Disa njerëz janë natyrisht dalës, por njerëzit e tjerë duhet të praktikohen për t'u bërë jashtë. Nëse doni të bëheni dalës, ka disa strategji që mund të përdorni. Të qenit "dalës" përfshin të mësuarit se si të paraqiteni para të tjerëve, të filloni biseda dhe të jeni më të sigurt në veten tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zotërimi i Artit të Bisedës
Hapi 1. Thuaji faleminderit në publik
Ju mund të shihni disa nga të njëjtët njerëz çdo ditë, por kurrë mos i pranoni ata. Për t'u bërë jashtë, është e rëndësishme të filloni të njihni më shpesh njerëzit përreth jush. Herën tjetër kur porositni një kafe ose dilni në dyqan ushqimore, buzëqeshni personit që ju ndihmon. Bëni kontakt me sy dhe thoni: "faleminderit". Ky gjest i vogël do t'ju ndihmojë të ndiheni më të rehatshëm duke bashkëvepruar me të tjerët dhe ndoshta do ta bëjë ditën e personit tjetër pak më të ndritshëm.
Një kompliment i vogël gjithashtu mund të shkojë shumë, veçanërisht në situata shërbimi. Mos harroni se nëpunësi juaj ushqimor ose barista u shërben qindra njerëzve në ditë, shumë prej të cilëve ndoshta ose i injorojnë ata ose janë të pasjellshëm. Thuaj diçka si: "Ua, faleminderit që ma morët kaq shpejt" për të treguar vlerësimin tuaj
Hapi 2. Bëni kontakt me sy
Nëse jeni në një situatë shoqërore, si në një festë, përpiquni të bëni kontakt me sy me njerëzit e tjerë atje. Pasi të keni vendosur kontaktin me sy, jepini personit tjetër një buzëqeshje miqësore. Nëse personi tjetër ju mban shikimin, atëherë shkoni tek ai dhe prezantohuni. Nëse personi ju buzëqesh përsëri, atëherë kjo është gjithashtu një shenjë e mirë.
- Nëse personi nuk përgjigjet, lërini të shkojnë në rrugën e tyre. Ka një ndryshim midis të qenit "dalës" dhe "nxitues". Ju nuk doni të detyroni ndërveprimin me dikë që nuk është i interesuar.
- Mbani në mend se kjo qasje nuk funksionon mirë në situatat kur njerëzit nuk presin që të afrohen, të tilla si kur udhëtoni me transport publik. Pjesë e të qenit dalës është të dish kur dhe ku t'i afrohesh të tjerëve dhe kur të mbash për veten.
Hapi 3. Prezantoni veten
Nuk është e nevojshme të jesh një magjepsës i sjellshëm për të qenë miqësor dhe tërheqës. Ndoshta provoni të prezantoheni duke thënë se jeni i ri në zonë, ose duke ofruar një kompliment për personin tjetër.
- Shikoni për "lule muri" të tjera. Ndoshta nuk do të ndiheni rehat duke kërcyer direkt nga "i turpshëm" në "flutur shoqëror". Nëse jeni në një funksion shoqëror, provoni të kërkoni njerëz të tjerë që duket se janë të turpshëm ose nuk përmbahen. Ka shumë mundësi, ata ndihen siklet si ju. Ata me siguri do të jenë të lumtur që keni bërë lëvizjen e parë për të thënë "përshëndetje".
- Jini miqësorë, por jo nxitës. Pasi të jeni prezantuar dhe të keni bërë një ose dy pyetje, vazhdoni nëse personi tjetër duket i painteresuar.
Hapi 4. Bëni pyetje të hapura
Një mënyrë për të qenë më tërheqës në bisedat tuaja me të tjerët është t'u bëni atyre pyetje të hapura. Këto pyetje i ftojnë të tjerët të përgjigjen me më shumë se një "po" ose "jo". Easiershtë më e lehtë të fillosh një bisedë me dikë të ri nëse e fton të ndajë për veten e tyre. Nëse tashmë keni shkëmbyer kontakt me sy dhe buzëqeshje me dikë, dhe jeni afër, filloni me një pyetje. Këtu janë disa ide:
- Si ju pëlqen ai libër/revistë?
- Cila është gjëja juaj e preferuar për të bërë këtu?
