Shumë njerëz duan të rrethojnë veten me njerëz që kanë vetëbesim. Por, çfarë nëse nuk jeni një nga ata njerëz? Për më tepër, edhe nëse e keni atë besim ndonjëherë, herë të tjera thjesht nuk e ndjeni atë tek ju. Kjo është krejtësisht e natyrshme - shumica e njerëzve, në një moment ose në një tjetër, luftojnë me këtë çështje. Për të bindur të gjithë se jeni të sigurt, të sigurt dhe ndiheni mirë me jetën, filloni me Hapin 1 më poshtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i gjuhës së trupit
Hapi 1. Qëndroni drejt
Tërhiqni shpatullat tuaja poshtë dhe mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur për të detyruar bustin tuaj lart dhe qafën tuaj mbrapa. Kjo ju jep një qëndrim që thotë: "Shikoni botën!" Kur biesh përmbys, të jep përshtypjen se bota të ka mposhtur dhe do të preferoje të ishe në shtrat.
- Praktikoni të dilni nga një karrige pa u tundur përpara, veçanërisht nëse punoni në një tavolinë nga 9-5. Në fillim, të kesh qëndrim të mirë do të jetë pak e vështirë - nëse nuk jeni mësuar me të, me siguri nuk e keni zhvilluar forcën thelbësore. Por me praktikën e bën zakon dhe përfundimisht, do të jetë automatike.
- Veshja e një mbajtëse të qëndrimit mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e qëndrimit tuaj. Mund t’i gjeni në dyqane dhe në internet.
Hapi 2. Ngrini mjekrën lart dhe shikoni drejt përpara jush
Kur nuk ndiheni të sigurt, prireni të mendoni poshtë për gjithçka - dhe gjithashtu shikoni poshtë. Për të parashikuar se "jeni" duke u ndier të sigurt, ngrini kokën lart dhe shikoni jashtë. Kjo jep përshtypjen se ju ndiheni të denjë për të gjykuar botën dhe nuk jeni të mbërthyer në kokën tuaj.
Provo të shikosh poshtë për një kohë. Si ndihesh? Pastaj provoni të shikoni dhe vëzhgoni rrethinën tuaj. A ndryshon pak ndjenja juaj e brendshme? Ndonjëherë mendjet tona marrin sinjale nga trupat tanë - kur shikoni poshtë, natyrisht ndiheni pak më të nënshtruar dhe të trishtuar. Kur ngrini kokën lart, gjendja shpirtërore përmirësohet dhe ndiheni më të sigurt (përveç asaj që dukeni, gjithashtu)
Hapi 3. Buzëqesh
Për të vepruar sikur jeni gati për botën, buzëqeshni. Tregon të tjerëve që jeni të afrueshëm dhe të lumtur t'i shihni. Të tjerët do të kenë më shumë gjasa t'ju presin gjithashtu me mirësi, duke krijuar një cikël pozitiviteti. Si një bonus shtesë, buzëqeshja mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur edhe kur nuk ju pëlqen të buzëqeshni.
Ju dëshironi t'u jepni të tjerëve një buzëqeshje të vërtetë. Asnjë nga ato të rreme, lehtësisht të zbulueshme që suvatoni në fytyrën tuaj kur dikush nxjerr kamerën kur thjesht nuk e ndjeni. Për ta kapërcyer këtë, praktikoni. Qëndroni para pasqyrës me kokën ulur. Buzëqeshni dhe ‘’ atëherë’’ ngrini kokën lart. Ju pëlqen apo jo ajo buzëqeshje, kjo është buzëqeshja juaj e natyrshme. Jo ndonjë version i modifikuar që është më miqësor me kamerën
Hapi 4. Bëni kontakt të mirë me sy
Asgjë nuk thotë "Kam frikë nga vlerësimi juaj" më shumë se dikush që nuk dëshiron të të shikojë në sy. Disa njerëz madje e konsiderojnë atë fyese, sikur të mos u kushtoni vëmendje atyre. Për t'u treguar njerëzve me të cilët po flisni se po "dëgjoni" dhe se jeni pjesë aktive, e vlefshme e bisedës, bëni kontakt me sy me ta. Merrni pushime kur gjestet janë në qendër të vëmendjes ose kur mendoni si të nevojshme, por pastaj kthehuni gjithmonë duke i parë në sy.
Për ta praktikuar këtë (mund të jetë mjaft e vështirë), zotëroni artin e konkursit të shikimit me të huajt. Ndërsa buzëqesh dhe vezullon, natyrisht. Mundohuni t'i shikoni ata derisa ata të shikojnë larg së pari. Kur është hera e fundit që shikuat dikë dhe nuk ishit i pari që hodhi sytë?
