Ne shpesh marrim frymë cekët, ose frymë përmes gojës dhe diafragma jonë përdoret rrallë. Ne shpesh përdorim vetëm një pjesë të mushkërive tona dhe trupat tanë nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm. Me Yoga Breathing, ne ushtrojmë frymëmarrjen e duhur.
Hapa
Hapi 1. Uluni me shpinën drejt ose shtrihuni në dysheme
Relaksojeni trupin tuaj, zbrazni mendjen dhe qëndroni të vetëdijshëm për frymën tuaj. Përfitimet e shpinës së drejtë janë: zvogëlimi i dhimbjes së mesit. më pak dhimbje koke. më pak tension në shpatullat dhe qafën tuaj, rritjen e kapacitetit të mushkërive.
Hapi 2. Thith
Me Yoga Breathing, ne e marrim oksigjenin në pleksusin diellor. Ne jemi të vetëdijshëm për frymën tonë dhe marrim frymë thellë, përmes hundës. Ky lloj frymëmarrjeje forcon trupin dhe rrit furnizimin me oksigjen të trurit. Frymëmarrja duke shtyrë ajrin në stomakun tuaj, duke ndier që stomaku të zgjerohet. Oksigjeni hyn në pjesën më të ulët të mushkërive tuaja, pastaj në mes dhe pastaj në majë. Gjoksi dhe barku juaj do të zgjerohen. Frymëmarrja ngadalë dhe thellë sjell oksigjen në pjesën më të ulët të mushkërive tuaja dhe ushtron diafragmën tuaj. Gjatë një inhalimi, diafragma juaj do të lëvizë poshtë.
Hapi 3. Nxjerr frymë
Ndiqni frymëmarrjen nga trupi juaj, zbrazni stomakun tuaj së pari, mushkëritë e poshtme, të ndjekura nga mushkëritë e sipërme. Lërini shpatullat tuaja të relaksohen plotësisht. Gjatë nxjerrjes, diafragma juaj lëviz lart, duke ngjeshur mushkëritë dhe duke e nxjerrë ajrin jashtë.
Hapi 4. Merrni frymë joga
Kjo bëhet me ritmin e mëposhtëm: 7 (sekonda ose rrahje zemre) inhalimi -1 mbajtje -7 nxjerrje -1 mbajtje. Përmes frymëmarrjes ritmike, ne tërheqim frymën, forcën e jetës, në trup përmes lëvizjes diafragmatike të kontrolluar dhe të fokusuar. Përmes përsëritjes ritmike ne marrim frymë plotësisht dhe rrisim vitalitetin tonë.
Hapi 5. Përsëriteni këtë ushtrim të frymëmarrjes sa herë që dëshironi
Frymëmarrja jogike na mëson të marrim frymë përmes hundës, të zgjasim nxjerrjen tonë, duke rritur shëndetin tonë fizik dhe mendor. Praktikoni dhe kjo do të bëhet frymëmarrja juaj normale, duke mos kërkuar ndonjë përpjekje të veçantë. Kjo është mënyra se si e ushtroni Mindfulness. Ushtroni kujdes për të qenë më të lumtur Kur merrni frymë thellë, rrahjet e zemrës tuaj rriten pak. Ndërsa nxjerr, ritmi i zemrës ngadalësohet. Frymëmarrjet e thella të thella natyrisht do të sjellin ritmin e zemrës tuaj më të sinkronizuar me frymëmarrjen tuaj. Kjo e çon trurin tuaj të lëshojë endorfina, të cilat janë kimikate që kanë një efekt qetësues natyral.
Fryma e jogës do t'ju çojë në një meditim. Meditoni për të paktën 1/2 orë. Meditoni për dashurinë ose meditoni për ndërgjegjen.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Ndërsa merrni frymë, do të ndjeni një valë ajri që lëviz nëpër trupin tuaj duke ngritur gjoksin dhe barkun tuaj.
- Nëse jeni ulur këmbëkryq, mbani shpatullat tuaja të relaksuara. Nëse jeni fillestar, uluni në një jastëk, do të ngrejë ijet tuaja dhe do ta bëjë më të lehtë mbajtjen e shpinës të ngritur.
- Ndërsa jeni ulur, bëni një përpjekje për të lidhur kokën, qafën dhe shtyllën kurrizore, në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë krejtësisht e drejtë. Koka është e përkulur pak përpara, dhe ijet do të shtyhen pak përpara. *Oksigjeni është energji për organet tuaja vitale, përfshirë trurin dhe nervat. Përmirëson cilësinë e gjumit. Efektet lehtësuese të stresit të frymëmarrjes në yoga gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të flini.
- Rrit mendjen. Për shumë prej nesh, frymëmarrja është automatike. Ky është ushtrimi i ndërgjegjes që rrit performancën njohëse.
