Kur përballeni me një detyrë ose situatë të re ose stresuese, mund të filloni të dyshoni në talentet, pikat e forta ose aftësitë tuaja. Nënvlerësimi i vetes mund të shkaktojë ankth ose stres dhe mund t'ju pengojë të provoni diçka të re. Sidoqoftë, puna përmes vetë-dyshimit mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj dhe t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Nëse zvogëloni mendimet negative, punoni në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj dhe bëni zgjedhje të shëndetshme të jetesës, mund të ndaloni së nënvlerësuari veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i të folurit negativ me veten
Hapi 1. Sfidoni mendimet negative
Njerëzit që e nënvlerësojnë veten mund të mbahen nga mendimet negative, si "Unë nuk do të bëj mirë në prezantimin tim", ose "Unë kurrë nuk mund të vrapoj në 10 k." Kur keni këto dyshime dhe frikëra për veten, përpiquni t'i vlerësoni ato logjikisht për të zvogëluar ndikimin e tyre. Kujtoni veten se këto nuk janë fakte. Këto ide janë vënë në kokën tuaj nga njerëz të tjerë, përvoja të kaluara ose pasiguri, dhe asnjë nga këto nuk bazohet në fakt. Me kalimin e kohës, ju do të zvogëloni bisedat tuaja negative me veten dhe do të keni një pikëpamje më realiste dhe pozitive për aftësitë tuaja.
- Për shembull, mund të jeni nervozë për përfundimin e një projekti të ardhshëm në punë. Në vend që të mendoni se shefi juaj nuk do të jetë i kënaqur me raportin tuaj, kujtojini vetes se kjo frikë nuk është vënë në gur. Në vend të kësaj, thuajini vetes se do të bëni mirë sepse do të planifikoni përpara, bëni kërkimin tuaj dhe kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të. Thuaji vetes këtë, thuaju njerëzve të tjerë dhe shkruaji atë. Sfidimi i mendimeve tuaja negative në sa më shumë mënyra të jetë e mundur do të sigurojë përfitimin më të madh.
- Nëse ëndërroni të bëni një audicion për një prodhim teatral lokal, mos i thoni vetes se nuk do ta merrni kurrë atë pjesë. Thuaji vetes se do të praktikosh dhe do të bësh më të mirën në raundin tjetër të audicioneve. Thuaji vetes: "Me punë të palodhur dhe angazhim, unë mund ta bëj këtë. Edhe nëse nuk e marr rolin kryesor, do të jem akoma krenar për guximin dhe punën time të palodhur."
Hapi 2. Bëni një listë të tipareve tuaja pozitive
Për t'ju ndihmuar të heqni qafe zërin tuaj kritik të brendshëm, bëni një listë të të gjitha tipareve tuaja pozitive. Mendoni për situatat që kanë shkuar mirë, qëllimet që keni arritur, ose rrethanat sfiduese që keni kapërcyer. Kujtojini vetes se është mirë të ndiheni mirë me veten dhe krenarë për arritjet tuaja. Lexoni listën tuaj çdo ditë për një kohë, dhe pastaj çdo javë, dhe më pas referojuni asaj në momentet e dyshimit në vetvete.
- Ju madje mund të kërkoni nga miqtë dhe anëtarët e familjes që të shtojnë në këtë listë. Ata mund të jenë në gjendje të mendojnë për disa gjëra që ju nuk do t’i kishit konsideruar t’i shtonit në listë.
- Nëse jeni krenarë për një prezantim që keni bërë në punë tremujorin e fundit, shtojeni atë në listën tuaj. Përshkruani se si u përgatitët për të, si u ndjetë gjatë prezantimit dhe reagimet pozitive që morët më pas. Lexoni këtë përshkrim para prezantimit tuaj të ardhshëm për të ndaluar veten nga nënvlerësimi i talenteve dhe ndikimit tuaj.
- Shkruani tiparet që keni që ju bëjnë një mik të mirë. Nëse jeni një dëgjues i shkëlqyeshëm, shtojeni atë në listën tuaj. Nëse i qëndroni pranë një miku ose të afërmi gjatë një periudhe të vështirë në jetën e tyre, pranoni besnikërinë dhe përkushtimin tuaj.
Hapi 3. Ndaloni autokritikën ose ofendimet e padobishme
Kur zëri juaj i brendshëm fillon të kritikojë ose dyshojë në aftësitë tuaja, ndaloni dhe mendoni për atë që po thoni. Pyesni veten nëse kjo është diçka që do t'i thoni një shoku ose një të afërmi. Kujtojini vetes se nëse të tjerët në jetën tuaj nuk meritojnë kritika të tilla të ashpra ose të padobishme, atëherë as ju nuk do të përfitoni prej saj.
