Të kesh simptoma premenstruale, të tilla si letargjia dhe ndryshimet e humorit, mund të jenë të rënda për trupin tuaj dhe të vështira për t'u përballuar mendërisht. Çrregullimi disforik para-menstrual është një gjendje në të cilën simptomat premenstruale të një gruaje ndikojnë rëndë në mirëqenien e saj fizike dhe mendore. Në përgjithësi konsiderohet të jetë një version ekstrem i PMS. Ndërsa kjo gjendje kërkon më shumë studime shkencore, depresioni ekstrem, nervozizmi dhe mungesa e energjisë e lidhur me PMDD kërkojnë kujdes dhe trajtim. Përdorimi i një kombinimi të trajtimeve në shtëpi dhe kujdesit mjekësor zakonisht mund të minimizojë simptomat mjaftueshëm në mënyrë që PMDD të ketë më pak ndikim në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i PMDD në shtëpi
Hapi 1. Mbani gjurmët e simptomave tuaja
Për të trajtuar PMDD në shtëpi, është një ide e mirë të dini kur shfaqen simptomat dhe sa ekstreme janë ato. Për shembull, provoni të mbani një tabelë të humorit për të vlerësuar se si ndryshon gjendja shpirtërore gjatë gjithë muajit. Shkruani se si ndiheni çdo mëngjes, mesditë dhe mbrëmje në mënyrë që të shihni se si ndryshon gjendja juaj shpirtërore. Kjo do t'ju ndihmojë të dini kur do t'ju duhet të kujdeseni më shumë për veten.
- Ka shumë aplikacione, të tilla si Flo, që mund t'ju ndihmojnë të mbani mend që të vini re se si po ndiheni dhe të gjeni modele në simptomat tuaja.
- Mbajtja e gjurmëve të simptomave tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të diskutoni problemin tuaj me një mjek nëse vendosni të merrni trajtim mjekësor.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Në përgjithësi, ushtrimet e rregullta aerobike mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe t'ju japin më shumë energji. Nëse vuani nga PMDD, marrja e 30 minutave stërvitje ditore mund të minimizojë simptomat që keni që lidhen me energjinë e ulët dhe një humor të paqëndrueshëm.
Yoga është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë në mënyrë që të minimizoni PMDD. Mund të lirojë tensionin e muskujve dhe të qetësojë mendjen, ndër përfitimet e tjera
Hapi 3. Bëni një dush të ngrohtë
Disa simptoma të PMDD mund të lehtësohen duke relaksuar trupin dhe mendjen tuaj. Një dush i ngrohtë mund të ndihmojë shumë në këtë lloj relaksimi, pasi ai çliron muskujt dhe ju jep pak kohë për të relaksuar mendjen tuaj.
- Sigurohuni që të zgjidhni një kohë për të bërë banjën tuaj kur nuk do të ndërpriteni.
- Provoni të luani muzikë qetësuese ndërsa jeni në banjë. Kjo mund të ndihmojë në relaksimin tuaj dhe t'ju ndjekë nga mendimi për gjëra stresuese.
- Merrni parasysh shtimin e vajrave esenciale ose produkteve të aromës së banjës në banjën tuaj për të shtuar një aromë të këndshme që do t'ju qetësojë edhe më tej.
Hapi 4. Provoni aromaterapinë
Aromaterapia është një praktikë shëruese natyrale që përfshin thithjen e aromave të vajrave esencialë. Mund të ndihmojë në trajtimin e PMDD duke lehtësuar stresin dhe ankthin dhe duke rritur relaksimin. Për të provuar aromaterapinë, shtoni disa pika vaj esencial në banjën tuaj ose blini një shpërndarës vaji të krijuar posaçërisht për vajra esenciale. Një shpërndarës do t'ju lejojë të përhapni aromën e vajit esencial në të gjithë shtëpinë tuaj.
- Vajrat esenciale gjithashtu mund të përdoren në lëkurë, por ato duhet të hollohen në vaj ose ujë para aplikimit.
