Lëkura është organi më i madh në trupin e njeriut. Gjatë ditës, lëkura juaj ndeshet me të gjitha llojet e ngacmuesve dhe substancave dëmtuese që mund ta bëjnë lëkurën tuaj të duket e thatë, e njomur, e yndyrshme ose e rrudhosur. Sidoqoftë, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e ndritshme, e barabartë dhe e shëndetshme. Lëkura juaj bën një punë të shkëlqyeshme për t'ju mbrojtur nga bota: tani është detyra juaj të mbroni lëkurën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Disa studime tregojnë se një dietë e ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe e ulët në karbohidrate, yndyrna dhe sheqerna të përpunuara mund të ndihmojë në promovimin e një çehre të shëndetshme. Shmangni dietat e rrëzimit ose modës. Qëndroni larg pijeve me sheqer ose ushqimeve junk sepse ato mund të shkaktojnë plasje. Në vend të kësaj kërkoni ushqime që janë të pasura me fibra, përmbajtje uji, proteina, yndyrna të shëndetshme, antioksidantë dhe vitamina. Këto ushqime janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, si dhe shëndetin e lëkurës. Ushqime të tilla përfshijnë:
- Bajame
- Avokado
- Manaferrat
- Zarzavate të errëta, me gjethe
- Peshk
- Domate
- Brokoli
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket dhe të ndjehet e thatë dhe e tharë. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë. Largohuni nga pirja e tepërt e alkoolit ose kafeinës: këto mund të dehidratojnë ju dhe lëkurën tuaj.
Hapi 3. Flini në shpinë
Fjetja në anën ose barkun tuaj mund të çojë në zhvillimin e linjave dhe rrudhave me kalimin e kohës. Nëse flini me shpinë, do të shmangni ushtrimin e presionit të vazhdueshëm në fytyrë, duke minimizuar dëmtimin e lëkurës për një afat të gjatë.
Hapi 4. Përdorni krem kundër diellit çdo ditë
Dëmtimet nga dielli dhe djegiet nga dielli janë të këqija për shëndetin tuaj dhe për ngjyrën tuaj. Vishni gjithmonë krem kundër diellit, edhe nëse nuk planifikoni të qëndroni jashtë për një kohë të gjatë. Kërkoni një krem dielli me SPF 15 ose më të lartë. Ripërdorni sipas nevojës gjatë gjithë ditës. Përdorni të paktën 1 oz. të kremit kundër diellit, dhe mos harroni këmbët, duart dhe veshët tuaj. Kini kujdes të veçantë për të aplikuar krem kundër diellit kur jeni pranë ujit ose substancave të tjera që reflektojnë diellin si bora ose rëra.
Nëse lëkura juaj është e prirur ndaj akneve ose njollave, kërkoni një krem dielli jokomedogjenik (ose jo me vaj) për të minimizuar bllokimin e poreve tuaja
Hapi 5. Shmangni kohën e pikut të diellit
Dielli është në fuqinë e tij më të fortë dhe më të dëmshme midis orës 10 të mëngjesit dhe 2 pasdite. Kini kujdes të mos ekspozoheni në diell gjatë këtyre kohërave. Nëse duhet të jeni jashtë, sigurohuni që keni veshur krem mbrojtës nga dielli, veshje mbrojtëse (si kapelë dhe syze dielli) dhe qëndroni sa më shumë nën hije.
Hapi 6. Bëni një gjumë të mirë
Pushimi i bukurisë nuk është një mit: është një fakt. Sa më shumë të flini, aq më shumë lëkura juaj do të jetë në gjendje të riparohet dhe të duket më rinore. Pagjumësia mund të bëjë që lëkura juaj të duket e njomë, e madhe ose e pabarabartë në ngjyrën e lëkurës. Sigurohuni që të flini të paktën 8 orë çdo natë për të siguruar që lëkura juaj të duket rinore dhe e përtërirë.
Hapi 7. Ushtrohuni rregullisht
Dihet prej kohësh se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e pamjes së përgjithshme duke rritur tonin e muskujve, gjë që e bën lëkurën tuaj të duket më elastike dhe rinore. Sidoqoftë, studimet e fundit tregojnë se stërvitja gjithashtu mund ta bëjë lëkurën tuaj më të shëndetshme dhe më të re. Ushtrimet gjithashtu rrisin qarkullimin e gjakut në lëkurën tuaj, gjë që ndihmon që lëndët ushqyese të arrijnë qelizat e lëkurës tuaj. Sigurohuni që të angazhoheni në të paktën 20 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm të paktën 3 herë në javë. Provoni të vraponi, të bëni biçikletë ose të notoni.
