Nëse po shikoni këtë faqe, atëherë do të thotë që jeni të interesuar të bëni një ndryshim pozitiv në jetën tuaj. Tani është një kohë e shkëlqyeshme për ta kthyer atë në një plan konkret dhe për të ndërmarrë veprime të menjëhershme, ndërsa ju e ndjeni atë motivim. Riparimi i një marrëdhënieje toksike me alkoolin mund të jetë një proces i gjatë, por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. Ka miliona njerëz që e kanë kaluar këtë, dhe bëhet shumë më e lehtë me mbështetjen dhe këshillat e tyre. Qëndroni të sjellshëm me veten dhe vlerësoni çdo përmirësim dhe përpjekje që bëni gjatë rrugës. Shtë një maratonë, jo një sprint, dhe shpërblimi në vijën e finishit ia vlen.
Hapa
Metoda 1 nga 17: Vendosni qëllimet tuaja për pirjen
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Kufijtë e vendosur, të veçantë do t'ju ndihmojnë të keni sukses
Ju i keni vënë vetes një qëllim të rëndësishëm, dhe si çdo qëllim, ju ndihmon t'i qaseni atij me një plan të mirë. Fillon me një pikë vendimi: ju mund të vendosni të lini plotësisht, ose mund të vendosni kufij të veçantë në numrin e pijeve që keni në ditë dhe cilat ditë ju lejohet të pini. Qasja e duhur varet nga personi, prandaj mendoni pak:
- Një abstenim qasja do të thotë që ju të ndaloni pirjen plotësisht. Nëse jeni të motivuar për të arritur këtë qëllim, shkoni për të. Nëse e shihni të pamundur, merrni simptoma të rënda të tërheqjes fizike ose përfundoni në një cikël abstinence dhe rikthimesh të mëdha, merrni parasysh kalimin në zvogëlimin e dëmit.
- A zvogëlimin e dëmit Qasja do të thotë që ju vendosni kufij dhe praktikoni pije më të sigurt. Nëse nuk jeni të gatshëm ose në gjendje të ndaloni plotësisht pirjen tani, ky është një opsion i mirë. Ju mund të gjeni se kjo çon në zakone më të sigurta, më të shëndetshme që kënaqin qëllimet tuaja; ose mund ta përdorni si një opsion "më të mirë të mundshëm" tani për tani. Nëse e provoni këtë dhe e keni të pamundur t'i përmbaheni kufijve tuaj sapo të filloni të pini, abstenimi mund të jetë një opsion më i mirë.
Metoda 2 nga 17: Vendosni data të caktuara për të filluar planin tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Angazhohuni për një datë të qartë fillimi dhe piketa
Thuaji vetes, "Unë do ta filloj këtë plan më 10 dhjetor." Përdoreni atë datë fillimi për të motivuar veten dhe për t'u përgatitur paraprakisht. Ju jeni duke marrë një hap të madh, një që mund të bëjë një përmirësim të madh në jetën tuaj, kështu që shënojeni atë në kalendarin tuaj ashtu siç do të kishit një rast tjetër të veçantë.
- Nëse planifikoni të hiqni dorë gradualisht, vendosni piketa të detajuara: "Në vend që të pi çdo ditë, unë do të qëndroj i matur dy ditë në javë. Duke filluar nga _, unë do të ndaloj pirjen gjatë ditëve të javës."
- Lini sa më shumë përkujtues sa duhet. Rrethoni datën në kalendarin tuaj, vendosni një alarm në telefonin tuaj dhe ose lini postimin rreth shtëpisë tuaj.
Metoda 3 nga 17: Shkruani arsyet tuaja për të lënë duhanin
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kjo listë mund t'ju motivojë që t'i përmbaheni qëllimeve tuaja
Heqja dorë nga alkooli mund të jetë një sharrë emocionale: mund të jeni të kënaqur dhe të lumtur për vendimin tuaj sot, dhe thjesht dëshironi të zvarriteni përsëri në shishe nesër. Nëse i vendosni mënyrat se si përfitoni nga lënia e duhanit në letër dhe e mbani atë listë në portofolin tuaj, mund t'i ruani ato ndjenja pozitive për t'ju ndihmuar të kaloni kohët e këqija.
