Vajzat sportive janë të shëndetshme, aktive dhe me mirëmbajtje të ulët. Ata hanë ushqime të shëndetshme, pinë shumë ujë dhe flenë shumë. Merrni një sport që ju pëlqen dhe provoni për një ekip. Për të marrë një pamje sportive, vishni fanella, bluza, qafë të ekuipazhit, dollakë dhe pantallona të shkurtra atletike. Shkoni për një pamje neutrale kozmetike, hidhni flokët lart në një bisht, dhe do të jeni gati për lojën!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Luajtja e Sporteve
Hapi 1. Zgjidhni një sport që ju pëlqen dhe mësoni bazat
Provoni një sport që nuk e keni luajtur kurrë më parë ose shkoni me atë që e njihni tashmë. Bëni disa kërkime mbi rregullat, pajisjet dhe numrin e lojtarëve. Merrni parasysh vështirësinë e përgjithshme të sportit, furnizimet e kërkuara dhe vendndodhjen e praktikës për të ngushtuar mundësitë tuaja. Bëni zgjedhjen tuaj bazuar në atë që duket më argëtuese dhe e lehtë për tu zgjedhur!
- Sportet e njohura përfshijnë futboll, basketboll, softball, pistë dhe fushë, vend kros, hokej në fushë, volejboll dhe gjimnastikë.
- Për shembull, nëse nuk keni luajtur kurrë hokej, përpjekja për të marrë hokej mbi akull mund të jetë më sfiduese sesa hokeji në terren, pasi do t'ju nevojiten patina në akull dhe pajisje mbrojtëse.
- Provoni të luani sporte të shumta! Ju madje mund të luani në ekipe jo-profesionale, të komunitetit.
Hapi 2. Blini pajisjet tuaja në mënyrë që të filloni të luani
Kërkoni në internet për gjëra të tilla si "Pajisje basketbolli" ose "Furnizime hokej në terren" për të gjetur se çfarë pajisje ju nevojiten për të luajtur. Pastaj, blini pajisjet tuaja në një dyqan sportiv, ose online ose personalisht. Ju do të keni nevojë për këpucë të përshtatshme, veshje mbrojtëse dhe një top për shumicën e sporteve.
- Për shembull, blini këpucë, rozë, çorape dhe një top futbolli për të marrë futboll. Nëse doni të luani softball, blini një dorezë, shkop dhe softball.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni nga punonjësit në dyqanet sportive t'ju ndihmojnë të mblidhni pajisje.
Hapi 3. Praktikoni të luani sport në kohën tuaj të lirë për të forcuar aftësitë tuaja
Mësoni bazat duke shikuar mësime dhe lojëra në internet. Praktikoni lëvizjet tuaja në oborrin e shtëpisë tuaj, ose vizitoni një park lokal, palestër ose YMCA dhe rekrutoni miqtë ose familjen tuaj për të luajtur me ju! Ju mund të keni nevojë të praktikoni pak për të zhvilluar aftësitë tuaja, kështu që mos u shqetësoni nëse nuk e merrni vesh menjëherë.
- Për shembull, për të mësuar volejboll, praktikoni se si të nxisni, përplaseni dhe shërbeni. Provoni të luani kundërshtarë në të gjithë rrjetën.
- Nëse nuk po e shijoni lojën pasi praktikoni një sport për një kohë, provoni një sport tjetër!
Hapi 4. Provoni për një shkollë ose ekip të komunitetit lokal kur ndiheni të sigurt
Kërkoni në internet për gjëra të tilla si "Ekipi lokal i futbollit" ose "Softball i vajzave të komunitetit" për të gjetur ekipe për të provuar. Shikoni për ekipet e shkollës dhe të komunitetit. Hulumtoni sa konkurrues mund të jetë çdo provë për të ngushtuar mundësitë tuaja. Kur gjeni një ekip në zonën tuaj që duket se përputhet me nivelin tuaj të aftësive, provoni për ekipin!
- Për shembull, nëse sapo keni filluar të luani basketboll, një ekip i komunitetit bazuar në grupmoshën tuaj mund të jetë një vend fillestar më i mirë sesa ekipi i universitetit në shkollën tuaj të mesme.
- Udhëzimet dhe informacioni se si dhe kur të provoni për ekipin duhet të jenë në dispozicion në faqen e internetit të secilit ekip. Nëse jo, kërkoni një numër kontakti dhe telefononi për më shumë informacion.
- Nëse nuk jeni mjaft të sigurt për të provuar, vazhdoni të praktikoni! Luaj me miqtë tuaj, shikoni lojëra sportive dhe shikoni mësimet në internet.