Hapi 5. Mbani trupin tuaj të relaksuar
Një person që është nervoz dhe nuk ndihet i sigurt do të jetë nervoz dhe i tensionuar. Një person i sigurt dhe gati për sfidën tjetër do të jetë i qetë, i lirë dhe i qetë. Kaloni nëpër trupin tuaj, duke filluar me kokën tuaj dhe relaksojeni secilën pjesë. Mendoni se cilat pjesë të trupit tuaj janë më të tensionuara - shumë njerëz mbajnë tension në shpinë, vithe, nofull dhe shpatulla.
Nëse ndonjëherë e gjeni veten me këmbët tuaja të kryqëzuara, duart e shtrënguara së bashku dhe supet e ngritura - apo edhe në këmbë, duke ecur dhe duke përtypur thonjtë tuaj - bëni një përpjekje të vetëdijshme për t'u çlodhur. Ju mund të gjeni se një pozicion i lirshëm i trupit ju lehtëson ankthin gjithashtu
Hapi 6. Merrni një pozë fuqie
Hulumtimet kanë treguar se ata që marrin pozat e pushtetit - domethënë, duke u përhapur dhe duke e bërë veten "më të mëdhenj" - raportojnë se ndihen më të sigurt. Për t'i dhënë mendjes tuaj atë forcë të besimit, vendosni duart mbi ijet tuaja, zgjeroni qëndrimin tuaj dhe tregojini botës kush është kush.
- Imagjinoni të flisni me shefin tuaj dhe i keni këmbët tuaja mbi tavolinë ndërsa duart e tij janë të vendosura mes këmbëve të tij. Mjaft e lehtë për të thënë se kush ndihet i sigurt! Kështu përhapeni, pavarësisht nëse është në një karrige në zyrën tuaj me shefin tuaj, duke qëndruar në një bar me miqtë tuaj, ose duke mbajtur një fjalim për shokët tuaj të klasës.
- Bëni këtë edhe para ngjarjes tuaj. Disa minuta në banjë para se të bëni një prezantim (qoftë një fjalim apo thjesht prezantimi me një të huaj) mund të jenë të mjaftueshme për t’ju futur në zonën e pushtetit kur keni nevojë për të.
Hapi 7. Ecni me një ritëm të shpejtë
Ecja e shpejtë mund t'u tregojë njerëzve të tjerë se keni besim. Ecja e shpejtë do të bëjë që ju të qëndroni në këmbë dhe të ngritur gjithashtu.
- Një ritëm i shpejtë do të thotë që ju keni një arsye për lëvizje, jeni të përkushtuar dhe të motivuar për të bërë diçka. Një ritëm më i ngadaltë do të thotë që nuk ndiheni ambicioz dhe keni më pak arsye për të lëvizur. Ish -i sigurt tingëllon më i sigurt!
- Të bësh disa ecje të shpejta ose stërvitje para se të kesh nevojë të krijosh besim të rremë gjithashtu mund të ndihmojë sepse do të djegë kortizolin e tepërt. Kjo do të zvogëlojë stresin dhe do ta bëjë më të lehtë për ju të dukeni të sigurt. Përpiquni të merrni shkallët në vend të ashensorit në rrugën tuaj për në zyrë, ose bëni një shëtitje të shpejtë ose vrapim rreth bllokut.
Pjesa 2 nga 3: Të folurit me besim
Hapi 1. Ulni zërin
Kur nuk jeni të sigurt dhe paksa nervoz, zëri juaj tenton të qëndrojë në një regjistër më të lartë. Nuk është gjithmonë e lehtë të zbulohet kur po ndodh. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për ta mbajtur zërin tuaj pak më të ulët, pavarësisht nëse vëreni se flisni me zë të lartë apo jo. Nëse e dini që ndiheni të pakëndshëm, kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndryshon zëri juaj.
Ulni lartësinë e zërit tuaj, përveç volumit nëse kjo është një çështje për ju. Me fjalë të tjera, flisni! Kjo do t'u tregojë të tjerëve se ju e shihni zërin tuaj si të denjë për t'u dëgjuar. Dhe atëherë ata do të kenë më shumë gjasa të ndjekin shembullin, duke menduar të njëjtën gjë
Hapi 2. Flisni më ngadalë
Ashtu si ngrihet zëri ynë kur jemi nervozë, ata gjithashtu tentojnë të shpejtohen. Kështu që herën tjetër kur të jeni para klasës duke bërë një prezantim, ngadalësoni ritmin. Rrugë e ngadaltë. Ngadalësoni deri në pikën ku mendoni se po ecni shumë ngadalë - shanset janë se po e bëni ashtu siç duhet. Kjo teknikë njihet edhe si "biseda e ngadaltë". Mund ta praktikoni duke i lexuar vetes me zë të lartë.