- Ku e gjetët atë bluzë të mrekullueshme?
Hapi 5. Jepni komplimente
Nëse jeni të interesuar për njerëzit, do të vini re gjëra të vogla që ju pëlqejnë ose vlerësojnë. Ju mund t'i pranoni këto gjëra me një kompliment. Vetëm sigurohuni që komplimentet tuaja janë të vërteta. Njerëzit mund të tregojnë kur komplimentet nuk janë të sinqerta. Mendoni për diçka si:
- Unë e kam lexuar atë libër. Zgjedhje e madhe!
- Unë i dua ato këpucë. Shkojnë mirë me atë skaj.
- A është kjo një latte lajthie? Mirë-kjo është vizita ime çdo të hënë në mëngjes.
Hapi 6. Kërkoni për një interes të përbashkët
Bisedat e para mes njerëzve kanë të bëjnë me atë që të dy palët kanë të përbashkët. Për të gjetur se për çfarë mund të flisni, mund t'ju duhet të hetoni për gjërat që keni të përbashkëta. Nëse punoni së bashku ose keni miq të përbashkët ose keni ndonjë gjë që ju lidh së bashku, duhet të jetë pak më e lehtë. Duke folur për punën, mikun tuaj të përbashkët ose interesin tuaj të përbashkët do të hapni tema të tjera diskutimi.
- Nëse ky person është një i huaj, ju mund ta përdorni situatën për t'ju ndihmuar të gjeni diçka për të folur. Për shembull, nëse jeni në një librari, mund t'i kërkoni dikujt rekomandimin e preferuar të leximit. Nëse të dy jeni të mbërthyer në një radhë të gjatë, mund të bëni një shaka në lidhje me të.
- Kini kujdes që të shmangni komentet që tingëllojnë si gjykuese. Për shembull, ju mund të thoni që e doni prerjen e flokëve të personit dhe pastaj të pyesni se ku e ka bërë atë. Ose mund të thoni që keni kërkuar një palë atlete si ato të veshura nga personi tjetër dhe pyesni se ku i ka marrë. Shmangni gjërat që ka të ngjarë të duken ofenduese, të tilla si komentet mbi madhësinë e personit, ngjyrën e lëkurës ose tërheqjen fizike.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje asaj që i emocionon njerëzit
Nëse personi A ka vdekur duke folur për termodinamikën dhe personi B ka vdekur duke folur për kafen italiane, atëherë biseda nuk do të shkojë askund. Njëri prej këtyre njerëzve duhet të kapë interesat e personit tjetër. Merrni iniciativën dhe bëhuni ai person.
Kur jeni duke bërë biseda të vogla, përpiquni të vini re kur personi tjetër gjallëron. Ju do të jeni në gjendje ta dëgjoni dhe ta shihni. Fytyra e tyre do të jetë më ekspresive (dhe zëri i tyre) dhe ju me siguri do të shihni lëvizje në trupin e tyre
Hapi 8. Bisedoni me kolegët tuaj
Nëse keni një punë, ka shumë mundësi që të keni një mjedis me kontakte të integruara shoqërore nëse bëni pak përpjekje. Gjeni një vend ku njerëzit priren të mblidhen, siç është dhoma e pushimit ose dhoma e një kolegu.
- Ftohësi i ujit nuk është vendi për tema të nxehta, si feja ose politika. Në vend të kësaj, përpiquni të angazhoni njerëz duke vënë në dukje kulturën apo sportin popullor. Ndërsa njerëzit shpesh kanë mendime të forta edhe për këto tema, ata janë një bast më i sigurt për të mbajtur një bisedë miqësore.
- Të qenit jashtë në punë mund të jetë e rëndësishme. Duke qenë më tërheqës, njerëzit do t'ju perceptojnë si më miqësorë dhe pozitivë. Rrjetëzimi dhe biseda në punë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të merrni njohjen në punë që meritoni.
Hapi 9. Përfundoni me një notë të lartë
Lëreni personin tjetër që dëshiron më shumë. Një mënyrë e mirë për ta arritur këtë është duke e lënë derën hapur për ndërveprimin e ardhshëm. Jini të sjellshëm në daljen nga biseda, në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet sikur e keni braktisur.
