Ngritja e objekteve të rënda gjatë shtatzënisë shpesh konsiderohet e dëmshme dhe zakonisht nuk rekomandohet. Easyshtë e lehtë të tendosni shpinën kur mbani peshë shtesë, dhe ligamentet më të buta gjatë shtatzënisë mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Sidoqoftë, ka raste kur heqja e sendeve është e nevojshme, në këtë rast të dish se si ta bësh atë siç duhet është një ide e mirë. Së pari do të dëshironi të vlerësoni artikullin për të përcaktuar nëse jeni apo jo në gjendje të ngrini vetëm ose nëse keni nevojë për ndihmë. Pastaj, kur ngrini objektin ju duhet të mbështeteni në krahët dhe këmbët tuaja duke e mbajtur shpinën drejt. Dëgjoni trupin tuaj gjatë gjithë procesit, ai do t'ju japë shenja se çfarë mund dhe nuk mund të trajtojë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Afrimi i Objektit
Hapi 1. Vendosni nëse duhet ta ngrini objektin në fjalë bazuar në peshën e tij
Sasia e peshës që është përgjithësisht e sigurt për tu hequr lidhet me fazën tuaj të shtatzënisë. Sa më e avancuar të jetë shtatzënia, aq më shumë duhet të shmangni ngritjen e objekteve të rënda. Frekuenca e ngritjes gjithashtu ka rëndësi, me ngritjen e rastit që është më pak e rrezikshme sesa veprimet e përditshme.
- Deri në javën e 24 -të, është përgjithësisht në rregull të ngrini më shumë se 51 kilogramë. (23 kg) rregullisht nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, është akoma më mirë nëse e ngrini këtë shumë vetëm në mënyrë sporadike nëse është e mundur.
- Pas javës së 24 -të, ju duhet të kufizoni çdo ngritje konstante në një peshë maksimale prej 24 lbs (11 kg).
- Pas javës së 30 -të, ju duhet të eliminoni çdo ngritje të vazhdueshme dhe vetëm në mënyrë sporadike të ngrini deri në 24 kg. (11 kg), nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Ndani ose prishni objektin nëse mundeni
Kur është e mundur, ndani ngarkesa të mëdha materialesh në grupe më të vogla ose bëni disa udhëtime, në vend që të mbani një ngarkesë të madhe në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse keni një kuti të madhe librash, shikoni nëse mund ta ndani në çanta të shumta mbajtëse ose kuti më të vogla para se ta lëvizni. Përpjekjet shtesë mund t'ju shpëtojnë nga dhimbjet e shpinës.
- Nëse zgjidhni ta ndani objektin në çanta, zgjidhni çanta me doreza. Ata do të jenë më të lehtë dhe më të qëndrueshëm për ju që të ngrini dhe të lëvizni.
- Gjithashtu, merrni parasysh shtyrjen ose rrëshqitjen e objektit në destinacionin e tij përfundimtar para se ta ngrini. Kjo mund të funksionojë veçanërisht mirë me një objekt që duhet të kalojë vetëm një distancë të shkurtër në një sipërfaqe të lëmuar.
Hapi 3. Qëndroni para objektit
Nëse vendosni të ngrini objektin, pozicionojeni veten sa më afër që të jetë e mundur në këmbë. Hapni këmbët tuaja një këmbë larg ose pak më shumë në varësi të madhësisë së objektit. Mbajini ato paralele me njëra -tjetrën. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të qëndrueshme dhe të mbjella fort.
Asnjëherë mos ngrini një objekt të rëndë në tokë të paqëndrueshme kur jeni shtatzënë. Zhvendosja e tokës bën më të mundur që ju të humbni ekuilibrin dhe të bini, duke dëmtuar veten dhe foshnjën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni në fazat e fundit të shtatzënisë dhe ekuilibri juaj është zhvendosur përpara, duke hedhur poshtë qendrën tuaj të gravitetit
Hapi 4. Merrni pozicionin e ulur ose të gjunjëzuar
Uluni poshtë ndërsa qëndroni pranë objektit. Artikulli që do të ngrihet duhet të jetë i pozicionuar midis gjunjëve ndërsa zbritni. Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë të ekuilibrit, rrëshqisni pak njërën këmbë përpara një inç ose dy. Ose, nëse gjunjët tuaj kanë nevojë për mbështetje shtesë, mund të provoni pozicionin e gjunjëzimit në vend. Përkuleni për të marrë objektin duke vendosur një gju të vetëm në tokë për ekuilibër shtesë. Pastaj, kur duhet të ngriheni lart, mund ta shtyni këtë gju edhe për fuqi shtesë.
- Nëse barku juaj godet objektin në çdo kohë, me secilin pozicion, ju jeni shumë afër dhe do t'ju duhet të lëvizni pak mbrapa.
- Pasi të keni zbritur në një pozicion ulur ose gjunjëzuar, nëse ndiheni sikur nuk mund ta ngrini objektin apo edhe të ngriheni, thjesht uleni në tokë. Bettershtë më mirë të ndalosh për një moment sesa të rrezikosh dëmtimin.