Një person i pasigurt dëshiron që momenti të kalojë sa më shpejt që të jetë e mundur dhe ta kapërcejë atë - prandaj pse ata shpejtohen në radhë të parë. Për të falsifikuar besimin, ngadalësoni, duke lënë përshtypjen se jeni të kënaqur duke u përqëndruar në qendër të vëmendjes
Hapi 3. Përdorni pohimet "Unë"
Njerëzit e sigurt kanë më shumë gjasa të jenë pohues dhe të përdorin deklarata "Unë". Në vend të "Ti më zemëron", e cila është mjaft pasive, një person me vetëbesim mund të thotë, "Unë jam i zemëruar me ty", që është shumë më i drejtpërdrejtë dhe më prerës. Për të shtirur besim, flisni për veten tuaj. Askush tjetër nuk do ta bëjë!
Niceshtë mirë të bësh pyetje për ata që të rrethojnë, patjetër. Të gjithë vlerësojnë një dëgjues të mirë. Por ju gjithashtu duhet të jeni pjesë aktive e bisedës, duke folur. Nëse shfaqet diçka me të cilën mund të lidheni, flisni për përvojat tuaja me të. Personi me të cilin po flisni sapo pa filmin tuaj të preferuar? Në vend të "Oh, çfarë filmi i mrekullueshëm!" ju mund të thoni, "E dua atë film! favoriteshtë i preferuari im. Sapo e pashë për herë të njëmbëdhjetë të fundit …"
Hapi 4. Flisni pozitivisht dhe shmangni thashethemet
Të qenit negativ, bezdisës dhe përhapja e thashethemeve për njerëzit e tjerë tregon mungesë besimi. Në vend të kësaj, punoni për të thënë gjëra pozitive për njerëzit e tjerë dhe për të shmangur thashethemet. Njerëzit që ndihen mirë e tregojnë atë përmes veprimeve dhe fjalëve të tyre pozitive.
Mundohuni të vendosni një rrotullim pozitiv mbi gjërat kur është e mundur. Në vend të "Oh, e urrej ushqimin tajlandez", mund të thuash, "preferoj italishten", kur diskutoni planet e mundshme të darkës. Në vend të "Këpucët e saj janë kaq të shëmtuara", do të thoshit, "Ajo bëri një zgjedhje interesante të modës, apo jo?"
Hapi 5. Mos bredh
A keni qenë ndonjëherë ulur me një ose dy të njohur të rinj dhe sapo keni filluar të flisni për të hequr qafe atë ndjenjë të pakëndshme në stomakun tuaj? Kjo është një shenjë mjaft kryesore që ju po ndiheni nervozë dhe nuk ndiheni shumë të sigurt. Përkundrazi, përqafoni heshtjen. Dhe kjo ndjenjë? Injoroje. Ju mund të jeni i vetmi që e ndjeni gjithsesi.
Dëgjoni më shumë sesa flisni. Nëse tërhiqni vëmendjen, në vend që njerëzit të mendojnë se jeni djathi i madh, me siguri do të dilni si irritues dhe nevojtarë. Në vend të kësaj, relaksohuni. Bëni një hap prapa. Një person i sigurt nuk ka nevojë për vëmendjen ose vëmendjen gjatë gjithë kohës. Lërini të tjerët të marrin nxehtësinë herë pas here
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve pozitive
Hapi 1. Mos e lejoni veten ta mendoni shumë
Le të themi se jeni në një bar dhe shihni një djalë ose vajzë të lezetshme në cep. Rreth tre sekondat e para, ju po imagjinoni të flisni me ta dhe të merrni numrin e tyre. Pastaj, fillon dyshimi dhe ju kapërceni frikën. Kjo është kur ju duhet të ndaloni të menduarit e tepërt. Pas atyre tre sekondave të para, hidheni atë. Thjesht shkoni. Shkoni dhe bëni. Mos lejoni që të kapeni në kokën tuaj.
Çdo mendim përtej tre sekondave fillestare do të shkaktojë më shumë shqetësime. Dhe shqetësimi do t'ju bëjë absolutisht zero mirë. Mbylle atë zë në kokën tënde dhe shko për të para se të të thotë të mos e bësh. Nuk e ka idenë se për çfarë po flet
Hapi 2. Mbani në mend se të gjithë janë shumë të shqetësuar me veten për ta vënë re
Ndërsa plakemi, fillojmë të mendojmë se bota po na drejton vazhdimisht gishtin, e gatshme të tregojë gabimet tona në çdo kohë të caktuar. Në realitet, pjesa tjetër e botës është shumë e shqetësuar me veten për të na kushtuar ndonjë vëmendje dhe ka frikë nga e njëjta gjë. Personi i vetëm që mendon se si të largoheni jeni ju.
