Meditimi mund të jetë çuditërisht zhgënjyes. Pse është kjo praktikë që supozohet se qetëson dhe stabilizon nervat tuaja dhe lehtëson stresin tuaj duke ju mbushur me konfuzion? Për çfarë ka për të medituar? Duke ndërtuar praktikën tuaj me teknika të mira të uljes dhe mendje të drejtë, ju mund të ndaloni shqetësimet për "ta bëni atë si duhet" dhe të filloni të meditoni thellë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Gjetja e Hapësirës së Qetë
Hapi 1. Zgjidhni një hapësirë në shtëpinë tuaj që është e qetë
Zgjedhja e një dhome me një derë, larg zonave me fëmijë ose trafik do të ishte më e mira.
Hapi 2. Gjeni një karrige ose jastëk dyshemeje me shpinë të drejtë
Selia ideale nuk është aq e rehatshme sa të mund të bini në gjumë, por mjaft e rehatshme për t'u ulur për të paktën 20 ose 30 minuta.
Hapi 3. Ndriçoni hapësirën me dritë të butë natyrore
Ndriçimi i ulët mund të ndihmojë në relaksimin e mendjes, prandaj merrni parasysh qirinjtë ose llambat, në vend të dritave fluoreshente.
Hapi 4. Përcaktoni një kohë për të medituar që ju lejon të jeni të palidhur me aktivitete të tjera
Merrni parasysh një kohë herët në mëngjes ose në mbrëmje, kur fëmijët janë në gjumë dhe telefoni nuk ka gjasa të bjerë.
Pjesa 2 nga 4: Praktika e Meditimit
Hapi 1. Uluni në jastëkun ose karrigen tuaj
Gjeni një pozicion të rehatshëm ku mund të qëndroni pa lëvizur për 20 ose më shumë minuta.
- Shtrijeni shpinën para se të filloni, nëse keni qenë ulur gjithë ditën. Kthesa nga beli në të majtë dhe të djathtë në një pozicion të ulur ose bërja e pozave të maceve/lopës dhe fëmijës mund të lirojë tensionin në mënyrë që të jetë më e lehtë të përqendroheni në meditim.
- Relaksohuni supet. Ngrini ato deri në veshët tuaj kur merrni frymë, pastaj lëshojini përsëri poshtë. Mbajeni shpinën shumë drejt. Vendosini duart në prehër. Meditimi Zazen sugjeron që ju të vendosni dorën tuaj të majtë në dorën tuaj të djathtë, pëllëmbët lart dhe vendosni gishtin e madh të dorës së majtë mbi gishtin e madh të dorës tuaj të djathtë, sikur të jeni duke djepur një vezë. Kjo duhet të krijojë një rreth, duke sugjeruar pafundësinë dhe gjithashtu të pavetëdijshmen-pala juaj jo-dominuese të lejohet të marrë përsipër.
Hapi 2. Mbyllni sytë ose fokusojini ato në një mur bosh
Disa meditues e kanë të vështirë të ndërmjetësojnë me sy të hapur, ndërsa disa luftojnë të meditojnë me sy të mbyllur sepse përgjumja bëhet shumë problem.
Merrni parasysh të përqëndroheni aktivisht në "asgjë". Mos shikoni murin e zbrazët, por përmes murit. Mbyllni sytë kur keni nevojë të mbyllni sytë
Hapi 3. Përqendrohuni në frymën tuaj
Shumica e meditimit nuk është më e komplikuar sesa të ulesh në heshtje dhe të marrësh frymë, kur të arrish menjëherë në të. Brenda asaj thjeshtësie, megjithatë, është kompleksiteti i pafund. Filloni të numëroni nga 10. Mund të përqendroheni në numërimin për të bërë që mendja juaj të fillojë të qetësohet. Nëse keni më shumë kohë dhe kjo praktikë është e dobishme, merrni parasysh numërimin nga 50 ose 100.
- Merrni frymë thellë për një numërim prej 8 sekondash, mbani frymën për 2 deri në 4 sekonda dhe nxirrni frymë për një numërim prej 8 sekondash. Përsëriteni këtë model të frymëmarrjes për 2 minuta.
