Dieta mund të jetë e vështirë, por mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse keni një partner që nuk do të angazhohet me të me ju. Ndoshta ju po kërkoni të humbni disa kilogramë dhe të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme, por partneri juaj është ngurrues ose i painteresuar. Të kesh një bisedë me ta në lidhje me dietën, modelimin e sjelljes së shëndetshme dhe më pas të punosh për t'i përfshirë në këtë proces mund t'i bëjë ata më të gatshëm të fillojnë këtë udhëtim me ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të flasësh me ta për dietën
Hapi 1. Bëni një bisedë
Jini të përgatitur për të folur pse doni të mbani dietë dhe çfarë lloj ndryshimesh do të sjellë kjo dietë. Nëse mbajtja e dietë është një temë e dhimbshme për partnerin tuaj, mos e paraqisni para të tjerëve; prisni në vend që të diskutoni privatisht. Partneri juaj mund të mos ketë menduar të mbajë dietë para këtij momenti, prandaj sigurohuni që t’i jepni kohë pas diskutimit për të menduar.
Thuaj diçka si "Hej zemër, kam menduar shumë për të qenë më e shëndetshme kohët e fundit. Unë dua të jetoj një jetë të gjatë dhe dua që ju gjithashtu. Mendon se mund të mbash dietë me mua që ta bëjmë këtë së bashku?"
Hapi 2. Paraqitni të mirat
Partneri juaj mund të pranojë menjëherë të mbajë dietë ose mund të ketë nevojë për më shumë inkurajim ose arsyetim për ta bërë këtë. Paraqituni atyre të gjitha përfitimet e mbajtjes së dietës dhe ata do ta kenë më të vështirë të rezistojnë. Për shembull, duke mbajtur një dietë të shëndetshme, ata mund të kenë më shumë energji, të kenë lëkurë më të mirë, të humbin disa kilogramë dhe të jenë më pak të rrezikuar për probleme të caktuara shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
- Ata gjithashtu mund të duken dhe të ndihen më mirë kur mbajnë dietë.
- Konsideroni të mirat e tjera që do të përshtaten drejtpërdrejt me interesat e tyre. Për shembull, nëse partneri juaj është shumë i shqetësuar për flokët e tij ose i vëmendshëm ndaj tij, informojini që një ndryshim në dietë shpesh përmirëson shkëlqimin e flokëve.
Hapi 3. Informojini ata për dietën specifike që dëshironi të provoni
Partneri juaj ka të ngjarë të ndihet më i gatshëm për të shkuar në këtë udhëtim me ju nëse jeni serioz dhe keni bërë kërkimin tuaj. Mos u vini tek ata me ide të paqarta ose nocione të përgjithshme të dietës. Në vend të kësaj, tregojuni atyre plane diete të veçanta që keni parë dhe që mendoni se do të funksiononin për ju të dy. Ndoshta doni të filloni një dietë të re vegjetariane. Në këtë dietë, ju mund të konsumoni perime, fasule, bizele, rrush, fara dhe arra. Ju gjithashtu mund të përfshini produkte të qumështit.
- Vegjetarianët shpesh kanë kolesterol më të ulët, presionin e gjakut dhe indekset e masës trupore (BMI).
- Dieta të tjera të dobishme përfshijnë dietat mesdhetare, të cilat vënë një theks më të madh te perimet, por gjithashtu lejojnë konsumin e mishit me masë.
Hapi 4. Jini të dashur
Ju kurrë nuk e dini vetëvlerësimin ose çështjet e ushqimit që partneri juaj ka, prandaj tregohuni të sjellshëm me ta. Ata mund të jenë mbipeshë dhe të përdorin ushqimin si patericë për të përballuar ndonjë problem në jetën e tyre. Tregoni dhembshuri ndaj tyre duke pohuar dashurinë tuaj për ta, duke mos i zgjedhur kur hanë shumë dhe duke kuptuar ngurrimin e tyre ndaj dietës.
- Kujtojuni atyre çdo ditë se sa kujdeseni për ta.
- Bëni shpesh gjeste të vogla, të zhytura në mendime për ta.
- Asnjëherë mos u përpiqni t'i detyroni ata të mbajnë dietë ose të flasin për dietë.
Hapi 5. Mos gjykoni
Mos harroni se partneri juaj nuk është i njëjtë me ju dhe për këtë arsye ka një proces të arsyeshëm të ndryshëm dhe kontroll të veprimeve dhe sjelljeve të tyre. Në vend që të përqendroheni në shëndetin e tyre aq shumë, përqendrohuni në tuajin. Një person që ndihet i nënçmuar ose i kontrolluar nuk ka gjasa të ndryshojë sjelljen e tij ose t'i nënshtrohet dëshirës tuaj për të mbajtur dietë.