Mos harroni se ndonjëherë mund të duket sikur njerëzit janë të fokusuar tek ju, por ky nuk është realitet. Ata ka të ngjarë të jenë shumë më të përqendruar te vetja. Vetëm opinioni juaj për veten ka rëndësi
Hapi 3. Qeshni
E qeshura do të mbush trurin tuaj (dhe kështu tërë veten tuaj) me lumturi të vërtetë. Lëshon tensionin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe e bën më të lehtë të buzëqeshësh një buzëqeshje të vërtetë. E gjithë kjo e bën falsifikimin e besimit dhjetë herë më të lehtë, gjë që e bën atë dhjetë herë më bindëse.
- Të dukesh i sigurt mund të jetë i vështirë, por të dukesh me fat dhe pozitiv është pak më e lehtë. Pra, kur dikush bën një shaka, qeshni. Mbani një buzëqeshje në xhepin tuaj të pasmë kur të keni nevojë për të. Njerëzit i pëlqejnë njerëzit e lumtur dhe lumturia lidhet me besimin.
- Mundohuni të mbani një shaka me ju në çdo kohë, në mënyrë që ta lexoni kur të keni nevojë të qeshni. Ju gjithashtu mund të shikoni komedianët standup të qeshin shpesh dhe të qëndrojnë të lumtur.
Hapi 4. Vishuni dhe rregulloni veten mirë
Kujtoni ditën tuaj të fundit të keqe të flokëve. Ndoshta jeni ndjerë mjaft i vetëdijshëm, apo jo? Po herën e fundit që u veshët deri në nëntë dhe dolët në qytet? Ndoshta mjaft mirë. Ndonjëherë truri ynë merr një sugjerim nga jashtë për të vendosur se si ndihemi nga brenda. Nëse keni nevojë për një siguri, vishni një veshje për të cilën e dini se dukeni mirë dhe pastroni veten. Të dukesh mirë e bën shumë, shumë më të lehtë të ndihesh mirë.
Për më tepër, njerëzit priren të supozojnë gjëra për njerëzit që janë të veshur mirë dhe duken mirë. Ata supozojnë se janë më të arsimuar, më të zgjuar, kanë më shumë para dhe në përgjithësi janë më të pëlqyeshëm. Conditionshtë kushti njerëzor të gjykosh një libër nga kopertina e tij. Përfitoni nga kjo duke spërkatur veten
Hapi 5. Jini entuziastë
Shumë njerëz lehtë e ngatërrojnë entuziazmin me besimin. Nëse nuk mund të mblidhni besim, ky është një bast i mirë për të bërë. Kënga juaj e preferuar vjen në radio? Tregojuni të gjithëve sa e doni. Dikush sugjeron të shkoni në një film që keni dashur të shihni? Thuaj sa e keni pritur me padurim. Ju gjithashtu mund t'u jepni komplimente të vërteta njerëzve të tjerë për të treguar entuziazmin tuaj. Energjia juaj do të jetë ngjitëse, ngritëse dhe do t'i bëjë të gjithë të ndihen sikur jeni plot pozitivitet dhe besim.
Sigurohuni që trupi juaj përputhet me fjalët tuaja. Imagjinoni dikë që thotë: "Mezi pres të shoh atë film!" me një zë monoton ndërsa ata shikojnë poshtë me duart e tyre të fshehura në xhepa dhe sytë e tyre të drejtuar anash. Ndoshta nuk do të bindeni. Tani imagjinoni një person, të cilit i ndriçojnë sytë, duart e tij ngrihen dhe zëri i tij lulëzon, "Mezi pres të shoh atë film!" Shumë më bindëse
Hapi 6. Thuaji vetes që mund ta bësh
Mendja njerëzore ndonjëherë është një gjë shqetësuese e fuqishme. Në fakt, studimet kanë treguar se fuqia e pritjes madje mund të vërë kancerin në remision. Ky njihet si efekti placebo. Në studimet origjinale, pacientët menduan se po merrnin një ilaç, por me të vërtetë nuk ishin, dhe ata ‘’ akoma’’ u përmirësuan. Nëse i thoni vetes se mundeni, është e mundur që do ta bëni. Dhe nëse i thoni vetes që nuk mundeni, ka të ngjarë që nuk do ta bëni.
Pjesa më e madhe e jetës është një profeci vetë-përmbushëse. Mos mendoni se keni një arsye për të qenë të sigurt dhe nuk do të jeni. Mendoni se nuk do të bëni mirë dhe ndoshta do të bëni keq. Qëndrimi i duhur mund të ndryshojë vërtet gjithçka. Dhe e vetmja gjë që përcakton qëndrimin tuaj? Ju
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ekziston një thënie: "Falsifikojeni derisa ta arrini". Ju me siguri do të zbuloni se pasi të keni falsifikuar besimin tuaj se keni filluar të jeni të sigurt.
- Mos e teproni me atë që duhet për të qenë të sigurt, thjesht bëni atë që vjen natyrshëm.