Hapi 5. Mbajeni shpinën drejt
Pavarësisht se cilin pozicion fillestar zgjidhni, sigurohuni që ta mbani shtyllën kurrizore drejt gjatë gjithë procesit. Imagjinoni një sundimtar të vendosur kundër kurrizit tuaj dhe përpiquni të drejtoheni për ta takuar atë. Ju gjithashtu mund të vishni një rrip të lindjes për të siguruar pak mbështetje shtesë në shpinë. Shumë gra shtatzëna i veshin ato çdo ditë pasi zvogëlojnë dhimbjen duke inkurajuar qëndrimin e duhur dhe duke siguruar ngritje.
Shpina juaj është veçanërisht e prekshme ndaj tendosjes për shkak, pjesërisht, të një hormoni të quajtur relaxin, të cilin trupi juaj e prodhon në fillim të shtatzënisë. Ajo rrit fleksibilitetin e indeve tuaja lidhëse në mënyrë që të përgatisë zonën tuaj të legenit për procesin e lindjes. Efekti anësor, megjithatë, është se mund të dobësojë shpinën
Pjesa 2 nga 3: Lëvizja e objektit
Hapi 1. Merrni një kontroll të mirë
Gjithmonë vendosni të dy duart mbi objektin, nëse është e mundur. Kjo rrit aftësinë tuaj për të mbajtur kontrollin mbi të ndërsa lëvizni. Gjeni gjithashtu një dorezë të mirë, nëse mundeni. Për shembull, në një kuti kjo mund të nënkuptojë përdorimin e dorezave të para-shpuara anash ose animin e tij derisa të arrini poshtë për ta kapur nga poshtë.
Nëse ndjeni që dora juaj po rrëshqet ndërsa ngrini, vendoseni objektin përsëri poshtë në tokë pa probleme dhe shpejt. Ju nuk doni të rrezikoni të rrëzoni objektin ose të godisni barkun tuaj me të nëse humbni kontrollin
Hapi 2. Përkulni këmbët dhe krahët për t'i ngritur
Pasi të keni vendosur kontrollin tuaj, është koha për të ngritur. Këmbët dhe krahët tuaj duhet të bëjnë pjesën më të madhe të punës. Shtrëngojini ata të ngrenë objektin dhe ngrihen ngadalë në një pozicion në këmbë. Nëse e ndjeni shtrëngimin e shpinës, duhet të përdorni më shumë këmbët.
Nëse jeni në pozicionin e gjunjëzimit për të filluar, mund ta ngrini objektin në majë të gjurit tuaj së pari. Pastaj, përdorni gjurin në tokë për të shtyrë lart, duke marrë kutinë me vete ndërsa ngriheni
Hapi 3. Mbani objektin pranë jush
Kjo është pak e ndërlikuar kur keni një bark shtatzënë për të punuar. Por, mbajtja e objektit pranë trupit tuaj ndërsa ngrini dhe lëvizni do të zvogëlojë tendosjen në krahët tuaj. "Mbajeni përqafoni" objektin nëse mundeni, duke e tërhequr atë tek ju me të dy krahët e mbështjellë rreth tij.
Mos e vendosni objektin në pjesën e sipërme të barkut tuaj në asnjë moment gjatë procesit të ngritjes. Kjo do ta mbante objektin pranë jush, por gjithashtu mund të rezultojë i dëmshëm për foshnjën tuaj duke vendosur shumë presion të drejtpërdrejtë në bark
Hapi 4. Shmangni përdredhjen
Mbani trupin tuaj përballë kur ngrini. Mbani këtë pozicion edhe kur lëvizni objektin. Kthesa ose kthimi vendos presion që mban peshë në zonën e shpinës dhe ijeve. Pasi ta keni ngritur objektin në një pozicion në këmbë, nëse keni nevojë të drejtoheni në një drejtim tjetër nga ai me të cilin po përballeni, rrotulloni trupin tuaj duke drejtuar me këmbët tuaja, jo me shpinë.
Hapi 5. Ecni ngadalë kur mbani objektin
Mos nxitoni për të arritur atje ku duhet të shkoni. Merrni hapa të vegjël të qëllimshëm. Shikoni për çdo pengesë që mund të jetë në rrugën tuaj.
Hapi 6. Përkuluni për ta vendosur objektin përsëri poshtë
Kur të jeni gati të bini nga objekti, uleni atë duke përkulur gjunjët ndërsa uleni. Zona e belit dhe ijeve do të përkulet gjithashtu ndërsa shpina juaj duhet të mbetet e drejtë. Kjo është në thelb e kundërta e pozicionit ngritës që keni përdorur më parë. Mund të zbresësh në njërin gju ose të strukesh për ta vendosur objektin në dysheme.
