Pasi të prishet besimi në një marrëdhënie, mund të jetë e vështirë të rindërtohet. Shërimi nga besimi i thyer varet nga natyra e marrëdhënies tuaj, rrethanat e gabimit tuaj dhe mënyra se si veproni pasi keni thyer besimin e personit tjetër. Me faljen e duhur, ndjeshmërinë dhe komunikimin e shëndetshëm, mund të jeni në gjendje të rindërtoni një marrëdhënie të shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e Besimit të Thyer
Hapi 1. Vendosni kur të kërkoni falje
Në varësi të asaj që keni bërë gabim, mund të tundoheni të vononi kërkimin e faljes, të kërkoni falje shumë shpejt ose të kërkoni falje shumë. Faljet që nuk vonohen kanë tendencë të lehtësojnë tensionin në marrëdhënie dhe të ndihmojnë në biseda të mëtejshme. Faljet për ngjarje më domethënëse, si pabesi, janë më të mirat kur personi ka pasur pak kohë për të përpunuar plotësisht ngjarjen.
Nëse jeni grua, mbani në mend tendencën në kulturën tonë që gratë të kërkojnë falje shumë shpesh. Kjo mund të bëjë që faljet të duken më pak domethënëse për personin tjetër
Hapi 2. Bëjini vetes një bisedë
Para se të kërkoni falje, merrni kohë për të pohuar veten. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e egos tuaj, ta bëjë faljen tuaj më të sinqertë dhe ta bëjë procesin e të kërkuarit pak më pak të pakëndshëm.
- Thuaji vetes gjëra si "Unë jam mjaft i mirë", "Unë jam njeri", "Askush nuk është i përsosur".
- Reflektoni atë që vlerësoni, çfarë ju jep kuptim në jetë dhe çfarë po shkon mirë për ju tani. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur duhet të pranoni se e keni gabim.
Hapi 3. Kërkoni falje
Ndërsa mund të jetë e pakëndshme dhe e pakëndshme të kërkosh falje për dikë, është thelbësore për shëndetin e marrëdhënies tuaj t'i kërkosh një personi tjetër falje të mirë. Mbani në mend elementët e mëposhtëm të një falje të mirë:
- Thuaji që të vjen keq, përshkruaj gjithçka që ka ndodhur pa lëshuar dhe prano se si e ke lënduar personin tjetër.
- Dëgjoni ndjenjat e personit tjetër. Lërini ata të flasin pa u përpjekur të argumentojnë ose arsyetojnë me ta. Jini të hapur për çdo pyetje që ata mund t'ju bëjnë.
- Shmangni fajësimin e tyre, mbrojtjen ose marrjen e justifikimeve për veprimet tuaja.
- Shpreh keqardhje. Faljet janë të zbrazëta nëse nuk nënkuptoni atë që thoni ose nëse fajësoni personin tjetër. Edhe pse ndjenjat e fajit dhe pendimit janë të pakëndshme, shprehja e tyre tregon se ju interesoni dhe se jeni të gatshëm të punoni në marrëdhënien tuaj.
Hapi 4. Mos prisni falje
Atij që i keni bërë padrejtësi ka të drejtën e ndjenjave të tij. Ndërsa treguat guxim dhe cenueshmëri të madhe në hapjen ndaj gabimit tuaj, personi tjetër nuk ka pse t’ju falë dhe mund të zgjedhë të largohet nga lidhja.
Pjesa 2 nga 3: Rindërtimi i Trustit
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë e plotë për veprimet tuaja
Bisedoni me personin tjetër për atë që jeni të gatshëm të bëni për të përmirësuar situatën. Jepni shembuj specifikë dhe realistë të asaj që do të bëni për t'i arritur ato. Më e rëndësishmja, pyesni personin tjetër se çfarë ka nevojë nga ju për të rindërtuar besimin dhe për të nderuar atë që i nevojitet.
- Nëse thyeni besimin e dikujt për shkak të tradhtisë dhe të dy jeni dakord që dëshironi të qëndroni në martesën tuaj, partneri juaj mund të ketë shumë pyetje dhe kërkesa. Ata mund t'ju kërkojnë të përfundoni çështjen, dhe nëse nuk e keni bërë tashmë kjo është diçka që duhet të bëni së pari.
- Partneri juaj gjithashtu mund t'ju pyesë për detajet e çështjes, dhe në rindërtimin e besimit është e rëndësishme t'i përgjigjeni pyetjeve të tyre me ndershmëri. Mos mbani sekrete.
- Partneri juaj gjithashtu mund t'ju kërkojë të regjistroheni më shpesh se ku shkoni dhe me kë kaloni kohë, ose t'i kushtoni vëmendje më të madhe telefonatave dhe emaileve tuaja. Mos u bëni mbrojtës ndaj këtyre kërkesave.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë
Prirja juaj e natyrshme mund të jetë të shmangni të folurit për tradhtinë për shkak të ndjenjës së turpit ose sikletit, por kërkimi i ndihmës nga një terapist ose profesionist tjetër do të jetë shërues.
- Nëse besimi i thyer ka ndodhur për shkak të tradhtisë, angazhohuni të shkoni në këshillime individuale, këshillime martesore, këshillime për çifte ose kurse edukimi për martesën nëse partneri juaj është i gatshëm. Një profesionist i licencuar mund t'ju ndihmojë të adresoni shkaqet themelore të tradhtisë dhe çështje të tjera në marrëdhënien tuaj. Me këshillim, ju mund të vendosni kufij më të shëndetshëm, pritshmëri dhe stile komunikimi në një mjedis të sigurt.
