Tuneli i kyçit të dorës është një kalim në kyçin e dorës që përmban ind lidhës, tendona të muskujve dhe nervin mesatar. Nervi median furnizon ndjenjën dhe lëvizjen motorike në shumicën e gishtërinjve dhe pjesëve të dorës. Shtypja ose shtrëngimi i nervit mesatar shkakton dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe vështirësi në kontrollin e muskujve. Simptomat përkeqësohen gjatë natës dhe mund të shkaktojnë probleme me gjumin. Mbajtja e lëngjeve dhe ënjtja e shoqëruar me shtatzëninë mund të jetë shkaku i ngjeshjes ose shtypjes së nervit. Kjo rezulton në të gjitha simptomat që lidhen me sindromën e tunelit të kyçit të dorës dhe shton më tej vështirësinë tuaj për të fjetur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të ndiheni rehat gjatë natës
Hapi 1. Flini në anën tuaj
Fjetja në anën tuaj lejon qarkullim të mirë të gjakut si për ju ashtu edhe për foshnjën, dhe ndihmon për të parandaluar zhvillimin e problemeve të padëshiruara. Ana juaj e majtë është ana e preferuar, por secila anë është mirë.
- Përkulni gjunjët dhe vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja.
- Ndërsa shtatzënia juaj përparon, mund të gjeni lehtësim shtesë nga vendosja e një jastëku pas shpinës.
- Provoni të përdorni jastëkë shtesë për të ngritur kokën lart nëse keni probleme me dispepsi ose urth gjatë natës.
- Provoni të vendosni një jastëk të vogël nën barkun tuaj, përveç atij midis gjunjëve, nëse keni probleme me dhimbjet e shpinës.
Hapi 2. Relaksojini duart
Vendosini duart tuaja në një pozicion neutral kur ndiheni rehat për të fjetur. Relaksojini duart dhe sigurohuni që kyçet e dorës të mos jenë të përkulura fare. Nëse është e mundur, mbështeteni dorën dhe kyçin tuaj në një jastëk pak më të lartë se gjoksi juaj. Sigurohuni që ky është një pozicion i rehatshëm për ju.
- Duke ngritur kyçin e dorës, ju po ndihmoni në zvogëlimin e sasisë së lëngut dhe ënjtjes që po shtyp në nerv.
- Disa gra e konsiderojnë të dobishme të vendosin dorën në një jastëk të vogël, duke e rrëshqitur atë midis mbështjellëses së jastëkut dhe jastëkut. Kjo i ndihmon ata të mbajnë një pozicion neutral të dorës gjatë gjithë natës.
Hapi 3. Shmangni gjumin në shpinë ose në bark
Ndërsa shtatzënia juaj përparon, ju do të keni peshë shtesë dhe ndryshime në trup që mund të shkaktojnë shfaqjen e simptomave të padëshiruara në varësi të pozicioneve tuaja të gjumit. Plus, mund të keni probleme të reja që mund të parandalohen duke fjetur në krah.
- Komplikimet e mundshme të shkaktuara nga gjumi në shpinë përfshijnë dhimbje në shpinë, hemorroide, probleme me frymëmarrjen, urth dhe dispepsi, ndryshime të presionit të gjakut dhe një rënie të qarkullimit në zemrën tuaj dhe tek fëmija.
- Fjetja në bark shkakton presion të zgjatur kundër barkut tuaj. Ky pozicion mund të bëjë presion mbi enët e mëdha të gjakut dhe arteriet që ndërhyjnë në furnizimin me gjak, plus ky pozicion nuk do të jetë shumë i rehatshëm ndërsa shtatzënia juaj përparon.
Hapi 4. Shmangni gjumin në duar
Mos i vendosni duart nën faqe ose qafë, ose nën ndonjë pjesë të trupit tuaj. Ky veprim shton presion në zonën tuaj të kyçit të dorës që është tashmë e ngjeshur. Gjithashtu rrit shanset që kyçi i dorës tuaj të përkulet ndërsa jeni duke fjetur.
- Shmangni çdo pozicion gjumi që ushtron presion mbi kyçin e dorës ose shkakton që kyçi juaj të përkulet në çdo drejtim.
- Ndërsa ndryshoni pozicione gjatë natës, sigurohuni që të mos përfundoni duke fjetur në njërën nga duart tuaja. Shtë e qartë se ju nuk mund të shtriheni anash dhe të ngrini të dy kyçet në jastëkë, të gjitha në të njëjtën kohë.