Shikoni për t'u siguruar që nuk jeni duke u përkulur shumë përpara kur zbritni
Hapi 7. Merrni frymë natyrshëm gjatë gjithë procesit
Ashtu si me çdo lloj peshëngritjeje, është shumë joshëse të mbani frymën tuaj në pika të ndryshme ndërsa ngrini, qëndroni, ecni dhe uleni. Moreshtë më e dobishme dhe e sigurt për ju dhe foshnjën tuaj, të mbani një model të qëndrueshëm të frymëmarrjes.
Pjesa 3 nga 3: Duke qenë të vetëdijshëm për kufijtë tuaj fizikë
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Thirrni mjekun tuaj para se të përfshiheni në ndonjë sjellje fizike që besoni se mund të jetë një rrezik për ju ose fëmijën tuaj. Shikoni objektin, vlerësoni peshën e tij dhe shpjegoni situatën dhe shqetësimet tuaja. Ata do të jenë në gjendje t'ju shpjegojnë faktorët e rrezikut në detaje, ndërsa gjithashtu japin këshilla të përshtatura për shtatzëninë tuaj specifike.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje nevojave unike të shtatzënisë tuaj
Jo të gjitha shtatzënitë janë të njëjta. Nëse keni pasur ndonjë ndërlikim të shtatzënisë që kërkon nga ju që ta merrni me lehtësi ose të pushoni në shtrat, siç është paaftësia e qafës së mitrës, atëherë mund t'ju duhet të modifikoni kufijtë e sugjeruar të ngritjes së peshës për të qenë më konservatorë. Ose, mund t'ju duhet të abstenoni nga ngritja krejtësisht. Nëse nuk keni përjetuar asnjë ndërlikim, mund të jeni mirë të ngrini brenda kufijve të caktuar të peshës derisa të dorëzoni.
Edhe nëse jeni mësuar të ngrini objekte, kini parasysh se lëvizja e sendeve të rënda më shumë se një herë në pesë minuta mund të rrisë potencialin tuaj për lindje të parakohshme ose abort
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga njerëzit e tjerë
Shkruani një bashkëpunëtor ose kërkoni që bashkëshorti juaj ose një i afërm tjetër t'ju ndihmojë kur lëvizni sende. Ju mund të kërkoni që të dy ta ngrini objektin së bashku ose ata mund të ofrojnë ta bëjnë atë plotësisht vetë. Kjo bën që puna të bëhet me tendosje minimale fizike për ju.
Hapi 4. Dëgjoni trupin tuaj
Ju i njihni kufijtë tuaj më mirë se kushdo. Ju i keni kushtuar vëmendje shenjave të trupit tuaj gjatë gjithë shtatëzanisë, kështu që bëni edhe tani. Për shembull, nëse ngrini pesha dhe lëvizni objekte shpesh para se të mbeteni shtatzënë, atëherë niveli i tolerancës së trupit tuaj për veprime të tilla mund të jetë i lartë. Nga ana tjetër, nëse nuk keni lëvizur kurrë kuti më parë, tani mund të mos jetë koha më e mirë për të filluar.
Si rregull i përgjithshëm, në fund të shtatzënisë, kufizoni ngritjen tuaj në 20-25% të asaj që mund të menaxhoni në mënyrë të arsyeshme në një gjendje para shtatzënisë
Hapi 5. Njihni të drejtat tuaja nëse refuzoni të hiqni
Ekzistojnë mbrojtje për ato gra që kanë punë që kërkojnë ngritjen e rregullt të objekteve të rënda. Akti i Diskriminimit të Shtatzënisë mund të jetë diçka për të cilën duhet të shikoni nëse zbuloni se shtatzënia juaj ju pengon të përfundoni punën tuaj si zakonisht. Praktika standarde është që ju të merrni strehim bazuar në statusin e "paaftësisë së përkohshme".
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Këpucë të rehatshme, me shputë të ulët janë gjithashtu të dobishme kur ngrini dhe lëvizni objekte kur jeni shtatzënë. Ata mund të mbështesin shtyllën kurrizore dhe t'ju ndihmojnë të mbani këmbën tuaj.
- Nëse keni një foshnjë që dëshiron të ngrihet rregullisht, mund t'ju duhet të merrni parasysh alternativa të tilla si të arrini në nivelin e tyre dhe të përqafoheni ose t'i ndihmoni ata në shtrat për t'u ulur pranë jush. Përdorni karrocën sa më shumë që të jetë e mundur edhe kur dilni jashtë.
Paralajmërimet
- Mos ngrini sende të rënda nëse keni pasur ndonjë ndërlikim të shtatzënisë që kërkon që ju ta merrni me lehtësi ose të pushoni në shtrat, të tilla si preeklampsia, paaftësia e qafës së mitrës ose placenta previa.
- Ndjenja e kokës së lehtë është një ndërlikim i zakonshëm i shtatzënisë. Nëse ndonjëherë ngrini diçka dhe ndiheni në këtë mënyrë, uleni objektin sa më shpejt të jetë e mundur dhe zini një vend derisa të ndiheni më mirë.
- Nëse mendoni se keni hernie pas ngritjes së rëndë, flisni me një profesionist mjekësor pasi mund të jetë një ndërlikim serioz kur jeni shtatzënë.