- Për shembull, nëse keni folur për qentë tuaj së bashku, pyesni për një park të mirë lokal qensh. Nëse personi tjetër përgjigjet pozitivisht, ju mund t'i ftoni që ta sjellin qenin e tyre në park: "A keni qenë ndonjëherë në parkun e qenve pranë Baxter Road? Nuk kam Çfarë do të mendonit për të shkuar së bashku të Shtunën tjetër? " Bërja e një ftese të veçantë është më efektive sesa "le të mblidhemi ndonjëherë" sepse tregon se nuk jeni thjesht të sjellshëm.
- Pasi të keni mbaruar bisedën, përfundojeni duke ritreguar një pikë kryesore që keni diskutuar. Kjo do ta ndihmojë personin tjetër të ndihet sikur e keni dëgjuar. Për shembull: “Fat i mirë me atë maratonë të Dielën! Do të doja të dëgjoja gjithçka për të javën e ardhshme."
- Përfundoni duke pohuar se ju ka pëlqyer biseda. "Ishte vërtet bukur të flasësh me ty" ose "Ishte shumë mirë që të takova" të ndihmoni personin tjetër të ndihet i vlerësuar.
Hapi 10. Flisni me këdo dhe me këdo
Pasi të jeni bërë më të rehatshëm duke folur me njerëz që njihni, provoni të flisni me njerëz të rinj ndërsa kaloni ditën tuaj. Në fillim mund të ndiheni të pakëndshëm duke folur me njerëz që nuk i njihni dhe të cilëve normalisht nuk mund t'u afroheni. Por sa më shumë t'i afroheni njerëzve dhe të ndiheni rehat me bisedën, aq më e lehtë do të bëhet.
Metoda 2 nga 4: Dalja atje
Hapi 1. Vendosni qëllime specifike, të arsyeshme
Të jesh jashtë është një qëllim i vështirë për t'u arritur sepse përfshin shumë sjellje të vogla. Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë për të ndarë këtë qëllim të madh në ato më të vogla. Në vend që t’i thoni vetes që jeni jashtë, vendosni synime që të bëni të paktën një bisedë me një person të ri çdo ditë ose të buzëqeshni me pesë persona çdo ditë.
Mundohuni të bëni biseda të vogla (ose nëse është shumë, vetëm duke buzëqeshur) me një të huaj ose të njohur çdo ditë, thuajini "përshëndetje" dikujt në rrugë, ose pyesni emrin e baristit tuaj. Këto fitore të vogla do t'ju mbajnë përpara dhe do t'ju bëjnë të ndiheni gati për sfida më të larta
Hapi 2. Bashkohuni me një klub
Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i qaseni të tjerëve në mjediset shoqërore, provoni t'i bashkoheni një klubi për një interes të veçantë. Kjo ju jep mundësinë për të bashkëvepruar, zakonisht në mjedise të vogla, me të tjerët që ndajnë interesin tuaj.
- Kërkoni një klub që inkurajon shoqërimin, siç është klubi i librave ose klasa e gatimit. Mund të bëni pyetje dhe të futeni në diskutime, por fokusi nuk do të jetë tërësisht tek ju. Këto situata mund të jenë të shkëlqyera për njerëzit e turpshëm.
- Përvojat e përbashkëta mund të jenë një teknikë e fuqishme lidhëse. Bashkimi me një klub ku do të ndani përvojat me të tjerët ju jep një fillim - ju tashmë do të keni krijuar baza të përbashkëta.
Hapi 3. Ftojini njerëzit pranë
Ju as nuk duhet të dilni nga shtëpia juaj për të qenë jashtë. Ftoni njerëzit të vijnë për një natë filmi ose darkë. Nëse jeni mikpritës dhe ftues, të tjerët do të kenë më shumë gjasa të ndihen sikur i vlerësoni ata (dhe ata kanë më shumë gjasa të argëtohen).
Provoni të krijoni ngjarje që do të nxisin bisedën. Ju mund të organizoni një provë verë BYOB, ku të gjithë duhet të gëlltisin dhe krahasojnë shënimet. Ose, ju mund të mbani një darkë potluck, ku të gjithë duhet të sjellin pjatën e tyre të preferuar të gjyshes së tyre (dhe një kopje të recetës). Të kesh një arsye për të folur me njëri -tjetrin ndihmon një festë të mbetet e gjallë dhe e këndshme (dhe, të jemi të sinqertë, ushqimi dhe vera nuk dëmtojnë kurrë)
Hapi 4. Zotëroni një hobi
Një hobi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kontrolluar, gjë që mund t'ju ndihmojë të jeni më tërheqës. Nëse zotëroni një hobi, atëherë mund të ndiheni gjithashtu krenarë dhe të sigurt, gjë që mund t'ju japë edhe më shumë besim shoqëror.
