Punët e ulura, si ato që përfshijnë uljen në tavolinë dhe shikimin e ekranit të kompjuterit për pesë ditë në javë, nuk janë vetëm të lodhshme - ato mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Ulja e vazhdueshme për periudha të gjata kohore çdo ditë është lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, kolesterolin e lartë, sëmundjet e zemrës dhe madje edhe kancerin. Për fat të mirë, teknika të caktuara të dobishme ju lejojnë të pomponi gjakun dhe të digjni kaloritë ndërsa jeni ende duke përfunduar punën tuaj. Shihni Hapi 1 më poshtë për të filluar djegien e kalorive në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Djegia e kalorive larg tryezës suaj
Hapi 1. Ecni ndërsa diskutoni për biznesin
Në vend që të uleni në një zyrë të mbytur ose dhomë konferencash për të trajtuar biseda të rëndësishme biznesi, kur të keni mundësinë, dilni për një shëtitje jashtë. Nëse nuk ka mot të keq, kjo praktikë është shumë më stimuluese dhe më e kënaqshme sesa një takim tipik ulës që shkakton mërzitje, sa që është çudi që nuk është më e zakonshme. Ecja ndërsa flisni ju jep një mundësi të madhe për të djegur kalori pa pasur nevojë të braktisni punën tuaj. Mund të ecni ndërsa prekni bazën, takoheni për çështjet përkatëse të punës ose diskutoni planet për të ardhmen. Ecja madje mund t'ju ri-energjizojë, duke ju dhënë më shumë energji për të përballuar këto detyra sesa do të kishit normalisht!
Hapi 2. Bëjeni udhëtimin tuaj një mundësi për të bërë stërvitje
Një nga mënyrat absolutisht më të mira për të shtuar stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme të punës dhe për të filluar djegien e kalorive është ta trajtoni udhëtimin tuaj si një shans emocionues për të ushtruar çdo ditë, në vend se diçka që duhet të duroni për të shkuar në punë. Përdorni çdo metodë që mundeni për të shmangur uljen në makinë gjatë trafikut të mëngjesit. Ecni me biçikletë ose shkoni në punë nëse jetoni mjaft afër për ta bërë këtë. Nëse jo, kërkoni nyje të transportit publik që janë brenda biçikletës ose distancës në këmbë, pastaj përdorni këto për të përfunduar udhëtimin tuaj në punë.
Me kalimin e kohës, shmangia e përdorimit të makinës mund t'ju kursejë shumë para. Ecja me biçikletë dhe ecja është pothuajse pa shpenzime - të vetmet gjëra për të cilat do të keni nevojë të shpenzoni para janë këpucët dhe/ose ndonjë pjesë zëvendësuese e biçikletës. Biletat e transportit publik mund të jenë një shpenzim më i madh, por, krahasuar me udhëtimet javore ose dyjavore në stacionin e benzinës (për të mos thënë asgjë për kostot e mirëmbajtjes së makinës), shpesh janë basti më i lirë
Hapi 3. Filloni një mini klub stërvitjeje në zyrë
Çdo stërvitje është më e lehtë kur keni njerëz në krah për t'ju mbështetur dhe inkurajuar, kështu që, nëse mundeni, merrni parasysh fillimin e një grupi stërvitjeje në zyrën tuaj me disa nga kolegët tuaj. Kjo praktikë është tashmë mjaft e zakonshme në ndërmarrjet më të vogla ose fillestarët. Si pjesë e rutinës suaj, ju, për shembull, mund të caktoni 15 minuta para drekës çdo ditë për mini-stërvitje duke u fokusuar në grupet rrotulluese të muskujve-të hënën, të mërkurën dhe të premten mund të përqendroheni në krahë dhe të keni "klub shtytës", ndërsa Të martën dhe të enjten mund të përqendroheni te barku dhe të keni "abs club". Përndryshe, ju mund të bini dakord të luani një raund basketbolli pas punës çdo ditë. Zgjedhjet janë të pafundme, të kufizuara vetëm nga shijet e juve dhe kolegëve tuaj.
Nëse shefi juaj ju lejon, ju mund të dëshironi të provoni reklamat për klubin tuaj të stërvitjes në zona pushimi, gjatë drekave, etj
Hapi 4. Dilni gjatë pushimit tuaj të drekës
Në varësi të kulturës së zyrës tuaj, pushimi juaj i drekës mund të jetë i gjatë deri në një orë. Nëse keni kohë, përdorni pushimin tuaj si një mundësi për një sesion të shpejtë të stërvitjes aerobike. Provoni të ecni me shpejtësi, vrapim ose biçikletë në destinacionin tuaj nëse mundeni. Nëse jeni duke marrë ushqim për marrje, mund të provoni edhe të shëtisni ndërsa hani.
