Nëse i gjeni gjunjët tuaj veçanërisht të ftohtë dhe të dhemb gjatë dimrit, nuk jeni vetëm! Temperaturat e ftohta mund të përkeqësojnë simptomat e kushteve si artriti dhe çështje të tjera të kyçeve, duke i lënë gjunjët tuaj të ndihen të ngurtësuar ose në dhimbje. Edhe nëse muajt e dimrit nuk ju shkaktojnë dhimbje të drejtpërdrejta në gjunjë, temperaturat e ftohta mund të dëmtojnë rutinën tuaj të zakonshme të stërvitjes në natyrë! Pavarësisht nga situata juaj e saktë, ky artikull është këtu për t'ju ndihmuar!
Hapa
Metoda 1 nga 10: Ngrohni gjunjët me një jastëk ngrohjeje
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Aplikoni një jastëk ngrohjeje në gjunjë për 20 minuta për të siguruar ngrohtësi të drejtpërdrejtë
Sidomos nëse gjunjët tuaj dhembin kur janë të ftohtë, kjo mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të siguruar lehtësim të shpejtë. Nxehtësia e drejtpërdrejtë në gjunjë ndihmon në lirimin e muskujve dhe madje rrit qarkullimin tuaj. Nëse keni artrit ose mendoni se muajt e dimrit i bëjnë gjunjët tuaj veçanërisht të ndjeshëm ndaj dhimbjeve, provoni këtë metodë për lehtësim të shpejtë.
Për të shmangur nxehtësinë ose dëmtimin e mundshëm të lëkurës tuaj, përmbaheni nga përdorimi i bllokut të ngrohjes për më shumë se 20 minuta
Metoda 2 nga 10: Aplikoni një leckë të ngrohtë në gjunjë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje, një leckë larëse funksionon po aq mirë
Drejtoni një leckë nën ujë të nxehtë për ta ngrohur atë. Tjetra, shtrydhni çdo ujë shtesë në lavaman. Para se ta aplikoni në lëkurën tuaj, sigurohuni që lecka e larjes të mos jetë shumë e nxehtë! Pasi të jetë temperatura e dëshiruar, mbajeni leckën kundër gjunjëve për 20 minuta, ashtu siç do të bënit me një jastëk ngrohjeje.
Metoda 3 nga 10: Thitheni në një banjë të ngrohtë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Nuk ka asgjë si vizatimi i një dushi të ngrohtë për të relaksuar trupin tuaj
Lehtësoni nyjet e ftohta dhe të dhimbshme duke u lagur në një banjë të ngrohtë për të paktën 20 minuta. Nxehtësia e ujit lehtëson muskujt e ngurtë, duke përmirësuar gamën e lëvizjes në gjunjë dhe duke lehtësuar çdo dhimbje. Provojeni këtë metodë pas një dite të gjatë duke ecur jashtë në të ftohtë ose duke qenë të mbërthyer në këmbë gjatë gjithë ditës në punë!
- Nëse preferoni dushet, një dush i ngrohtë mund të japë përfitime të ngjashme.
- Mblidheni në shtresa menjëherë pas banjës tuaj për ta mbajtur trupin tuaj të ngrohtë dhe komod!
Metoda 4 nga 10: Investoni në një mini ngrohës hapësire
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mbani një ngrohës nën tryezën tuaj nëse gjunjët tuaj ftohen
Pavarësisht nëse jeni të mbërthyer në një zyrë të ftohtë gjatë gjithë ditës ose madje vetëm kur i bëni gjërat në shtëpi, ju mund të gjeni që gjunjët tuaj të ftohen edhe në sigurinë e ambienteve të mbyllura. Ngrohësi i hapësirës mund ta bëjë dhomën më të thekur, dhe ato vijnë në modele të ndryshme në varësi të madhësisë dhe funksionit që kërkoni.
Importantshtë e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e sigurisë së ngrohësit të hapësirës. Mbani gjithmonë ngrohësin të paktën 3 metra larg mobiljeve, rrobave dhe gjërave si letra për të shmangur rrezikun e zjarrit. Mos harroni ta fikni kur jeni duke fjetur ose jashtë shtëpisë
Metoda 5 nga 10: Mblidhuni me një batanije elektrike për tu ngrohur gjatë natës
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni një batanije elektrike nëse shtresat e batanijeve thjesht nuk janë mjaft të ngrohta
Si një jastëk ngrohje në formë batanije, një batanije elektrike përdor energji elektrike për të ngrohur një batanije të butë dhe prej pelushi, në mënyrë që të jeni më komod! Nëse dhoma juaj e gjumit duket të jetë e ftohtë gjatë natës, pavarësisht sa e ngrini termostatin, zgjidhni një batanije elektrike. Ai do ta mbajë trupin tuaj të nxehtë gjatë gjithë natës dhe do të japë lehtësim të menjëhershëm për gjunjët tuaj.