Hobet gjithashtu ju japin diçka për të biseduar me të njohurit e rinj. Ata shpesh ju japin një mënyrë për të takuar njerëz të rinj. Dhe ato kanë përfitime shëndetësore, të tilla si një rrezik më i ulët i depresionit
Hapi 5. Vishuni për sukses
Mënyra se si visheni ndikon në mënyrën se si ndiheni për veten. Veshja në një mënyrë që shpreh personalitetin dhe vlerat tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe kjo do t'ju ndihmojë të jeni më tërheqës.
- Nëse jeni pak nervozë për shoqërimin, vishni diçka që ju bën të ndiheni të fuqishëm dhe tërheqës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani atë besim në ndërveprimet tuaja.
- Rrobat gjithashtu mund të jenë një fillim i shkëlqyeshëm i bisedave. Veshja e një kravatë argëtuese ose një byzylyk deklarate mund të jetë një mënyrë për të tjerët që të thyejnë akullin me ju. Ju gjithashtu mund të komplimentoni diçka që dikush tjetër ka veshur si një mënyrë për t'u njohur.
- Kini kujdes që gjykimet të mos futen në këto komplimente, të tilla si "Ai fustan të bën të dukesh kaq i hollë!" Ky lloj komenti përqendrohet në standardet shoqërore të bukurisë dhe jo tek personi me të cilin po flisni. Në vend të kësaj, provoni diçka pozitive, por jo gjykuese si "Më pëlqen dizajni i asaj kravate, është kaq e ndërlikuar" ose "Unë kam qenë duke kërkuar për një palë këpucë të tilla, ku i keni marrë ato?"
Hapi 6. Punoni në miqësitë tuaja ekzistuese
Sigurohuni që të përmirësoni miqësitë me miqtë ekzistues dhe njerëzit që takoni. Jo vetëm që do të jeni më të lidhur, por do të rriteni dhe do të fitoni përvoja të reja për t'i ndarë me të dyja këto grupe njerëzish.
Miqtë e vjetër janë praktikë e mirë. Ata mund t'ju prezantojnë me njerëz të rinj ose t'ju shoqërojnë në vende ku nuk do të shkonit kurrë vetëm. Mos i injoroni ato! Ata me siguri po kalojnë gjëra të ngjashme
Hapi 7. Prezantoni njerëzit me njëri -tjetrin
Një pjesë e të qenit jashtë është të ndihmosh të tjerët të ndihen rehat. Ndërsa bëheni më të rehatshëm duke prezantuar veten, përhapni dashurinë duke prezantuar njerëzit e tjerë me njëri -tjetrin.
Prezantimi i njerëzve me njëri -tjetrin ndihmon në lehtësimin e ngathtësisë sociale. Mendoni për atë që dini për secilin person - çfarë kanë të përbashkët ata? Kur po flisni me Janice nga dyqani i fijeve, merrni një moment për të thirrur: "Hej, Steve! Kjo është Janice. Ne po flisnim vetëm për atë grupin e ri në Factory mbrëmë. Çfarë menduat?"
Metoda 3 nga 4: Komunikimi me trupin tuaj
Hapi 1. Shqyrtoni gjuhën e trupit tuaj
Komunikimi juaj joverbal, si gjuha e trupit dhe kontakti me sy, mund të thotë aq shumë për ju sa fjalët tuaja aktuale. Mënyra se si e mbani trupin tuaj u dërgon mesazhe për ju të tjerëve. Njerëzit i gjykojnë të tjerët si tërheqës, të pëlqyeshëm, kompetentë, të besueshëm ose agresivë në një pjesë të sekondës, kështu që ju mund të keni vetëm 1/10 e sekondës për të lënë përshtypjen e parë.