Arsyet që dëshironi të lini mund të përfshijnë ndjenjën më të mirë fizike dhe mendore; fle më mirë; përmirësimi i shëndetit tuaj; ndjenjë më pak turp, ankth ose depresion; shmangia e argumenteve; të kesh marrëdhënie më të shëndetshme me njerëzit e tjerë; duke bërë më mirë në punë; të kesh më shumë kohë dhe energji; të jesh atje për familjen tënde; ose duke i mbajtur të dashurit tuaj të sigurt
Metoda 4 nga 17: Hidhni alkoolin tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Largohuni nga tundimi ndërsa jeni të motivuar
Rrethimi me tundimin nuk është mënyrë për të inkurajuar zakone më të mira. Ngrihuni dhe derdhni atë në lavaman tani, ndërsa ndiheni të përkushtuar. Edhe nëse planifikoni të zvogëloni pirjen, të keni qasje të vazhdueshme në alkool e bën atë më të vështirë.
Nëse keni ndonjë shishe dekorative ose shenja alkooli, hiqini ato gjithashtu ose vendosini në ruajtje. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë dëshirat tuaja për të pirë
Metoda 5 nga 17: Pyesni miqtë dhe familjen tuaj për mbështetje
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Përfshirja e njerëzve mbështetës e bën këtë udhëtim shumë më të lehtë
Së paku, njerëzit që kujdesen për ju duhet të respektojnë zgjedhjen tuaj dhe të mos ju ofrojnë alkool. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndryshime të arsyeshme të sjelljes nga njerëzit me të cilët jetoni ose që shihni më shpesh:
- Kërkojuni atyre të fshehin ose mbyllin alkoolin e tyre, ose të paktën të mos lënë jashtë kontejnerët e hapur.
- Kërkojuni atyre të pinë jashtë shtëpisë, ose të përdorin gota të errëta në mënyrë që të mos shihni alkoolin.
- Kërkojuni atyre që të shmangin kthimin në shtëpi të dehur ose të varur, ose t'ju bëjnë të ditur në mënyrë që të mund ta kaloni atë natë tek një mik.
- Shpjegoni se fazat e hershme të lënies së duhanit janë shumë më të lehta nëse nuk jeni pranë këtyre shkaktarëve. Ky është një favor i përkohshëm që po kërkoni, dhe ka të bëjë me ju dhe shërimin tuaj-jo një gjykim mbi ta.
Metoda 6 nga 17: Qëndroni pranë njerëzve që mbështesin planin tuaj
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni kohë me aleatë, jo sabotatorë
Njerëzit që janë më të mirët për ju tani janë ata që respektojnë zgjedhjen tuaj dhe kalojnë kohë me ju në vende pa alkool. Fatkeqësisht, disa nga miqtë dhe familja juaj mund t'ju bëjnë presion për të pirë, t'ju ftojnë në bare ose t'ju tallin për vendimin tuaj. Sushtë e keqe kur miqtë tuaj të vjetër po përpiqen t'ju bëjnë të rrëzoheni dhe të digjeni-por është thelbësore të distancoheni dhe të mos u jepni atyre mundësinë për të pasur sukses.
- Njerëzit më pak mbështetës janë shpesh ata me demonët e tyre të pirjes, të cilët nuk duan të vënë në dyshim sjelljen e tyre. Komentet e tyre nuk janë vërtet për ju, dhe nuk është puna juaj tani që të merreni me çështjet e tyre.
- Nëse shoku juaj i pirjes nuk do të pushojë së ushtruari presion mbi ju, mendoni se për çfarë ishte në të vërtetë ajo marrëdhënie. Keni kaluar kohë cilësore me njëri -tjetrin, apo thjesht i keni mundësuar pirjen njëri -tjetrit? Shikoni listën tuaj të arsyeve për të lënë duhanin-a nuk duhet që shoku juaj t'i dojë ato gjëra për ju?
- Vendosni një rregull të fortë nëse duhet: "Unë ju kam kërkuar të ndaloni të më ofroni pije, por ju nuk do të ndaleni. Unë nuk do të jem pranë jush derisa ta kaloj këtë."
Metoda 7 nga 17: Mbushni kohën tuaj me aktivitete të reja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. easiershtë më e lehtë të mos pish me mënyra të reja për t'u larguar dhe argëtuar
Kur ndaloni së piri, mund të kuptoni se sa kohë keni kaluar në bare ose në shtëpitë e miqve duke pirë. Shikojeni këtë si një mundësi për të eksploruar alternativat. Provoni të shkoni më shumë në palestër, të lexoni, të bëni shëtitje ose të zgjidhni një hobi të ri. Kushtojini vëmendje se cilat aktivitete ju ndihmojnë të relaksoheni dhe drejtojuni atyre në vend që të pini kur keni nevojë të përballeni me stresin.
