Trishtimi mund të jetë një emocion shumë i vështirë për tu përballuar. Trishtimi është ajo që përjetoni pas një ngjarjeje të pakënaqur ose shqetësuese. Për shembull, nëse keni pësuar një ndarje të kohëve të fundit, keni humbur një të dashur ose jeni duke luftuar me dikë të rëndësishëm në jetën tuaj, mund të përjetoni trishtim. Periudhat e zgjatura të trishtimit mund të çojnë në vështirësi të mëtejshme siç janë çështjet e shëndetit fizik dhe depresioni. Prandaj, është e rëndësishme të merreni me trishtimin sa më shpejt që të mundeni. Përballeni me një kohë të trishtuar duke adresuar emocionet, duke u bërë fizike dhe më pas duke e mbajtur trishtimin larg në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Adresimi i Emocioneve
Hapi 1. Qani për të liruar emocionet tuaja të trishtuara
Të bërtasësh është një mënyrë e lehtë dhe efektive për t'u marrë me trishtimin. Të qash është një përgjigje normale dhe e shëndetshme ndaj ndjenjave të trishtimit ose lëndimit. Shpesh shoqëria e portretizon të qarat si dobësi ose si diçka që duhet fshehur. Mund të ndiheni në siklet, ose mund të përpiqeni të shmangni të qarat. Të qash është në të vërtetë shumë katartik, duke të ndihmuar të përpunosh dhe lëshosh atë energji, dhe mund të të ndihmojë të lëvizësh nga trishtimi yt.
- Nëse jeni të zënë ngushtë, qani diku privat siç është apartamenti juaj ose dhoma juaj, apo edhe në dush. Ajo që është e rëndësishme është të kesh një klithmë të mirë dhe ta lësh atë.
- Të qash është një formë e nderimit të ndjenjave tuaja. Duke nderuar ndjenjat tuaja, ju po i lejoni vetes kohën që ju nevojitet për të përpunuar emocione shumë të vështira.
Hapi 2. Krijoni një kuti mjetesh të aftësive përballuese
Identifikoni gjërat ose aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ju mund t'i përdorni këto si aftësitë tuaja të përballimit për t'ju ndihmuar të kapërceni emocionet tuaja të trishtuara. Aftësitë e përballimit janë mënyra në të cilat mund të zvogëlojmë stresin ose dhimbjen psikologjike siç është trishtimi. Ndërsa aftësitë e përballimit mund të përfshijnë çdo gjë, ato duhet të jenë pozitive ose të shëndetshme. Mundohuni të shmangni përballimin negativ ose jo të shëndetshëm, siç është pirja e alkoolit ose përdorimi i drogës.
- Bëni një listë të aktiviteteve që ju qetësojnë dhe qetësojnë.
- Kur ndiheni të trishtuar, përdorni këto aktivitete dhe mbani shënim se sa mirë funksionojnë ose nuk funksionojnë për të lehtësuar trishtimin tuaj.
- "Kutia juaj e veglave" mund të jetë një kuti fjalë për fjalë ku mbani fotografi ose sende që ju bëjnë të lumtur, ose mund të jetë vetëm një listë e aktiviteteve që mund të bëni.
- Provoni aktivitete të tilla si shkrimi, ushtrimi, leximi ose shikimi i fotografive të kafshëve ose memeve në internet. Mund të jetë gjithashtu angazhimi në një hobi si arti, muzika ose një sport.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë për të punuar përmes ndjenjave tuaja
Një mënyrë për t'ju ndihmuar të hapeni para emocioneve tuaja është të dëgjoni muzikë. Ndonjëherë është e vështirë të shprehësh me fjalë se si ndihesh. Muzika dhe tekstet janë një mënyrë për të kontaktuar dhe punuar me ato ndjenja. Për më tepër, muzika mund të ketë një efekt të thellë pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj mendor. Provoni të dëgjoni lloje të ndryshme të muzikës për efekte të ndryshme dhe përdorni atë që funksionon më mirë për ju.
- Dëgjoni muzikë të trishtuar për të liruar emocionet tuaja të trishtuara ose për t'ju ndihmuar të qani.
- Dëgjoni muzikë emocionuese për t'ju bërë të lëvizni.
- Dëgjoni çdo muzikë që ju bën të ndiheni të qetë ose të relaksuar pasi mund të jetë ndryshe për njerëz të ndryshëm.
