Gjuri i njeriut është i përbërë nga shtatë ligamente që kalojnë nëpër dhe rreth nyjës dhe pjesët përbërëse të tij. Këto ligamente janë të nevojshme për të ruajtur stabilitetin në nyjet e trupit. Dy nga këto ligamente janë më të prekshëm ndaj dëmtimeve në krahasim me të tjerët. Këto janë ligamenti i kryqëzuar i mëparshëm (ACL) dhe ligamenti kolateral medial (MCL). Ligamenti kolateral medial ndodhet në anën e brendshme të nyjës së gjurit. Ajo ngjitet me kockën e kofshës dhe kockën e shinit. Ky lloj dëmtimi i ligamentit të gjurit është shumë i zakonshëm në mesin e atletëve. Rimëkëmbja përfshin si ndërhyrjen mjekësore ashtu edhe strategjitë e rimëkëmbjes në shtëpi.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Strategjive të Vetë-Ndihmës
Hapi 1. Mbroni gjurin tuaj nga dëmtimet e mëtejshme
Kufizoni sasinë e lëvizjes përreth jush menjëherë pasi të ndodhë dëmtimi. Ligamentet e dëmtuara duhet të pushojnë mirë për të nxitur shërimin më të shpejtë dhe për të shmangur dëmtimet e mëtejshme. Sigurohuni që të shmangni vendosjen e ndonjë presioni të tepërt në MCL tuaj, pasi kjo mund të shkaktojë komplikime të mëtejshme.
Një mënyrë tjetër për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm të gjurit tuaj është të shmangni ekspozimin e gjurit tuaj në temperatura të nxehta për të paktën 48 orë pasi të ndodhë dëmtimi. Temperaturat e nxehta mund të bëjnë që gjuri juaj të fryhet dhe të bëhet edhe më i butë
Hapi 2. Imobilizoni gjurin tuaj
Mjeku juaj mund të rekomandojë që të vishni një mbajtëse gjuri për një periudhë kohe (gjatësia e kohës varet nga sa keq është dëmtuar gjuri). Një mbajtëse mund të ndihmojë për ta mbajtur gjurin tuaj të qëndrueshëm, i cili nga ana tjetër mund të parandalojë dëmtimet e mëtejshme.
Hapi 3. Kompresoni gjurin tuaj
Përdorni një kompresë akulli për ta bërë këtë. Temperaturat e ftohta mund të ndihmojnë në mpirjen e zonës në mënyrë që të ndjeni më pak dhimbje, duke kufizuar gjithashtu rrjedhën e gjakut në zonë, gjë që mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes.
Mos vendosni një pako akulli ose akull direkt kundër lëkurës tuaj; sigurohuni që ta mbështillni së pari në një peshqir dore për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj. Mbajeni paketën e akullit kundër gjurit tuaj për 15 deri në 20 minuta, pastaj lëreni gjurin tuaj të pushojë. Ju mund ta përsërisni këtë proces gjatë gjithë ditës
Hapi 4. Ngrini gjurin tuaj
Duhet ta ngresh gjurin mbi nivelin e zemrës; bërja e kësaj mund të ndihmojë për të mbajtur sasinë e ënjtjes që ndodh në minimum. Vazhdoni të ngrini gjurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të paktën 48 deri në 72 orë pasi të ndodhë dëmtimi.
Ju mund të përdorni një jastëk për të mbështetur këmbën tuaj
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Ndërhyrjes Mjekësore
Hapi 1. Merrni ilaçe për të kontrolluar dhimbjen e shkaktuar nga ndrydhja
Përveç menaxhimit të dhimbjes, duhet të përpiqeni të luftoni çdo ënjtje që ndodh duke marrë ilaçe kundër dhimbjeve ose NSAID:
- Qetësuesit e dhimbjeve: Këto ilaçe kufizojnë impulset e dhimbjes që transmetohen në trurin tuaj, kështu që ju nuk e ndjeni dhimbjen aq fort. Ju mund të blini ilaçe kundër dhimbjeve të thjeshta, si Paracetamol, pa recetë. Nëse ato nuk funksionojnë për të eleminuar dhimbjen tuaj, ju gjithashtu mund të merrni një recetë për ilaçe kundër dhimbjeve më të forta si kodeina dhe tramadol nga mjeku juaj.
- Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide orale (NSAIDs): Këto ilaçe kufizojnë dhimbjen dhe inflamacionin duke vepruar në kimikate të caktuara në trupin tuaj. NSAID -të e zakonshme përfshijnë Ibuprofen, Naproxen dhe Aspirin.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për menaxhimin kirurgjik
Disa njerëz nuk i përgjigjen mirë marrjes së ilaçeve; nëse jeni një nga këta njerëz, mund të dëshironi të konsideroni korrigjimin e dëmit përmes operacionit.
Lëkundjet MCL zakonisht korrigjohen me kirurgji artroskopike; Ky operacion përfshin përdorimin e një kamere të vogël për të marrë një pamje vizuale të zonës së dëmtuar për të ndihmuar kirurgët të riparojnë ndrydhjen
Hapi 3. Merrni një mbajtëse për gjurin tuaj
Një mbajtëse e lehtë e gjurit e varur mund të ndihmojë për të rritur gradualisht gamën tuaj të lëvizjes. Mbështetësja e mban gjurin tuaj të stabilizuar për të parandaluar dëmtime të mëtejshme.
