Regjistrimet e yogas janë mjete të shkëlqyera për të gjithë pasi zgjerojnë praktikën e tyre dhe mësojnë poza të reja. Këto mjete mund të përdoren si rrota stërvitore ndërsa mësoni poza të reja dhe më komplekse të jogës, dhe ato madje mund të jenë të dobishme nëse jeni plotësisht në gjendje të ekzekutoni poza joga. Ju mund të keni nevojë për pajisje një ditë dhe jo ditën tjetër, në varësi të asaj se si ndihet trupi juaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i dyshekëve dhe batanijeve të yogës
Hapi 1. Përdorni dyshekun tuaj të jogës për të parandaluar rrëshqitjen
Tapetat e yogas shërbejnë për shumë funksione në praktikën e jogës. Një nga përdorimet kryesore për dyshekët e jogës është të siguroni një sipërfaqe më të sigurt, pa rrëshqitje për ju që të praktikoni pozat tuaja të jogës.
- Kur bëni yoga, duart dhe këmbët tuaja shpesh djersiten dhe rrëshqasin. Nëse përdorni një dyshek yoga, ajo siguron një lloj sipërfaqe ngjitëse që trupi juaj mund të kapet dhe të mos rrëshqasë.
- Kjo gjithashtu ju lejon të mbështeteni më plotësisht në një pozë nëse nuk jeni aq të preokupuar me rrëshqitjen.
Hapi 2. Integroni dyshekët e jogës në rutinën tuaj për të parandaluar dëmtimin e shpinës
Tapetat e Yoga -s ju ofrojnë gjithashtu një sipërfaqe disi të mbushur mbi të cilën do të kryeni pozat tuaja. Kjo mund të ndihmojë në dhënien e një jastëku të vogël atyre me shpinë të dëmtuar ose që nuk janë plotësisht në gjendje të bëjnë joga në terren të vështirë.
Mbështetja shtesë e dyshekut të jogës i ndihmon njerëzit me dëmtime ekzistuese të shpinës të praktikojnë në mënyrë të sigurtë joga, si dhe të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve shtesë të shpinës
Hapi 3. Përdorni një dyshek yoga për të përcaktuar hapësirën tuaj personale gjatë klasave në grup
Mat funksionon për të krijuar një lloj hapësire private për përdoruesit, një hapësirë në të cilën të tjerët nuk mund të depërtojnë. Në një klasë joga, dyshemeja e zhveshur është një hapësirë publike në të cilën çdo person mund të ecë. Por dyshekja juaj e jogës përcakton zonën tuaj private në kontekstin e kësaj hapësire të përbashkët.
Hapi 4. Përfshini batanije joga në aktivitetet tuaja të jogës
Mbulesat e yogas shpesh vendosen mbi dyshekët e jogës për të thithur çdo djersë shtesë dhe t'ju ndihmojnë të parandaloni rrëshqitjen. Ata gjithashtu shtojnë një jastëk shtesë për të zbutur efektet e dyshemesë së fortë në nyjet dhe muskujt tuaj duke bërë poza të caktuara.
- Mblidhni një batanije për t'i dhënë mbështetje shpinës gjatë pozave. Mund të përdoret gjithashtu për nën qafën tuaj. Provojeni në trashësi të ndryshme për të përcaktuar se cila i përshtatet më së miri nevojës tuaj. Ndryshoni trashësinë e batanijes për të njëjtën pozë për të përjetuar diçka të ndryshme.
- Ju mund të përdorni batanije joga për t'ju ndihmuar të jepni mbështetje shtesë duke e rrotulluar ose palosur në një madhësi të caktuar të nevojshme për poza të ndryshme.
K TSHILL PR EKSPERT
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instruktore Yoga
A ju lëndojnë gjunjët gjatë jogës?
Ellen East, instruktore e jogës, shton:"
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i rripave dhe rripave të Yoga
Hapi 1. Blini një rrip ose rrip joga
Rripat dhe rripat e jogës ju ndihmojnë të vendoseni më thellë në shtrirje dhe poza të ndryshme të jogës. Përdorimi i këtyre artikujve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin tuaj në përgjithësi, si dhe ekuilibrin tuaj, veçanërisht kur jeni në disa poza të jogës.
Ato gjithashtu mund të përdoren për të mbajtur këmbët tuaja së bashku në mënyrë që këmbët tuaja të mos rrëshqasin gjatë një poze ku ju duhet t'i mbani këmbët tuaja të ngritura dhe të qeta
Hapi 2. Përdorni shiritat e jogës
Me rripat e jogës, ju jeni në gjendje të kapni të dy skajet e rripit pasi është mbështjellë rreth një pjese tjetër të trupit tuaj për t'ju ndihmuar të zgjasni shtrirjen tuaj. Me kalimin e kohës, nuk do të keni më nevojë për rripin e jogës.
