Trokitja e gjunjëve, ose genu valgum, është një gjendje në të cilën një hendek është i pranishëm midis këmbëve tuaja kur qëndroni me gjunjët së bashku. Nëse jeni një adoleshent ose një i rritur me gjunjë të trokitur, ushtrimet dhe ndryshimet në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në mbështetjen dhe forcimin e gjunjëve tuaj, edhe pse nuk do të shërojnë gjendjen tuaj. Për raste të rënda ose nëse jeni të shqetësuar për një gjendje themelore, shihni mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë korrigjimin kirurgjik. Nëse fëmija juaj ka gjunjë të trokitur që nuk korrigjohen ndërsa plaken, ose nëse kanë simptoma të tilla si dhimbje ose vështirësi në ecje, çojeni tek një mjek për vlerësim dhe trajtim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Gjunjëve të Goditur pa Kirurgji
Hapi 1. Provoni ushtrime me ndikim të ulët për të forcuar gjunjët
Kur keni gjunjë të trokitur, është e rëndësishme të qëndroni të aftë dhe të forconi muskujt e këmbës tuaj duke minimizuar ndikimin në gjunjë. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime miqësore me ndikim të ulët, të tilla si biçikleta, noti ose ecja. Për më tepër, flisni me ta për ushtrime që janë të drejtuara posaçërisht në gjunjë, por që nuk do të rrisin rrezikun e lëndimit ose artritit, siç janë:
- Bërja e alfabeteve me gishtërinjtë tuaj
- Mbështetje në këmbë
- Mbledhje muri
- Ngritjet e këmbëve
- Ngritjet
Masat paraprake të sigurisë:
Gjithmonë ngroheni për të paktën 5-10 minuta para stërvitjes. Kjo ndihmon në gjendjen e trupit tuaj dhe parandalimin e lëndimeve gjatë stërvitjes. Provoni të ngroheni me disa kardio me ndikim të ulët, si ecja ose hipja në një makinë eliptike.
Hapi 2. Punoni me një terapist fizik i cili ka përvojë në trajtimin e gjunjëve të trokitur
Nëse keni gjunjë të trokitur si adoleshentë ose të rritur, ato mund të rrisin rrezikun tuaj për të zhvilluar dhimbje në gju, artrit dhe lëndime të lidhura me stërvitjen. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një terapist fizik i cili mund të sugjerojë shtrirje dhe ushtrime të sigurta dhe të përshtatshme për të ndihmuar në forcimin e gjunjëve tuaj dhe parandalimin e komplikimeve.
- Fatkeqësisht, vetëm shtrirjet dhe ushtrimet nuk mund të korrigjojnë pamjen e gjunjëve të trokitur. Sidoqoftë, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve dhe të mos e përkeqësojnë gjendjen tuaj.
- Llojet e ushtrimeve që duhet të bëni do të varen nga faktorë si ashpërsia e gjunjëve tuaj të trokitur, mosha juaj, lloji i trupit tuaj dhe shëndeti juaj i përgjithshëm.
Hapi 3. Forconi gjunjët tuaj me joga
Ka një shumëllojshmëri të pozave dhe ushtrimeve të jogës që mund të përpiqeni të krijoni forcë, fleksibilitet dhe stabilitet në gjunjët tuaj. Yoga është veçanërisht e dobishme për trajtimin e problemeve të gjurit kur kombinohet me terapi fizike. Kërkoni një terapist joga të kualifikuar i cili ka përvojë në trajtimin e problemeve të gjurit, ose kërkoni nga mjeku juaj i terapistit fizik që të rekomandojë dikë. Ata mund t'ju mësojnë se si t'i bëni pozat dhe ushtrimet në mënyrë korrekte, në mënyrë që të mos dëmtoni më tej gjunjët.
- Disa poza të mira për forcimin e gjurit përfshijnë pozat e Luftëtarit dhe pozën e Trekëndëshit.
- Joga e stilit Iyengar mund të jetë veçanërisht e dobishme për trajtimin e çështjeve të gjurit që lidhen me goditjen e gjunjëve, të tilla si osteoartriti dhe dhimbjet në gju. Bëni një kërkim në internet për një instruktor yoga Iyengar pranë jush.
Hapi 4. Bëni një stërvitje Pilates miqësore me gjurin
Ju gjithashtu mund të përdorni Pilates për të forcuar gjunjët tuaj, për të lehtësuar tensionin dhe për të përmirësuar lëvizjen e nyjeve të gjurit tuaj. Gjeni një instruktor Pilates i cili mund t'ju udhëheqë përmes disa ushtrimeve të mira për forcimin e gjurit, ose kërkoni nga mjeku ose terapisti juaj fizik që të rekomandojë dikë.
