Kthimi në terapinë e shëndetit mendor mund të jetë një zgjedhje thellësisht emocionale për shumë njerëz. Sidoqoftë, vendimi bëhet më i lehtë kur shikoni shërimin e shëndetit mendor përmes një objektivi më realist. Processshtë një proces i përjetshëm me majat dhe luginat. Ju mund të vendosni të ktheheni në terapi nëse jeni duke përjetuar një rikthim të simptomave të shëndetit mendor, ose nëse e keni lënë trajtimin para kohe në të kaluarën. Bëjeni procesin më të lehtë duke zbuluar shenjat paralajmëruese të rikthimit, duke zgjedhur terapinë më efektive dhe duke mbledhur një sistem mbështetës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e një rikthimi ose prapambetje
Hapi 1. Merrni parasysh ndryshimet e gjumit ose oreksit
Dy nga shenjat më të dukshme të një ndërprerje të shëndetit mendor përfshijnë ndryshimet në modelet e gjumit dhe të ngrënies. Ju mund të vini re se keni probleme për të fjetur gjatë natës, ose duke u zgjuar shpesh gjatë gjithë natës. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të flini më shumë se zakonisht dhe të keni probleme të dilni nga shtrati. Një tregues tjetër është një ulje drastike ose rritje e oreksit.
Hapi 2. Spot ndryshime dramatike të humorit
Përsëritja mund të rezultojë në një ndryshim të papritur në gjendjen shpirtërore dhe emocionet tuaja. Mund të ndiheni nervoz ose të shqetësoheni lehtësisht. Ju mund të vuani nga periudha të forta ankthi. Ndryshimet në humor mund të përfshijnë gjithashtu ndjenjën e trishtimit, blu ose të dëshpëruar.
Një shenjë e qartë e ndryshimit të humorit nuk është të ndiheni më të lumtur apo të kënaqur nga gjërat që keni bërë dikur. Ju gjithashtu mund të keni probleme me të qeshurën
Hapi 3. Shikoni për rritjen e stresit ose ngjarjeve shqetësuese
Rikthimi ndodh shpesh për shkak të periudhave të vështira në jetë. Njerëzit me sëmundje mendore janë më të ndjeshëm ndaj stresit dhe efekteve të tij negative. Ndërsa ngjarjet stresuese ndikojnë te të gjithë, ato mund të ndikojnë seriozisht në funksionimin tuaj nëse nuk jeni aktualisht në terapi ose duke marrë ilaçe.
Shembuj të ngjarjeve stresuese përfshijnë një humbje pune, një vdekje në familje, një ndarje, një sëmundje serioze tek ju ose një i dashur dhe një dështim siç është humbja e një ëndrre
Hapi 4. Bëhuni gati për vetë-mjekimin
Shpesh simptomat e shëndetit mendor mund të vjedhin papritur tek ju. Ju thjesht mund ta vini re veten duke pirë, ngrënë ose blerë më shumë. Në disa situata, ju mund t'i drejtoheni ilaçeve për t'ju ndihmuar të mpirë çdo simptomë të pakëndshme.
Dije se vetë-mjekimi nuk është një zgjidhje për një problem të shëndetit mendor. Dorëzimi ndaj një varësie vetëm përkeqëson simptomat tuaja dhe zvogëlon shanset për një shërim të suksesshëm. Shikoni menjëherë një mjek nëse vëreni se po abuzoni me drogë ose alkool
Hapi 5. Mos e rrah veten
Nëse jetoni me një sëmundje mendore, mund të keni pjesën tuaj të fajit ose turpit. Rezistoni tundimit për të rënë në një spirale vetë-mposhtëse. Rikthimi është pjesë e shërimit. Një kthim ose përkeqësim i simptomave nuk do të thotë që keni bërë ndonjë gjë të gabuar. Shihni atë si një mundësi për të përsosur trajtimin tuaj dhe për të riafirmuar angazhimin tuaj për shëndetin dhe mirëqenien.
Nëse ky është një model i zakonshëm për ju, atëherë provoni të shkruani disa nga shenjat paralajmëruese që mund të bini përsëri në këtë model, të tilla si tërheqja nga njerëzit ose mendimi i mendimeve të caktuara. Mbani një listë të shenjave paralajmëruese me vete dhe kërkoni mënyra për të thyer ciklin. Për shembull, nëse vëreni se keni tendencë të tërhiqeni kur keni një rikthim, atëherë bëni një rregull që do të bëni plane për të shkuar në kafe me një mik herën tjetër kur të filloni të tërhiqeni
Metoda 2 nga 3: Shkimi në terapi
Hapi 1. Rishikoni përvojën tuaj të mëparshme
Pasi të merrni vendimin për t'u kthyer në terapi, mund të ndihmojë që të lidheni përsëri me trajtimin tuaj të mëparshëm. Shkruani atë që ishte e dobishme për seancat tuaja të kaluara. Vini re aspektet me të cilat keni pasur probleme. Mund të ndihmojë gjithashtu të pastroheni me veten tuaj pse po ktheheni.
Për shembull, ju mund të mos e keni pëlqyer përvojën tuaj të mëparshme të terapisë, por të kuptoni se keni nevojë për të për tu përmirësuar. Bëhu real me veten. Kjo është mënyra e vetme që ju mund të tërhiqeni me sukses pas rikthimit
Hapi 2. Vendosni nëse doni të ndryshoni terapistët ose qasjet
Nëse për ndonjë arsye terapisti ose qasja nuk ka funksionuar për ju, mund të jetë praktike të bëni disa kërkime në opsione të ndryshme. Ndërsa nuk është një ide e mirë të fajësoni terapistin tuaj ose qasjen e tyre për rikthimin tuaj, është e vërtetë që terapistë të caktuar dhe qasje trajtimi funksionojnë më mirë për disa njerëz sesa të tjerët.
