Rosacea është një çrregullim kronik që shkakton skuqje, njolla, puçërra ose trashje të lëkurës në fytyrë, qafë, hundë, veshë, qafë dhe gjoks. Ndërsa nuk ka shërim, kërkohet trajtim mjekësor për rosacea pasi mos trajtimi i tij mund të bëjë që gjendja të përkeqësohet. Nëse keni rosacea, atëherë ka të ngjarë të shmangni shkaktarët që shkaktojnë shpërthime, të cilat mund të përfshijnë stërvitje; megjithatë, stërvitja zvogëlon stresin dhe ju ndihmon të qëndroni në formë, gjë që mund të zvogëlojë shpërthimet. Për fat të mirë, ju mund të zvogëloni apo edhe të eliminoni shpërthimet tuaja të shkaktuara nga stërvitja duke gjetur intensitetin e duhur të stërvitjes, duke kontrolluar kushtet në të cilat ushtroni dhe duke bërë ndryshime në stilin e jetës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e intensitetit të duhur
Hapi 1. Shmangni ushtrimet me intensitet të lartë
Ushtrimet me intensitet të lartë mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë, por gjithashtu mund të shkaktojnë rosacea tuaj. Për fat të mirë, shumë ushtrime që ju mbajnë në formë janë me intensitet më të ulët, të tilla si noti, ecja, joga dhe rutinat kardio me ndikim të ulët. Qëllimi është të shmangni stërvitjen e tepërt dhe lodhjen e muskujve.
- Shmangni aktivitetet anaerobe, të tilla si ngritja e peshës, që lodhin muskujt tuaj.
- Noti mund të jetë një opsion i mirë ushtrimi aerobik, dhe uji në pishina mund të jetë i mirë për lëkurën tuaj.
- Ecja zakonisht është gjithashtu një ushtrim i mirë, vetëm sigurohuni që po e mbani ecjen tuaj në një intensitet të ulët ose të moderuar. Ju nuk duhet të merrni frymë dhe duhet të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë gjatë ecjes.
Hapi 2. Flisni me dermatologun tuaj
Dermatologu juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë disa këshilla mbi ushtrimet që duhet të provoni, ose produkte për t'u përdorur që mund t'ju ndihmojnë të shmangni shpërthimet e rosacea gjatë stërvitjes. Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju shkruajë një recetë.
- Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj saktësisht se cilat aktivitete keni provuar që kanë shkaktuar ndezje dhe përkeqësojnë gjendjen tuaj. Ju gjithashtu dëshironi të detajoni kushtet në të cilat keni punuar në atë kohë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të ketë sugjerime për gjëra të tjera që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e shpërthimeve kur ushtroni me rosacea, ose terapi të tjera që mund të provoni.
Hapi 3. Prishni rutinën tuaj
Edhe me një intensitet të ulët ose të moderuar, stërvitja për një periudhë të gjatë kohore mund të bëjë që të nxeheni shumë, gjë që mund të rezultojë në shpërthime. Ju mund ta parandaloni këtë duke stërvitur për shpërthime të shkurtra kohore në mënyrë periodike gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, nëse normalisht ecni për një orë, por kjo shkakton shpërthime, mund të bëni katër shëtitje 15-minutëshe gjatë ditës.
- Mbajtja e kohëzgjatjes së stërvitjes midis 10 dhe 20 minutave zakonisht paraqet rrezikun më të vogël që stërvitja të përkeqësojë simptomat tuaja.
Hapi 4. Ngadalësoni
Kur rrahjet tuaja të zemrës rriten dhe djersiteni më shumë, ju rrisni mundësinë e një shpërthimi të rosacea. Kuptoni se çfarë mund të bëni para se të arrini në atë pikë, dhe pastaj mos shkoni përtej kësaj.
- Kjo do të ndryshojë nga personi në person, kështu që do t'ju duhet të eksperimentoni pak para se të gjeni nivelin që funksionon për ju. Për shembull, nëse vrapimi përkeqëson simptomat tuaja, ndoshta duhet të provoni të ecni në vend. Nëse ecja ende shkakton ndezje, ecni më ngadalë.
- Ju ende mund të jeni në gjendje të bëni ushtrime të tipit të bëra zakonisht gjatë stërvitjes me interval, të tilla si shtytje ose goditje, por në vend që t'i bëni ato shpejt në intervale të shkurtra, bëni ato më ngadalë dhe me qëllim për intervale më të gjata (mendoni intervale dy minutëshe në vend të intervaleve prej 30 sekondash ose një minutë).
Metoda 2 nga 3: Kontrolli i Kushteve
Hapi 1. Kontrolloni parashikimin e motit
Para se të stërviteni jashtë, edhe nëse thjesht po bëni një shëtitje të shpejtë, duhet të dini se çfarë të prisni. Për të shmangur shpërthimet, do të dëshironi të lëvizni stërvitjen tuaj brenda në ditët më të nxehta.