Ju gjithashtu mund të gjeni rutina Pilates të udhëzuara në internet që janë krijuar posaçërisht për të trajtuar problemet e gjurit, si kjo:
Hapi 5. Provoni metodën Feldenkrais për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe shtrirjen e nyjeve
Metoda Feldenkrais përfshin punën me një instruktor të certifikuar për të korrigjuar mënyrën se si qëndroni, lëvizni dhe përdorni trupin tuaj. Teknikat e Feldenkrais mund të jenë të dobishme për të përmirësuar ecjen tuaj, shtrirjen dhe qëndrueshmërinë ose gjunjët tuaj. Kërkoni në internet për të gjetur një terapist Feldenkrais pranë jush, ose kërkoni nga mjeku ose terapisti juaj fizik që të rekomandojë një të tillë.
- Para se të punoni me një praktikues të Feldenkrais, sigurohuni që ata të jenë të certifikuar nga Sporti.
- Ju mund të gjeni një drejtori të esnafëve dhe shoqatave ndërkombëtare të Feldenkrais këtu:
Hapi 6. Vishni këpucë vrapimi të përshtatshme për të mbështetur gjunjët
Këpucët e mira për vrapim mund të bëjnë shumë për të hequr tendosjen nga gjunjët dhe kyçet e këmbëve, dhe ju mund të përfitoni prej tyre edhe nëse nuk jeni atlet. Shkoni në një dyqan që shet këpucë atletike dhe shpjegojini shitësit se po kërkoni këpucë që mund t'ju ndihmojnë me problemet tuaja në gju. Ato mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni një palë që është e përshtatshme për nevojat tuaja specifike.
Ata me siguri do të rekomandojnë këpucë vrapimi që janë krijuar për të korrigjuar mbinxehjen (këmba që rrotullohet brenda kur vraponi ose ecni)
Hapi 7. Diskutoni marrjen e mbajtëseve të këmbëve ose këpucë ortotike për mbështetje shtesë dhe korrigjim të ecjes
Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë këpucë ose mbajtëse të veçanta që mund të ndihmojnë në korrigjimin e shtrirjes së këmbëve dhe gjunjëve tuaj. Këto pajisje gjithashtu mund të marrin një pjesë të presionit të gjunjëve tuaj, duke parandaluar që gjunjët tuaj të trokasin të përkeqësohen. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik se cilat pajisje do të funksionojnë më mirë për ju.
- Shumë njerëz me gjunjë të trokitur kanë një këmbë më të gjatë se tjetra. Këpucët ortotike mund të ndihmojnë në korrigjimin e ndryshimit, duke e bërë më të lehtë ecjen dhe vrapimin pa u ngarkuar në gjunjë dhe këmbë.
- Për më tepër, këpucët ortotike mund të parandalojnë që këmbët tuaja të mos rrotullohen brenda ndërsa ecni. Kjo është një çështje e zakonshme e ecjes tek njerëzit me gjunjë të trokitur.
- Ju gjithashtu mund të përfitoni nga një mbajtëse këmbësh që mbështet pjesën e jashtme të nyjës tuaj të gjurit.
Hapi 8. Hani një dietë që mbështet shëndetin e kockave dhe nyjeve tuaja
Përveç ushtrimeve të sigurta dhe të përshtatshme, ju mund të mbroni dhe mbështesni gjunjët duke ngrënë ushqime që forcojnë kockat tuaja dhe indet përreth. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj se cilat ushqime janë më të mira për shëndetin e gjunjëve tuaj. Ata mund të rekomandojnë:
- Një sërë frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe, veçanërisht zgjedhje të pasura me antioksidantë si manaferrat dhe zarzavatet e errëta, me gjethe.
- Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, të tilla si peshku, farat dhe arrat, dhe vajrat vegjetale.
- Proteina të ligët, të tilla si peshku, gjoksi i shpendëve dhe fasulet.
- Erëza anti-inflamatore, të tilla si shafran i Indisë dhe xhenxhefil.
- Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D, siç janë produktet e qumështit, vezët, drithërat e fortifikuara dhe peshqit e konservuar me kocka.
Hapi 9. Punoni për të humbur peshë nëse gjunjët tuaj të goditur lidhen me obezitetin
Mbajtja e peshës shtesë të trupit mund të tendosë gjunjët tuaj, duke i bërë gjunjët tuaj të trokitur më keq. Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj dhe se si mund të ndikojë në këmbët tuaja, bisedoni me mjekun tuaj, një terapist fizik ose një dietolog të regjistruar. Ata mund të rekomandojnë strategji të humbjes së peshës që janë të sigurta dhe të shëndetshme për ju.
Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë një kombinim të modifikimit të dietës dhe stërvitjes së shtuar për t'ju ndihmuar të menaxhoni në mënyrë të sigurtë peshën tuaj
Metoda 2 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për një vlerësim nëse gjunjët tuaj të trokitur janë të rinj ose të rëndë
Nëse kohët e fundit keni zhvilluar gjunjë të trokitur si adoleshentë ose të rritur, është e rëndësishme të shihni një mjek për të kuptuar se çfarë po ndodh. Ata mund t’ju ekzaminojnë dhe të përcaktojnë nëse ka një shkak mjekësor themelor, siç është artriti në gjunjë, mungesa e vitaminës ose dëmtimi i gjunjëve. Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse gjunjët tuaj të goditur po përkeqësohen, ju shkaktojnë dhimbje ose e bëjnë të vështirë ecjen, ose jeni ekstrem (p.sh., nëse ka një hendek prej mbi 7 inç (7.6 cm) midis kyçeve të këmbës kur gjunjët tuaj janë së bashku).
- Mjeku juaj mund të bëjë teste gjaku ose të bëjë rreze X për të provuar të identifikojë çdo kusht themelor ose ndërlikim të lidhur me goditjen e gjunjëve tuaj.
- Në varësi të shkakut dhe ashpërsisë së gjunjëve të trokitur, ata mund t'ju referojnë tek një specialist ortopedik (një mjek i specializuar në problemet e kockave dhe nyjeve).
Hapi 2. Merrni medikamente ose shtesa nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Nëse gjunjët tuaj të goditur janë të lidhur me një problem themelor mjekësor, siç është mungesa e vitaminës D ose rakit, mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e suplementeve ose ilaçeve për të trajtuar gjendjen tuaj. Lërini ata të dinë nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë ilaç ose shtojcë ose nëse keni ndonjë shqetësim tjetër shëndetësor në mënyrë që ata të dinë se çfarë mund të përshkruajnë me siguri.
- Për shembull, nëse gjunjët tuaj të goditur janë shkaktuar nga rakit, ata mund të përshkruajnë shtesa që përmbajnë vitaminë D dhe kalcium.
- Nëse gjunjët tuaj të goditur janë të lidhur me osteoartritin, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe anti-inflamatore ose shtesa dietike që mbështesin nyjet, të tilla si glukozamina dhe kondroitina.
Hapi 3. Shikoni kirurgjinë për të korrigjuar goditjen e rëndë të gjunjëve
Nëse keni gjunjë të fortë që ju shkaktojnë dhimbje ose e bëjnë të vështirë ecjen, kirurgjia korrigjuese mund të jetë një opsion i mirë për ju. Osteotomia është lloji më i zakonshëm i operacionit për të korrigjuar goditjen e gjunjëve tek adoleshentët dhe të rriturit më të vjetër. Kjo procedurë përfshin prerjen e një pjese të njërës prej kockave të këmbës që rrethon gjurin dhe rregullimin e kockës për të korrigjuar përgjithmonë shtrirjen e nyjës. Pyesni mjekun tuaj që t’ju referojë tek një kirurg ortoped nëse rekomandon një osteotomi.
- Nëse gjunjët tuaj të goditur janë shkaktuar ose shoqërohen me artrit të rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë një operacion zëvendësimi të gjurit.
- Trajtimet kirurgjikale për gjunjët e trokitur janë zakonisht shumë të suksesshëm në korrigjimin e problemit.
Këshillë:
Operacionet korrigjuese të gjurit si osteotomia dhe zëvendësimi i gjurit zakonisht përfshijnë implantimin e pajisjeve (të tilla si pllaka, vida dhe nyje artificiale) në gju. Lëreni mjekun tuaj nëse jeni alergjik ndaj ndonjë metali ose materiale të tjera në mënyrë që ata të zgjedhin pajisjet e duhura.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me trokitjen e gjunjëve tek fëmijët
Hapi 1. Merrni një qasje të pritjes dhe shikimit për fëmijët nën 7 vjeç
Veryshtë shumë e zakonshme që fëmijët e vegjël të zhvillojnë gjunjë të trokitur ndërsa muskujt në këmbët e tyre zhvillohen. Gjendja zakonisht shfaqet së pari tek fëmijët e moshës 2 deri në 5 vjeç dhe më së shpeshti largohet kur fëmija të jetë 7 vjeç. Ndërsa është një ide e mirë të flisni me mjekun e fëmijës tuaj nëse ata zhvillojnë gjunjët në këtë moshë, ata ka të ngjarë nuk do të ketë nevojë për ndonjë trajtim.
Nëse fëmija juaj zhvillon gjunjët para moshës 2 vjeç, flisni me pediatrin e tyre
E dinit?