- Mund të duhet një vit ose më shumë në këshillim për të punuar në besimin e thyer në marrëdhënien tuaj. Jini të durueshëm dhe të angazhuar në terapi, por mbani në mend se do të jetë punë e vështirë emocionale.
Hapi 3. Komunikoni
Jashtë sesioneve të këshillimit, përpiquni të lidheni duke i kushtuar vëmendje asaj se si ndihet personi tjetër, duke qenë i hapur për të folur për ndjenjat dhe duke u përpjekur të kuptoni perspektivën e tij edhe nëse është e ndryshme nga e juaja. Ju jap
- Nëse nuk jeni të sigurt se si të komunikoni me të dashurin tuaj, disa çelësa të mirë të komunikimit janë duke përdorur deklarata I të tilla si "Ndihem …" ose "Kam nevojë …", duke dëgjuar dhe reflektuar atë që personi tjetër thotë dhe shprehur mirënjohje dhe vlerësim.
- Pas një pabesi, është veçanërisht e rëndësishme që të ndani ndjenja pozitive dhe negative me njëri -tjetrin, të mos përpiqeni të "rregulloni" si ndihet personi tjetër, të tregoni dashuri dhe të njihni kur të ktheheni në modelet e vjetra që janë dëmtuese ndaj marrëdhënies.
- Provoni të ndani një orë çdo javë për të kontrolluar se si ndiheni të dy. Ndani atë që ju të dy keni bërë që ka qenë e dobishme, si dhe atë që ju të dy keni ende nevojë nga njëri -tjetri.
Hapi 4. Kuptoni që të gjitha marrëdhëniet pësojnë dështime
Askush nuk është i përsosur dhe madje edhe marrëdhëniet më normale, të shëndetshme do të përjetojnë momente të prishjes së besimit dhe keqkuptimit. Shumica e njerëzve, me kohë, durim, praktikë dhe aftësi të shëndetshme komunikimi, mund të punojnë përmes keqkuptimeve të tyre.
Nëse jeni prind dhe fëmija ose adoleshenti juaj e ka thyer besimin tuaj, ju keni sfidën për t’i mësuar fëmijës tuaj rëndësinë e besimit. Ata mund të mos i kuptojnë kufijtë që ju u jepni dhe të zemërohen, kështu që jini të qartë në lidhje me gjërat që fëmija juaj duhet të bëjë për të mbajtur besimin në marrëdhënien tuaj. Mbani pritjet tuaja të ulëta, jini të qetë dhe kuptoni se mund të duhet kohë dhe praktikë që ata të mësojnë pse besimi është i rëndësishëm
Pjesa 3 nga 3: Falja
Hapi 1. Kuptoni se çfarë është falja
Falja ka të bëjë me pranimin e asaj që ka ndodhur dhe ecjen përpara. Nuk është mohim i tradhtisë apo justifikim i asaj që bëri personi tjetër. Nuk garanton që personi tjetër nuk do t'ju dëmtojë përsëri, por mund t'ju sjellë një ndjenjë fuqie dhe paqeje.
- Ju mund të zgjidhni të mos falni, por mbani në mend se nëse ndaleni në besimin e thyer, mund të përjetoni depresion, ankth, zemërim dhe mungesë lidhjeje me të tjerët.
- Ju mund të falni dikë pa u pajtuar ose qëndruar në një lidhje.
Hapi 2. Filloni të falni
Ju mund të filloni procesin e faljes duke reflektuar se si përvoja e besimit të thyer ka ndikuar tek ju dhe marrëdhënia juaj me personin tjetër. Ju gjithashtu mund të reflektoni për momentet pozitive në marrëdhënien tuaj. Çfarë ju mungon në marrëdhënien tuaj dhe si do të donit t’i ktheheshit asaj? Nëse ngecni:
- Merrni parasysh perspektivën e personit tjetër dhe atë që do të donit nëse do të ishit në pozicionin e tyre.
- Merrni parasysh kohët dhe përvojat e tjera në jetë ku besimi juaj ishte thyer ose keni thyer besimin e dikujt. Si keni qenë në gjendje të falni ose a kanë mundur të ju falin të tjerët?
- Merrni parasysh të shkruani ditar, të flisni me një mik apo të dashur, ose të flisni me një këshilltar për t'ju ndihmuar t'ju udhëzojë.
Hapi 3. Zhvendosni emocionet tuaja
Në vend që të rishfaqni dhe rijetoni ndjenjat e lënduara në kokën tuaj, përpiquni ta zhvendosni fokusin tuaj në kërkimin e marrëdhënieve dhe përvojave të shëndetshme që ju sjellin lumturi, shpresë dhe paqe. Nëse jeni të mbingarkuar me ndjenjën e lëndimit ndërsa përpiqeni të falni, provoni të praktikoni këto teknika për të lehtësuar nivelin tuaj të stresit:
- Frymemarrje e thelle
- Meditim
- Ushtrime të ndërgjegjes
Hapi 4. Mësoni dhe vazhdoni
Falja nuk është e plotë pa reflektuar mbi atë që keni mësuar. Përdoreni këtë përvojë për të vendosur kufij dhe pritshmëri në marrëdhëniet e ardhshme. Mbi të gjitha, besojini vetes. Nëse nuk jeni në gjendje të vazhdoni përpara dhe të falni plotësisht akoma, mund të jetë shumë e vështirë të jeni pranë personit që theu besimin tuaj.
