Pavarësisht nëse jeni duke konkurruar në një maratonë me takë të lartë ose thjesht po përpiqeni të kapni një autobus, vrapimi me taka është një aftësi që mund të jetë e dobishme edhe nëse nuk jeni duke luajtur në një film horror. Me pak stërvitje dhe disa teknika të duhura, mund të jeni gati për gjithçka edhe në këpucët tuaja më të mrekullueshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke u përgatitur
Hapi 1. Zgjidhni këpucë të rehatshme me taka të ulëta dhe të gjera
Sa më e gjerë thembra, aq më i mirë do të jetë ekuilibri juaj. Sigurohuni që ato janë përshtatshmëria e duhur për këmbën tuaj dhe nuk do të dëmtojnë ose shtypin.
Këpucët me zinxhirë ose lidhëse (të tilla si çizmet) do të qëndrojnë në këmbët tuaja më të sigurta ndërsa vraponi. Nëse mund t'i nisni lehtë pa përdorur duart tuaja, ata ndoshta nuk janë aq të sigurt sa të futen brenda
Hapi 2. Mësoni si të ecni së pari me taka
Edhe nëse jeni një profesionist me përvojë, secila palë këpucë do të ndjehen pak më ndryshe. Mos vishni një palë taka të veçanta në çdo situatë ku mund t'ju duhet të vraponi nëse nuk keni shumë përvojë duke ecur me to.
Hapi 3. Forconi kyçet e këmbëve dhe viçat
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse vishni shpesh thembra, të cilat mund të ndikojnë në formën dhe forcën e muskujve tuaj. Shumica e ushtrimeve janë të lehta dhe të thjeshta, dhe disa mund të bëhen ulur në tryezën tuaj.
- Praktikoni marrjen e objekteve të vogla, si çorapet e mbështjella, nga toka me gishtërinjtë tuaj.
- Shkruani alfabetin në ajër me gishtërinjtë tuaj, duke përkulur kyçin e këmbës për të lëvizur gishtërinjtë tuaj në format e duhura.
- Drejtojini gishtërinjtë tuaj sa më fort që të mundeni, pastaj përkulini. Përsëriteni 10 herë.
- Ndërsa qëndroni në tokë, ose në buzë të një hapi me thembrat tuaja të varura, ngrihuni lart në gishtat e këmbëve. Mbajeni për 10 sekonda para se të uleni ngadalë. Përsëriteni 10 herë.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i formularit të duhur të drejtimit
Hapi 1. Mbani shpinën drejt dhe kokën lart
Temshtë joshëse të përkuleni përpara kur vraponi, veçanërisht në një pjerrësi, por përkulja në bel do të kufizojë rrjedhën e frymëmarrjes tuaj dhe gamën e përkulësve të ijeve tuaja - të dyja këto do t'ju ngadalësojnë.
Hapi 2. Balanconi peshën tuaj midis thembrës dhe gishtit
Në përgjithësi, mbajtja e peshës në mes të këmbës kur vraponi do t’ju japë shpejtësi më të qëndrueshme. Naturalshtë e natyrshme të dëshironi të qëndroni larg thembrës pasi është më pak e mbështetur, por vendosja e tepërt e peshës në gishtërinjtë tuaj do të bëjë që muskujt tuaj të lodhen më shpejt.
Hapi 3. Shmangni hapat e mëdhenj
Vendosja e këmbës tuaj shumë larg nga trupi juaj kur vraponi mund t’ju bëjë të tërhiqeni nga thembrat tuaja ndërsa ato janë ende para jush. Kjo mund t’ju ngadalësojë, dëmtojë këmbët dhe të rrisë rrezikun e thyerjes së thembrës së këpucëve.
Përqendrohuni në hapa të shkurtër dhe të shpejtë. Imagjinoni të kaloni nëpër një pellg të madh dhe të përpiqeni të krijoni sa më pak spërkatje të jetë e mundur
Hapi 4. Vraponi sa më lehtë
Shmangni ushtrimin e shumë presionit mbi këmbët tuaja, për hir tuaj dhe këpucët tuaja '. Pretendoni se po vraponi mbi lëvozhgat e vezëve ose akullin e hollë, duke u përpjekur të prekni tokën sa më pak që të mundeni.
Hapi 5. Relaksojeni trupin tuaj
Besoni apo jo, do të vraponi më mirë dhe më shpejt nëse nuk e mendoni shumë. Tensioni i tepërt do të bëjë që muskujt tuaj të forcohen dhe të bëhen më pak efektivë.
Përqendrohuni në relaksimin e muskujve në shpatullat, gjoksin dhe fytyrën tuaj. Nëse i shihni duart tuaja të shtrënguara, lirojini ato
Pjesa 3 nga 3: Të dish se çfarë të shmangësh
Hapi 1. Rrini në sipërfaqe të sheshta
Nëse nuk po ikni nga rreziku dhe keni një rrugë të qartë drejt sigurisë, qëndroni në sipërfaqe të shtruara apo edhe kur është e mundur. Nëse nuk jeni pranë një zone të shtruar, përpiquni të zgjidhni terrenin që duket relativisht i sheshtë dhe i fortë.
Shmangni barin. Mund të duket e sheshtë, por edhe një lëndinë e rregulluar mirë mund të jetë e rrezikshme të vraponi nëse thembra juaj zhytet në tokë
Hapi 2. Shikoni vrima të vogla dhe groove në tokë
Edhe një sipërfaqe e shtruar mund të ketë vrima ose çarje që mund të kapin thembra më të holla dhe t'ju tërheqin lart. Mbani një sy të ngushtë në tokë para jush, por sigurohuni që të shikoni se ku po shkoni gjithashtu.
Hapi 3. Shmangni pjerrësitë e pjerrëta
Një shpat tatëpjetë mund të duket sikur do t’ju ndihmojë të vraponi më shpejt, por do t’i vendosë këmbët tuaja në një kënd edhe më të vështirë, dhe në fakt mund t’ju ngadalësojë. Shpatet përpjetë do të jenë më të vështira për muskujt tuaj të këmbëve, gjë që do t'ju bëjë të vraponi edhe më ngadalë.
Hapi 4. Mos hidheni nëse nuk keni nevojë
Përveç nëse nuk ka mënyrë tjetër për të kapërcyer një pengesë, shmangni edhe kërcimet e vogla, pasi ato do të bëjnë presion shtesë në këmbët dhe këpucët tuaja, dhe ju do të duhet të rifitoni ekuilibrin tuaj pas uljes. Gjithashtu mund të jetë më e vështirë të shihni tokën përpara kur jeni duke kërcyer mbi një pengesë të madhe.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