- Nëse keni simptoma në të dy kyçet e dorës, atëherë konsideroni të vendosni një jastëk të vogël por të trashë në secilën anë të tuaj. Ndërsa ktheheni në anën tuaj tjetër, jastëku shtesë është brenda mundësive për të pushuar kyçin dhe dorën tuaj në një pozicion neutral.
- Gjeni një pozicion të rehatshëm, por neutral për dorën e poshtme. Mund të jetë e mundur të rrëshqisni dorën e poshtme dhe kyçin e dorës nën jastëkun e vogël pa shtuar asnjë presion dhe pa e përkulur kyçin e dorës.
Hapi 5. Akulloni kyçet e dorës para gjumit
Ftohja nga një pako akulli, pako xhel e ngrirë, apo edhe një qese me perime të ngrira mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe zvogëlimin e dhimbjeve. Mbështilleni paketën e akullit me një peshqir të hollë dhe aplikojeni në kyçin e dorës për 10 deri në 15 minuta. Lehtësimi do të jetë i përkohshëm, por mund t'ju japë lehtësim të mjaftueshëm në mënyrë që të mund të bini në gjumë.
Asnjëherë mos aplikoni akull ose një artikull të ngrirë drejtpërdrejt në lëkurën tuaj - gjithmonë mbështilleni me diçka, të tillë si një peshqir ose një bluzë. Përndryshe ju rrezikoni ngrirje
Hapi 6. Vishni një mbajtëse dore
Përdorni një mbajtëse ose nyje kur flini. Kjo është një mënyrë e mirë për të parandaluar përkuljen e zonës së pëllëmbës poshtë drejt kyçit të dorës ndërsa flini. Përkulja e kyçit të dorës në secilin drejtim kufizon rrjedhjen e gjakut dhe shton presion në nervin që tashmë është shtypur ose ngjeshur.
- Shumë gra gjejnë lehtësimin më të madh të simptomave nga veshja e një mbajtëse dore gjatë gjumit.
- Mbështjellësit dhe nyjet mund të ndihmojnë për të mbajtur kyçet dhe duart tuaja në një pozicion neutral, në mënyrë që të shmangni ndjenjën e dhimbjes gjatë natës dhe të shmangni vendosjen e presionit të shtuar në nerv.
- Ju mund të blini nyje dhe mbajtëse në farmacinë tuaj lokale.
- Ju gjithashtu mund ta mbyllni kyçin e dorës. Klikoni këtu për të mësuar se si të mbështillni një dore të goditur nga tuneli i kyçit të dorës. Kini kujdes që çdo pajisje ose mbështjellës që përdorni të mos jetë shumë i ngushtë.
Pjesa 2 nga 3: Ulja e shqetësimit
Hapi 1. Relaksohuni nën kontroll
Ndërsa stërvitja është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit tuaj gjatë shtatzënisë, disa ushtrime mund të përkeqësojnë simptomat tuaja të tunelit karpal.
- Ushtrimet që përfshijnë kapje të ngushtë përfshijnë mbajtjen fort në dorezat e një rutine, ngjitëse shkallësh ose një makine eliptike.
- Merrni parasysh zëvendësimin e atyre ushtrimeve me një biçikletë të shtrirë ose aktivitete të tjera që nuk kërkojnë shtrëngim të fortë.
- Rregulloni stërvitjen tuaj të stërvitjes së muskujve për të përfshirë ushtrimet dhe përdorimin e pajisjeve të trajnimit të forcës, të tilla si manipulimi i peshave, që nuk bëjnë presion mbi kyçet e dorës.
- Ose shmangni ushtrime të caktuara ose lironi kontrollin tuaj. Sigurohuni që mund t'i kryeni ushtrimet në mënyrë të sigurt nëse zgjidhni të vazhdoni, por pa u shtrënguar fort.
Hapi 2. Kryeni ushtrime dore
Përqendrohuni në ushtrimin e tendinave dhe ligamenteve në dorën, kyçin dhe krahun tuaj, për të shtuar forcën, për të zvogëluar ënjtjen në zonë dhe për të punuar drejt përmirësimit të gamës tuaj të lëvizjes.
-
Zgjateni dhe shtrini kyçin e dorës. Mbajeni njërin krah përpara me dore të përkulur, gishtat drejtuar lart dhe pëllëmbën drejtuar jashtë. Përdorni gishtat e dorës tjetër për të shtyrë mbrapa gishtat e ngritur, drejt gjoksit, derisa të ndjeni tension, por jo dhimbje.
