Gjunjët tepër të zgjatur mund ta bëjnë ecjen, lëvizjen ose stërvitjen të dhimbshme dhe të ngadalshme. Hiperextensioni i gjurit është në fakt një term i përgjithshëm për një gamë të gjerë dëmtimesh që mund të rezultojnë nga sportet e kontaktit, vallëzimi, madje edhe joga. Këto dëmtime mund të jenë shumë serioze, kështu që gjithmonë bëni një kontroll nga mjeku. Në shumicën e rasteve, ju mund ta trajtoni dëmtimin me pushim, ngjeshje, ngritje, akull dhe nxehtësi në shtëpi. Ushtrimet e gjurit nën mbikëqyrjen e një terapisti fizik mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve rreth gjurit. Ju gjithashtu mund ta mbani veten të lëvizshëm dhe fleksibël me ushtrime me ndikim të ulët.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Vizitoni një mjek për të ekzaminuar dëmtimin
Tregoni mjekut tuaj ose ofruesit të kujdesit shëndetësor për çdo simptomë që keni, përfshirë dhimbjen, mavijosjen, ënjtjen ose shtrëngimin e gjurit. Mjeku mund të testojë gamën e lëvizjes së gjurit tuaj duke lëvizur këmbën tuaj mbrapa dhe me radhë. Ata gjithashtu mund të marrin rreze X ose një MRI të gjurit tuaj.
- Shpjegoni mjekut tuaj se çfarë e shkaktoi dëmtimin, si dhe sa kohë ka zgjatur dhimbja.
- Hiperextensioni i gjurit mund të shkaktojë lëndime dhe lot në ligamentin e kryqëzuar të mëparshëm (ACL) dhe ligamentin e kryqëzuar të pasmë (PCL). Lëndimet e rënda të ligamenteve mund të kenë nevojë për kirurgji.
Hapi 2. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve kundër inflamacionit
Në shumicën e rasteve, mjeku juaj do të rekomandojë një ilaç anti-inflamator jo-steroide (NSAID), të tilla si ibuprofen (të tilla si Motrin ose Advil) ose naproxen (Aleve) për të lehtësuar dhimbjen. Këto janë në dispozicion pa recetë. Në raste më të rënda, mjeku mund t'ju përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve. Merrni ilaçin sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Hapi 3. Bëni një operacion në gju nëse keni një këputje të ligamentit
Nëse keni një ACL ose PCL të shqyer, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji për të rivendosur ligamentin tuaj të shqyer. Ky operacion do të riparojë ligamentin duke shartuar një mostër të indeve nga ju ose një dhurues në gjurin tuaj të dëmtuar.
Mund të duhen 2-9 muaj për t'u shëruar nga operacioni ACL ose PCL. Në fillim, mund t'ju duhet të ecni me paterica
Hapi 4. Merrni një referim te një terapist fizik nëse është e nevojshme
Pasi dhimbja është zvogëluar dhe ju jeni në gjendje të lëvizni më lehtë, mjeku juaj mund t'ju japë një referim te një terapist fizik për të filluar një program rehabilitimi. Ky program do t'ju ndihmojë të rifitoni fleksibilitetin dhe shtrirjen në gjurin tuaj pa e dëmtuar veten më tej.
Për çështje të vogla të hiperextensionit, mund të mos keni nevojë për terapi fizike. Mjeku juaj mund të rekomandojë ushtrime me ndikim të ulët për disa javë
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i gjurit në shtëpi
Hapi 1. Kufizoni sportet dhe aktivitetet e tjera intensive fizike
Mos shmangni lëvizjen plotësisht. Ecja dhe bërja e punëve normale mund të ndihmojë që gjuri juaj të shërohet. Thënë kështu, bëni një pushim nga aktiviteti që mund të ketë shkaktuar dëmtimin tuaj, përfshirë çdo aktivitet tjetër të fuqishëm, të tilla si vallëzimi, vrapimi, joga ose sportet e kontaktit.
Mjeku juaj do t'ju tregojë kur është në rregull të rifilloni përsëri këto aktivitete. Lëndimet e vogla mund të shërohen brenda 2-4 javëve ndërsa dëmtimet më serioze mund të zgjasin nga 4-12 muaj
Hapi 2. Vishni një mbajtëse gjuri për kompresim për të ndihmuar në kufizimin e lëvizshmërisë
Disa lëvizje janë të mira, por mund t'ju duhet të vishni një mbajtëse gjatë fazës së shërimit akut për të kaluar aktivitetet e rregullta të ditës. Kjo duhet t’ju pengojë të lëvizni shumë ose të mos bëni shumë peshë në gjurin tuaj. Ju mund të blini një mbajtëse gju nga një dyqan mjekësor, farmaci ose disa dyqane sportive.
- Mbani bazën tuaj vazhdimisht gjatë gjithë ditës.
- Një mbajtëse neoprene do të mbrojë gjurin tuaj dhe do të sigurojë një ngjeshje të butë, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes ndërsa gjuri juaj shërohet.
Hapi 3. Ngrini gjurin tuaj ndërsa pushoni
Shtrihuni në shtrat ose shtrat me këmbën e ngritur mbi një grumbull jastëkësh ose librash. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen dhe do të ndihmojë në shërimin e gjurit tuaj. Ndërsa flini, mbajeni këmbën të mbështetur në një jastëk.
