Meditimi ka shumë përfitime, çlirimi nga stresi, ankthi dhe mendimet e panevojshme janë mes tyre. Nëse doni të filloni me meditimin, lexoni këtë artikull wikiHow për të mësuar më shumë rreth tij.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për Meditim
Hapi 1. Mendoni se çfarë doni të arrini me meditimin tuaj
Njerëzit vijnë në meditim për një sërë arsyesh - nëse do të përmirësojnë krijimtarinë e tyre, do të ndihmojnë në përfytyrimin e një qëllimi, në qetësimin e bisedës së tyre të brendshme, apo në krijimin e një lidhjeje shpirtërore. Nëse qëllimi juaj i vetëm është të kaloni disa minuta çdo ditë duke qenë prezent në trupin tuaj pa u shqetësuar për gjithçka që duhet të bëni, kjo është arsye e mjaftueshme për të medituar. Mundohuni të mos i ndërlikoni shumë arsyet tuaja për meditim. Në thelbin e tij, meditimi ka të bëjë vetëm me relaksimin dhe refuzimin për t'u kapur nga shqetësimet e përditshme.
Hapi 2. Gjeni një zonë pa shpërqendrim për të medituar
Sidomos kur sapo filloni, është e rëndësishme të pastroni mjedisin tuaj nga ndjesitë tërheqëse. Fikni televizorin dhe radion, mbyllni dritaret kundër zhurmave të rrugës jashtë dhe mbyllni derën për shokët e dhomës me zhurmë. Nëse e ndani shtëpinë tuaj me shokët e dhomës ose anëtarët e familjes, mund ta keni të vështirë të gjeni një hapësirë të qetë ku mund të përqendroheni në meditim. Pyesni njerëzit me të cilët jetoni nëse do të ishin të gatshëm të heshtnin gjatë ushtrimit tuaj meditues. Premtoni se do të vini tregojini sapo të keni mbaruar, në mënyrë që ata të mund të rifillojnë aktivitetet e tyre normale.
- Një qiri aromatik, një tufë lulesh ose temjani mund të jenë prekje të mëdha të vogla për të përmirësuar përvojën tuaj të meditimit.
- Zbehni ose fikni dritat për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
Hapi 3. Përdorni një jastëk meditimi
Jastëkët e meditimit njihen gjithashtu si zafus. Një zafu është një jastëk rrethor që ju lejon të uleni në tokë gjatë meditimit. Për shkak se nuk ka shpinë, siç ka një karrige, nuk ju lejon të bini mbrapa dhe të humbni përqendrimin në energjinë tuaj. Nëse nuk keni zafu, ndonjë jastëk ose jastëk i divanit të vjetër do t'ju bëjë të mos lëndoheni gjatë shtrirjeve të gjata të ulur me këmbë të kryqëzuara.
Nëse zbuloni se ulja pa mbështetësen e karriges ju dhemb shpinën, mos ngurroni të përdorni një karrige. Mundohuni të jeni të pranishëm në trupin tuaj dhe të mbani një shpinë të drejtë për aq kohë sa të ndiheni rehat, pastaj mbështetuni mbrapa derisa të ndjeni se mund ta bëni përsëri
Hapi 4. Vishni rroba të rehatshme
Ju nuk dëshironi që asgjë t'ju tërheqë nga mendimi juaj meditues, prandaj shmangni veshjet kufizuese që mund t'ju tërheqin, si xhinse apo pantallona të ngushta. Mendoni se çfarë mund të vishni për të stërvitur ose për të fjetur - ato lloje të rrobave të lirshme dhe me frymëmarrje janë basti juaj më i mirë.
Hapi 5. Zgjidhni një kohë kur ndiheni rehat
Kur jeni më të njohur me meditimin, mund ta përdorni për t’ju qetësuar kur ndiheni të shqetësuar ose të mbingarkuar. Por nëse jeni fillestar, mund ta keni të vështirë të përqendroheni në fillim nëse nuk jeni në kornizën e duhur të mendjes. Kur jeni duke filluar, meditoni kur tashmë ndiheni të relaksuar - ndoshta gjëja e parë në mëngjes, ose pasi ju është dashur të relaksoheni pas shkollës ose punës.