Hapi 5. Ecni shpejt në punë
Përfitoni sa më shumë nga çdo mundësi që keni për t'u ngritur dhe lëvizur! Kur duhet të ecni nëpër zyrë, përpiquni të lëvizni shpejt. Ju nuk keni pse të vraponi me shpejtësi rreth zyrës dhe të rrezikoni të hasni në dikë për të përfituar nga rritja e ritmit tuaj - thjesht ecja me një ritëm më të shpejtë se normalja mund t'ju japë një nxitje të djegies së kalorive. Ju mund të habiteni se çfarë stërvitje është të ecësh vazhdimisht shpejt, veçanërisht nëse ke një punë që shpesh kërkon që të qëndrosh në këmbë gjatë gjithë ditës.
Hapi 6. Planifikoni udhëtimet e biznesit për t'iu përshtatur nevojave tuaja të fitnesit
Megjithëse udhëtimet e biznesit mund t’ju bëjnë të lëvizni nëpër vend (ose edhe në botë), ato ndonjëherë mund të kufizojnë aftësinë tuaj për të lëvizur në të vërtetë. Orët e panumërta në aeroplanë, autobusë, limuzina, trena dhe të ngjashme mund të ndikojnë në përpjekjet tuaja për djegien e kalorive. Më keq, shumë takime të rëndësishme biznesi mund të zhvillohen mbi ushqime të pasura, dekadente, të pasura me kalori. Pra, nëse ju jepet mundësia, planifikoni përpara. Merrni një formë stërvitjeje (si shtrëngues dore ose rripa ushtrimesh) me vete në mënyrë që ta bëni atë në hotel ose në vendin tuaj ndërsa udhëtoni. Më mirë akoma, përpiquni të rezervoni një hotel që ka një dhomë stërvitore ose palestër në dispozicion për mysafirët. Kur udhëtoni, do të jeni larg komoditeteve të krijesave tuaja, por ky nuk është justifikim për të lënë pas dore trupin tuaj.
Hapi 7. Treni i peshës për të rritur metabolizmin tuaj në mënyrë që të digjni më shumë kalori në punë
Indet e muskujve djegin më shumë kalori sesa indet yndyrore (73 kalori më shumë për kilogram në ditë, për të qenë të saktë), kështu që sa më shumë muskuj të ndërtoni, aq më i lartë do të jetë shkalla juaj metabolike e pushimit (RMR). Mendoni për çdo qelizë muskulore që fitoni si një fabrikë e vogël që vazhdimisht djeg kalori për ju, edhe kur flini, dhe ngrihet kur stërviteni. Ndërtimi i muskujve përmes ngritjes së peshave, ushtrimeve të stërvitjes me forcë dhe të ngjashme jashtë punës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të garantuar që ju të digjni sa më shumë kalori në punë, edhe në rastet e rralla kur ju duhet të qëndroni pa lëvizur.
Hapi 8. Arrini kafeinën, kaloni sheqerin dhe kremin
Ka disa dëshmi që mbështesin teorinë se kafeina mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, edhe pse lidhja nuk është aspak konkrete. Kafeina mund të jetë në gjendje të rrisë numrin e kalorive që digjni duke stimuluar procesin e termogjenezës - një mënyrë në të cilën trupi juaj gjeneron nxehtësi dhe energji. Kafeina gjithashtu mund të shtypë oreksin tuaj, duke ju bërë të hani më pak ushqim sesa zakonisht. Sidoqoftë, aspekti më i dobishëm i kafeinës mund të jetë thjesht se mund t'ju japë energji për t'u përqëndruar - për shembull, duke ecur pak më tej në rutine ose në shtrëngimin e kapëses së dorës vetëm një herë.
Në çdo rast, mos u mbështetni shumë në kafeinën si një ushtrim ose ndihmë për humbje peshe. Nuk është zëvendësim për stërvitjen aktuale dhe, nëse konsumoni shumë, çdo efekt i djegies së kalorive do të mposhtet nga fakti se do të jeni një shkatërrues nervoz dhe nervoz
Metoda 2 nga 2: Djegia e kalorive në tryezën tuaj
Hapi 1. Krijoni (ose blini) një tavolinë në këmbë
Mënyra më e mirë për të djegur kalori ndërsa punoni në një tavolinë është të eliminoni faktorët që e bëjnë tryezën të punojë një aktivitet kaq të ulur, domethënë, ulur pa lëvizje. Në vend që të uleni gjatë gjithë ditës, provoni të migroni në një tavolinë, banak ose dollap depozitimi aty pranë dhe, nëse është mjaft i gjatë, vendosni laptopin tuaj atje dhe punoni ndërsa qëndroni në këmbë. Nëse është shumë e shkurtër, provoni të vendosni disa kuti të forta njëra mbi tjetrën për të mbështetur laptopin tuaj në një nivel më të lartë. Qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa ulur - ndryshimi i saktë ndryshon nga personi në person, por në përgjithësi është rreth 50 kalori në orë.