Gjithashtu, mos e gjykoni veten gjatë këtij procesi. Dieta është e vështirë dhe ndonjëherë mund të rrëshqisni, gjë që është në rregull. Falni dhe doni veten në mënyrë që të tregoni dashuri dhe dhembshuri më të madhe ndaj partnerit tuaj
Hapi 6. Edukojini ata duke parë dokumentarë për shëndetin së bashku
Filmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të edukuar partnerin tuaj në lidhje me përfitimet e dietës dhe rreziqet shëndetësore të ushqimit junk dhe një mënyrë jetese të ulur. Shikoni dokumentarë së bashku për t'i treguar atyre këto avantazhe dhe rreziqe të mundshme.
- Një shembull është "Super Size Me" për një njeri, shëndeti i të cilit vuajti kur hëngri McDonald's çdo ditë për një muaj.
- Shembuj të tjerë janë "Vegucated" ose "Hungry for Change", të dyja të cilat diskutojnë përfitimet e një diete të shëndetshme.
Hapi 7. Jepuni atyre hapësirë
Pasi të keni pasur një diskutim, lëreni çështjen të pushojë. Mos vazhdoni t'ua sjellni atyre në mënyrë të përsëritur; kjo do t'i bëjë ata edhe më pak të ngjarë të duan të mbajnë dietë. Vazhdoni t'i jepni partnerit tuaj autonomi dhe hapësirë për të marrë vendimin e tyre në lidhje me dietën e tyre. Pasi t'ju kenë thënë vendimin e tyre, mos vazhdoni t'i shtypni për këtë. Edhe pse nuk dëshironi, prapë mund të mbani dietë vetëm!
- Mos i bezdisni ata. Mos e tregoni vazhdimisht nëse nuk duan ta diskutojnë atë.
- Kur mendoni se doni të flisni përsëri me ta për këtë, bëni një pushim pesë-minutësh për të vlerësuar nëse një bisedë e tillë do të jetë e frytshme. Bëni një shëtitje dhe merrni frymë thellë.
Pjesa 2 nga 3: Modelimi i sjelljes së mirë të dietës
Hapi 1. Blini ushqime të shëndetshme dhe shmangni ushqimet junk
Nëse jeni kryesisht përgjegjës për të bërë blerje ushqimore për shtëpinë tuaj, mos blini më ushqim junk. Blini fruta, perime, mish të ligët dhe drithëra. Do të jetë e vështirë për partnerin tuaj të hajë ushqim jo të shëndetshëm nëse nuk është i disponueshëm për ta. Nëse ata dëshirojnë të kenë ushqim junk, ata mund të dalin jashtë dhe të blejnë vetë.
- Gjithashtu mos sillni ushqime të shpejta jo të shëndetshme në shtëpi.
- Shmangni blerjen e pijeve me sheqer, çokollatë, patate të skuqura dhe akullore.
Hapi 2. Hani shëndetshëm dhe ushtroni
Një nga mënyrat më të mira për të marrë partnerin tuaj në dietë është ta bëni vetë. Qëndroni larg ushqimit junk dhe në vend të kësaj hani mish të ligët, drithëra, fruta dhe perime. Do të jetë e vështirë për ju në fillim, veçanërisht nëse partneri juaj është ende duke ngrënë të gjitha ushqimet e pashëndetshme që ju doni, por partneri juaj do të admirojë këmbënguljen tuaj. Sapo t'ju shohin që ndiheni më mirë dhe dukeni më mirë, ata me siguri do të duan një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Ushtroni çdo ditë ose çdo ditë tjetër.
- Bashkohuni me një palestër dhe gjeni një shok stërvitje nëse partneri juaj nuk dëshiron.
Hapi 3. Bëni ndryshime në mënyrë graduale
Një mënyrë për të marrë partnerin tuaj në dietë me ju është të bëni ndryshime të vogla në të njëjtën kohë. Partneri juaj ka të ngjarë të vërejë nëse bëni ndryshime të mëdha, por nuk do të vërejë nëse ndryshimet janë graduale. Kur gatuani, mund të kaloni nga gjalpi në gjalpë të lehtë dhe nga qumështi i plotë në 2%. Ju mund të blini mish më të hollë dhe zëvendësoni perimet në vend që të keni patate të skuqura.
- Gjithashtu, zëvendësoni frutat për tortën kur keni ëmbëlsirë.
- Provoni të hani shëndetshëm një herë në javë, pastaj dy herë, dhe kështu me radhë e kështu me radhë derisa e gjithë dieta juaj të ndryshojë me kalimin e kohës.