Për shembull, nëse jeni duke provuar pozën e harkut - në bark dhe i tërheqni këmbët nga pas me duart tuaja - por nuk mund t'i arrini këmbët tuaja, atëherë mund të përdorni një rrip joga për t'ju ndihmuar të arrini dhe tërheqni veten në një shtrirje më të thellë
Hapi 3. Provoni rripat e jogës
Rripat e jogës funksionojnë në të njëjtën mënyrë si rripat e jogës. Dallimi kryesor është se një rrip është i hapur në të dy skajet, ndërsa një rrip është i lidhur në një rreth të vazhdueshëm.
Rripi i jogës mund t'ju ndihmojë të hyni në shtrirje më të thella dhe të përmirësoni fleksibilitetin, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përmirësoheni pa kërkuar përdorimin e të dy duarve tuaja si një rrip joga. Kjo shpesh lejon një gamë më të madhe të lëvizjes sesa me rripat e jogës
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i blloqeve dhe shtyllave të jogës
Hapi 1. Vendosni nëse keni nevojë për blloqe yoga ose shtesa
Këto mjete të jogës janë të shkëlqyera për krijimin e llojit të mbështetjes dhe lartësisë që ju nevojiten për të kryer pozat tuaja në mënyrë të sigurt. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të arrini shtrirjen e nevojshme të trupit në sjelljen tuaj që kontribuojnë në poza të sigurta dhe efektive.
Nëse po përpiqeni të mbani qëndrimin e duhur për disa poza, mund të dëshironi të merrni parasysh blerjen e një blloku ose forcimi të jogës
Hapi 2. Përdorni blloqe joga
Blloqet e jogës janë të forta dhe nuk ndryshojnë në trupin tuaj. Si të tilla, ata janë më mbështetës, por më pak të rehatshëm. Ato ju ndihmojnë të shtrini dhe mbështesni muskujt dhe gjymtyrët. Blloqet e jogës ju lejojnë të poziciononi trupin tuaj në nivelin e duhur për secilën pozë që dëshironi të provoni.
- Përfitoni nga blloqet për të ndihmuar në mbështetjen e një pjese të trupit tuaj gjatë praktikimit të jogës. Ato mund të ndihmojnë në ngritjen e një këmbë ose të mbajnë krahun tuaj nëse keni nevojë për ndihmë me ekuilibrin. Blloqet, karriget dhe sportelet janë veçanërisht të dobishme për poza më komplekse ose nëse keni kufizime fizike.
- Për shembull, nëse përdorni një bllok yoga për të ngritur ijet kur qëndroni ulur - si Sukhasana, ose Easy Pose - kjo do të lejojë që shpina juaj të ruajë kthesat natyrore të trupit dhe t'ju ndihmojë të mbani qëndrimin e duhur për pozën.
Hapi 3. Provoni forcimin e jogës
Forcat e yogas janë bërë nga fibra të dendura (si jastëkë të trashë) që ndryshojnë formën e tyre sipas presionit të vendosur mbi të nga trupi juaj. Kjo do të thotë se është më pak e fortë dhe mbështetëse sesa një bllok yoga, por prapëseprapë do t'ju japë mbështetje të shtuar kur jeni duke u përpjekur për pozicione të vështira të jogës.
Për shembull, ju mund të shtriheni në shpinë dhe ta vendosni shtyllën drejtpërdrejt nën gjoksin tuaj, pak nën supet tuaja. Shpatullat tuaja duhet të varen nga buza e suportit. Vendosini krahët në të dyja anët tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të hapni gjoksin, brinjët dhe stomakun tuaj
Hapi 4. Ripropozoni objektet e përditshme si mbështetëse të jogës
Sigurisht që mund të kushtojë shumë duke blerë të gjitha pajisjet e nevojshme për një rutinë stërvitje - dhe joga nuk është ndryshe. Nëse nuk i keni të gjitha mjetet e jogës që duhet të praktikoni, provoni të përdorni sende të përditshme shtëpiake në vend.
Ju mund të përdorni një libër të trashë me kapak të fortë në vend të një blloku yoga. Ju mund të përdorni një batanije të trashë të rregullt në vend të një batanije yoga. Ju mund të përdorni një karrige ose një mur për t'ju ndihmuar të vendoseni më thellë në pozat tuaja
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Pozat e jogës mund të bëhen më sfiduese gjatë përdorimit të rekuizitave.
- Sendet shtëpiake si karriget, parvazet, sportelet, portat, muret ose tavolinat mund të përdoren gjithashtu si mjete zëvendësuese të jogës.
- Regjistrimet ju lejojnë të jeni në gjendje të bëni një pozë të sigurt, të cilën mund të mos keni qenë në gjendje ta ekzekutoni ndryshe.
- Regjistrimet e jogës mund t'ju ndihmojnë të mbani poza joga më gjatë sesa mund të jeni në gjendje përndryshe.
- Pozat e përmbysura gjithashtu mund të përfitojnë nga përdorimi i mjeteve të jogës.
Paralajmërimet
- Mos u mbështetni shumë në mjetet e jogës pasi ato mund të pengojnë përvojën tuaj të jogës.
- Mos përdorni pajisje për të shkuar përtej nivelit tuaj të rehatisë; kjo mund të çojë në lëndime.