- Për shembull, duke e bërë veten "më të vegjël" duke kryqëzuar këmbët, duke kërrusur, duke mbajtur krahët, etj., Komunikon se nuk jeni të kënaqur në një situatë. Mund të dërgojë një mesazh se nuk doni të bashkëveproni me të tjerët.
- Nga ana tjetër, ju mund të shprehni besim dhe fuqi duke hapur veten. Nuk keni nevojë të merrni më shumë hapësirë sesa keni nevojë ose të ndërhyni në hapësirën e të tjerëve, por krijoni hapësirë për veten tuaj. Mbillni këmbët fort kur qëndroni në këmbë ose ulur. Qëndroni me gjoksin jashtë dhe shpatullat mbrapa. Shmangni shqetësimin, drejtimin ose zhvendosjen e peshës tuaj.
- Gjuha e trupit tuaj gjithashtu ndikon në mënyrën se si ndiheni për veten. Njerëzit që përdorin gjuhën e trupit "me fuqi të ulët", të tilla si të bëheni më të vegjël ose të mbyllni veten duke kryqëzuar këmbët ose krahët, në të vërtetë përjetojnë rritje të kortizolit, një hormon stresi i lidhur me ndjenjat e pasigurisë.
Hapi 2. Bëni kontakt me sy
Ju mund të jeni më tërheqës vetëm duke bërë kontakt me sy me të tjerët. Për shembull, nëse shikoni drejtpërdrejt një person, kjo zakonisht interpretohet si një ftesë. Personi tjetër që ju kthen shikimin vepron si një pranim i asaj ftese.
- Njerëzit që bëjnë kontakt me sy gjatë të folurit shpesh konsiderohen më miqësorë, të hapur dhe të besueshëm. Ekstrovertët dhe njerëzit me vetëbesim shoqëror shikojnë më shpesh, dhe për më gjatë, njerëzit me të cilët po flasin ose bashkëveprojnë.
- Kontakti me sy prodhon një ndjenjë lidhjeje mes njerëzve, edhe kur sytë janë në fotografi apo edhe të skicuar.
- Synoni të mbani kontaktin me sy me personin tjetër për rreth 50% të kohës ndërsa jeni duke folur, dhe për rreth 70% të kohës ndërsa jeni duke dëgjuar. Mbajeni shikimin për 4-5 sekonda para se ta thyeni përsëri.
Hapi 3. Shprehni interesin përmes shenjave të gjuhës së trupit
Përveç mënyrës se si qëndroni dhe uleni kur jeni vetëm, mund të komunikoni duke përdorur gjuhën e trupit kur ndërveproni me të tjerët. Gjuha e trupit "e hapur" komunikon se jeni në dispozicion dhe jeni të interesuar për personin tjetër.
- Gjuha e hapur e trupit përfshin krahët dhe këmbët e kryqëzuara, buzëqeshjen dhe shikimin lart dhe përreth dhomës.
- Pasi të keni vendosur kontakt me dikë, komunikoni interesin tuaj për të. Për shembull, përkulja dhe përkulja e kokës kur flasin janë mënyra për të treguar se jeni të përfshirë në bisedë dhe jeni të interesuar për idetë e personit tjetër.
- Shumë nga këto shenja të gjuhës së trupit funksionojnë për të komunikuar tërheqjen romantike, por ato gjithashtu komunikojnë interes jo-romantik.
Hapi 4. Bëhuni një dëgjues aktiv
Kur dëgjoni dikë, tregojini atij se jeni përfshirë në bisedë. Përqendrohuni në atë që ata thonë. Shikojini ata ndërsa flasin. Tundimi me kokë, përdorimi i shprehjeve të shkurtra si "uh huh" ose "mm hmm", dhe buzëqeshja janë të gjitha mënyrat për të treguar se po e ndiqni bisedën.
- Shmangni shikimin mbi kokën e personit ose në një zonë tjetër të dhomës për më shumë se disa sekonda. Kjo tregon se jeni të mërzitur ose nuk i kushtoni vëmendje.
- Përsëritni idetë qendrore ose përdorni ato si pjesë të përgjigjes suaj. Për shembull, nëse po flisni me dikë të ri në një bar i cili po ju tregon për hobin e saj të peshkimit me miza, përmendeni atë kur të përgjigjeni: "Ua, unë kurrë nuk kam qenë duke peshkuar me miza. Mënyra se si e përshkruani e bën të duket sikur do të ishte argëtuese, megjithatë. " Kjo i bën të ditur personit tjetër që vërtet keni dëgjuar, në vend që të kontrolloni mendërisht listën tuaj të blerjeve ose diçka tjetër.