- Për shembull, terapia e ekspozimit mund të funksionojë më mirë për ankthin ndërsa terapia e të folurit mund të jetë më e mirë për çështjet kufitare.
- Bisedoni me mjekun tuaj të familjes dhe bëni një gërmim për të parë nëse ka një mundësi më të përshtatshme për rrethanat tuaja.
Hapi 3. Programoni një takim
Pasi të keni zgjedhur një terapist, kontaktoni ata për të bërë një takim. Në varësi të situatës suaj, mund t'ju duhet të merrni një referim nga mjeku juaj ose mund të jeni në gjendje të kontaktoni drejtpërdrejt me terapistin.
Hapi 4. Jini të sinqertë në lidhje me simptomat tuaja
E vetmja mënyrë që terapisti juaj të adresojë në mënyrë adekuate nevojat tuaja është me zbulimin tuaj të plotë. Jini të drejtpërdrejtë kur plotësoni paketat tuaja të marrjes, në mënyrë që ata të kenë një pasqyrë të qartë të rrethanave tuaja. Gjithashtu, përgjigjuni pyetjeve të tyre me ndershmëri kur takoheni për një sesion.
- Për shembull, mund të ndiheni të turpëruar për përdorimin e drogës ose alkoolit për të përballuar simptomat tuaja. Sidoqoftë, mund të përfitoni nga disa këshilla shtesë për abuzimin me substancat. Tregimi i terapistit tuaj për këtë mund t'i ndihmojë ata të zhvillojnë një plan trajtimi të personalizuar që përqendrohet në nevojat tuaja.
- Mbani në mend se terapisti juaj nuk mund të lexojë mendje dhe do t'ju duhet të jeni të sinqertë dhe të hapur për të marrë ndihmë. Okshtë në rregull të zbulosh pak në të njëjtën kohë nëse kjo të ndihmon, por gjithashtu mund të zbulosh sa të duash paraprakisht. Nëse keni probleme të flisni për gjëra të caktuara, atëherë mund të konsideroni gjithashtu t’i shkruani ato dhe ta ndani këtë me terapistin tuaj.
Hapi 5. Angazhohuni në terapi
Ju nuk mund të paraqiteni thjesht për një seancë terapie dhe të prisni ndryshim. Ju duhet të bëni një angazhim personal për t'u hapur ndaj terapistit tuaj dhe për të mbajtur një mendje të hapur. Gjithashtu, mos llogarisni në ndonjë përmirësim nëse e bëni punën vetëm kur jeni në seancën tuaj. Terapia efektive kalon në pjesë të tjera të jetës tuaj.
Mos harroni se askush nuk mund të bëjë punën e terapisë për ju ose të bëjë ndryshime në jetën tuaj përveç jush
Metoda 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur aftësitë që mësoni në terapi. Për më tepër, këto grupe në përgjithësi përfshijnë bashkëmoshatarët që po përjetojnë përvoja të ngjashme. Kjo ju jep një ndjenjë të lidhjes. Plus, ju mund të ngushëlloni dhe mësoni nga njëri -tjetri.
Kërkojini terapistit tuaj të rekomandojë një grup mbështetës në zonën tuaj. Në disa raste, ju gjithashtu mund të ftoni anëtarët e familjes në këto grupe në mënyrë që ata të kenë një kuptim më të mirë të gjendjes tuaj
Hapi 2. Besoni në një mik apo anëtar të familjes së besuar
Nuk është e dobishme të izoloheni gjatë një rikthimi të shëndetit mendor. Ju mund të mos dëshironi të paralajmëroni të gjithë miqtë dhe familjen tuaj për gjendjen tuaj të shëndetit mendor, por duhet të kontaktoni një ose dy të dashurit e besuar. Këta njerëz mund t'ju shoqërojnë në seanca dhe grupe mbështetëse, ose thjesht të jenë atje kur keni nevojë për ta.
Hapi 3. Ndani çdo rezervim ose shqetësim me terapistin tuaj
Terapia funksionon më mirë kur pacienti dhe terapisti marrin një qasje bashkëpunuese, si partnerët. Jini të gatshëm të shprehni shqetësimet dhe frikën tuaj në lidhje me terapinë, të tilla si nëse ndiheni të pakëndshëm ose nëse nuk mendoni se po funksionon. Importantshtë e rëndësishme të jeni plotësisht të sinqertë me terapistin tuaj. Lejoni terapistin tuaj të ofrojë mbështetje dhe të lehtësojë shqetësimet tuaja.
- Terapia nuk do të jetë gjithmonë e këndshme, por duhet të keni besim se terapisti juaj e di se çfarë po bëjnë. Ky person është një nga burimet tuaja më të mëdha të mbështetjes-lërini të bëjnë punën e tyre.
- Sidoqoftë, nëse ndiheni të pasigurt në terapi, besoni instinkteve tuaja. Ju nuk duhet të punoni me dikë që nuk i ndan vlerat tuaja dhe nuk ju bën të ndiheni të pranuar. Shumë njerëz duhet të provojnë disa terapistë të ndryshëm para se të gjejnë përshtatjen e duhur.