- Disa vajra esenciale që mund të jenë të mira për trajtimin e PMDD përfshijnë kamomilin dhe sherebelën. Studimet kanë treguar se vaji i livandos dhe trëndafilit janë veçanërisht të dobishëm për trajtimin e ankthit që shpesh është një simptomë kryesore e PMDD.
Hapi 5. Merrni shtesa dietike
Ka disa shtesa që mund të merrni që do të përmirësojnë disponimin tuaj dhe do të minimizojnë efektet e PMDD. Ka pasur studime që sugjerojnë se marrja e suplementeve të kalciumit, vitaminës B6, magnezit dhe vitaminës E kanë ndihmuar të gjithë njerëzit me PMDD. Diskutoni nëse duhet ose jo të merrni një ose më shumë nga këto shtesa me mjekun tuaj.
- Nëse vendosni të merrni kalcium, merrni 1200 mg në ditë.
- Merrni më pak se 100 mg vitaminë B6 në ditë. Marrja e më shumë se kaq mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj.
- Janë bërë më pak kërkime shkencore mbi efektivitetin e magnezit dhe vitaminës E sesa në kalcium dhe vitaminë B6. Nëse vendosni të merrni magnez, merrni 200-360 mg në ditë. Plotësoni vitaminën tuaj me 400 IU në ditë.
Hapi 6. Provoni ta trajtoni pagjumësinë tuaj me terapi drite
Pagjumësia është një simptomë e zakonshme e PMDD. Nëse mendoni se PMDD -ja juaj mund t'ju bëjë të ndiheni zakonisht të përgjumur ose që ju bën të luftoni për të fjetur, merrni parasysh terapinë me dritë. Blini një kuti të veçantë dritash në internet ose në dyqane dhe vendoseni pranë jush për disa orë çdo ditë. Kjo kuti dritash simulon dritën e jashtme dhe ekspozimi ndaj kësaj drite mund të ndihmojë në përmirësimin e luftës tuaj me pagjumësinë.
Terapia me dritë gjithashtu mund të përmirësojë në mënyrë efektive simptoma të tjera, të tilla si depresioni
Hapi 7. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës, sheqerit dhe alkoolit për të minimizuar simptomat
Konsumimi i kafeinës, sheqerit dhe alkoolit mund t’ju përkeqësojë simptomat. Provoni të bëni zgjedhje të shëndetshme dhe ndryshime dietike nëse është e nevojshme, të tilla si zvogëlimi i sheqerit dhe rritja e marrjes së karbohidrateve komplekse. Ndryshimet si këto mund t’i bëjnë simptomat tuaja më pak të rënda.
Hapi 8. Provoni meditimin dhe/ose terapinë njohëse të bazuar në ndërgjegje (MBCT)
Shumë simptoma të PMDD, të tilla si ankthi dhe depresioni, mund të trajtohen në mënyrë efektive me MBCT dhe/ose meditim. MBCT përdor teknika të menaxhimit të stresit, të tilla si meditimi, për të ndihmuar njerëzit të pranojnë mendimet dhe ndjenjat, në krahasim me të paturit e një reagimi automatik negativ ndaj tyre. Provoni MBCT dhe/ose meditim nëse simptomat tuaja PMDD mendore janë veçanërisht të rënda.
Metoda 2 nga 3: Marrja e kujdesit mjekësor për PMDD
Hapi 1. Shihni një mjek nëse PMDD po ndikon negativisht në jetën tuaj
Nëse keni simptoma të rënda negative para menstruacioneve, nuk duhet të vuani vetëm prej tyre. Lini një takim me mjekun tuaj në mënyrë që të paktën disa nga simptomat të mund të lehtësohen.
- Simptomat e lidhura me PMDD përfshijnë depresionin, ankthin, ndryshimet e humorit, mungesën e motivimit, vështirësinë në përqëndrim dhe pagjumësinë. Nëse ndonjë nga këto simptoma po ndikojnë në jetën tuaj, të tilla si të mos jeni në gjendje të motivoni veten për të shkuar në punë, atëherë duhet të kërkoni trajtim mjekësor.
- Në shumicën e rasteve, mund të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor për trajtimin e PMDD. Sidoqoftë, nëse ata nuk e kuptojnë gjendjen tuaj, mund t'ju duhet të shihni një gjinekolog ose psikiatër për trajtimin e duhur.