Metoda 8 nga 17: Ndiqni shkaktarët tuaj
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Identifikimi i "shkaktarëve" që çojnë në pirje ju ndihmon të planifikoni për to
Dëshira për të pirë nuk është e rastësishme, edhe nëse mund të ndihet si një djall në shpatullën tuaj që ju nuk mund ta kontrolloni. Nëse i kushtoni vëmendje kur ndodhin ato nxitje, mund të filloni të kuptoni se çfarë i shkakton ato. Kjo ju ndihmon të shmangni shkaktarët kur mundeni dhe planifikoni përgjigjen tuaj kur nuk mundeni:
- Listoni së pari shkaktarët e jashtëm: cilat objekte, njerëz dhe vende ju bëjnë të dëshironi të pini? Po orët e ditës, apo ngjarjet? Këto mund të jenë të përgjithshme ("njerëz të dehur") ose specifikë ("shoku im Andrew").
- Lista tjetër e shkaktarëve të brendshëm: cilat gjendje shpirtërore ose emocione ju shtyjnë të pini? Po në lidhje me ndjesitë fizike? Po mendoni për kujtime ose tema të caktuara?
- Kushtojini vëmendje kërkesave tuaja për disa javë. Shkruani kohën, vendin dhe situatën kur ato ndodhin. Vini re ndonjë model?
Metoda 9 nga 17: Shmangni shkaktarët kur është e mundur
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Parandalimi i nxitjes që të ndodhë është alternativa më e mirë
Rimëkëmbja nuk ka të bëjë me shtrëngimin e dhëmbëve dhe mbështetjen në vullnetin e pastër. Ka të bëjë me të qenit i sinqertë me veten, njohjen e modeleve dhe ndryshimin e tyre. Nëse të qenit vetëm një natë të Premte ju bën të pini, ftoni një mik për një hangout javor. Nëse biseda me vëllain tuaj ju streson dhe stresi ju bën të pini, ndaloni t'i përgjigjeni telefonatave të tij. Vendosni kufij të fortë dhe bëni ndryshime të mëdha nëse kjo është ajo që ju nevojitet për të pasur sukses-do t’ia vlejë.
- Ngjarjet shoqërore me alkoolin e përfshirë janë një shkas për pothuajse çdo pije që shërohet. Nëse ndiheni fajtorë duke refuzuar ftesat ose të zhgënjyer për të humbur pjesë të jetës suaj shoqërore, kujtojini vetes se kjo nuk është përgjithmonë. Shmangia e këtyre shkaktarëve është më e rëndësishmja herët, derisa dëshirat të bëhen më të dobëta dhe të bëheni më të mirë në trajtimin e tyre.
- Për të ndaluar njerëzit që ju ofrojnë pije në një ngjarje, sillni kupën tuaj dhe mbajeni të mbushur me një pije jo-alkoolike.
Metoda 10 nga 17: Bëni një plan përballimi për shkaktarët e pashmangshëm
0 6 SHPEJT
Hapi 1. It'sshtë më e lehtë t'i përmbahesh një plani sesa të improvizosh në këtë moment
Uluni me një copë letër dhe shkruani të gjithë shkaktarët tuaj në një kolonë (përveç atyre që mund t'i shmangni plotësisht). Përtej çdo shkas, shkruani se si do të përballeni me dëshirën derisa të kalojë. Këtu janë disa strategji shembull:
- "Unë do të heq listën time të arsyeve nga portofoli im dhe do ta lexoj për t'i kujtuar vetes pse po heq dorë. Nëse kam akoma dëshirë kur të mbaroj, do të bëj një shëtitje rreth bllokut."
- "Para se të shkoj në një ngjarje që më nxit, do t'i kërkoj një shoku që ta mbajë telefonin të ndezur. Nëse më lind një dëshirë për të pirë, do t'i telefonoj atij shoku dhe do të flas me atë që po ndiej."
- "Meqenëse nuk mund ta refuzoj këtë ftesë, do të rezervoj dy herë një takim për gjysmë ore pasi të fillojë ngjarja, kështu që kam një justifikim për t'u larguar."