- Konsideroni nëse do t'i thoni "Ju kurrë nuk keni qenë të mirë në matematikë dhe kështu nuk do të bëni mirë në këtë test", mikut tuaj që është i shqetësuar për një provim të ardhshëm. Ju ndoshta nuk do ta nënvlerësoni mikun tuaj në atë mënyrë. Pranoni që ajo deklaratë nuk do të ishte e dobishme për mikun tuaj ose për ju. Në vend të kësaj, thuajini vetes se do të bëni mirë me punë të palodhur dhe përgatitje.
- Nëse merrni shumë rishikime në punimin tuaj kërkimor, mos i thoni vetes që nuk jeni të mirë në të shkruar ose se jeni keq në një temë të caktuar. Shmangni thënien "Unë thjesht nuk mund ta bëj këtë", ose "Unë nuk jam aq i zgjuar sa ta trajtoj këtë." Në vend të kësaj, thuaji vetes se mund dhe do të përmirësohesh. Thuaji vetes, "Unë e di që unë jam një shkrimtar i madh. Unë do të punoj në përmirësimin e organizatës sime gjatë rishikimeve të mia dhe do të përmirësoj propozimin."
- Ju madje mund të provoni të vizualizoni mendimet tuaja që dyshojnë në vetvete që notojnë në një re për t'ju ndihmuar t'i lironi ato.
Metoda 2 nga 3: Forcimi i vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët
Kur e krahasoni veten me të tjerët, shpesh e krahasoni veten me një version të idealizuar, jorealist të atij personi. Për të ndërtuar besimin tuaj në veten tuaj dhe për të mos nënvlerësuar aftësitë tuaja, është e rëndësishme të mbani mend se të gjithë kanë gabimet e tyre, si dhe talentet e tyre unike. Përpiquni të jeni vetja juaj unike.
- Herën tjetër që do të krahasoni veten me dikë, përpiquni të rifokusoni modelet tuaja të mendimit. Në vend që të mendoni se shoku juaj është më i mirë në sport se ju, thuajini vetes, “Sara është një vrapuese e shpejtë dhe është e shkëlqyer në futboll. Unë jam një notar i fortë dhe i fortë.” Pranoni që të dy keni talente dhe pikat e forta në vend që t'i vendosni kundër njëri -tjetrit.
- Gjithashtu, kujtoni veten se nuk i shihni vështirësitë e tyre dhe se edhe ata kanë pasiguri.
Hapi 2. Kufizoni përdorimin tuaj të mediave sociale
Kalimi i shumë kohës në mediat sociale mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj. Përdoruesit e mediave sociale zakonisht paraqesin aspektet e mira ose joshëse të jetës së tyre, dhe kjo mund të bëjë që ju të krahasoheni me të tjerët dhe të nënvlerësoni aftësitë ose vetëvlerësimin tuaj. Kujtojini vetes që shumica e njerëzve të mos i ndajnë betejat e tyre të përditshme dhe të vendosin kufij të përditshëm ose javor të përdorimit të mediave sociale.
- Merrni parasysh fshirjen e aplikacioneve tuaja të mediave sociale në mënyrë që të mos tundoheni të kontrolloni llogarinë tuaj gjatë gjithë ditës.
- Planifikoni të regjistroheni vetëm gjatë fundjavave.
Hapi 3. Pranoni se është e nevojshme të bëni gabime
Në mënyrë që të mos nënvlerësoni veten, është e rëndësishme të pranoni se është e nevojshme të bëni gabime sepse ato çojnë në mësimin e vetes. Mos harroni se askush nuk është i përsosur dhe se gabimet janë të pashmangshme. Gabimet nuk reflektojnë dobët mbi atë që jeni, mbi talentet tuaja, apo mbi aftësitë tuaja. Më e mira që mund të bëni është të përgatiteni për situatat sa më shumë që të jetë e mundur dhe të pranoni sesi mund të përmirësoheni në të ardhmen. Pasi ta pranoni këtë, do të jetë më e lehtë të besoni në veten dhe talentet tuaja.