Hapi 4. Përqendrohuni në të mirën
Përqendrimi në pozitiv mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë gjatë një kohe të trishtuar. Sidoqoftë, është e rëndësishme që ju të reflektoni në këtë kohë trishtimi dhe të bëni një përpjekje për të rifokusuar veten në aspekte më pozitive. Sigurohuni që po merreni dhe përpunoni trishtimin tuaj, por merrni kohë për t'u përqëndruar në të mirat edhe në jetën tuaj. Kjo kërkon kohë dhe praktikë, por me kalimin e kohës kjo mund t'ju ndihmojë të përpunoni dhe përballoni me sukses kohët e trishtuara.
- Meditoni për t'ju ndihmuar të përqendroheni dhe të reflektoni. Provoni të meditoni duke u ulur diku të qetë dhe duke krijuar një vend në mendjen tuaj që është paqësore për ju, të tilla si një plazh ose një fushë. Mendoni për të gjitha detajet që mundeni për atë vend; ngjyrat, aromat, tingujt dhe si do të ndihej.
- Merrni një moment për të pushuar dhe marrë frymë. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj duke marrë frymë përmes hundës për një numërim katër dhe jashtë përmes gojës tuaj për një numërim shtatë. Përqendrohuni në atë se si ndihet ajri që hyn dhe del dhe si ndihet të mbushni mushkëritë tuaja.
- Provoni të merrni frymë thellë në trupin tuaj në mënyrë që barku juaj të ngrihet. Kjo mund t'ju ndihmojë të jepni një ndjenjë të brendshme qetësie.
- Mbani një listë mirënjohjeje ose ditar. Çdo ditë, shkruani të paktën tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jenë ngjarje, ndjenja, vende, gjëra ose njerëz. Ju gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion mirënjohjeje në telefonin tuaj për të regjistruar ndjenjat tuaja dhe për të vendosur kujtesa për t'u regjistruar me veten.
Metoda 2 nga 3: Marrja fizike
Hapi 1. Ushtroni për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Ushtrimi mund të jetë gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni nëse jeni të trishtuar. Ndërsa mund të jetë e vështirë për të filluar, rezultatet do të jenë të vlefshme. Ushtrimi, ndër përfitimet e tjera, ka një efekt të drejtpërdrejtë në humorin tuaj duke rritur endorfinat dhe kimikatet e tjera që rrisin gjendjen shpirtërore në trupin tuaj. Ushtrimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë dhe shpërqendruar veten nga trishtimi juaj, në mënyrë që t'i jepni vetes një pushim të vogël nga emocionet. Provoni sa më poshtë.
- Shkoni për një shëtitje të shpejtë ose vrapim.
- Luaj një sport.
- Valle.
- Stërvitje.
Hapi 2. Këndojeni atë
Ngjashëm me efektin që ka muzika në gjendjen shpirtërore, këndimi kombinon efektet e muzikës me efektet e lëvizjes fizike për të luftuar trishtimin tuaj. Nëse ndiheni në siklet, atëherë këndojeni zemrën në makinë ose banjë. Sa më aktiv fizikisht të jeni ndërsa jeni duke kënduar, aq më i madh do të jetë përfitimi për humorin tuaj. Nëse ju pëlqen të këndoni, atëherë merrni parasysh të bashkoheni me një kor ose të ndiqni karaoke.
Hapi 3. Dilni jashtë dhe thithni diellin
Edhe nëse nuk doni të merrni pjesë në ndonjë aktivitet fizik, veprimi i thjeshtë i qëndrimit jashtë për 10 deri në 15 minuta mund të përmirësojë disponimin tuaj. Të qenit jashtë ju siguron Vitaminë D natyrale nga dielli, e njohur për rritjen e humorit, si dhe përmirësimin e rritjes së kockave dhe zvogëlimin e inflamacionit. Mundohuni ta kaloni kohën tuaj jashtë diku që ju qetëson dhe qetëson, si p.sh. në ujë ose diku me pemë. Provoni sa më poshtë.
- Dilni në natyrë të tillë si një park ose pranë një liqeni. Nëse keni një qen ose kafshë tjetër që ecni, merrni me vete.
- Bëni një shëtitje, edhe nëse është vetëm rreth bllokut tuaj.