Metoda 11 nga 17: Largoni një dëshirë derisa të përfundojë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ndonjëherë është më mirë të ulesh me dëshirën sesa ta luftosh atë
Mund të ketë raste kur dëshira është shumë e fortë për të shpërqendruar veten nga ajo. Mund të ndihmojë që të ndaloni së luftuari-të mos dorëzoheni dhe të pini, por të pranoni që po ndodh dhe të uleni me ndjenjën derisa të kalojë. Ndiqni këto hapa:
- Uluni në një pozicion të relaksuar. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe kushtojini vëmendje trupit tuaj. Ku në trupin tuaj ndjen mallin?
- Përqendrohuni në secilën zonë me radhë-gojën, stomakun, duart, etj. Si ndihet malli atje?
- Vazhdoni të lëvizni vëmendjen tuaj përmes trupit tuaj, duke i lënë këto ndjenja të ndodhin, derisa të zhduken. Nëse ndihmon, imagjinoni nxitjen si një valë oqeani ku jeni duke hipur. Ndjeni që të fryhet, pastaj të bini, pastaj të ndaheni.
Metoda 12 nga 17: Sfidoni justifikimet tuaja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Bëhuni gati për justifikimet e trurit tuaj
Diçka që duket e qartë në pirjen e letrës është shumë e keqe për ju-papritmas mund të jetë shumë më pak bindëse kur shikoni një shishe pije alkoolike. Në vend që të ecni me rrjedhën, bëni zakon të ndaleni, të shikoni atë mendim dhe t'i thoni vetes sa qesharake është.
Për shembull, nëse mendoni "Vetëm një pije nuk mund të dëmtojë", ndaloni dhe thoni vetes "Një pije absolutisht mund të dëmtojë. Mund të çojë në shumë më shumë pije, dhe kjo është e gjithë arsyeja pse duhet ta ndryshoj këtë."
Metoda 13 nga 17: Shikoni grupet mbështetëse të pirjes
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mbështetja e strukturuar është një ndihmë e madhe, dhe e disponueshme në stile të ndryshme
Ndoshta një imazh i Alkoolistëve Anonimë ju ra në kokë pikërisht tani. Ky mund të jetë një opsion efektiv, por nëse nuk ju pëlqen, ka shumë alternativa. Vlen të eksploroni disa opsione për të gjetur atë që ju pëlqen, sepse një rrjet i mirë mbështetës i matur është një ndihmë masive.
- AA dhe programet e tjera me 12 hapa janë shpesh efektive, përfshirë për shumë njerëz të varur rëndë. Ata përqendrohen në abstenimin e plotë dhe kanë tendencë të përfshijnë disa referenca të krishtera.
- Grupet e tjera të ndihmës reciproke nuk ndjekin një model të rreptë hapash, priren të jenë laikë dhe mund të jenë më të fokusuar në një grup specifik (siç janë gratë). Disa nga më të mëdhatë përfshijnë Gratë për Maturinë, LifeRing dhe SMART.
- Një grup i mirë mbështetës ju bën të ndiheni të mirëpritur dhe ju jep hapësirë për të dalë, por gjithashtu ndan këshilla, mjete dhe perspektiva për të ndihmuar përparimin tuaj. Duhet të drejtohet nga një lehtësues i kualifikuar që mbron komoditetin dhe privatësinë e secilit. Nëse grupet lokale nuk e plotësojnë këtë standard, shikoni takimet në internet.
Metoda 14 nga 17: Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Një terapist, psikolog, psikiatër ose punonjës social mund t'ju ndihmojë
Këta njerëz kanë parë njerëz të tjerë të kalojnë atë që po kaloni ju, dhe janë atje për të ndihmuar. Në varësi të situatës tuaj, ata mund të rekomandojnë një nga këto trajtime:
- Terapia njohëse-sjellëse (CBT) ju ndihmon të mësoni aftësitë për të trajtuar shkaktarët tuaj dhe për të menaxhuar stresin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ktheni disa nga idetë në këtë artikull në një plan më të personalizuar dhe të udhëzuar.
- Terapia për rritjen e motivimit është një trajtim afatshkurtër që fokusohet në forcimin e motivimit dhe besimit tuaj, dhe në realizimin e planit tuaj.
- Trajtimi për depresionin ose ankthin është shpesh i dobishëm për njerëzit që luftojnë me alkoolin.
- Terapia me anëtarët e familjes ose partnerët mund të jetë më efektive në përfundimin e pirjes sesa terapia individuale. Abuzimi me alkoolin dhe procesi i rimëkëmbjes ndikojnë tek njerëzit përreth jush. Këshillimi mund t'ju ndihmojë të gjithë të mbështesni njëri -tjetrin më mirë.