- Lejoni personin tjetër të përfundojë së foluri para se të përgjigjeni.
- Ndërsa dëgjoni, mos planifikoni përgjigjen tuaj për të dhënë sapo të përfundojnë. Përqendrohuni në komunikimin e personit tjetër.
Hapi 5. Praktikoni buzëqeshjen tuaj
Njerëzit mund të dallojnë një buzëqeshje "të vërtetë" nga një buzëqeshje të rreme. Një buzëqeshje e vërtetë aktivizon muskujt rreth gojës dhe rreth syve tuaj. Kjo quhet një buzëqeshje "Duchenne".
- Buzëqeshjet e Duchenne janë treguar se ulin stresin dhe prodhojnë ndjenja lumturie tek njerëzit që buzëqeshin.
- Provoni të praktikoni një buzëqeshje të Duchenne. Imagjinoni një situatë në të cilën dëshironi të shfaqni një emocion pozitiv, siç është gëzimi ose dashuria. Praktikoni të buzëqeshni për ta komunikuar atë para pasqyrës. Kontrolloni për të parë nëse sytë tuaj po rrudhen në qoshe - një shenjë dalluese e buzëqeshjes "së vërtetë".
Hapi 6. Shtyjeni veten përtej “zonës tuaj të rehatisë”
"Ju keni një zonë natyrore të" ankthit optimal "ose" shqetësimit produktiv ", që është vetëm jashtë zonës tuaj të rehatisë normale. Kur jeni në këtë zonë, jeni më produktiv sepse jeni të gatshëm të ndërmerrni rreziqe, por nuk jeni aq larg nga "hapësira juaj e sigurt" që ankthi ju mbyll.
- Për shembull, kur filloni një punë të re, shkoni në një takim të parë ose filloni në një shkollë të re, ju ndoshta përpiqeni më shumë në fillim sepse situata është e re për ju. Kjo vëmendje dhe përpjekje e shtuar përmirëson performancën tuaj.
- Merrni këtë proces ngadalë. Duke e shtyrë veten shumë larg ose shumë shpejt në të vërtetë mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të performuar sepse ankthi juaj do të kalojë përtej nivelit "optimal" në "modalitetin e çuditshëm". Provoni në fillim hapa të vegjël jashtë zonës tuaj të rehatisë. Ndërsa ndiheni më të kënaqur me rreziqet që merrni për të arritur ekstroversitetin, mund të merrni edhe më të mëdhenjtë.
Hapi 7. Rishikoni "dështimet" si përvoja mësimore
Me rrezikun vjen mundësia që rreziku të mos funksionojë për ju ashtu siç kishit shpresuar. Mund të jetë joshëse për t'i parë këto situata si "dështime". Problemi me këtë mënyrë të të menduarit është se është totalizues. Edhe në atë që duket si rezultati më i keq i mundshëm, ka diçka nga e cila mund të mësoni të përdorni herën tjetër.
- Konsideroni se si iu afruat situatës. Për çfarë keni planifikuar? A ka ndonjë gjë për të cilën nuk e kishit planifikuar? Me përfitimin e përvojës tani, çfarë mendoni se mund të bëni ndryshe herën tjetër?
- Çfarë keni bërë për të mbështetur shanset tuaja për sukses? Për shembull, nëse qëllimi juaj ishte të "shoqëroheshit më shumë", merrni parasysh çfarë veprimesh keni ndërmarrë. A keni shkuar në një vend ku njihnit pak njerëz? A keni sjellë një shok? A keni kërkuar një vend për t'u shoqëruar ku mund të gjeni të tjerë që ndajnë interesa me ju? A prisnit që menjëherë të ishit një flutur shoqëror, apo i vendosët synimet tuaja fillestare të vogla dhe të arritshme? Skela për suksesin tuaj herën tjetër me njohuritë që keni tani.
- Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Përjetimi i dështimit mund t’ju bëjë të ndiheni të pafuqishëm, sikur të mos keni sukses kurrë pavarësisht se çfarë. Ndërsa disa gjëra janë sigurisht jashtë kontrollit tuaj, disa nuk janë. Mendoni se çfarë keni fuqinë për të ndryshuar dhe merrni parasysh se si mund t'i përdorni ato gjëra në avantazhin tuaj herën tjetër.