Nëse keni harruar të përfshini një shpenzim në raportin e buxhetit të departamentit tuaj, kjo nuk do të thotë që jeni harrues ose të keq në matematikë. Të gjithë janë harrues herë pas here, dhe ndonjëherë ju mund t'i anashkaloni gjërat. Në vend që të kritikoni veten, pranoni se keni bërë një gabim. Thuajini vetes se një koleg do ta rishikojë punën tuaj herën tjetër
Metoda 3 nga 3: Krijimi i rutinave të shëndetshme
Hapi 1. Praktikoni çdo ditë frymëmarrje të thellë
Praktikimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojë në shuarjen e të folurit negativ me veten, rritjen e optimizmit dhe t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe rregulloni emocionet tuaja. Përfshini ushtrimet e frymëmarrjes në rutinën tuaj të përditshme për t'ju ndihmuar të krijoni një imazh pozitiv për veten dhe t'ju parandalojë të nënvlerësoni aftësitë tuaja. Mund të vendosni një alarm në telefonin tuaj për një ose më shumë herë në ditë për t'i kujtuar vetes që ta bëni këtë.
Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe mbajeni për dhjetë akuza. Merrni frymë ngadalë përmes gojës dhe prisni disa sekonda para se të merrni frymë thellë
Hapi 2. Ndërmjetësoni
Fillimi i çdo dite me një opinion pozitiv mund t'ju ndihmojë të mos nënvlerësoni aftësitë tuaja. Praktikat qetësuese si meditimi mund të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit, dhimbjes dhe ankthit. Përveç kësaj, ndërmjetësimi mund të ndihmojë në qetësimin e zërit tuaj kritik të brendshëm, largimin e mendimeve negative dhe t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëbesim. Caktoni kohë çdo ditë për të medituar dhe përqendruar në momentin aktual.
Ka shumë meditime të drejtuara falas në dispozicion në internet që mund t'i provoni
Hapi 3. Provoni joga
Praktika e jogës mund t'ju ndihmojë të kontrolloni ankthet tuaja dhe të ngadalësoni mendimet tuaja negative. Yoga është treguar se zvogëlon reagimet e trupit ndaj stresit, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e dyshimit në vetvete. Provoni të bëni yoga në shtëpi rregullisht ose gjeni një klasë në lagjen tuaj.
Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe të shëndetshme mund të ndihmojë në ndikimin e mirëqenies tuaj fizike, emocionale dhe mendore. Mbushni trupin tuaj me një gamë të gjerë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese duke ngrënë fruta të freskëta, perime, drithëra dhe proteina të pasura. Dietat e pasura me këto ushqime ushqyese mund të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe depresionit, uljen e niveleve të stresit dhe përmirësimin e opinionit tuaj të përgjithshëm mendor.
- Reduktoni ushqimet e përpunuara, ushqimet e skuqura, yndyrnat e ngopura dhe sheqerin nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Rezervoni gjysmën e pjatës tuaj për perime dhe fruta. Mbushni një të katërtën e pjatës tuaj të mbushur me proteina të ligëta, si pulë e pjekur ose peshk, dhe rezervoni pjesën e mbetur për drithërat si makaronat me grurë të plotë, kuinoa ose oriz ngjyrë kafe.
- Nëse jeni të stresuar, shmangni pirjen e kafeinës. Kafeina mund të rrisë kortizolin, i cili ndikon në nivelet tuaja të stresit. Mund të jetë më e vështirë të mposhtësh të folurit negativ për veten kur je i stresuar.
- Qëndroni të hidratuar dhe pini shumë ujë. Një i rritur që jeton në një klimë të butë duhet të ketë rreth 9 deri në 13 gota (2.2 deri në 3 litra) pije hidratuese çdo ditë.
Hapi 5. Merruni me ushtrime të rregullta
Ushtrimi nuk është vetëm i dobishëm për shëndetin tuaj fizik, por është i rëndësishëm edhe për shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Ushtrimi mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të çrregullimeve të ankthit, si dhe depresionin, çrregullimet e panikut dhe çrregullimin e stresit post-traumatik. Drejtimi i një stili jetese aktiv mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj. Regjistrohuni në një klasë ushtrimesh që ju intereson, ose kërkoni nga një mik që t'ju bashkohet në një shëtitje ose vrapim.
- Rekomandohet që personi mesatar të angazhohet në 150 minuta stërvitje të moderuar çdo javë, ose për 30 minuta për 5 ditë. Pyesni mjekun tuaj nëse kjo është e drejtë për ju.
- Bëni një shëtitje të shpejtë në pushimin tuaj të drekës, notoni xhiro në një pishinë, ose bëni një klasë joga ose vallëzimi.
Hapi 6. Flini shumë
Të pushosh mirë është thelbësore për shëndetin fizik dhe emocional. Shpesh mos pushimi i mjaftueshëm mund të çojë në ndjenjën emocionalisht të pambrojtur dhe të kesh mendime negative. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