- Nëse zgjidhni të stërviteni jashtë, sigurohuni që po mbroni lëkurën tuaj nga dielli.
- Vishni veshje atletike që thithin lagështi për të parandaluar acarimin e lëkurës, skuqjet ose njollat.
- Lani rrobat dhe peshqirët tuaj atletikë pas çdo përdorimi për të parandaluar sëmundjet e lëkurës të zakonshme për atletët si këmba e atletit, kërpudhat ose infeksioni.
Hapi 8. Lini duhanin
Pirja e duhanit e bën lëkurën tuaj më pak elastike, duke çuar në më shumë rrudha. Pirja e duhanit gjithashtu dëmton enët tuaja të gjakut, që do të thotë se lëkura juaj është e privuar nga ushqyesit kryesorë që i nevojiten për tu riparuar. Shumë duhanpirës gjithashtu marrin rrudha të shëmtuara rreth gojës nga ku i rrudhin buzët. Lini duhanin në mënyrë që të lejoni që lëkura juaj të riparohet dhe të inkurajojë çehrën tuaj të jetë sa më rinore dhe e shëndetshme.
Hapi 9. Relaksohuni
Stresi mund të çojë në shfaqjen e akneve, pagjumësi dhe sjellje të tjera të dëmshme për lëkurën. Minimizoni stresin në jetën tuaj në mënyrë që të minimizoni stresin në ngjyrën tuaj. Provoni teknikat e frymëmarrjes së thellë, meditimin ose ushtrimet e vizualizimit për ta mbajtur veten të qetë. Ushtrimi është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten të relaksuar.
Pjesa 2 nga 5: Larja e lëkurës në mënyrë efektive
Hapi 1. Lani fytyrën tuaj dy herë në ditë
Lani fytyrën tuaj çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje para gjumit për ta mbajtur lëkurën tuaj të pastër dhe të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të lani fytyrën tuaj pas stërvitjes ose djersitjes së tepërt. Mos e lani fytyrën më shumë se kaq, pasi kjo mund të heq fytyrën tuaj nga vajrat kryesorë dhe të dëmtojë qelizat e shëndetshme të lëkurës. Sigurohuni që përdorni ujë të ngrohtë ose të vakët kur lani: uji i nxehtë mund të thahet dhe dëmtojë lëkurën tuaj. Përdorni vetëm duart dhe gishtat për t'u larë: mos përdorni lecka të gërvishtura, loofah ose sfungjerë.
Nëse mbani grim, është thelbësore që të hiqni të gjitha produktet para gjumit. Lënia e grimit gjatë natës mund të bllokojë poret tuaja dhe të inkurajojë përhapjen e baktereve të pashëndetshme në fytyrën tuaj
Hapi 2. Përdorni produkte të buta për larje
Pastruesit dhe parfumet e ashpër mund të thajnë lëkurën tuaj. Këto produkte gjithashtu kanë më shumë gjasa të irritojnë lëkurën e ndjeshme. Shmangni produktet me alkool në to, pasi ai është një agjent tharës. Dhe nëse keni lëkurë të yndyrshme, kërkoni produkte që nuk janë komedogjene (ose me bazë uji në vend të vajit). Kërkoni produkte pa aromë që janë të përshtatshme për lëkurë të ndjeshme.
Hapi 3. Thani lëkurën tuaj me një lëvizje të përkëdheljes
Mos e fërkoni lëkurën tuaj pas larjes. Goditja ose njollosja e thatë do t'ju ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të lagur dhe të shëndetshme. Përdorni peshqir të butë-jo lecka të ashpra ose të gërvishtura-për tu tharë.
Hapi 4. Hidratoni pas larjes
Mund të duket kundërintuitive, por hidratimi është i nevojshëm për të parandaluar njollat dhe kushtet e lëkurës. Kur lëkura juaj është shumë e thatë, në fakt rrit prodhimin e vajit të lëkurës tuaj. Duke e mbajtur lëkurën tuaj të lagur siç duhet, ju shmangni prodhimin e tepërt të vajrave që shkaktojnë njolla. Një hidratues gjithashtu mund të ndihmojë në minimizimin e shfaqjes së vijave të imta dhe rrudhave, megjithëse një hidratues nuk mund të parandalojë shfaqjen e këtyre linjave.
- Kërkoni një hidratues jo -komedogjenik nëse jeni të prirur ndaj lëkurës me vaj.