- Ju mund ta lidhni vetëvlerësimin e tyre drejtpërdrejt me aftësinë tuaj për të performuar. Mësoni të përqendroheni në përpjekjen tuaj dhe jo në rezultatet e saj (të cilat mund të mos jeni në gjendje t'i kontrolloni gjatë gjithë kohës). Praktikoni vetë-dhembshurinë kur pengoheni. Këto teknika mund të përdoren si një mënyrë për të bërë më mirë herën tjetër.
Metoda 4 nga 4: Mendoni pozitivisht, efektivisht dhe me besim
Hapi 1. Sfidoni kritikun tuaj të brendshëm
Ndryshimi i sjelljeve tuaja është i vështirë, veçanërisht kur ajo që po përpiqeni të bëni nuk vjen natyrshëm. Ju mund të dëgjoni atë zë të vogël që ju thotë gjëra të tilla si Ajo nuk dëshiron të jetë miku juaj. Ju nuk keni asgjë për të shtuar në bisedë. Çdo gjë që thoni do të jetë budallallëk.” Këto mendime bazohen në frikë, jo në fakte. Sfidojini ata duke i kujtuar vetes se keni mendime dhe ide që të tjerët duan të dëgjojnë.
- Shihni nëse mund të gjeni dëshmi për këto "shkrime" kur ato të kalojnë nëpër mendjen tuaj. Për shembull, nëse bashkëpunëtori juaj ecën pranë tryezës tuaj dhe nuk thotë përshëndetje, përgjigjja juaj automatike mund të jetë të mendoni, "Uau, ajo është vërtet e zemëruar me mua. Pyes veten se çfarë bëra. E dija që ajo nuk donte të ishte miq me mua."
- Sfidoni atë duke menduar duke kërkuar prova për ta mbështetur atë; ka shumë mundësi, nuk do të gjeni shumë. Pyesni veten: A ju ka thënë ai person kur ishte zemëruar më parë? Nëse është kështu, ata me siguri do t’ju kenë thënë edhe këtë herë. A i keni bërë vërtet atij personi diçka që mund ta shqetësojë? A është e mundur që ata thjesht kanë një ditë të keqe?
- Ju mund të jeni natyrisht të trembur dhe kjo mund t’ju bëjë të mbivlerësoni sesi gabimet tuaja u shfaqen të tjerëve. Mbani në mend se përderisa jeni të hapur, të sinqertë dhe miqësorë, shumica e njerëzve nuk do t'ju refuzojnë për ndonjë pengim të rastit. Të mposhtësh veten për gabimet e tua mund të thotë që ankthi yt të pengon të mësosh dhe të rritesh.
Hapi 2. Jini dalës sipas kushteve tuaja
Nuk ka asgjë të keqe të jesh introvert dhe të kesh turp. Vendosni se çfarë doni të ndryshoni për veten tuaj, por bëni atë për ju, jo sepse dikush tjetër ju sugjeroi që ta bëni këtë.
- Mendoni pse ju shqetëson të qenit i turpshëm. Ndoshta është thjesht diçka që pajtimi mund ta zgjidhë. Ose mbase thjesht dëshironi të jeni në gjendje të jeni më të qetë duke folur me njerëzit përreth jush. Të jesh vetvetja si një introvert është shumë më mirë sesa të mos jesh ti dhe të detyrosh ekstroversionin.
- Mendoni kur e gjeni veten në situata që rrisin ndrojtjen tuaj. Si reagon trupi juaj? Cilat janë prirjet tuaja? Të kuptosh se si vepron është hapi i parë për të marrë përgjegjësinë për reagimet tuaja.
Hapi 3. Filloni kur të keni mundësi
Nëse prisni derisa të keni dëshirë të bëni diçka për ta bërë atë, shanset janë të pakta që në të vërtetë të bëni ndryshimet që dëshironi të shihni. Ju mund të rrisni vetë-efikasitetin tuaj duke vepruar ashtu siç dëshironi të veproni-pavarësisht nëse e besoni atë në fillim. Shpresat tuaja janë shpesh të mjaftueshme për të bërë diçka të ndodhë. Kjo është arsyeja pse ta falsifikoni derisa ta bëni të funksionojë.
