Herpesi është tepër i zakonshëm. Në SHBA, rreth një në gjashtë persona të moshës 14 deri në 49 vjeç kanë herpes gjenital, dhe në disa popullata, prevalenca është edhe më e madhe. Pasi të keni herpes, e keni atë për jetën, por kjo nuk do të thotë që jeta juaj duhet të jetë më e keqe për të. Gjithkush ka një çështje fizike për të trajtuar, dhe e juaja thjesht ndodh të jetë herpes. Mënyra më e mirë për të bërë paqe me virusin është të pranoni se është pjesë e jotja dhe të ndiheni rehat duke e menaxhuar atë për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përballimi me diagnozën tuaj
Hapi 1. Pranoni që keni herpes
Pranimi se keni herpes do t'ju lejojë të ecni përpara. Studimet kanë treguar se njerëzit me herpes që përdorin një stil përballimi të pranimit kanë një cilësi më të mirë të jetës. Përballimi i pranimit do të thotë të pranosh që herpesi yt është i vërtetë dhe është diçka që duhet të adresosh. Pranimi është një proces i vazhdueshëm që kërkon kohë. Shumë njerëz do të refuzojnë të pranojnë se në fakt kanë herpes ose do të vazhdojnë të jetojnë sikur të mos kenë herpes. Ky mohim do t'i bëjë gjërat më të vështira për ju.
- Nëse e dini që keni herpes dhe nuk informoni një partner seksual, kjo jo vetëm që mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj, por mund të ketë edhe pasoja ligjore: mund të paditeni për neglizhencë ose lëndime personale nëse. Herpesi nuk është asgjë për t’u turpëruar, por duhet të jeni të sinqertë me partnerët tuaj në mënyrë që ata të marrin një vendim të informuar dhe të mbrojnë shëndetin e tyre.
- Shkruani ose verbalizoni çdo ndjenjë dhe mendim negativ që keni për të pasur herpes. Pastaj, sfidoni nga vijnë ato ndjenja negative dhe zëvendësojini ato me mendime më pozitive.
- Përqendrohuni në të tashmen. Mos mendoni për skenarin më të keq ose mos qëndroni në emocionet tuaja negative. Në vend që të thoni: "Jeta ime ka mbaruar sepse kam herpes", provoni të thoni, "Unë po jetoj tani, edhe pse kam herpes", ose " Unë jam shumë gjëra. Të kesh herpes është vetëm një pjesë e jetës sime ".
Hapi 2. Ripërcaktoni atë që është normale
Ju do të duhet të bëni disa ndryshime në jetën tuaj që mund të jenë të vështira në fillim, por ta dini se jeta juaj nuk ka pse të ndryshojë në mënyrë dramatike. Ende mund të bëni gjithçka që keni planifikuar të bëni. Ju mund të keni nevojë të merrni ilaçe çdo ditë dhe të merreni me një shpërthim herë pas here, por ju kryesisht mund të vazhdoni jetën tuaj si normale.
Vazhdoni të jetoni jetën që keni pasur para se të diagnostikoheni. Sigurohuni që të kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë dhe bëni kohë për familjen dhe miqtë tuaj. Të bësh gjëra të thjeshta si shëtitja ose leximi i një libri mund të të ndihmojë të ndihesh më pozitiv për veten
Hapi 3. Flisni me dikë që mund t'i besoni
Kur kalojmë probleme, shpesh izolohemi. Kjo mund t'i bëjë gjërat edhe më keq. Biseda me dikë që kujdeset për ty dhe të cilit mund t'i besosh do të të ndihmojë jashtëzakonisht. Ky person mund të jetë një mik, anëtar i familjes, partner ose një terapist.
- Ju jeni akoma i njëjti person që ishit para se të diagnostikoheshit. Njerëzit që kujdesen për ju nuk do të ndalen vetëm sepse keni herpes.
- Mund të duhet kohë para se të ndiheni rehat të flisni me një person tjetër për diagnozën tuaj. Bëni bisedën kur të jeni gati.