Hapi 4. Sezoni mirë ushqimin tuaj
Një mënyrë tjetër për të filluar përfshirjen e ushqimeve më të shëndetshme është duke i shijuar ushqimet e reja që po gatuani mirë. Nëse po kaloni nga skuqja e pulës tuaj tani në pjekjen ose pjekjen në skarë, sigurohuni që ta rregulloni mirë në mënyrë që të ketë ende shije të mirë. Partneri juaj mund të mos dëshirojë të mbajë dietë sepse besojnë se ushqimet e shëndetshme nuk kanë shije të mirë, por ju mund t’i tregoni se munden me përgatitjen e duhur.
Përdorni piper limoni, hudhër, rigon, trumzë ose ndonjë erëza tjetër që ju pëlqen
Pjesa 3 nga 3: Përfshirja e tyre në dietën tuaj
Hapi 1. Dyqani ushqimor së bashku
Partneri juaj mund të vijë me idenë e tërë për të mbajtur dietë, por mund të dëshirojë të mbajë disa ushqime të preferuara në shtëpi. Shkoni në blerje ushqimore së bashku, në mënyrë që të dy të merrni vendime se çfarë ushqimesh duhet të keni në shtëpi. Për shembull, ndoshta partneri juaj dëshiron të mbajë pije të gazuara, por mund të pajtohet që të mos ketë më patate të skuqura. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që ata po bëjnë zgjedhje më të shëndetshme gradualisht dhe me një ritëm që ndihet komod dhe bashkëpunues për ta.
- Mos harroni se ju ende nuk keni pse të hani ndonjë nga ushqimet e padëshiruara që ata donin të blinin.
- Ju gjithashtu mund të sugjeroni që të provoni së bashku sodat dietike në vend që të blini pije të gazuara rregullisht.
- Mund të blini versione me pak yndyrë ose pa sheqer të biskotave ose ushqimeve tuaja të preferuara.
Hapi 2. Gatuani së bashku
Nëse gatimi është diçka që ju të dy kënaqeni ta bëni, por keni qenë në dietë dhe prandaj keni ngrënë veçmas prej tyre, përpiquni të bëni diçka së bashku. Gjeni një recetë të shëndetshme por të shijshme që të dy mund të bini dakord ta provoni dhe më pas ta bëni atë. Ose zgjidhni një të preferuarin e tyre dhe kërkoni një mënyrë më të shëndetshme për ta gatuar atë.
Për shembull, nëse ju të dy i keni dashur makaronat, mund të blini makarona pa grurë ose pa gluten. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni gjeldetin me viçin e bluar
Hapi 3. Ushtroni së bashku
Kërkojini partnerit tuaj të stërvitet me ju. Ndoshta ata nuk janë të gatshëm të hanë më mirë, por nëse mund t'i aktivizoni, atëherë ata do të jenë më të shëndetshëm. Shkoni në palestër ose bëni disa stërvitje nga shtëpia. Mund të filloni të vogla duke ecur nëpër lagje për 30 minuta në ditë, gjithashtu.
- Ofroni të luani sportin e tyre të preferuar me ta.
- Nëse ka një liqen aty pranë, merrni me qira disa kajakë për disa orë ose ecni nëpër shtigje në një park aty pranë.
Hapi 4. Bëni një lojë me të
Nëse partneri juaj është konkurrues, një mënyrë për t'i ndihmuar ata të fillojnë dietën është duke bërë një bast ose bast. Pajtohuni që kush humbet më shumë peshë në një javë ose mban dietën pa mashtruar, merr një çmim. Çmimi mund të jetë diçka e vogël si fituesi që zgjedh filmin tuaj të së premtes mbrëma ose diçka më e madhe si darka në restorantin e tyre të zgjedhur.
Hapi 5. Kërkojuni atyre që t'i japin një provë
’Nëse partneri juaj nuk është akoma i gatshëm të provojë me ju, kërkoni që ata thjesht ta provojnë atë. Kërkojuni atyre që të angazhohen në dietë për një javë dhe nëse e urrejnë, atëherë mund të rifillojnë të hanë si të duan. Partneri juaj ndoshta do të ndihet aq mirë pas mbajtjes së një diete saqë të paktën do të përfshijë disa nga ndryshimet në zakonet e tyre ushqimore afatgjata.
Thuaju atyre "Unë e di që ju nuk doni të mbani dietë me mua, por a mund të jepni një javë për të parë se si ndiheni? Do të thotë shumë për mua.”
Hapi 6. Kërkoni mbështetje
Në fund të ditës, partneri juaj duhet të bëjë gjëra me ju sepse ata ju duan dhe duan që ju të jeni të shëndetshëm. Thjesht tregoni partnerit tuaj se çfarë do të thotë kjo për ju dhe pyetini nëse ai mund t'ju mbështesë. Ndoshta mbështetja nuk do të thotë që ata të mbajnë dietë me ju, por mund të nënkuptojë që ata mund të bien dakord të mos hanë ushqime të caktuara përreth jush.