- Bëni disa punë jashtë me laptopin tuaj.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Kur jeni duke luftuar me trishtimin gjatë një periudhe të vështirë, nuk është e pazakontë të harroni të kujdeseni për veten ose rrethinën tuaj. Mund të jetë e vështirë për të gjetur energjinë për ta bërë këtë ose thjesht mund të mos ndihet shumë e rëndësishme për ju në atë kohë. Kalimi i kohës duke u kujdesur për veten mund t’ju ndihmojë të përballoni trishtimin dhe të ndiheni më mirë. Mundohuni të siguroheni që po kujdeseni për veten në mënyrat themelore të mëposhtme.
- Flini të paktën 7-8 orë në natë në mënyrë që trupi juaj të shërohet dhe të pushojë.
- Ha shendetshem; përpiquni të mos anashkaloni vaktet dhe sigurohuni që jeni duke marrë mjaftueshëm fruta, perime dhe acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj.
- Sigurohuni që jeni duke u veshur dhe ruajtur higjienën tuaj. Ju mund të mos keni energji për ta bërë atë menjëherë, por do të ndiheni më mirë kur ta bëni.
- Përkëdheluni me një banjë të gjatë, dush ose masazh.
Metoda 3 nga 3: Mbajtja e Trishtimit në Gjirin
Hapi 1. Flisni me dikë se si ndiheni
Ndërsa jeni duke kaluar këtë kohë të vështirë dhe në të ardhmen është e rëndësishme të keni dikë me të cilin mund të flisni. Provoni të flisni me një mik, anëtar të familjes ose mentor të besuar. Nëse keni probleme, flisni me një këshilltar ose terapist profesionist. Ndarja e asaj që po kaloni me një profesionist ose me një të dashur mund t'ju ndihmojë të lironi trishtimin dhe ta mbani atë larg. Ju gjithashtu do të keni dikë që e kupton luftën tuaj dhe mund t'ju ndihmojë nëse keni nevojë për të në të ardhmen.
- Biseda me dikë mund t'ju ndihmojë të merreni me shmangien ose zvarritjen, të cilat mund të jenë të zakonshme kur përballeni me trishtimin.
- Një profesionist mund t'ju ndihmojë të adresoni çdo mendim ose ndjenjë që keni për ngjarjen ose emocionet tuaja. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të largoheni nga çdo model negativ në të cilin mund të jeni të angazhuar.
- Diskutimi me dikë ju lejon të shihni një perspektivë të ndryshme mbi çështjen dhe të merrni sugjerime alternative se çfarë mund të ndihmojë.
Hapi 2. Shkruani për të punuar në kohë të trishtueshme
Nuk është e pazakontë të dalësh jashtë kontaktit me emocionet e tua deri në atë pikë sa emocionet e papritura të forta, si trishtimi, të të befasojnë. Një aspekt i rëndësishëm i përballimit të një periudhe të trishtuar dhe largimit të trishtimit është të njihni veten dhe të njihni emocionet tuaja. Një mënyrë për të hyrë ose eksploruar këtë është të shkruani. Shkruani gjithçka që ndjeni të motivuar për të shkruar. Shkruani letra, poezi, këngë ose ditar. Provoni sa më poshtë.
- Nëse koha juaj e trishtuar përfshin një person, shkruani një letër atij, por mos e dërgoni.
- Provoni ta shprehni trishtimin tuaj me fjalë me një shkrim të tillë si "Ndihem i trishtuar kur …" ose "Nëse trishtimi im do të ishte një person, do të dukej si …"
- Shkruani se çfarë do të thotë trishtim për ju dhe çfarë do të thotë në kontekste të ndryshme.
- Kanalizoni emocionet tuaja në projekte krijuese si poezi ose tregime.
Hapi 3. Bëhuni shoqëror me miqtë ose të dashurit
Të qenit social mund të jetë e vështirë kur luftoni me trishtimin. Mund të keni mungesë energjie dhe ankth ose frikë për të qenë pranë ose pranë të tjerëve. Merrni zakonin e të qenit shoqëror sa më shumë që mundeni për t'ju ndihmuar të përballoni trishtimin tuaj tani dhe në të ardhmen. Të qenit social mund të përfshijë daljen me miqtë, ose kalimin e kohës me ata në rrjetin tuaj mbështetës. Vetëm sigurohuni që po kaloni kohë duke u lidhur me të tjerët.
- Nëse të qenit shoqëror me miqtë ndiheni shumë herë, zgjidhni një mik për të bërë diçka ose konsideroni të gjeni një grup mbështetës social.
- Pranoni një kufi kohor për t'u siguruar që jeni shoqëror për të paktën 30 minuta në ditë gjatë javës dhe një orë gjatë fundjavave.