- Ndjeni frymën që vjen në trupin tuaj dhe del nga trupi juaj. Imagjinoni oksigjenin që mbush trupin tuaj dhe përshkon gjakun tuaj. Ndjeni se oksigjeni hyn në të gjitha pjesët e trupit tuaj dhe vazhdoni të fokusoheni në frymëmarrjen tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Ruajtja e Fokusit
Hapi 1. Shikoni mendimet tuaja
Një nga gjërat më të vështira në lidhje me meditimin kur sapo po filloni është çështja se çfarë të bëni. Ju jeni ulur atje, duke marrë frymë brenda dhe jashtë … atëherë çfarë? Përfundimisht, ndërsa praktikoni meditimin, do të vini re mendimet që vijnë dhe dalin nga mendja juaj. Ju mund të jeni të përqendruar në marrjen e fëmijëve tuaj, atë që do të keni për darkë, ose disa strese të vazhdueshme nga dita juaj e punës. Në vend që të identifikoheni me këto mendime dhe t'i lejoni ata t'ju banojnë, imagjinoni ato si peshq që notojnë në një pellg. Shikoni ata të lëvizin nëpër mendjen tuaj dhe të largohen nga mendja juaj.
Duke bërë këtë ju distancon nga egoja juaj, duke ju lejuar të distancoheni më shumë nga "Unë" që mendon. Lejoni që mendimet tuaja të rrjedhin nëpër mendjen tuaj, duke vazhduar të përqendroheni në frymën tuaj, vëzhgoni ato dhe lërini të shkojnë
Hapi 2. Mos luftoni
Ndërgjegjësimi mund të duket më shumë si një energji sesa si një mendim, dhe është shumë e vështirë të përshkruhet ose të përjetohet. Kjo është arsyeja pse meditimi referohet si një praktikë, dhe pse zazen në thelb përkthehet në "vetëm ulur". Çfarë bëjnë mjeshtrat e meditimit dhe murgjit zen? Vetëm ulur.
Njohuni teksa futeni në mendimet për rrethinën ose jetën tuaj, por mos u përpiqni ta tërhiqni mendjen drejt një versioni të paramenduar të "ndërgjegjësimit" që mund të keni. Ndërsa filloni të meditoni, kjo do të ndodhë shpesh dhe mund të jetë mjaft zhgënjyese
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për kamerën që tërhiqet prapa
Në një skicë të vjetër Monty Python, dy burra humbasin në shkretëtirë. Ata fillojnë të zvarriten ndërsa zhurmat fillojnë të qarkullojnë. I dëshpëruar për ujë, njëri prej tyre shikon drejt në kamerë dhe thotë: "Prisni pak!" Në këtë pikë, kamera kthehet prapa për të zbuluar një ekuipazh të tërë kamerash me një drekë të gatuar të shtruar për të gjithë. Burrat hanë dhe shumë shpejt, i gjithë ekuipazhi po endet nëpër shkretëtirë, i dëshpëruar për ujë, derisa njëri prej tyre thotë: "Prisni pak!" dhe i gjithë procesi përsëritet.
Mendja jonë mund të funksionojë kështu. Ndërsa shikoni mendimet tuaja, mund të mendoni: "Por prisni. Kush po i shikon mendimet?" Kjo mund të hyjë në një luftë frustruese me mendjen tuaj, e zakonshme për "vetëm ulur". Përqendrohuni në frymën tuaj. Edhe kjo, shikoni të ndodhë dhe lëreni të kalojë
Hapi 4. Përqafoni veten
Duke u shkëputur nga mendimet ndërsa i shikoni, duke lejuar që mendja juaj të ndodhë, duke lejuar që trupi juaj të ndodhë dhe fryma juaj thjesht të ndodhë, ju po lejoni që natyra juaj e vërtetë të ekzistojë pa e kontrolluar atë vetë. Po shkëputeni nga egoja juaj dhe po mësoni të përqafoni natyrën tuaj të vërtetë dhe ta doni veten.
Pjesa 4 nga 4: Përfundimi i Meditimit
Hapi 1. Tërhiqeni veten përsëri në trupin tuaj fizik
Kthehuni në vetëdijen për pjesët e trupit tuaj që prekin tokën ose karrigen.
Hapi 2. Mundohuni të kaloni 2 minuta duke qenë mirënjohës për kohën, heshtjen dhe paqen
Një proces mendimi pozitiv mund të rrisë disponimin tuaj për ditën.
Hapi 3. Programoni një kohë ditore të meditimit
Rrini në të. Procesi do të bëhet më i lehtë sa më shpesh ta kryeni atë. Mundohuni të gjeni kohë në mëngjes dhe pasdite për seancat tuaja.