Metoda 15 nga 17: Pyesni një mjek për ilaçet dhe burimet e tjera
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ka barna të sigurta, jo-varësuese që ndihmojnë me trajtimin
Alkoolizmi është një sëmundje, dhe ne po përmirësohemi në trajtimin e tij. Aktualisht janë tre ilaçe të miratuara në SHBA që ndryshojnë reagimin e trupit tuaj ndaj alkoolit ose ju ndihmojnë të luftoni dëshirat, dhe disa të tjera janë duke u testuar. Ato nuk funksionojnë për të gjithë, por padyshim që ia vlen të pyesni mjekun tuaj për to.
Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju lidhë me burime të tjera të dobishme, si terapistët ose grupet mbështetëse të krijuara për t'ju ndihmuar me atë që po kaloni
Metoda 16 nga 17: Merrni mbikëqyrje mjekësore për simptomat e tërheqjes
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Përfshini një mjek nëse keni qenë një pijanec i fortë i përditshëm
Nëse dita juaj e parë esëll ju bën të ndiheni si mut (i djersitur, i dridhur, i përzier dhe/ose i shqetësuar), po kaloni tërheqjen. Kjo është e përafërt, por e përkohshme, dhe një mjek mund t'ju ndihmojë të jeni më të rehatshëm dhe të sigurt. Shkoni në spital menjëherë nëse simptomat fillojnë të përkeqësohen, veçanërisht nëse keni një rrahje të shpejtë të zemrës, konfiskime, konfuzion ose halucinacione.
Ju ende mund të lini alkoolin edhe nëse keni simptomat më të këqija. Mënyra më e sigurt është të qëndroni në një spital ose në një qendër të trajtimit të alkoolit derisa të përfundoni tërheqjen, zakonisht dy deri në shtatë ditë
Metoda 17 nga 17: Qëndroni të fortë përmes rikthimeve
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përsëritjet janë prapambetje të përkohshme, jo një arsye për të hequr dorë
Relapset janë një pjesë normale e shërimit. Shpesh duhen përpjekje të shumta për të arritur qëllimin tuaj, dhe arsyeja që përpjekja e tretë ose e pestë ose e dhjetë funksionon është sepse mësoni nga secila përvojë. Përgjigja më e mirë ndaj një rikthimi është të kërkoni ndihmë, të analizoni atë që ju ka shtyrë të pini dhe të planifikoni se si ta shmangni atë herën tjetër. It'sshtë e vështirë të mos ndjeni faj ose mëshirë për veten, por ato emocione çojnë përsëri në pirje. Të qenit i sjellshëm me veten nuk është vetëm më i këndshëm: është një mjet i rëndësishëm për t’ju kthyer në rrugën e duhur.
Ndihma dhe burimet për të lënë pirjen
Kujtesa ditore për të lënë pirjen e alkoolit
Lista e burimeve për të lënë pirjen e alkoolit
Simptomat e tërheqjes së alkoolit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Burimet shtesë
| Organizimi | Numri i telefonit |
|---|---|
| Alkoolikët Anonimë | (212) 870-3400 |
| Këshilli Kombëtar për Alkoolizmin dhe Varësinë nga Droga | (800) 622-2255 |
| Grupet e Familjes Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Rimëkëmbjes.org | (888) 599-4340 |
Këshilla
- Ndihmon për të bërë disa kërkime në lidhje me efektet e dëmshme të pirjes së fortë. Kjo mund t’ju bëjë më të përkushtuar për të hequr dorë.
- Mos harroni se heqja dorë nga një kënaqësi më e vogël (dehja) për një kënaqësi më të madhe (shëndeti, një marrëdhënie më e mirë ose një ndërgjegje e pastër) është në të vërtetë rruga më e lehtë në planin afatgjatë. Gjithçka do t’ia vlejë në fund!
- Mos harroni ta merrni atë një ditë në një kohë dhe mos mendoni për ngjarjet e ardhshme. Merr vetëm me sot.
Paralajmërimet
- Simptomat e tërheqjes mund të jenë serioze për ata që pinë alkool. Qëndroni në kontakt me mjekun tuaj dhe telefononi shërbimet e urgjencës nëse keni konfiskime ose halucinacione.
- Nëse jeni duke u detoksifikuar, mos e bëni vetëm. Keni dikë me ju që mund të marrë ndihmë mjekësore nëse keni nevojë për të.