Hapi 5. Merrni pjesë në çdo praktikë në kohë
Pasi të krijoni ekipin, zgjeroni aftësitë tuaja gjatë praktikave javore. Sigurohuni që të jeni gjithmonë në kohë për secilën praktikë dhe që të ndiqni sa më shumë praktika që mundeni. Kjo do të vazhdojë të zhvillojë aftësitë tuaja dhe të tregojë besueshmërinë dhe llogaridhënien tuaj tek trajneri dhe shokët tuaj të skuadrës.
- Mungesa të herëpashershme ndodhin, si nëse jeni i sëmurë ose nëse ka një urgjencë familjare. Lëreni trajnerin tuaj të dijë sa më shpejt që të mundeni, nëse e dini që nuk do ta bëni atë në praktikë.
- Nëse orari juaj e lejon atë, mund të paraqiteni 10-15 minuta më herët. Kjo tregon se trajnerët tuaj ju interesojnë të jeni në kohë dhe do t'ju japë disa minuta për të biseduar me vajzat e tjera në ekipin tuaj.
Hapi 6. Ndaloni të luani dhe njoftoni trajnerin, prindërit ose mjekun tuaj nëse jeni të lënduar
Luajtja përmes një dëmtimi mund ta përkeqësojë dëmin. Nëse jeni lënduar gjatë një stërvitjeje ose loje, ndaloni lojën, uluni në krah dhe vlerësoni dëmin. Shkoni te mjeku juaj ose në spital nëse dëmtimet tuaja janë serioze, si nëse godisni kokën, tendosni muskujt ose thyeni një kockë. Sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t’u shëruar!
- Koha e shërimit do të ndryshojë në bazë të lëndimit. Mjeku juaj do t'ju njoftojë për një kohë të përafërt të shërimit. Ata gjithashtu do të stabilizojnë dëmtimin tuaj, si mbështjellja e gjurit tuaj për dëmtimin e ligamenteve.
- Ju mund të parandaloni dëmtimet duke u shtrirë, duke përdorur formën e duhur dhe duke bërë pushime kur është e nevojshme.
Metoda 2 nga 3: Marrja e një pamje sportive
Hapi 1. Aplikoni grim minimal ose aspak për një pamje natyrale
Midis stërvitjeve, praktikave dhe lojërave, vajzat sportive nuk kanë kohë për grim! Shkoni natyrshëm dhe mos përdorni asnjë grim. Nëse dëshironi të vishni pak, mund të vishni pak bojë për vetulla ose një buzëkuq mat.
- Ju gjithashtu mund të pluhurosni pak fondatinë kompakte për të barazuar tonin e lëkurës tuaj.
- Vajzat sportive nuk mbajnë shumë grim sepse mund ta djersijnë në klasën e palestrës ose në praktikë. Grimi dhe djersa mund të çojnë në bllokimin e poreve dhe akneve.
Hapi 2. Lidhni flokët në një bisht për një stil sportiv
Me shumë mundësi i lidhni flokët për stërvitje dhe praktika, kështu që thjesht lyeni ato si stilin tuaj të përditshëm. Do të keni më shumë kohë për të shtrydhur një shtrirje tjetër të ngrohjes! Tërhiqini flokët në pjesën e sipërme të kokës dhe sigurojini flokët me një lidhëse flokësh.
- Bishtat e kalit bëjnë stile të lezetshme, sportive për një sërë gjatësish flokësh.
- Nëse dëshironi një shumëllojshmëri, gjithashtu mund të shtoni gërsheta ose thekse të tjera të lezetshme në një bisht që i japin interes vizual duke e mbajtur praktik.
Hapi 3. Vendosni një shirit elastik ose pambuku nëse doni t’i mbani flokët mbrapa
Shiritat e kokës mbajnë flokët tuaj jashtë fytyrës tuaj dhe fshehin flokët e flokëve të dredhur dhe të humbur. Merrni një shirit ngjyrash, të modeluar ose neutral, në materiale elastike elastike ose pambuku të butë. Vendoseni shiritin mbi kokën tuaj dhe shtyjeni atë rreth 0.25-0.5 inç (0.64-1.27 cm) mbi vijën tuaj të flokëve.
- Ju mund të vishni shirita elastikë të kokës gjatë praktikave dhe lojërave. Provoni shirita pambuku për pamje të përditshme.
- Shiritat e kokës janë të shkëlqyeshëm për të mbajtur flokët tuaj mbrapa nëse flokët tuaj janë të shkurtër dhe nuk mund të futen në një bisht.
Hapi 4. Vishni bluza, bluza dhe xhupa të qafës së ekuipazhit për një stil sportiv
Vishni fanella sportive të lojtarëve tuaj të preferuar ose fanellat tuaja nga ekipet ose sezonet e mëparshme. Zgjidhni bluza të tjera të stilit të gjerë për një pamje të vogël. Blini këmisha dhe bluza me mëngë të gjata për shtresa më të trasha.