Hapi 4. Bëjeni plagën për 20 minuta për të zvogëluar dhimbjen
Merrni një pako akulli nga ngrirja ose mbushni një qese plastike me akull. Mbështilleni paketën në një peshqir ose leckë dhe aplikojeni atë në gjurin tuaj. Mbajeni atje për 20 minuta ndërsa pushoni dhe ngrini këmbën. Pasi të keni hequr akullin, prisni 20 minuta para se ta vendosni përsëri. Përsëriteni sipas nevojës.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për akull lëndimet e fundit
Hapi 5. Aplikoni nxehtësi në gjurin tuaj për të përmirësuar fleksibilitetin
Merrni një jastëk ngrohjeje dhe vendoseni në një mjedis të mesëm. Përndryshe, mund të përdorni mikrovalë një leckë të lagur për 20 sekonda. Duhet të jetë e ngrohtë, por jo shumë e nxehtë. Vendoseni nxehtësinë në gjurin tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë ndërsa ngrini gjurin tuaj.
Metoda 3 nga 4: Forcimi i muskujve rreth gjurit tuaj
Hapi 1. Flisni me terapistin ose mjekun tuaj fizik para stërvitjes
Para se të filloni ndonjë ushtrim të ri, sigurohuni që është i sigurt duke folur me terapistin ose mjekun tuaj fizik. Ata mund të kenë sugjerime për ushtrimet që duhet të bëni.
- Shkoni ngadalë në fillim. Edhe nëse keni qenë aktiv para lëndimit, tendosja e gjurit tuaj shumë herët mund të përkeqësojë hiperextensionin tuaj.
- Ju nuk duhet të ndjeni dhimbje gjatë ose pas stërvitjes. Nëse e bëni këtë, ndaloni atë që po bëni dhe pushoni gjurin.
- Terapisti juaj fizik mund t'ju këshillojë që të bëni ushtrimet tuaja deri në 3 herë në ditë.
Hapi 2. Bëni ngritje të drejta të këmbëve
Shtrihuni me shpinë në dysheme. Përkulni gjurin tuaj të fortë dhe drejtoni këmbën tuaj të dëmtuar. Ngrini këmbën e drejtë disa centimetra nga toka. Mbajeni këtë pozë për 3-5 sekonda. Ngadalë ulni këmbën në tokë. Ndërroni këmbët. Përsëriteni 8-10 herë në secilën këmbë.
Hapi 3. Mbajeni mbi një karrige për kaçurrelat e kërcellit
Kapni pjesën e pasme të një karrige me të dy duart. Mbështetni peshën tuaj në këmbën tuaj të fortë. Ngrini thembrën e gjurit tuaj të dobët deri sa të prekë vithet tuaja. Mbajeni për 3-5 sekonda para se të ulni këmbën. Kaloni dhe përsëritni në këmbën tuaj tjetër. Përsëriteni 8-10 herë në secilën këmbë.
Hapi 4. Shkoni në një platformë
Qëndroni pranë një platforme 6 inç (15 cm). Ngjituni në platformë me 1 këmbë. Ngrini këmbën tjetër lart në mënyrë që të fluturojë jashtë platformës. Mbajeni pozën për 3-5 sekonda para se të tërhiqeni. Ndërroni këmbët dhe përsëriteni deri në 10 herë në secilën këmbë.
Hapi 5. Zbritni në një gjysmë mbledhje
Shtrijeni krahët drejt para tuaj ose mbajeni në anën e pasme të një karrige. Me këmbët tuaja në gjerësinë e vitheve, ulni ijet tuaja sikur të jeni gati të uleni në një karrige. Uleni vetëm disa centimetra. Mbajeni pozën për 3-5 sekonda para se të ngriheni ngadalë. Përsëriteni 8-10 herë.
Metoda 4 nga 4: Përmirësimi i Lëvizshmërisë tuaj
Hapi 1. Bëni shëtitje të shkurtra gjatë gjithë ditës
Një shëtitje e gjatë mund të jetë shumë aktivitet në fillim. Në vend të kësaj, bëni sa më shumë shëtitje të shkurtra gjatë ditës. Ecni nëpër bllok në mëngjes ose në mbrëmje. Gjatë drekës, shëtisni nëpër ndërtesë. Merrni pushime gjatë gjithë ditës për të ecur në tualet ose për të pirë ujë.
- Nëse jeni me paterica, flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të qëndruar aktiv gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
- Ecja në një rutine ose eliptike gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës tuaj gjatë rimëkëmbjes nga një gju tepër i zgjatur.
Hapi 2. Ushtroni në pishinë
Noti është një aktivitet i butë që është i lehtë për nyjet tuaja të gjurit. Bëni xhiro rreth një pishine. Nëse noti është shumë për ju, ju gjithashtu mund të provoni të ecni me ujë thjesht duke ecur nëpër pishinë. Uji do të lehtësojë presionin mbi nyjet tuaja.
Hapi 3. Ecni me biçikletë
Çiklizmi është një aktivitet i madh me ndikim të ulët që mund t’i mbajë gjunjët tuaj të lëvizshëm ndërsa shëroheni. Ju mund të ngisni një biçikletë normale ose të përdorni një biçikletë të palëvizshme. Filloni ngadalë duke ecur me biçikletë për 5-10 minuta. Përpiquni deri sa të arrini 20-30 minuta në të njëjtën kohë.