Ndërsa shëroheni, mund t’ju jepet një mbajtëse tjetër e gjurit që mund t’ju ndihmojë të filloni të përdorni përsëri gjurin tuaj pa ushtruar shumë presion mbi gju
Metoda 3 nga 4: Forcimi i MCL tuaj me Ushtrime
Hapi 1. Shkoni te një terapist fizik
Ka ushtrime të caktuara që rekomandohen për njerëzit që kanë pësuar një ndrydhje të MCL. Sidoqoftë, është e rëndësishme të flisni me një terapist fizik para se të provoni ndonjë nga këto ushtrime; nëse i filloni këto ushtrime shumë shpejt pas lëndimit tuaj, mund të shkaktoni dëme të mëtejshme.
Hapi 2. Provoni një ushtrim me rrëshqitje të thembrës
Merrni një pozicion shtrirë me gjurin e dëmtuar në një pozicion të përkulur. Mbani këmbën tuaj të sheshtë në dysheme dhe rrëshqiteni ngadalë thembrën në drejtim të vitheve tuaja aq sa mundeni pa e lënduar.
Përsëriteni këtë ushtrim 10 deri në 20 herë
Hapi 3. Praktikoni një shtrirje kuadratike
Kapeni këmbën e djathtë me dorën e djathtë dhe gradualisht tërhiqeni këmbën lart pastaj pas shpinës, drejt vitheve. Arrini sa më shumë që të jetë e mundur derisa të ndihet një shtrirje.
Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj kthejeni këmbën në pozicionin fillestar. Kaloni në këmbën tuaj tjetër dhe përsëritni stërvitjen
Hapi 4. Bëni një shtrirje të gjoksit
Në një pozë në këmbë, poziciononi njërën këmbë para këmbës tjetër. Përkulni gjurin e pasmë duke e mbajtur gjurin e përparmë drejt. Vendoseni peshën në gjurin e përkulur dhe pastaj përkuluni përpara. Ndaloni sapo të ndjeni një shtrirje në pjesën e pasme të kofshës
Me Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërroni këmbët dhe përsëritni stërvitjen
Hapi 5. Kuptoni pse ushtrimi i gjurit tuaj është i rëndësishëm
Ushtrimet dhe lëvizjet e muskujve nxisin qarkullimin e mirë të gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në zonën e prekur, duke përshpejtuar kështu riparimin e indeve të dëmtuara.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Shtameve MCL
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se ka lloje të ndryshme të ndrydhjeve që mund të ndodhin në MCL
Shtrëngimi mund të klasifikohet në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të ligamentit:
- Shkrirja e Shkallës së Parë: Vetëm një numër i vogël i fibrave të ligamenteve janë dëmtuar.
- Shkrirja e Shkallës së Dytë: Ndikon në një pjesë më të madhe të fibrave të ligamenteve megjithatë ligamentet qëndrojnë integrale.
- Shkrirja e Shkallës së Tretë: Shkakton thyerje totale të ligamentit që mund të ndikojë në strukturat e tjera në gju si menisku (kërc) dhe Ligamenti i Kryqëzuar Anterior.
Hapi 2. Njohja e shkaqeve dhe faktorëve të rrezikut të një shtrembërimi MCL
Njerëzit që luajnë sporte kontakti ku përplaseni me lojtarë të tjerë shpesh vuajnë nga ky dëmtim. Sidoqoftë, ky lloj shtrembërimi mund të shkaktohet edhe nga çdo traumë që shkakton shqetësim të ligamenteve.
Atletët që marrin pjesë në sportet e kontaktit, ose sportet ku ata duhet të vrapojnë dhe të ndryshojnë drejtim shpejt janë në një rrezik më të madh për të dëmtuar MCLS e tyre
Hapi 3. Shikoni për simptomat e një ndrydhje MCL
Shenjat dhe simptomat e një shtrembërimi MCL mund të ndryshojnë në varësi të shkallës së dëmtimit:
- Shkatërrimi i shkallës së parë: Dhimbja e mprehtë e lokalizuar ndihet në vendin e dëmtimit për shkak të stresit ose acarimit të vendosur në ligament. Ndjesia e dhimbjes mund të përkeqësohet me lëvizjen e nyjeve ose pas çdo kontakti të bërë në pjesën e dëmtuar.
- Shtrëngimi i shkallës së dytë: Ju mund të ndjeni dhimbje nëse zona e dëmtuar preket, ose ushtrohet ndonjë presion mbi të. Inflamacioni mund të jetë i dukshëm brenda 24 orëve pas lëndimit. Dhimbja është e mprehtë dhe pulsuese ose pulsuese.
- Shkrepja e shkallës së tretë: Këputja e ligamentit është e pranishme e shoqëruar me paqëndrueshmëri të nyjës së gjurit. Çdo lëvizje ose aktivitet që përfshin nyjen e gjurit gjithashtu mund të dëmtohet. Swnjtja mund të jetë e dukshme për shkak të rrjedhjes së lëngjeve nga nyja e dëmtuar. Dhimbja është e mprehtë dhe torturuese.