Hiqni çdo shpërqendrim që mund të mendoni para se të uleni për të medituar. Merrni një meze të lehtë nëse ndiheni të uritur, përdorni banjën nëse keni nevojë, etj
Hapi 6. Keni një kohëmatës në dorë
Ju dëshironi të siguroheni që e praktikoni meditimin tuaj për një kohë të gjatë, por gjithashtu nuk doni të prishni përqendrimin tuaj duke kontrolluar kohën. Vendosni një kohëmatës për kohëzgjatjen e kohës që dëshironi të meditoni - qoftë 10 minuta ose një orë. Telefoni juaj mund të ketë një kohëmatës të integruar, ose mund të gjeni shumë uebfaqe dhe aplikacione që do të zgjasin seancat tuaja për ju.
Pjesa 2 nga 2: Meditimi
Hapi 1. Uluni në jastëkun ose karrigen tuaj me shpinë të drejtë
Qëndrimi i drejtë ju ndihmon të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj ndërsa thithni dhe nxjerrni me qëllim. Nëse jeni ulur në një karrige me shpinë, përpiquni të mos mbështeteni në të ose të mos uleni. Qëndroni sa më drejtë në këmbë.
Vendosni këmbët tuaja në cilëndo mënyrë që është e përshtatshme për ju. Ju mund t'i shtrini ato para jush ose t'i kaloni ato poshtë jush si një gjevrek nëse përdorni një jastëk në tokë. Gjëja më e rëndësishme është që qëndrimi juaj të mbetet i drejtë
Hapi 2. Mos u shqetësoni se çfarë të bëni me duart tuaja
Në media, ne shpesh shohim njerëz që mbajnë duart në gjunjë kur meditojnë, por nëse kjo është e pakëndshme për ju, mos u shqetësoni. Ju mund t'i palosni ato në prehër, t'i lini të varen në anët tuaja - gjithçka që ju lejon të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3. Anojeni mjekrën tuaj sikur të shikoni poshtë
Nuk ka rëndësi nëse sytë tuaj janë hapur ose mbyllur kur meditoni, megjithëse shumë njerëz e kanë më të lehtë të bllokojnë shpërqendrimet vizuale me sy të mbyllur. Sido që të jetë, përkulja e kokës sikur shikoni poshtë ju ndihmon të hapni gjoksin dhe të lehtësoni frymëmarrjen tuaj.
Hapi 4. Vendosni kohëmatësin tuaj
Kur jeni në një pozitë të rehatshme dhe jeni gati për të filluar, vendosni kohëmatësin tuaj për sa kohë që dëshironi të meditoni. Mos ndjeni asnjë presion për të arritur një gjendje transcendentale njëorëshe gjatë javës tuaj të parë. Filloni pak me seanca 3-5 minutëshe dhe vazhdoni deri në gjysmë ore, apo edhe më gjatë nëse dëshironi.
Hapi 5. Mbani gojën mbyllur ndërsa merrni frymë
Ju duhet të thithni dhe të nxjerrni përmes hundës kur meditoni. Sidoqoftë, sigurohuni që muskujt tuaj të nofullës të jenë të relaksuar, edhe pse goja juaj është e mbyllur. Mos i shtrëngoni nofullat dhe mos i bluani dhëmbët; thjesht relaksohuni.
Hapi 6. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Kjo është ajo që ka të bëjë me meditimin. Në vend që të mos përpiqeni të mos mendoni për gjërat që mund t'ju stresojnë çdo ditë, jepini vetes diçka pozitive për t'u përqëndruar: frymën tuaj. Duke u përqëndruar në të gjithë përqendrimin tuaj në thithjet dhe nxjerrjet tuaja, do të zbuloni se të gjitha mendimet e tjera nga bota e jashtme bien vetë, pa pasur nevojë të shqetësoheni se si t'i injoroni ato.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj në mënyrën më të rehatshme për ju. Disa njerëzve u pëlqen të përqëndrohen në mënyrën se si mushkëritë zgjerohen dhe kontraktohen, ndërsa të tjerëve u pëlqen të mendojnë se si ajri kalon nëpër hundë kur marrin frymë.