- Nëse jeni duke ushtruar jashtë në një ditë me diell, sigurohuni që të vishni gjithmonë krem mbrojtës nga dielli, edhe nëse është me re. Marrja e një djegie nga dielli do të përkeqësojë rosacea -n tuaj, kështu që gjithmonë mbajeni lëkurën tuaj të mbrojtur.
- Në ditët e ngrohta, në përgjithësi është më mirë të bëni ndonjë ushtrim jashtë ose në agim ose në muzg, kur dielli është më i ulët në horizont dhe jo aq i nxehtë.
Hapi 2. Punoni në hapësira të brendshme të ajrosura mirë
Rrjedha e ajrit mund të ndihmojë në parandalimin e shpërthimit të rosacea gjatë stërvitjes. Nëse jeni duke ushtruar në ambiente të mbyllura, zgjidhni mjedise të hapura ose stërvituni para një tifozi ose një dritareje të hapur.
Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që dhoma në të cilën po ushtroni është relativisht e freskët. Ulni kondicionerin disa gradë për ta bërë dhomën më të ftohtë para se të filloni stërvitjen, ose përdorni një tifoz të palëvizshëm
Hapi 3. Ftoheni
Mbajtja e lëkurës tuaj të freskët mund të ndihmojë në parandalimin e shpërthimeve edhe pse rrahjet e zemrës tuaj rriten dhe temperatura juaj bazë rritet gjatë stërvitjes me intensitet të moderuar. Një mënyrë për ta bërë këtë është të siguroheni që nuk po ushtroni nën rrezet e diellit direkte.
- Fshirja e një peshqiri të freskët dhe të lagur në pjesën e prapme të qafës tuaj mund të ndihmojë, siç mund të mbani ujin e akullit në një shishe llak për të spërkatur fytyrën tuaj.
- Thithja e copave të akullit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni gjithashtu, por mos përtypni akull gjatë lëvizjes dhe kini kujdes që të mos mbyteni.
- Mbani një shishe me ujë të ftohtë me vete gjatë gjithë kohës, në mënyrë që të pini ujë kur stërviteni si për tu freskuar ashtu edhe për t'ju mbajtur të hidratuar.
Hapi 4. Zhvendoseni stërvitjen tuaj në pishinë
Nëse ka një klub fitnesi pranë jush që ka një pishinë, mund të konsideroni regjistrimin për një klasë të gjimnastikës në ujë. Këto klasa me ndikim të ulët do t'ju japin një stërvitje të mirë pa u mbinxehur shumë. Ju do të jeni në gjendje të bëni stërvitjen tuaj ndërsa qëndroni të freskët dhe të rehatshëm.
- Rezistenca e stërvitjes ju jep një stërvitje më të mirë sesa nëse do të bënit të njëjtat lëvizje në tokë, por në të njëjtën kohë uji gjithashtu ka një efekt ftohës në lëkurën tuaj.
- Bilanci i pH i ujit në pishinë gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në lëkurën tuaj.
- Qëndroni larg saunave ose vaskave të nxehta pasi këto do të shkaktojnë një shpërthim të gjendjes tuaj.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Nëse përfshiheni në aktivitet me intensitet të ulët deri në moderim çdo ditë, trupi juaj do të mësohet me atë nivel stresi ose ushtrimi fizik me kalimin e kohës, duke e bërë më pak të mundshme që aktiviteti të përkeqësojë rosacea tuaj.
- Ju mund të keni nevojë të merreni me shpërthime të lehta fillimisht, por mbajtja e një niveli të qëndrueshëm të aktivitetit fizik do të bëjë më pak stres në trupin tuaj përfundimisht.
- Në të kundërt, nëse ushtroni vetëm dy ose tre herë në javë, ka një shans shumë më të madh që simptomat tuaja të ndizen, edhe nëse jeni duke u angazhuar vetëm në aktivitete me intensitet të ulët deri në moderim.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Nëse keni rosacea, hidratimi është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin dhe kontrollin e flakërimeve. Hidratimi është gjithashtu i rëndësishëm nëse jeni duke ushtruar, pavarësisht nga intensiteti.
- Mundohuni të pini të paktën 2.2 litra ujë në ditë nëse jeni grua ose 3 litra ujë në ditë nëse jeni burrë për të qëndruar të hidratuar mirë. Ju mund të përdorni testin e urinës për të përcaktuar nëse jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm. Nëse urina juaj është e qartë, kjo është një shenjë se jeni të hidratuar mirë.
- Kur stërviteni, humbni ujë në formën e djersës. Peshoni veten para dhe pas stërvitjes për të përcaktuar se sa peshë uji po humbni. Pini një gotë të madhe me ujë (midis 16 dhe 20 ounces) për çdo kile lëngu që humbni gjatë stërvitjes.