Markat sportive përfshijnë Under Armour, Nike, Adidas dhe Champion, për të përmendur disa. Shumica e dyqaneve kryesore kanë një seksion atletike nga i cili mund të blini gjithashtu
Hapi 5. Vishni dollakë dhe pantallona të shkurtra atletike që të përputhen me jetën tuaj aktive
Leggings janë super të rehatshme dhe të shkëlqyera për vajzat në lëvizje. Stilojini ato me bluza, bluza ose xhup. Vishni pantallona të shkurtra atletike ose palestër në ditët e ngrohta. Të dy dollakë dhe pantallona të shkurtra vijnë në ngjyra të ngurta dhe modele shokuese. Ju lehtë mund t'i vishni ato në shkollë, kur bëni punë, ose të praktikoni!
Mund të merrni dollakë atletikë në kombinim pambuku ose pambuku-poliestër-likra. Dollakë pambuku janë pak më të butë dhe përzierjet thahen shpejt për stërvitje të djersitura
Hapi 6. Vishni këpucë sportive si Converse ose atlete
Vajzat sportive jetojnë një mënyrë jetese aktive, të vazhdueshme dhe këmbët e tyre duhet të jenë të rehatshme! Blini këpucë atletike për sportet tuaja, si këpucë ose këpucë vrapimi. Pastaj, merrni një palë këpucë të përditshme si Nikes, Adidas ose Reebok. Ju gjithashtu mund të shkoni për sandale sportive si Chacos.
Mund të zgjidhni këpucë me ngjyra të ndezura! Atletet vijnë në të gjitha llojet e ngjyrave si rozë dhe neoni, dhe modele, si pika polka, dhe zig-zagë
Metoda 3 nga 3: Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme, sportive
Hapi 1. Hani 3 vakte të shëndetshme në ditë
Ushqimet e shëndetshme do ta mbajnë trupin tuaj të ushqyer me lëndë ushqyese dhe minerale që i duhen. Hani ushqime me shumë fruta, perime, proteina dhe drithëra, dhe hani 3 vakte në ditë. Synoni për të paktën 5 racione perime dhe 4 racione fruta.
Shmangni ushqimet e larta në kolesterol, kripë, yndyrë dhe sheqer, si ushqimi junk, ushqimi i shpejtë, karamele dhe sode
Hapi 2. Pini rreth 8 deri në 10 gota (2 L) ujë çdo ditë
Mbani një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës tuaj dhe rimbusheni në burime uji pasi ta përfundoni. Mbajtja e hidratuar kërkohet për vajzat aktive!
Sigurohuni që të pini ujë shtesë në ditët që keni stërvitje ose lojëra. Pini ujë derisa të mos keni etje. Sasia do të ndryshojë në varësi të sasisë së djersës, megjithëse mund të pini rreth 4 gota (1 L). Trupi juaj do t'ju falënderojë
Hapi 3. Ushtroni rreth 4-5 ditë në javë për të qëndruar në formë
Vajzat sportive stërviten pothuajse çdo ditë, midis stërvitjes dhe kohës në palestër. Shtrihuni para dhe pas stërvitjeve tuaja për t'i mbajtur muskujt tuaj fleksibël dhe për të parandaluar dëmtimet. Bëni ushtrime aerobike për të pompuar gjakun tuaj çdo ditë për 30-90 minuta. Ju gjithashtu mund të punoni në ekuilibrin, shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj.
- Provoni gjëra të tilla si noti, basketbolli dhe vrapimi.
- Ju mund të bëni një klasë stërvitore ose të rekrutoni një mik që të jetë shoku juaj në palestër.
Hapi 4. Flini rreth 8-10 orë në ditë
Ju keni nevojë për gjumë të duhur për të qëndruar vigjilent dhe për të bërë më të mirën, qoftë në shkollë ose gjatë lojës. Mungesa e gjumit rezulton në kohë më të ngadalshme të reagimit dhe energji të ulët. Shkoni në shtrat herët dhe vendosni alarmin tuaj për të paktën 8 orë pasi të flini.
Shmangni stërvitjen 2-3 orë (ose më shumë) para gjumit. Mund të jetë e vështirë të fle nëse sapo keni stërvitur ose jeni kthyer nga një lojë e vonë
Hapi 5. Merrni një mjekim vjetor nga mjeku juaj për të monitoruar shëndetin tuaj
Mjeku juaj mund të kontrollojë rritjen tuaj dhe nivelet e lëndëve ushqyese për t'u siguruar që jeni të shëndetshëm. Pyesni mjekun tuaj për këshilla mbi shtrirjen, stërvitjen dhe ushqimet e shëndetshme.
Hapi 6. Bëni miq me vajzat e tjera sportive
Përveç miqve tuaj të tjerë, ju mund të miqësoheni me vajzat e tjera në ekipin tuaj pasi keni një interes të përbashkët. Prezantoni veten dhe flisni me ta para dhe pas stërvitjes. Ju mund të shikoni lojëra sportive së bashku dhe të flisni për lojtarët tuaj të preferuar.