Në vetvete, 50 kalori nuk janë shumë, por me kalimin e kohës edhe kjo përpjekje e vogël shtesë mund të prodhojë rezultate. Le të supozojmë se qëndroni për 4 orë çdo ditë në zyrë - kjo është 200 kalori në ditë. Gjatë një jave pune 5 ditore, kjo është 1, 000 kalori. Kjo është aq e lartë saqë, të gjithë faktorët e tjerë janë të barabartë, madje mund të filloni të humbni peshë, megjithëse me një ritëm gradual, pasi duhen rreth 3, 500 kalori të fituara ose të humbura që trupi juaj të humbasë ose të fitojë 1 kile yndyrë
Hapi 2. Punoni në një rutine
Edhe më mirë për shëndetin tuaj fizik sesa një tavolinë në këmbë është një tavolinë rutine ose tavolinë ecjeje. Puna në një rutine ju lejon të përjetoni stërvitje të butë gjatë punës - përveç djegies së kalorive, mund të zbuloni se ecja gjatë punës madje rrit nivelin tuaj të energjisë dhe motivimit. Tavolinat e ecjes janë komerciale të disponueshme, megjithëse mund të jenë disi të kushtueshme. Nëse keni qasje në një rutine normale, një opsion më i përballueshëm është të blini (ose të bëni, ose të improvizoni) një stendë të veçantë që ju lejon të mbështesni një kompjuter portativ në sipërfaqen e pjerrët të shumicës së rutineve.
Nuk keni nevojë të vraponi apo edhe të djersiteni për të përfituar nga puna në një rutine, por sa më shpejt të ecni, aq më shumë kalori do të digjni
Hapi 3. Investoni në një karrige topi të balancuar
Besoni apo jo, është e mundur të filloni të digjni kalori dhe të tonifikoni pjesën e mesit tuaj thjesht duke ndryshuar llojin e karriges që përdorni. Nëse zyra juaj nuk do t'ju ofrojë një, merrni parasysh blerjen e karriges tuaj të topit. Ndërsa uleni në këtë lloj karrige të veçantë, trupi juaj duhet të përkulë në mënyrë delikate muskujt e tij thelbësorë (bust) për t'ju mbajtur të drejtë dhe të ekuilibruar. Me kalimin e kohës, do të ndjeni një "djegie" të butë në pjesën tuaj të mesme, që do të thotë se jeni duke përdorur muskujt tuaj (dhe duke djegur kalori).
Si një veçori e shtuar, karriget e ekuilibrit të topit ju lejojnë të kërceni butësisht lart e poshtë ndërsa jeni ulur, duke shpenzuar pak energji shtesë dhe duke djegur më shumë kalori gjatë procesit
Hapi 4. Përdorni një kapëse dore, shtangë të vogël ose shirit ushtrimesh
Nëse nuk jeni në gjendje të bëni ndonjë ushtrim kardio ose bazë në tryezën tuaj, ju prapë keni mundësinë të digjni kalori me pjesën e sipërme të trupit tuaj. Ekzistojnë një sërë opsionesh për të përfshirë pjesën e sipërme të trupit tuaj gjatë punës - disa nga më të zakonshmet janë pajisjet e shtrëngimit të dorës, shtangë të vogla, shirita stërvitje dhe të ngjashme. Këto opsione janë të lira, të vogla dhe të lehta. Ato ofrojnë mundësinë e përsosur për stërvitje kur duhet të lexoni diçka ose në ekranin tuaj ose në letër, sepse, ndërsa lexoni, ndoshta nuk do të keni nevojë të përdorni duart tuaja shumë shpesh. Përdoreni këtë mundësi për të shtrënguar kapësen tuaj, për të bërë kaçurrela bicep ose për të bërë një ushtrim me brezin tuaj të stërvitjes. Sa më shpesh (dhe fuqishëm) të jeni në gjendje të ushtroni, aq më shumë kalori do të digjni.
Hapi 5. Fidget
Disa kërkime kanë treguar se edhe aktiviteti shumë i ulët (goditja e këmbëve dhe gishtërinjve, rrotullimi i flokëve, gjestet gjatë të folurit, etj.) Mund të ndihmojë në djegien e kalorive shtesë dhe rritjen e fitnesit të përgjithshëm. Në fakt, një studim zbuloi se, nëse individët obezë do të miratonin zakonet e aktivitetit të përditshëm të njerëzve të dobët, duke përfshirë një prirje për nervozizëm, ata mund të qëndrojnë të djegin rreth 300 kalori shtesë në ditë. Të gjithë faktorët e tjerë janë të barabartë, kjo përkthehet në deri në rreth 30 kilogramë të humbur në vit!