Hapi 3. Shmangni ushqimet që shkaktojnë inflamacion
Ushqimet që janë të zakonshme në dietën tipike perëndimore, të tilla si pica, salcat e sallatës dhe mishrat e përpunuara si sallami, përmbajnë acide yndyrore omega-6 që shkaktojnë inflamacion që rrisin shanset për shpërthim.
- Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve që dihet se shkaktojnë rosacea, të tilla si ushqime të thata të fermentuara, ushqime pikante, uthull, alkool, fruta dhe perime, qumështore, soje, mëlçi, çokollatë, djathë dhe ushqime të pasura me histamina.
- Zëvendësoni këto ushqime me ushqime që kanë më shumë acide yndyrore omega-3, të tilla si mish organik i ushqyer me bar, qumësht dhe peshk të egër.
- Vaji i peshkut dhe vaji i lirit zvogëlojnë inflamacionin, por vajrat vegjetale si misri ose vaji i lulediellit nxisin inflamacionin. Kjo do të thotë që ju duhet të shmangni ushqimet e skuqura që janë gatuar në këto vajra.
Hapi 4. Shmangni stimuluesit dhe diuretikët
Çdo stimulues ose diuretik, të tilla si kafeina, nikotina dhe alkooli, mund të bëjnë kërdi në lëkurën tuaj dhe të shkaktojnë ndezje. Për më tepër, ato mund të shkaktojnë zgjerim vaskular dhe inflamacion të lëkurës tuaj.
Diuretikët shkaktojnë dehidratim, i cili mund të bëjë që lëkura juaj të shpërthejë ose simptomat e rosacea të ndizen, edhe nëse jeni duke pirë shumë ujë. Kafeina dhe alkooli kanë një efekt diuretik
Hapi 5. Identifikoni shkaktarë të tjerë në dietën tuaj
Rosacea është më shumë sesa një problem me lëkurën tuaj. Çdo alergji ose ndjeshmëri ndaj llojeve të caktuara të ushqimit mund të shkaktojë inflamacion që ju vë në rrezik më të madh për ndezje kur ushtroni.
- Disa shkaktarë të zakonshëm përfshijnë maja, alkool dhe kafeinë, qumësht, sheqer, ushqime të përpunuara dhe yndyrna trans.
- Pijet e nxehta si kakao, kafe, çaj dhe musht mund të shkaktojnë një shpërthim.
- Mos hiqni gjithçka nga dieta juaj menjëherë. Përkundrazi, filloni një ditar ushqimi dhe eliminoni një gjë në të njëjtën kohë, në mënyrë që të vlerësoni me saktësi reagimin e trupit tuaj. Nëse eliminimi i një lloji ushqimi nuk ndryshon asgjë dhe është një ushqim që ju pëlqen, mund ta futni përsëri në dietën tuaj.
Hapi 6. Hidratoni lëkurën tuaj në mënyrë adekuate
Hidratimi i duhur i lëkurës tuaj, veçanërisht kur keni ndezje, ndihmon në rindërtimin e mbrojtjes natyrore të lëkurës tuaj dhe do ta bëjë lëkurën tuaj më pak të ndjeshme dhe të pakëndshme për ju.
- Qëndroni larg hidratantëve me bazë kimike dhe larjeve të fytyrës, përfshirë hidratuesit dhe larjet e fytyrës që përmbajnë alkool. Zgjidhni produktet që janë formuluar për lëkurë të ndjeshme ose produkte mjekësore të përshkruara.
- Pyesni dermatologun tuaj për rekomandimet e tyre. Ata duhet të jenë në gjendje të sugjerojnë produkte të mira pa recetë që mund t'i përdorni pa e rënduar rosacea-n tuaj.
Hapi 7. Flisni me dermatologun tuaj për mjekimet dhe trajtimet
Dermatologu juaj mund të dijë për një krem ose locion me recetë, si dhe trajtime të tjera mjekësore që mund të përmirësojnë lëkurën tuaj dhe të zvogëlojnë gjasat tuaja për ndezje.
- Nëse ngurroni të provoni ilaçe natyrale, ose nëse i keni provuar dhe keni gjetur se ishin relativisht joefektive, ju mund të dëshironi të provoni një produkt me recetë për të marrë një lehtësim.
- Tregoni mjekut tuaj saktësisht se çfarë keni provuar ose bërë në të kaluarën, si dhe cilat aktivitete specifike kanë shkaktuar shpërthime. Kjo do t'i ndihmojë ata të identifikojnë mundësitë më të mira që ju të provoni.
- Importantshtë e rëndësishme që të punoni me dermatologun tuaj për të parandaluar shpërthimet sepse gjendja mund të përkeqësohet nëse nuk trajtohet siç duhet.