Hapi 2. Merrni ilaqet kundër depresionit
Kur PMDD juaj shkakton depresion që ndikon negativisht në jetën tuaj, mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e një ilaçi kundër depresionit. Këto ilaçe mund të ndihmojnë në minimizimin e ndryshimeve të humorit dhe ju lejojnë të funksiononi në baza ditore më lehtë.
- Lloji i antidepresantëve që funksionojnë më mirë për trajtimin e PMDD quhen frenues të serotoninës. Llojet e zakonshme të këtyre ilaqeve kundër depresionit përfshijnë citalopram (Celexa) dhe fluoxetine (Prozac).
- Disa efekte anësore të mundshme që mund të përjetoni nga marrja e ilaqeve kundër depresionit përfshijnë nauze, një epsh të zvogëluar dhe vështirësi në arritjen e orgazmës.
- Diskutoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni këto ilaçe kundër depresionit çdo ditë ose vetëm gjatë periudhave kur vuani nga PMDD. Frenuesit e serotoninës merren në përgjithësi çdo ditë, por disa gra, për shembull ato me çrregullime shtesë të humorit, përfitojnë nga marrja e tyre vetëm kur përjetojnë simptoma të rënda.
Hapi 3. Filloni trajtimet hormonale
Në rastet e PMDD të rënda mjeku juaj mund të përshkruajë hormone për të balancuar luhatjet hormonale që po përjetoni. Trajtimet hormonale më efektive për PMDD përfshijnë kontraceptivët oralë, estrogjenin, ose agonistët e hormonit lëshues të Gonadotropinës (GnRH). Këto trajtime hormonale shtypin ciklin tuaj hormonal dhe lejojnë që hormonet tuaja të qëndrojnë relativisht të qëndrueshme.
- Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, këto trajtime nuk do të funksionojnë për ju. Diskutoni opsionet e tjera të trajtimit me mjekun tuaj.
- Efektet anësore që mund të shkaktohen nga marrja e hormoneve përfshijnë ndryshime në epshin tuaj, gjakderdhje midis periodave, nauze dhe dhimbje koke.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i Simptomave të PMDD
Hapi 1. Identifikoni ndryshimet në humor
PMDD zakonisht karakterizohet nga ndryshime ekstreme në gjendjen shpirtërore para menstruacioneve. Për 1 deri në 2 javë para menstruacioneve, mund të jeni tepër të ndjeshëm ose të keni ndryshime ekstreme në disponimin tuaj. Disa simptoma që duhen kërkuar përfshijnë:
- Depresioni
- Ankthi
- Tensioni
- Luhatjet në humor
- Nervozizëm
- Mungesa e motivimit dhe energjisë
- Vështirësi në përqëndrim
- Ndryshimet e oreksit dhe dëshirës
- Ndryshimet në gjumë
Hapi 2. Identifikoni simptomat fizike të PMDD
Përveç ndryshimeve mendore që sjell PMDD, mund të shoqërohet me simptoma të rënda që tradicionalisht shoqërohen me PMS. Kjo perfshin:
- Fryrje barku
- Rritja e oreksit
- Ndjeshmëria e gjirit
- Dhimbje koke
- Lodhje
- Dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve
- Duke fjetur më shumë
Hapi 3. Vlerësoni nëse simptomat kanë ndikim negativ në jetën tuaj
Mund të jetë e vështirë të përcaktohet ndryshimi midis PMS dhe PMDD. Sidoqoftë, një nga ndryshimet kryesore është se PMDD është aq e rëndë sa ka një ndikim negativ në jetën tuaj. Kjo mund të nënkuptojë që ju jeni emocionalisht të paqëndrueshëm gjatë kësaj periudhe dhe ju ziheni me familjen ose miqtë. Mund të nënkuptojë që jeni aq të dëshpëruar sa nuk mund ta motivoni veten për të shkuar në punë ose për të bashkëvepruar me familjen ose miqtë. Çfarëdo që të jetë, ajo ndikon në marrëdhëniet tuaja dhe stabilitetin e jetës tuaj.