Hapi 4. Kuptoni që herpesi është i zakonshëm
Herpesi është një virus shumë i zakonshëm në Shtetet e Bashkuara. Shumica e njerëzve që kanë herpes nuk kanë simptoma ose simptoma shumë të lehta. Ju ndoshta njihni njerëz që kanë herpes. Dije që nuk je vetëm.
Hapi 5. Falni veten
Ju do të kaloni një sërë emocionesh pasi të jeni diagnostikuar me herpes. Shumë njerëz janë në mosbesim, të zemëruar, të zemëruar, të turpëruar ose të zënë ngushtë. Këto ndjenja janë normale, por është e rëndësishme për ju që t'i trajtoni dhe të punoni përmes tyre. Mbajtja e emocioneve negative mund të shkaktojë stres, i cili mund t'i bëjë shpërthimet tuaja më keq dhe më të dhimbshme.
- Ju kurrë nuk do të mërziteni me veten për kapjen e një ftohjeje ose marrjen e gripit. Çdokush mund të infektohet me herpes, dhe ju nuk duhet ta rrahni veten për këtë. Ju nuk jeni një person budalla dhe herpesi nuk ka pse të përcaktojë jetën tuaj.
- Provoni të mendoni se si do të flisnit me mikun tuaj nëse ata ju thonin se ishin diagnostikuar me herpes. Falni veten dhe trajtojeni veten me mirësi.
- Shkruani saktësisht atë për të cilën dëshironi të falni veten për të kapërcyer zemërimin tuaj. Priteni ose digjeni këtë letër për të simbolizuar që po i lini të gjitha të shkojnë.
Hapi 6. Falni të tjerët
Normalshtë normale që ju të mërziteni me personin që ju dha herpes dhe të pyesni veten nëse personi e dinte që e kishte atë. Shumica e njerëzve me herpes nuk e dinë se e kanë atë. Falja ka të bëjë me ju dhe jo me personin tjetër. Mbajtja e zemërimit dhe pakënaqësisë do t'ju dëmtojë vetëm ju dhe jo personin tjetër. Ju duhet të bëni zgjedhjen për të falur personin.
- Pranoni çdo zemërim ose pakënaqësi që ndjeni. Flisni për të ose shkruani atë. Provoni t’i shkruani një letër personit që ju ka dhënë herpes për të përpunuar ndjenjat tuaja dhe më pas ta digjni letrën. Djegia e letrës është simbolike e lejimit të zemërimit dhe pakënaqësisë.
- Nëse keni probleme me faljen, duhet të kërkoni ndihmë nga një terapist për të zgjidhur ndjenjat tuaja.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetë ndikimin emocional të herpesit, duhet të shkoni te një terapist ose një këshilltar. Menaxhimi i stresit njohës të sjelljes, relaksimi progresiv i muskujve dhe terapia në grup janë gjetur të jenë të dobishme për menaxhimin e herpesit.
- Terapia profesionale mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të përmirësoni disponimin tuaj. Terapia në grup gjithashtu do t'ju lejojë të takoni njerëz të tjerë që kanë herpes.
- Menaxhimi i stresit njohës të sjelljes do t'ju ndihmojë të përqendroheni në mënyrën se si mendimet tuaja ndikojnë në emocionet dhe sjelljet tuaja. Pjesëmarrja në këtë lloj terapie mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak në depresion dhe mund të përmirësoni funksionin imunitar të trupit tuaj.
Hapi 8. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një grup mbështetës është një vend i sigurt për ju për të folur për ndjenjat tuaja dhe për të mësuar nga njerëzit e tjerë që jetojnë me herpes. Grupet mbështetëse mund të gjenden online dhe personalisht. Pyesni mjekun tuaj nëse di ndonjë grup mbështetës. Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) ka një linjë telefonike që mund t'ju lidhë me këshilltarët dhe informacionin.
Metoda 2 nga 2: Menaxhimi i Herpesit tuaj
Hapi 1. Shihni një profesionist mjekësor
Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën më të mirë për të menaxhuar herpesin tuaj. Të dish të menaxhosh shpërthimet e tua do të të japë një ndjenjë kontrolli. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni dhe se si herpesi mund të ndikojë në jetën tuaj.