Mbajeni këtë pozicion për rreth 20 sekonda, pastaj përsëriteni dy herë në secilën dorë. Bëni këtë tri herë në ditë
Hapi 3. Rrotulloni kyçet e dorës
Ju duhet të jeni në gjendje të përkulni kyçin tuaj në 90 ° në çdo mënyrë pa lëvizur gishtat në një pozicion të përkulur ose të përkulur. Nëse nuk mund ta bëni këtë, do t'ju duhet të filloni të bëni ushtrime për të përmirësuar fleksibilitetin në kyçet e dorës.
-
Përkulni dorën. Mbajeni njërën dorë përpara me pëllëmbën përballë gjoksit tuaj. Përdorni gishtat e dorës tjetër për të shtyrë përgjatë zonës së gishtërinjve të dorës së ngritur. Shtyjeni drejt gjoksit duke lejuar që kyçi juaj të përkulet. Ndaloni kur ndjeni tension, por jo dhimbje dhe mbajeni pozicionin.
Mbajeni pozicionin për rreth 20 sekonda dhe përsëriteni shtrirjen dy herë me secilën dorë. Bëni këtë tri herë në ditë
Hapi 4. Përkëdhelni duart
Konsideroni masazhet e duarve përveç ushtrimeve shtrirëse. Punoni me një terapist fizik për të mësuar teknikat më të mira për masazh që do të lehtësojnë presionin në nerv.
- Përveç masazheve të duarve, merrni parasysh masazhet rutinë të pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në zonë dhe të ndihmojë me qëndrimin tuaj të sipërm të trupit.
- Dhimbjet e qafës dhe supet e rrotulluara mund të kontribuojnë në stresin dhe presionin nga muskujt tuaj të sipërm të trupit, poshtë krahëve dhe kyçeve dhe duarve tuaja.
- Merrni pjesë në yoga prenatale ose programe stërvitore të shtrirë të dizajnuara për të forcuar dhe balancuar nyjet në krahë, kyçe, duar dhe nyje të sipërme të trupit si supet tuaja.
- Mbani duart tuaja të ngrohta për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe për të zvogëluar dhimbjen në zonën e kyçit të dorës.
Hapi 5. Përdorni teknikat e akupresurës
Zbatimi i presionit në pika të veçanta mund të ndihmojë për të lehtësuar disa nga shqetësimet. Nëse nuk jeni në gjendje të ushtroni vetë presion të mjaftueshëm, si në rastet kur të dy duart preken nga tuneli i kyçit të dorës, atëherë kërkoni dikë që të ndihmojë. Aplikoni presion në një pikë të referuar si pika 6 e perikardit.
- Për të gjetur këtë zonë, relaksojeni dorën dhe dorën tuaj dhe pushoni zonën e kyçit të dorës me pëllëmbën drejtuar lart. Matni tre gjerësi gishtash nga pika ku kyçi i dorës tuaj natyrisht përkulet, duke e matur krahun drejt bërrylit ose shpatullës.
- Pika është e vendosur në një zhytje të vogël në lëkurë, në qendër të krahut të rrafshuar, dhe brenda tendinave, eshtrave dhe ligamenteve në zonë. Kjo mund të jetë një zonë ku kapësja ose shtrëngimi i orës mund të pushojë normalisht.
- Aplikoni presion të fortë në atë vend. Mund të duket sikur është mavijosur.
- Mbajeni presionin për dhjetë sekonda dhe më pas përsëriteni tri herë. Bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj tjetër. Përsëriteni këtë procedurë disa herë në ditë.
Hapi 6. Provoni refleksologjinë
Ndërsa kërkimi shkencor në fushën e refleksologjisë është disi i kufizuar, studimet gjejnë se disa forma të refleksologjisë janë ndoshta të dobishme. Lehtësimi i dhimbjes është një zonë që është përcaktuar të jetë ndoshta efektive. Kjo teknikë mund të jetë e dobishme gjatë natës kur përjetoni dhimbje në tunelin e kyçit të dorës.
- Për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin nga simptomat e tunelit të kyçit të dorës, pika e synuar e refleksit është në këmbën tuaj. Përdorni këmbën që është në të njëjtën anë të trupit të lidhur me dhimbjen.
- Gjeni pikën duke gjetur bazën e gishtit tuaj të katërt. Imagjinoni një vijë të drejtë që kthehet drejt kyçit të këmbës nga gishti. Ju mund të keni nevojë të kërkoni dikë që t'ju ndihmojë.
- Vendi më i butë ndodhet rreth 2 cm, ose 0.8 inç, nga baza e gishtit të katërt përgjatë vijës së drejtë dhe mbrapa drejt kyçit të këmbës.
- Shtypni në qendër të vendit më të butë sa më fort që të jetë e mundur me gishtin e madh. Mundohuni të ushtroni presion të vazhdueshëm derisa ndjenja e tenderit të qetësohet.