- Ju madje mund të përqendroheni në zhurmën e frymëmarrjes tuaj. Thjesht silleni në një gjendje mendore ku jeni përqendruar vetëm në disa aspekte të frymëmarrjes tuaj.
Hapi 7. Vëzhgoni frymën tuaj, por mos e analizoni
Qëllimi është të jemi të pranishëm brenda secilës frymë, jo të jemi në gjendje ta përshkruajmë atë. Mos u shqetësoni për të kujtuar atë që ndjeni, ose për të qenë në gjendje të shpjegoni përvojën në një kohë të mëvonshme. Thjesht përjetoni çdo frymë në këtë moment. Kur të kalojë, përjetoni frymën tjetër. Mundohuni të mos mendoni për frymëmarrjen me mendjen tuaj - thjesht përjetojeni atë përmes shqisave tuaja.
Hapi 8. Kthejeni vëmendjen tuaj në frymën tuaj nëse endet
Edhe kur keni fituar shumë përvojë me meditimin, do të zbuloni se mendimet tuaja mund të enden. Do të filloni të mendoni për punën ose faturat ose detyrat që duhet të kryeni më vonë. Sa herë që vëreni se bota e jashtme zvarritet, mos u frikësoni dhe përpiquni t'i injoroni ato. Në vend të kësaj, tërhiqeni butësisht fokusin tuaj përsëri në ndjesinë e frymës tuaj në trupin tuaj dhe lërini mendimet e tjera të bien përsëri.
- Ju mund ta keni më të lehtë të mbani fokusin tuaj në thithjet sesa në nxjerrjet. Mbani në mend këtë nëse e shihni të vërtetë. Mundohuni të përqendroheni veçanërisht në ndjenjën e frymëmarrjes tuaj pasi ajo largohet nga trupi juaj.
- Provoni të numëroni frymëmarrjet tuaja nëse keni probleme me rifokusimin e vëmendjes tuaj.
Hapi 9. Mos jini shumë të ashpër me veten
Pranoni që përqendrimi do të jetë i vështirë për ju kur sapo filloni. Mos e qortoni veten - të gjithë fillestarët përjetojnë zhurmën e brendshme. Në fakt, disa do të thonë se ky kthim i vazhdueshëm në momentin aktual është "praktika" e meditimit. Për më tepër, mos prisni që praktika juaj e meditimit të ndryshojë jetën tuaj brenda natës. Vëmendja kërkon kohë për të ushtruar ndikimin e saj. Vazhdoni të ktheheni në meditim çdo ditë për të paktën disa minuta, duke i zgjatur seancat tuaja kur është e mundur.
Ushtrime dhe burime meditimi
Ushtrime të thjeshta të meditimit
Burimet e dobishme të meditimit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Meditimi nuk është një zgjidhje magjike me një goditje, por një proces i vazhdueshëm. Vazhdoni të praktikoni çdo ditë dhe gradualisht do të kuptoni një gjendje qetësie dhe paqeje që po zhvillohet brenda jush.
- Meditimi para gjumit do të ndihmojë që truri juaj të fillojë të mbyllet dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar.
- Sigurohuni që celulari juaj të jetë i heshtur.
- Frustrimi vjen me territorin. Ecni me të - kjo po ju mëson po aq për veten, sa ana më paqësore e meditimit. Lëreni dhe bëhuni një me universin.
- Dëgjimi i muzikës së qetë ju ndihmon të relaksoheni më mirë.
- Përqendrimi në frymën tuaj ose këndimi i një mantre si OM është e zakonshme, por nëse preferoni të dëgjoni muzikë gjatë meditimit, dëgjoni vetëm këngë të qeta. Një këngë mund të jetë qetësuese në fillim, por më pas të shndërrohet në rock në mes - kjo nuk është e përshtatshme, pasi ndërpret procesin e meditimit.
Paralajmërimet
- Kini kujdes nga çdo organizatë që ju kërkon para të mëdha për të mësuar meditimin. Ka shumë njerëz që gëzojnë përfitimet e meditimit dhe do të jenë më se të lumtur t'ju ndihmojnë falas.
- Ju mund të merrni vizione dhe disa prej tyre mund të jenë të tmerrshme. Ndaloni kur të ndodhë.