- Duke blerë një hidratues me SPF 15 ose më të lartë, ju mund të vrisni dy zogj me një gur.
- Hidratuesi është më efektiv kur përdoret në lëkurë të lagur, i freskët nga larja ose dushi.
Pjesa 3 nga 5: Eksfolimi i lëkurës tuaj
Hapi 1. Përcaktoni nëse duhet të eksfoloni lëkurën tuaj
Shumë lloje të lëkurës përfitojnë nga kremrat dhe pastrimet. Kur bëni eksfolim, ju hiqni qelizat e vdekura të lëkurës që bllokojnë poret dhe shkaktojnë njolla. Eksfolimi mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket dhe të ndjehet më e butë, më e re dhe më e shëndetshme. Sidoqoftë, eksfolimi mund të jetë i ashpër edhe për ata me lëkurë të ndjeshme ose të thatë, dhe eksfolimi është i dëmshëm për ata me akne. Bisedoni me mjekun ose dermatologun tuaj për të përcaktuar nëse lulëzimi mund të ndihmojë ose dëmtojë lëkurën tuaj.
Kushtet e tjera që mund të përkeqësohen nga eksfolimi përfshijnë rosacea dhe ekzemë. Nëse i keni këto kushte, flisni me një dermatolog për mundësitë e kujdesit të lëkurës tuaj
Hapi 2. Blini një scrub eksfolues
Fërkimet e fytyrës që eksfolojnë shpesh kanë mikrobeadë ose pjesë të vogla të gropës së frutave ose guaskë arre që mund të arrijnë në poret tuaja për të pastruar qelizat dhe vajrat e vdekur të lëkurës. Ekzistojnë lloje të ndryshme të scrub eksfolues për lloje të ndryshme të lëkurës.
- Në përgjithësi, pastrimet e bëra me mikrobeadë plastike janë më të mira për ata me lëkurë të ndjeshme ose të thatë. Pastrimet e bëra me gropë frutash ose guaskë arre janë më të mira për ata me lëkurë shumë të yndyrshme që nuk është e ndjeshme.
- Shumica e njerëzve janë më mirë të përdorin scrub eksfolues që kanë një përqendrim të ulët të acidit. Lexoni etiketat e të gjithë produkteve që blini dhe sigurohuni që përqendrimi i acidit salicilik të jetë më i ulët se 2% dhe që përqendrimi i acidit glikolik të jetë më pak se 10%.
Hapi 3. Lani fytyrën me një scrub eksfolues
Duke përdorur ujë të ngrohtë-jo të nxehtë-lagni butësisht fytyrën tuaj. Pastaj aplikoni pastruesin eksfolues me gishtat dhe fërkoni butësisht lëkurën tuaj për 60 sekonda ose më shumë. Më pas shpëlajeni fytyrën plotësisht. Rezistoni tundimit për të pastruar me tepri ose për ta lënë pastrimin në lëkurën tuaj për më shumë se një minutë ose më shumë: një prekje e butë është e nevojshme për të marrë përfitimin maksimal nga një pastrim eksfolues.
Hapi 4. Lëreni lëkurën 1-2 herë në javë
Lëkura e rregullt do të mbajë qelizat e vdekura të lëkurës tuaj të mos përzihen me vaj dhe papastërti dhe të bllokojnë poret tuaja. Sidoqoftë, pastrimi i tepërt dhe eksfolimi shumë shpesh mund të thajë dhe dëmtojë lëkurën tuaj, duke çuar në akoma më shumë njolla dhe bllokim të poreve. Sigurohuni që ta kufizoni eksfolimin tuaj në vetëm 1-2 herë në javë për të siguruar që të përfitoni nga eksfolimi pa dëmtuar ngjyrën tuaj.
Pjesa 4 nga 5: Përdorimi i trajtimeve kundër plakjes
Hapi 1. Vendosni pritshmëri të arsyeshme
Shumë trajtime kundër plakjes mund të funksionojnë për të minimizuar shfaqjen e rrudhave ose njollave të moshës. Sidoqoftë, nuk ka shërim të mrekullueshëm për plakjen, dhe shumica e trajtimeve kundër plakjes janë vetëm rregullime të përkohshme, kozmetike. Megjithatë, nëse dëshironi të keni lëkurë që duket më rinore, ka shumë produkte dhe trajtime në treg që mund t’ju japin një pamje më të freskët dhe më pak të rrudhosur.