- Përsëritni aplikimet e presionit katër deri në pesë herë. Pika mbi të cilën po shtypni duhet të fillojë të ndjehet më pak e butë. Dhimbja në kyçin e dorës duhet të zvogëlohet duke ushtruar presion në këtë pikë në këmbën tuaj.
Hapi 7. Merrni parasysh injeksionet e kortizonit
Nëse simptomat janë të vazhdueshme, të rënda dhe nuk përmirësohen me hapat e tjerë të trajtimit, injeksionet steroide në zonën e kyçit të dorës mund të jenë të dobishme. Kjo konsiderohet vetëm në raste ekstreme.
- Injeksionet e kortizonit përdorin teknologjinë për të drejtuar administrimin e ilaçeve direkt në zonën e tunelit të kyçit të dorës.
- Përfitimi i injeksioneve shpesh zgjat për disa muaj.
- Në raste ekstreme, mund të kryhet një procedurë e vogël kirurgjikale. Shteroni të gjitha opsionet e tjera të trajtimit para se të merrni parasysh ndonjë procedurë kirurgjikale gjatë shtatzënisë.
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të gjumit të shëndetshëm
Hapi 1. Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit
Gjatë shtatzënisë, mund të jetë e vështirë për ju të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet për arsye përtej kontrollit tuaj. Zakonet dhe rutinat tuaja tipike të gjumit mund të kenë nevojë për pak vëmendje gjatë kësaj kohe për t'ju ndihmuar të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.
- Shmangni ngrënien e vakteve të ngushta ose vakte të rënda afër gjumit dhe zvogëloni lëngjet që pini vonë pasdite dhe mbrëmje. Qëndroni larg kafeinës në pasdite dhe në mbrëmje, dhe gjatë gjithë ditës nëse mjeku juaj nuk ka miratuar ndonjë kafeinë.
- Kufizoni dremitjet tuaja gjatë ditës. Mbani kohën e gjumit të shkurtër dhe mos flini brenda katër orëve para gjumit.
- Mbani një orar të rregullt. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
Hapi 2. Kontrolloni mjedisin tuaj
Bëni atë që mundeni për ta bërë dhomën tuaj të gjumit dhe shtratin sa më të rehatshëm. Merrni hapa për të shtuar jastëkë, perde ose për të rregulluar temperaturën, në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë dhe të qëndroni në gjumë sa më gjatë.
- Bëni dhomën tuaj të gjumit sa më të errët të jetë e mundur. Errësira i thotë trurit tuaj se është koha për të fjetur.
- Ulni temperaturën në mënyrë që dhoma e gjumit të jetë e freskët.
- Nëse keni kongjestion hundor ose probleme me sinuset gjatë natës, merrni parasysh shtimin e një lagështuesi të dhomës së vogël në dhomën tuaj të gjumit.
- Mos shikoni televizor, mos luani video lojëra, mos përdorni laptopin tuaj ose ndonjë pajisje të kontrolluar, në dhomën tuaj të gjumit ose para gjumit. Mbani dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë dhe seks.
- Ndaloni së hedhuri dhe kthyer. Nëse nuk mund të flini, atëherë çohuni, shkoni në një dhomë tjetër dhe relaksohuni derisa të ndiheni të përgjumur.
Hapi 3. Konsideroni çajin bimor
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni diçka të re, përfshirë produktet e çajit bimor.
- Çajrat bimorë që mund të jenë të dobishëm përfshijnë kamomil, mace dhe bollgur.
- Pini çajin tuaj të ngrohur dhe rreth një orë para gjumit.
- Shtoni një rostiçeri të vogël por të shëndetshme me çajin tuaj që është i pasur me proteina, të tilla si një racion i vogël me arra ose gjeldeti.
- Shmangni ose kufizoni marrjen tuaj të kafeinës. Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon 2 filxhanë kafe në ditë (rreth 200 mg në ditë).
Hapi 4. Merrni suplemente për gjumë
Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për marrjen e ndonjë gjëje të re, përfshirë ndihmën ose suplementet e gjumit pa recetë, para se të filloni t'i merrni ato.
- Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një doze të ulët të magnezit. Magnezi njihet se ndihmon me dhimbjen e muskujve që ndonjëherë mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë.
- Melatonin është një shtesë që punon për të nxitur gjumin, por ka disa polemika në lidhje me përdorimin e melatoninës në shtatzëni.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të shtoni melatonin, ose të ndryshoni ndonjë gjë në lidhje me ilaçet, produktet bimore ose suplementet që merrni.
