Disa njerëz marrin frymë përmes gojës sepse ka një problem me hundën e tyre që e bën hundën të marrë frymë më vështirë. Për njerëzit e tjerë, frymëmarrja me gojë është vetëm një zakon. Sido që të jetë, është krejtësisht e mundur të ndalosh frymëmarrjen me gojën tënde dhe të fillosh të marrësh frymë me hundë, dhe ne jemi këtu për të të ndihmuar! Ky artikull do t'ju tregojë gjithçka që duhet të dini për të filluar, si për të përcaktuar shkakun e frymëmarrjes së gojës tuaj (nëse nuk e dini tashmë) dhe si të ndërmerrni hapa për të ndryshuar mënyrën e frymëmarrjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i shkakut të frymëmarrjes me gojë
Hapi 1. Mundohuni të merrni frymë përmes hundës për 2 minuta
Mbyllni gojën, shikoni një orë dhe përpiquni të merrni frymë me hundë për 2 minuta rresht. Nëse keni probleme me këtë, ndoshta do të thotë që keni hundë të bllokuar dhe shkaku i frymëmarrjes së gojës tuaj është fizike ose strukturore dhe jo e zakonshme.
- Nëse frymëmarrja e gojës tuaj është shkaktuar nga një çështje strukturore ose fizike, do t'ju duhet të hetoni më tej dhe të diagnostikoheni nga një mjek.
- Nëse nuk keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës, atëherë është një zakon dhe mund të jetë më i lehtë për tu rregulluar.
Hapi 2. Merrni një test alergjie nga një mjek nëse hunda juaj është e mbushur
Alergjitë mund të mbushin hundën tuaj e cila mund t’ju detyrojë të merrni frymë përmes gojës. Pluhuri dhe zverdhja e kafshëve shtëpiake janë shkaqe të zakonshme për bllokimin e hundëve. Lini një takim me mjekun dhe shpjegoni se hunda juaj është e mbushur vazhdimisht dhe se doni të bëni një test alergjie.
- Një mjek mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe që do të bllokojnë hundën tuaj.
- Ftohja gjithashtu mund të jetë shkaku i bllokimit të hundës.
Hapi 3. Merrni një provim oral nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës
Frymëmarrja me gojë mund të shkaktohet nga pozicioni i nofullës, dhëmbëve ose një septumi të devijuar. Një dentist do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse mbajtëset ose zgjidhjet e tjera ortodontike mund të jenë në gjendje të korrigjojnë çështjet strukturore që po ju bëjnë të merrni frymë përmes gojës. Caktoni një kontroll me dentistin tuaj dhe tregojuni atyre për çështjen e frymëmarrjes me gojën tuaj.
Mbështjellësit mund të jenë në gjendje të rregullojnë frymëmarrjen e gojës në disa raste
Hapi 4. Flisni me një specialist të veshëve, hundës ose fytit
Një specialist i veshit, hundës ose fytit mund të përcaktojë burimin e frymëmarrjes së gojës tuaj nëse nuk ka të bëjë me alergjitë ose problemin e gojës. Shumica e mjekëve të kujdesit parësor mund t'ju shkruajnë një referim tek një specialist nëse nuk mund ta kuptojnë çështjen.
Një shkak i zakonshëm i frymëmarrjes me gojë janë bajamet e tepërta, të cilat mund të hiqen për t'ju ndihmuar të merrni frymë përmes hundës
Pjesa 2 nga 3: Frymëmarrja përmes hundës tuaj
Hapi 1. Merrni frymë me hundë kur vëreni se po përdorni gojën
Nëse frymëmarrja me gojën tuaj nuk është një çështje strukturore ose gojë, atëherë është një zakon. Shkelja e zakonit është një çështje e korrigjimit të sjelljes kur vëreni se po e bëni atë. Merr frymë përmes hundës në vend të gojës sa herë që vëren se po e bën.
Hapi 2. Përdorni shënime ngjitëse për t'i kujtuar vetes që të merrni frymë përmes hundës
Nëse keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës sepse është një zakon, mund të lini kujtime të shkruara për veten tuaj. Shkruani "frymëmarrje" në shënime ngjitëse dhe vendosini ato në kompjuterin tuaj ose brenda librave për t'i kujtuar vetes që të përdorni hundën tuaj për të marrë frymë.
