rrit elasticitetin tuaj emocional. Kjo siguron aftësinë tuaj për të përballuar stresin tani dhe në të ardhmen. Joha Sahaja gjithashtu ndihmon për të rivendosur ekuilibrin brenda dhe jashtë në jetën tuaj. Ndihmon në ndërtimin e vetëvlerësimit në marrëdhëniet dhe arritjet, riparon çdo ndjenjë negative dhe sjell paqe dhe kënaqësi.
- Energjia Kundalini shtrihet përtej periudhës së meditimit dhe në jetën tuaj të përditshme. Kështu, ju përfitoni nga meditimi, joga dhe vetë-realizimi.
- Joha Sahaja ju ndihmon të vetë-rregulloni vëmendjen dhe përqendrimin tuaj në të tashmen. Ajo rrit hapjen dhe kuriozitetin tuaj.
- Ju shpejt do të kuptoni sesi ju merrni kohë për të marrë vendime të mira duke analizuar mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë tuaja kur ato ndodhin duke rezultuar në rritjen e vetëdijes për veten.
- Komunikimi me të tjerët do të përmirësohet ndërsa nivelet tuaja të dhembshurisë dhe ndjeshmërisë rriten për veten dhe për të tjerët. Ju bëheni më njohës të rrjedhës së energjisë në mjedis, në mendjen tuaj dhe përmes syve të të tjerëve.
Hapi 3. Shijoni përfitimet e shëndetit mendor të jogës Sahaja
Dëshmitë nga disa studime klinike dhe neurobiologjike demonstrojnë ndikimin që ka meditimi në ndikimin e aktiviteteve kimike të trurit që rregullojnë vëmendjen, gjendjen shpirtërore dhe emocionet në mënyra pozitive. Studimet tregojnë se yoga Sahaja rrit emocionet pozitive, zvogëlon emocionet negative, përmirëson fleksibilitetin emocional dhe aftësitë përballuese dhe stabilitetin e përgjithshëm psikologjik.
- Përmirësimet njohëse u gjetën gjithashtu në vetëvlerësimin, vetëdijen, vetëdijen, inteligjencën emocionale dhe vetë-realizimin.
- Joga Sahaja gjithashtu lehtëson ankthin, përmirëson presionin e gjakut, mund të ndihmojë në menaxhimin e astmës dhe mund të lehtësojë depresionin.
- Lehtësimi i stresit është përfitimi i nivelit bazë për praktikuesit e jogës Sahaja dhe disa rezultate klinike e kanë konfirmuar këtë besim. Besohet se ndërgjegjësimi i pamenduar përmirëson ndjeshëm aftësinë për të përballuar ngjarje të vështira duke zvogëluar stresin dhe duke rritur emocionet pozitive.
- Yoga Sahaja përballet me varësinë dhe abuzimin me substancat duke rindërtuar modelet e vjetra të kënaqësisë-shpërblimit-motivimit që truri ka mësuar gjatë gjithë jetës. Kjo ndihmon në zhdukjen e zakoneve të këqija.
K TSHILL PR EKSPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Graf Soken Trajner i Çertifikuar i Meditimit
Pajtohet eksperti ynë:
Meditimi ju ndihmon vërtet të kontrolloni mendjen tuaj. Nëse nuk mund ta kontrolloni mendjen tuaj, ju sundoheni thjesht nga sistemi juaj nervor dhe mjedisi juaj, kështu që thjesht reagoni ndaj gjërave pa qenë në gjendje të reflektoni mbi to. Nga ana tjetër, përqendrimi çon në qetësi, vetë-fuqizim dhe autonomi.
Këshilla
- Kontrolloni me mjekun tuaj para dhe pasi të bëni yoga Sahaja. Shihni nëse ata mund të zbulojnë një ndryshim të dukshëm në nivelet tuaja shëndetësore.
- Përdorni këto praktika në rrethanat e përditshme. Nëse jeni duke kaluar një ditë stresuese në zyrë, nxirrni një dyshek dhe filloni procesin e jogës Sahaja. Mund ta bëjë ditën tuaj shumë më pa stres.
- Kur bëhet fjalë për mendjen e njeriut, shumë pak dihet. Ndërsa ekziston një korrelacion midis relaksimit dhe përfitimeve shëndetësore, nuk ka shkak-pasojë të drejtpërdrejtë. Prandaj, yoga Sahaja mund të veprojë si një efekt placebo.
- Ndërsa kjo nuk është një praktikë fetare për të thënë, ju duhet të mbani një nivel shpirtëror kur kryeni yoga Sahaja. Besimi në një të mbinatyrshme hap mendjen tuaj për mundësitë e jogës Sahaja.