Hapi 2. Reduktoni Stresin
Studimet kanë treguar një lidhje midis niveleve të rritura të stresit dhe një numri më të madh të shpërthimeve. Kjo mund të krijojë një cikël vicioz sepse shpërthimi i herpesit mund të jetë shumë stresues.
- Frymëmarrja e thellë, joga, meditimi dhe ecja jashtë janë mënyra të mira për të zvogëluar stresin. Ju duhet të gjeni një aktivitet që ju pëlqen të ju ndihmojë të lehtësoni. Ju duhet të praktikoni rregullisht menaxhimin e stresit dhe të përpiqeni ta përfshini atë në jetën tuaj të përditshme.
- Gjumi i mjaftueshëm është gjithashtu i rëndësishëm për të mbajtur nivelet e stresit tuaj poshtë.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Edhe pse nuk ka shërim për herpesin, ka ilaçe që mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni. Ilaçet mund të ndihmojnë që plagët tuaja të shërohen më shpejt, të zvogëlojnë intensitetin dhe shpeshtësinë e shpërthimeve tuaja dhe të minimizojnë mundësinë që ju të kaloni herpesin tek dikush tjetër. Ilaçet më të zakonshme për herpesin janë Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) dhe Valacyclovir (Valtrex).
Mjeku juaj do t'ju njoftojë se sa shpesh duhet të merrni ilaçet tuaja. Disa njerëz marrin ilaçe vetëm kur përjetojnë simptoma, ndërsa të tjerët marrin ilaçe çdo ditë
Hapi 4. Komunikoni me partnerin tuaj seksual
Isshtë e rëndësishme që të lejoni që partneri juaj aktual seksual ose çdo partner i ardhshëm seksual të keni herpes. Kjo mund të jetë një bisedë shumë e vështirë. Ju duhet ta bëni këtë bisedë në mënyrë private dhe para se gjërat të bëhen të nxehta dhe të rënda.
- Mund ta filloni bisedën duke thënë: "Unë do të doja të flisja me ju për diçka. Kam zbuluar se jam diagnostikuar me virusin herpes. Veryshtë shumë e zakonshme, por unë do të doja të flisja me ju për mënyrat se si mund të kemi të sigurt seksi …"
- Përveç kësaj, partneri juaj i ri duhet të testohet për virusin - para se të bëni seks. Veryshtë shumë e mundur që partneri juaj ta ketë atë gjithashtu, por nuk e di.
- Disa njerëz mund të kenë një reagim negativ kur u thoni se keni herpes. Mundohuni të mos bëheni mbrojtës dhe lërini personin tjetër të qetësohet dhe të punojë me atë që i keni thënë. Ata mund të jenë të gatshëm të merren me të dhe mund të mos e bëjnë. Dije se do të jesh mirë në çdo mënyrë.
- Të qenit i sinqertë për të pasur herpes mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit në një marrëdhënie.
Këshilla
- Asnjëherë mos lejoni që dikush t'ju thotë se herpesi duhet t'ju ndalojë të bëni seks (përveç rasteve të shpërthimeve). Shtë një ankesë e vogël e lëkurës dhe nuk duhet të ndikojë në jetën tuaj seksuale.
- Merrni yoga ose tai-chi ose qi-gong. Grushtoni një qese grushti ose luani pak tenis, raketë ose kungull. Këto gjëra mund të ndihmojnë me stresin.
- Merrni një perspektivë. Herpesi është mjekësor i parëndësishëm dhe shumicën e kohës nuk bën asgjë.
- Kufizoni sasinë e pijeve me sheqer dhe ushqimeve yndyrore që hani.
- Përdorni kafeinë dhe alkool në moderim.
- Medikamentet anti-inflamatore, të tilla si Ibuprofen, janë treguar se ulin ndjeshmërinë e lidhur me virusin në zona të ndjeshme, përfshirë anusin dhe zonën vaginale. Ndërsa kjo zakonisht nuk çon në një rënie të simptomave, ajo ndihmon me dhimbjen.