Ndërsa jo të gjithë fëmijët e vegjël zhvillojnë gjunjë të trokitur, ata konsiderohen si një pjesë normale e rritjes dhe zhvillimit të një fëmije kur ato ndodhin midis moshës 2 dhe 5 vjeç.
Hapi 2. Kërkoni nga një mjek të vlerësojë fëmijën tuaj nëse gjendja nuk është përmirësuar deri në moshën 7 vjeç
Nëse gjunjët e goditjes së fëmijës suaj nuk janë zgjidhur vetë deri në moshën 7 vjeç, bëni një takim me pediatrin e tyre për të zbuluar nëse ka një çështje themelore. Ata ka të ngjarë të bëjnë një provim fizik, dhe gjithashtu mund të rekomandojnë teste të tjera diagnostikuese, të tilla si rrezet X ose testet e gjakut.
Ju gjithashtu duhet të bëni një takim me një mjek nëse fëmija juaj zhvillon gjunjë të trokitur pas moshës 7 vjeç ose nëse gjunjët e tij të trokitur po shkaktojnë probleme, të tilla si dhimbje, vështirësi në ecje ose çështje të vetëvlerësimit
Hapi 3. Trajtoni çdo kusht themelor që mund të jetë duke shkaktuar problemin
Shkaqet e zakonshme të goditjes së gjunjëve tek fëmijët përfshijnë mungesat e vitaminave (të tilla si rakit) dhe dëmtimet në gju. Nëse mjeku i fëmijës suaj është në gjendje të identifikojë dhe trajtojë një shkak themelor për gjunjët e vazhdueshëm të fëmijës suaj, ata mund të jenë në gjendje ta trajtojnë çështjen dhe të ndihmojnë problemin të korrigjohet.
Në varësi të asaj që po shkakton goditjen e gjunjëve, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe ose shtesa për fëmijën tuaj
Hapi 4. Gjeni një terapist fizik për të ndihmuar fëmijën tuaj të punojë në çështjet e forcës dhe ecjes
Nëse gjunjët e trokitur të fëmijës tuaj po shkaktojnë dhimbje ose ndikojnë në mënyrën e ecjes, terapia fizike mund të jetë e dobishme. Pyesni pediatrin tuaj që të rekomandojë një terapist fizik i cili ka përvojë të punojë me fëmijët me gjunjë të trokitur.
Terapia fizike do të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse fëmija juaj ka nevojë për korrigjim kirurgjikal për gjunjët e goditur. Terapisti i tyre mund të rekomandojë ushtrime për të rikthyer forcën dhe gamën e lëvizjes pas operacionit
Hapi 5. Merrni mbajtëse ose këpucë të veçanta për fëmijën tuaj nëse mjeku juaj i rekomandon ato
Nëse gjunjët e trokitur të fëmijës suaj nuk korrigjohen deri në moshën 7 vjeç, pajisjet ortotike mund të jenë shumë të dobishme. Pediatri ose terapisti fizik i fëmijës suaj mund të rekomandojë një këpucë ose futje këpucësh të veçantë për të ndihmuar në korrigjimin e ecjes së fëmijës tuaj. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë një mbajtëse nate-një mbajtëse këmbësh që fëmija juaj vesh gjatë natës për të ndihmuar në drejtimin dhe rirregullimin e gjurit.
Pyesni mjekun e fëmijës, terapistin fizik ose specialistin ortopedik që t'ju tregojë se si t'i vishni këpucët ose mbajtëset e fëmijës tuaj në mënyrë korrekte
Hapi 6. Shikoni kirurgjinë e drejtuar të rritjes nëse qasjet e tjera nuk funksionojnë
Ndërsa kirurgjia zakonisht nuk është e nevojshme për të trajtuar gjunjët e trokitur tek fëmijët, mjeku juaj mund ta rekomandojë atë nëse gjunjët e goditjes së fëmijës suaj janë të rënda ose nuk i përgjigjen trajtimeve të tjera. Trajtimi më i zakonshëm kirurgjikal për fëmijët quhet "kirurgji e rritjes së drejtuar". Pyesni mjekun tuaj nëse kjo procedurë është e përshtatshme për fëmijën tuaj.
- Kirurgjia e drejtuar e rritjes kryhet zakonisht gjatë kohës së pubertetit (midis moshave 11 dhe 13 për shumicën e fëmijëve).
- Kjo procedurë përfshin implantimin e një pajisjeje metalike në anën e brendshme të nyjës së gjurit për të korrigjuar shtrirjen e gjurit ndërsa rritet.
- Pas operacionit në gju, fëmija juaj mund të ketë nevojë të përdorë një patericë ose këmbë për disa javë. Ata zakonisht mund të kthehen në të gjitha aktivitetet e tyre të rregullta pas 6 muajsh.
