Acidet yndyrore Omega-3 janë të rëndësishme për shumë nga funksionet e trupit tuaj, si aktiviteti i muskujve dhe rritja e qelizave, dhe suplementet përdoren për shëndetin e syve, dhimbjet e kyçeve dhe shëndetin kardiovaskular. Bestshtë mirë që të merrni omega-3 tuaj nga burime ushqimore, si peshku dhe arrat. Por nëse nuk konsumoni shumë ushqime me omega-3, mjeku juaj mund të rekomandojë që të merrni një shtesë për të siguruar që po merrni mjaft omega-3. Ju mund të blini omega-3 (të quajtur edhe vaj peshku) në një farmaci, dyqan kuti ose në internet. Vetëm kontrolloni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju dhe më pas merrni suplementet çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Zgjedhja e Shtojcës së duhur
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të merrni suplemente omega-3
Possibleshtë e mundur që ju tashmë po merrni mjaft omega-3 thjesht përmes ushqimeve që hani. Në atë rast, ka të ngjarë që nuk keni nevojë për një shtesë. Sidoqoftë, nëse keni sëmundje të zemrës, mjeku juaj mund të rekomandojë një shtesë. Vaji i peshkut mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sulmeve në zemër dhe ndoshta goditje në tru. Gjithashtu mund të ulë presionin e lartë të gjakut. Nëse merreni me ndonjë nga këto çështje, pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një shtesë.
- Gratë shtatzëna gjithashtu mund të kenë nevojë të marrin suplemente të vajit të peshkut, pasi ato mund të shmangin peshkun gjatë shtatëzanisë. Vaji i peshkut në përgjithësi është i sigurt për t’u marrë gjatë shtatëzanisë, por gjithmonë duhet të kontrolloni së pari me mjekun tuaj.
- Nëse vuani nga artriti reumatoid, pyesni mjekun tuaj nëse vaji i peshkut mund të lehtësojë dhimbjen tuaj.
Hapi 2. Kërkoni një pilulë ose kapsulë 1 gram për dozim të lehtë
Shumica e njerëzve kanë nevojë për një dozë shtesë prej 1 gram (1, 000 mg). Blerja e shtojcave që janë 1 gram është një mënyrë e thjeshtë për t'u siguruar që po merrni sasinë e duhur. Paketa duhet të tregojë qartë sasinë e dozimit. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj se çfarë sasie duhet të merrni.
- Trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjakun tuaj dhe mund të shkaktojë probleme si presioni i lartë i gjakut. Nëse keni trigliceride të larta, mjeku juaj mund të sugjerojë 2-4 gram omega-3 në ditë.
- Ju gjithashtu mund të blini një shtesë të lëngshme. Thjesht pyesni mjekun tuaj sa miligramë duhet të merrni.
Hapi 3. Lexoni paketën për të parë nëse përmban edhe DHA edhe EPA
Eicosapentaenoic (EPA) dhe docosahexaenoic (DHA) janë 2 lloje të ndryshme të acideve yndyrore. Ata të dy promovojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, kështu që shtesat më të mira omega-3 do të përmbajnë si DHA ashtu edhe EPA. Kontrolloni përbërësit për t'u siguruar që të dy janë të listuara.
Hapi 4. Sigurohuni që të zgjidhni një produkt cilësor
Disa marka ofrojnë cilësi më të mirë se të tjerat. Në mënyrë tipike, shtesat më të mira përmbajnë sasinë më të madhe të vajit të pastër të peshkut. Kontrolloni etiketën për të parë nëse prodhuesi është me reputacion.
- Nëse paketa tregon se është miratuar nga Pharmacopeia e SHBA, NSF International ose ConsumerLab.com, kjo është një tregues i mirë se është një produkt cilësor.
- Nëse suplementet tuaja kanë një shije ose erë peshku, kjo është një tregues se cilësia nuk është e mirë. Mund të duket kundërintuitive, por vaji i peshkut nuk duhet të ketë erën ose shijen e peshkut. Edhe peshku i freskët nuk duhet të ketë erë peshku!
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Shtojcave në mënyrë të Sigurt
Hapi 1. Merrni dozën e rekomanduar në një kohë të përshtatshme të ditës
Ju do të merrni të njëjtat përfitime nga shtesat omega-3, pavarësisht nëse i merrni ato në mëngjes ose në mbrëmje. Thjesht zgjidhni një kohë të ditës që ka të ngjarë të mbani mend t'i merrni ato. Për shembull, ju mund t'i merrni ato çdo mëngjes me mëngjesin tuaj.
Provoni të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj nëse jeni të shqetësuar se do të harroni të merrni suplementet tuaja
Hapi 2. Gëlltitni pilulat me ujë
Nëse jeni duke marrë pilula ose kapsula, ato do të zbresin më lehtë nëse i ndiqni me një gotë ujë. Ju gjithashtu mund t'i merrni me një pije tjetër, të tillë si çaj ose lëng.
- Blini formën e lëngshme nëse nuk ju pëlqejnë tabletat. Ju gjithashtu mund ta lani lëngun me ujë.
- Ju mund të merrni omega-3 ose me ushqim ose me stomak bosh.
- Nëse merrni "gërvishtje vaji peshku" ose gërvishtje që kanë një aromë peshku, provoni t'i ruani kapsulat në frigoriferin ose frigoriferin tuaj.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme të ilaçeve
Ndërsa shtesat e vajit të peshkut në përgjithësi konsiderohen të sigurta, është e mundur që ilaçe të tjera të anulojnë përfitimet e omega-3. Tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet tuaja, veçanërisht:
- Ilaçe, shtesa dhe barëra anti-koagulues dhe anti-trombocite
- Ilaçe për presionin e gjakut, barëra dhe shtesa
- Barna kontraceptive
- Vitamina E
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme
Marrja e tepërt e omega-3 mund të rezultojë në rrezikun e gjakderdhjes ose goditjes në tru. Sigurohuni që të merrni vetëm dozën e rekomanduar. Edhe kur merren siç duhet, shtesat ndonjëherë mund të shkaktojnë:
- Fryma e keqe
- Nauze
- Jashtëqitje të lirshme
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj nëse ata rekomandojnë një markë specifike të suplementit.
- Merrni zakon të merrni dozën tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë.
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos merrni suplemente pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Mos merrni vaj peshku para operacionit pasi mund të rrisë kohën e gjakderdhjes. Konsultohuni me kirurgun tuaj dhe tregojini atyre për çdo shtesë që jeni duke marrë.