Hapi 2. Blini kremë kundër plakjes pa recetë
Meqenëse kremrat kundër plakjes konsiderohen të jenë kozmetikë dhe jo ilaç, ato nuk janë testuar aq plotësisht sa shumica e produkteve me recetë. Sidoqoftë, ka përbërës të caktuar që mund të promovojnë një ngjyrë më rinore. Kini kujdes për produktet që përmbajnë:
- Retinol
- Vitaminë C
- Niacinamide
- Koenzima Q10
- Acidet hidroksi
- Anti-inflamatorë të tillë si ekstraktet e çajit dhe ekstrakti i farës së rrushit
Hapi 3. Rri larg përbërësve që bllokojnë poret ose thajnë lëkurën
Shumë trajtime kundër plakjes përfshijnë vazelinë ose sulfate. Ndërsa këta përbërës mund të kenë një efekt të vogël në shfaqjen e rrudhave, ato gjithashtu mund të çojnë në njolla ose lëkurë të tharë. Shmangni këta përbërës nëse doni të përfitoni plotësisht nga një krem kundër plakjes.
Pjesa 5 nga 5: Ballafaqimi me të metat
Hapi 1. Lërini puçrrat vetëm
Mos i zgjidhni ato. Zgjedhja e një puçërre mund të çojë në infeksion, dhëmbëza ose përhapjen e baktereve që shkaktojnë puçrra. Nëse doni një ngjyrë të bukur, duhet të jeni të gatshëm të lejoni që puçrrat tuaja të pastrohen me kalimin e kohës.
Hapi 2. Lani zonat e prekura dy herë në ditë
Duke përdorur ujë të ngrohtë dhe një pastrues të butë, lani çdo zonë të prirur ndaj akneve çdo mëngjes dhe mbrëmje. Rezistojini dëshirës për të përdorur ujë të nxehtë ose për të pastruar ashpër: nevojitet një prekje e butë për të parë një përmirësim.
Larja e flokëve me shampo çdo ditë ose mbajtja e flokëve të lidhur mund të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së vajit që përhapet nga flokët tuaj në fytyrë
Hapi 3. Qëndroni larg yndyrës
Mjedise dhe profesione të caktuara që përfshijnë ekspozimin ndaj yndyrës mund të përkeqësojnë njollat. Nëse jeni të shqetësuar për njollat ose keni lëkurë të prirur ndaj njollave, mund të dëshironi të largoheni nga punët ku do të punonit me yndyrat, siç është puna në ushqim të shpejtë.
Hapi 4. Mbani lëkurën tuaj të pastër nga objektet
Gjëra të tilla si kapele, veshje të zëna, shirita për kokë dhe telefona mund ta bëjnë lëkurën tuaj të prodhojë më shumë vaj dhe gjithashtu mund të përhapë baktere që shkaktojnë puçrra fytyre. Mundohuni të mbani çdo zonë të lëkurës të prirur ndaj njollave pa objekte që mund të përhapin vaj dhe baktere. Vishni pëlhura të frymëmarrjes dhe të lirshme për të ndihmuar në shmangien e poreve të bllokuara në trupin tuaj.
Hapi 5. Mos eksfoloni lëkurën e prirur ndaj akneve
Mund të jetë joshëse të eksfoloni lëkurën që është veçanërisht e prirur ndaj njollave. Sidoqoftë, duhet t'i rezistoni dëshirës për të përdorur trajtime të ashpra eksfoluese në këtë lëkurë delikate. Ju rrezikoni të dëmtoni lëkurën tuaj, dhe trajtimet me eksfolim nuk do të përmirësojnë aknet.
Hapi 6. Blini produkte të lëkurës pa recetë me peroksid benzoyl ose acid salicilik
Këta janë përbërësit më të zakonshëm në trajtimet aktuale kundër akneve pa recetë. Ato do të ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së vajit në lëkurën tuaj dhe do të ndihmojnë në parandalimin e shpërthimeve të akneve. Ndiqni udhëzimet me kujdes dhe kini kujdes për reaksione të mundshme alergjike ndaj këtyre produkteve. Sidoqoftë, është normale të përjetoni ndonjë skuqje ose lëkurë fillestare në muajin e parë të përdorimit.
Jini të vetëdijshëm se shumë trajtime aktuale pa recetë do ta bëjnë lëkurën tuaj edhe më të ndjeshme ndaj dëmtimeve UV nga dielli. Kini kujdes të veçantë gjatë përdorimit të këtyre ilaçeve që përdorni kremra kundër diellit dhe vishni veshje mbrojtëse UV
Hapi 7. Lini një takim me një dermatolog
Një dermatolog është një mjek i specializuar në lëkurë. Nëse mjetet juridike në shtëpi dhe trajtimet pa recetë nuk po përmirësojnë gjendjen e lëkurës tuaj pas një ose dy muajsh, një dermatolog mund të jetë në gjendje të japë disa këshilla të specializuara se si të merren me njollat siç duhet.