Hapi 3. Përdorni një llak hundësh për të pastruar vrimat e hundës të bllokuara
Nëse hunda juaj është e mbushur nga alergjitë ose një ftohje, sprucat hundës pa recetë mund të jenë në gjendje të pastrojnë vrimat e hundës dhe të ndihmojnë frymëmarrjen tuaj përmes hundës. Blini sprejin nga një farmaci dhe lexoni udhëzimet para se ta përdorni. Pastroni hundën tuaj së pari duke e fryrë, pastaj vendosni me kujdes fundin e hundës në vrimën e hundës dhe shtypni aplikuesin për të spërkatur tretësirën në hundën tuaj.
Hapi 4. Pastroni çarçafët dhe qilimat tuaj një herë në javë
Fletët dhe qilimat mund të strehojnë zhurmë dhe pluhur të kafshëve shtëpiake dhe mund të përkeqësojnë alergjitë. Pastrimi i tyre një herë në javë do të parandalojë grumbullimin e pluhurit dhe mund ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen përmes hundës.
- Nëse flini me kafshën tuaj, duhet të përpiqeni të flini pa to për të parë nëse kjo ju pastron hundën.
- Mobiljet e veshur me susta kanë më shumë gjasa të bllokojnë papastërtitë dhe pluhurin. Përdorni mobilje prej lëkure, druri ose vinyl në vend.
Hapi 5. Kryeni ushtrime për pastrimin e hundës
Merrni frymë me hundë për 2-3 minuta drejt, pastaj mbyllni gojën, thithni thellë dhe kapni hundën me gishta. Kur nuk mund ta mbani më frymën, ngadalë filloni të nxjerrni frymë përmes hundës. Vazhdoni ta bëni këtë disa herë derisa të pastroni hundën.
Hapi 6. Merrni pjesë në yoga ose ushtrime të tjera që përqendrohen në frymëmarrje
Shumë ushtrime si vrapimi, biçikleta dhe joga kërkojnë teknikë të mirë të frymëmarrjes. Nëse stërviteni nga një profesionist, ata do t'ju japin teknikat që ju nevojiten për të marrë frymë siç duhet përmes hundës. Kërkoni klasa në vend dhe bisedoni me trajnerin tuaj për problemin e frymëmarrjes me gojën tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Ndalimi i frymëmarrjes me gojë gjatë gjumit
Hapi 1. Flini në anën tuaj
Frymëmarrja me gojë zakonisht ndodh kur flini në shpinë. Kur flini me shpinë, jeni të detyruar të merrni frymë më të rënda përmes gojës. Mundohuni të ndryshoni mënyrën se si flini për të minimizuar shanset për të marrë frymë dhe gërhitur në gojë ndërsa flini.
Hapi 2. Ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës nëse flini në shpinë
Nëse nuk mund të mos rrotulloheni në kurriz nga zakoni, përdorimi i një jastëku që ngre kokën mund t’ju ndihmojë të merrni frymë siç duhet gjatë gjumit. Merrni një jastëk ose pykë që ngre pjesën e sipërme të shpinës dhe kokës në një kënd 30-60 gradë. Kjo duhet t'ju ndihmojë të mbani gojën mbyllur ndërsa flini dhe të nxisë frymëmarrjen përmes hundës.
Hapi 3. Vendosni një copë shirit mbi gojën tuaj
Merrni një copë shirit maskues ose skocez dhe vendoseni shiritin vertikalisht mbi gojën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë ta mbani të mbyllur gjatë gjumit.
Mund ta fshini anën ngjitëse të shiritit në pëllëmbën e dorës disa herë për të hequr një pjesë të ngjitësit. Kjo do ta bëjë më të lehtë heqjen
Hapi 4. Vishni një rrip hundësh në hundë ndërsa flini
Një rrip hundësh pa recetë mund të pastrojë pasazhet tuaja të hundës dhe t'ju ndihmojë të merrni frymë përmes hundës tuaj ndërsa flini. Për të përdorur shiritin, hiqni mbështetësen plastike në shiritin e hundës dhe vendoseni shiritin mbi urën e hundës tuaj.
Lexoni udhëzimet në paketim para se ta përdorni
Hapi 5. Përdorni një rrip mjekër për të mbajtur gojën mbyllur ndërsa flini
Ju mund të gjeni rripat e mjekrës në internet duke shtypur "rripin e mjekrës" në motorin tuaj të kërkimit. Për të përdorur rripin, mbështilleni atë rreth kokës, për së gjati, nën mjekër dhe në majë të kokës. Kjo do ta mbajë gojën të mbyllur gjatë gjumit dhe mund të parandalojë frymëmarrjen me gojë.