Sigurohuni që të qëndroni të sigurt ndërsa përdorni një batanije elektrike! Mbani telat e batanijes në dysheme nën shtrat. Shmangni ruajtjen e tyre midis dyshekut tuaj dhe kornizës së krevatit ose pranverës së kutisë dhe mos harroni të futeni në batanije për të shmangur një rrezik të mundshëm nga zjarri
Metoda 6 nga 10: Lëvizni trupin tuaj për të lehtësuar gjunjët e ftohtë dhe të dhimbshëm
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Qëndrimi i lëvizshëm rrit gamën tuaj të lëvizjes dhe zvogëlon dhimbjen e kyçeve
Nëse temperaturat e ftohta të dimrit po shkaktojnë dhimbje në gju, ose thjesht dëshironi të ngrohni trupin tuaj, provoni disa ushtrime të thjeshta si një rutinë të ngrohjes. Nëse nuk po ndjeni një stërvitje të plotë, edhe disa shtrirje të thjeshta mund ta bëjnë këtë.
Filloni ngadalë me shtrirje si një ngritje e gjurit në këmbë, një shtrirje të gjurit të ulur ose një kaçurrela në këmbë
Metoda 7 nga 10: Ushtroni në ambiente të mbyllura për të shmangur të ftohtin
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Punoni në një palestër ose në shtëpi për të qëndruar në formë dhe të ngrohtë në të njëjtën kohë
Faqet e internetit si YouTube ofrojnë një larmi rutinash stërvitore, nga kardio në stërvitje me pesha. Nëse preferoni të punoni me njerëz të tjerë, por nuk mund të justifikoni vrapimin me shokun tuaj në të ftohtë, bashkohuni në një palestër dhe konsideroni të merrni një klasë gjimnastikë ose të punoni me një trainer personal. Secila prej këtyre opsioneve e ngroh trupin tuaj, gjë që rrit fleksibilitetin në nyjet tuaja. Nëse gjeni se gjunjët tuaj ngurtësohen ose dhembin në të ftohtë, provoni një stërvitje të brendshme.
Nëse nuk dini nga filloni, edhe një sesion vallëzimi 20-minutësh në albumin tuaj të preferuar është një rutinë e shkëlqyer stërvitore! Këtë mund ta bëni nga komoditeti i dhomës tuaj të gjumit
Metoda 8 nga 10: Punoni në ujë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Noti dhe gjimnastika në ujë në një pishinë të ngrohtë janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera
Kombinimi i lëvizjes dhe ujit të ngrohtë ndihmon në lirimin e muskujve tuaj, forcon nyjet tuaja dhe mund të japë lehtësim të madh për dhimbjen e gjunjëve. Nëse doni të qëndroni ngrohtë ndërsa stërviteni, por nuk ju pëlqen të punoni në shtëpi, merrni parasysh të bashkoheni në një palestër me një pishinë ose të bëni një klasë të gjimnastikës në ujë.
Metoda 9 nga 10: Vishni ngrohës të gjurit kur stërviteni jashtë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Këto janë veshje të ngushta, të ngjashme me tubat, të cilat mbështillen rreth gjunjëve tuaj
Për shkak të aftësisë së tyre për t'ju mbajtur ngrohtë dhe parandaluar dëmtimet, ato janë zgjedhje të shkëlqyera për atletët në natyrë në muajt e dimrit. Nëse ecni shpesh me biçikletë në punë edhe gjatë ditëve më të ftohta të vitit, konsideroni të investoni në një palë ngrohje të gjurit për të mbajtur gjunjët tuaj nga ngrirja.
Ngrohësit e gjurit vijnë në stile të ndryshme, nga material elastik në qeth
Metoda 10 nga 10: Bisedoni me mjekun tuaj nëse përjetoni shpesh dhimbje në gju
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Dhimbja e gjurit në mot të ftohtë mund të lidhet me një gjendje themelore
Ju mund të keni përjetuar një dëmtim, si kërc i shqyer ose një ligament i prishur. Kushtet e tjera që shkaktojnë dhimbje në gju përfshijnë artritin dhe përdhes. Nëse dhimbja në gjunjë është e re ose shoqërohet me ënjtje, skuqje ose vështirësi në lëvizje, është mirë që të flisni me mjekun tuaj! Ata mund të ekzaminojnë simptomat tuaja dhe të ndihmojnë në diagnostikimin e asaj që mund të jetë burimi i dhimbjes.