Hapi 8. Merrni një recetë për trajtimet aktuale
Dermatologu juaj mund të rekomandojë që të përdorni trajtime më të forta aktuale sesa janë në dispozicion pa recetë. Shumë nga këto produkte me recetë për trajtimin e akneve përfshijnë retinoide (të cilat parandalojnë bllokimin e poreve tuaja), antibiotikë (të cilët vrasin bakteret që shkaktojnë njolla në lëkurë) dhe agjentë pastrues të vajit. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj me kujdes, pasi disa nga këto ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore ose reaksione alergjike.
Hapi 9. Merrni një recetë për ilaçe orale
Ka ilaçe të tjera me recetë që mund të ndihmojnë në parandalimin e puçrrave. Shumë gra raportojnë se antibiotikët oralë përmirësojnë cilësinë e lëkurës së tyre. Antibiotikët oralë janë një tjetër mundësi për të ndihmuar në mbajtjen e lëkurës larg baktereve që shkaktojnë puçrra fytyre. Në raste shumë të rënda, dermatologu juaj mund të rekomandojë edhe ilaçe më të ashpra orale si agjentët anti-androgjen ose izotretinoin-megjithatë, këto ilaçe kanë efekte anësore shumë më të rënda dhe nuk duhet të përdoren rastësisht.
Hapi 10. Flisni me mjekun tuaj për terapitë dermatologjike
Nëse akoma po përjetoni njolla të padëshiruara pasi keni bërë rregullime në stilin e jetës dhe keni përdorur një sërë trajtimesh me gojë, ka disa lloje të tjera terapish që mund të ndihmojnë në përmirësimin e ngjyrës tuaj. Bisedoni me dermatologun tuaj nëse këto mund të jenë të përshtatshme për ju. Ato shpesh kanë efekte anësore dhe mund të jenë më të kushtueshme se opsionet e tjera. Ato gjithashtu kërkojnë një investim të konsiderueshëm në kohë, pasi shumica e terapive duhet të bëhen në zyrën e mjekut. Terapi të tilla përfshijnë:
- Terapi me dritë
- Lëkurë kimike
- Injeksione steroide
- Nxjerrja e njollave
Hapi 11. Përfundoi
Këshilla
- Provoni ndryshimet e jetesës dhe ilaçet shtëpiake për një ose dy muaj. Nëse nuk merrni rezultatet e dëshiruara, caktoni një takim për të parë një dermatolog për kujdes më të specializuar të lëkurës.
- Kujdesuni për veten për t'u kujdesur për lëkurën tuaj: theksoni shëndetin e përgjithshëm duke fjetur një gjumë të mirë, duke pushuar, duke ushtruar, duke ngrënë siç duhet dhe duke pirë shumë ujë.
- Mos harroni se të gjithë ndeshen me kushte të padëshiruara të lëkurës në një kohë ose në një tjetër, përfshirë lëkurën e thatë, lëkurën me vaj ose puçrrat. Mos e rrahni veten kur lindin probleme me ngjyrën tuaj.
- Mbani në mend se nuk ka shërime të mrekullueshme për kushtet e lëkurës. Mbani një rutinë të shëndetshme të kujdesit të lëkurës, jini të durueshëm dhe lërini rezultatet pozitive të shfaqen me kalimin e kohës.
Paralajmërimet
- Nëse përdorni trajtime aktuale të lëkurës, mund të keni një ndjeshmëri të shtuar ndaj diellit. Jini shumë të kujdesshëm për të mbrojtur lëkurën tuaj ndërsa përdorni trajtime pa recetë.
- Mos harroni se ka shumë gjendje të lëkurës që kërkojnë kujdes mjekësor. Kanceret, alergjitë, ekzema, psoriaza ose rosacea të gjitha kërkojnë një vizitë tek mjeku juaj.
- Ndërprisni përdorimin e çdo produkti nëse shfaqni një skuqje ose reaksion tjetër alergjik. Bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e një produkti që nuk do të ndezë lëkurën tuaj.
- Nëse vëreni që një nishan fillon të rritet, ndryshon ngjyrë, lëndohet ose përhapet në mënyrë asimetrike, duhet të bëni një kontroll nishani menjëherë. Kjo mund të jetë një shenjë e kancerit të lëkurës.