Hapi 4. Vendosni qëllime realiste
Mos harroni se ndryshimi i vetes kërkon kohë. Vendosni synime realiste për veten tuaj dhe mos e rrahni veten nëse pengoheni herë pas here. Kjo eshte normale.
Vendosni se çfarë ju sfidon. Qëllimet realiste për të qenë më tërheqës mund të duken ndryshe për ju sesa për dikë tjetër. Për shembull, kontakti me sy me një person çdo ditë mund të jetë një fitore e madhe për ju. Zgjidhni qëllimet që janë realiste për ju
Hapi 5. Pranoni që të qenit jashtë është një aftësi
Edhe pse mund të duket sikur të qenit jashtë është e lehtë për disa njerëz, ajo sjellje u mësua me kalimin e kohës dhe ju gjithashtu mund ta mësoni atë. Duke vendosur qëllime dhe duke vazhduar të punoni për të qenë më tërheqës, ju mund të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj situatave dhe njerëzve.
Nëse njihni disa njerëz që dalin, bëni pyetje atyre. A ishin ata gjithmonë kështu? A ndihen ata ndonjëherë se duhet të përpiqen të dalin jashtë? A kanë ata versionet e tyre të fobisë sociale? Përgjigjet ndoshta do të jenë jo, po, dhe po. Justshtë vetëm diçka që ata kanë vendosur të marrin kontrollin
Hapi 6. Mendoni për sukseset e së shkuarës
Kur jeni në një festë, ai ankth i njohur mund t’ju kapë ndërsa mendoni të ndërveproni me njerëzit e tjerë atje. Ju mund të keni disa mendime negative në lidhje me aftësinë tuaj për të bashkëvepruar me sukses me njerëzit e tjerë në festë. Në këtë situatë, mendoni për situatat ku bashkëveproni me sukses me njerëzit dhe ndiheni rehat. Me siguri po dilni me familjen dhe miqtë, të paktën ndonjëherë. Mbajeni atë sukses në këtë situatë.
Duke menduar për të gjitha kohët që kemi bërë atë që kemi frikë të bëjmë, na tregon se jemi të aftë dhe na bën më të sigurt
Këshilla
- Jini të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe jetoni në këtë moment. Nëse nuk po kënaqeni, askush tjetër nuk do ta shijojë!
- Kur njerëzit ju bëjnë pyetje në lidhje me jetën tuaj, sigurohuni që t'i pyesni përsëri për jetën e tyre. Easyshtë e lehtë të harrosh, por i bën bisedat të shkojnë shumë më larg.
Ndihmoni me të qenit dalës
Shembuj të mënyrave për të bërë miq
Shembuj të mënyrave për të kapërcyer ndrojtjen
Shembuj të humorit të vetë -nënçmues
- Buzëqeshni sa më shpesh që të keni mundësi. Kur jeni vetëm me njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju bëjë me një humor më të mirë dhe për këtë arsye do t'ju bëjë më tërheqës.
- Pasi të ndiheni rehat duke iu drejtuar njerëzve, bëni hapin tjetër. Mësoni si të bëni një bisedë të mirë dhe si të jeni simpatik.
- Mos ndjeni presion për të vepruar si dikush që nuk jeni. Të jesh vetvetja është mënyra më e mirë për të qenë të sigurt.
- Shkoni te njerëzit. Nëse shihni dikë që nuk e njihni, por duket shumë i lezetshëm, thjesht thoni "Përshëndetje, si e ke emrin?" dhe pasi ata të përgjigjen thonë: "Epo, unë jam (fut emrin). Më vjen mirë që u takova!" Kjo do t'i bëjë ata të kuptojnë se jeni miqësorë dhe nuk ju pengon të flisni me njerëzit.
- Mbani mend se nuk do të jetë vetëm një transformim i shpejtë nga i turpshëm, introvert ose i qetë në dalës. Mund të duhen ditë, muaj apo edhe vite për të qenë në nivelin tuaj më të mirë të besimit. Merrni kohën tuaj. Praktikoni të jeni dalës duke biseduar me njerëzit. Mund të jetë në klasë ose në sallë. Nuk bën dallim.
