Një prishje mendore, nganjëherë e referuar si një prishje nervore, mund të shkaktohet nga kulmi i simptomave nga një numër çrregullimesh mendore. Një prishje mendore në përgjithësi ndodh kur çrregullimet mendore nga të cilat vuani janë aq të këqija saqë nuk mund të funksiononi më normalisht në jetën tuaj të përditshme. Nëse kohët e fundit keni përjetuar një prishje mendore, ka mënyra që mund të punoni në jetën tuaj për të ndihmuar veten të shërohet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e Ndihmës Mendore
Hapi 1. Përcaktoni shkakun themelor
Ju do të duhet të punoni me mjekun dhe terapistin tuaj për të përcaktuar sëmundjen themelore mendore që çoi në prishjen tuaj mendore. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cila është mënyra më e mirë e trajtimit, duke përfshirë terapinë e duhur, ilaçet dhe opsionet e tjera të trajtimit.
Ju do të keni nevojë për një diagnozë zyrtare nga mjeku ose terapisti juaj. Ju do të duhet të përshkruani simptomat dhe sjelljet tuaja që çuan në prishjen tuaj mendore për të përcaktuar çrregullimin tuaj themelor
Hapi 2. Shkoni në terapi
Ka shumë forma të psikoterapisë që mund të përdoren për të ndihmuar pas një avari mendore. Ajo që përdorni do të varet nga një përzierje e preferencave tuaja personale dhe çrregullimit themelor mendor që çoi në prishjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj se cili trajtim është më i mirë për ju. Këto forma të terapisë përfshijnë:
- Terapia e bisedave, ku ju dhe terapisti juaj punoni përmes çështjeve tuaja duke folur
- Terapia njohëse e sjelljes, një formë e psikoterapisë e cila fokusohet në ndryshimin e mendimeve tuaja në mënyrë që të ndryshoni sjelljet tuaja
- Terapia ndërpersonale, e cila fokusohet në marrëdhëniet tuaja me të tjerët
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Pas prishjes tuaj, duhet të shikoni në një grup mbështetës të shëndetit mendor. Kjo do t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët që po kalojnë gjëra të ngjashme dhe t'ju ofrojë mbështetjen që ju nevojitet për t'u shëruar. Biseda me të tjerët për problemet tuaja mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë dhe të merrni këshilla të dobishme se si të përballeni.
Pyesni mjekun tuaj për një referim në një grup mbështetës lokal. Ju gjithashtu mund të shikoni në fondacionet kombëtare, të tilla si Aleanca Kombëtare e Sëmundjeve Mendore (NAMI) për kapitujt lokalë me grupe mbështetëse
Hapi 4. Konsideroni mjekimin
Në varësi të shkakut themelor të prishjes suaj mendore, mund t'ju duhet të filloni të merrni ilaçe. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sëmundjes mendore që kontribuan në prishjen tuaj mendore dhe mund t'ju ndihmojë të nivelizoni gjendjen shpirtërore.
- Mjeku dhe psikologu juaj do t'ju njoftojë se cilat ilaçe do t'ju nevojiten. Këto mund të përfshijnë ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër ankthit ose ilaçe të tjera të ngjashme.
- Nëse nuk jeni të kënaqur me ndonjë ilaç të përshkruar për ju, pyesni mjekun nëse është e nevojshme. Nëse mjeku juaj nuk do të dëgjojë rezervimet tuaja në lidhje me të, merrni një mendim tjetër.
Metoda 2 nga 3: Përqendrimi te vetja
Hapi 1. Jini të sjellshëm me veten
Një nga mënyrat më të mira për t’ju ndihmuar të shëroheni pas një avari mendore është të jeni të sjellshëm me veten. Kjo do të thotë që ju nuk duhet ta rrahni veten nëse keni një ditë të vështirë ose nuk ju pëlqen të dilni nga shtëpia. Mund të mësoni të shëroheni vetëm nëse i lejoni vetes të përpunojë gjithçka në kohën tuaj.
Shmangni mendimin për veten si një dështim nëse keni nevojë të bëni një ditë pushimi ose nëse nuk i përmbushni të gjitha objektivat që keni vendosur. Rimëkëmbja kërkon kohë
Hapi 2. Shkruani në një ditar
Një mënyrë e mirë për t'u pajtuar me çështjet tuaja mendore është përmes një ditari të humorit. Shkruani atë që ndjeni çdo ditë dhe çfarë ju bëri të ndiheni në atë mënyrë. Kthehuni tek ditari juaj në fund të javës për të parë modelet në sjelljet tuaja.
- Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat modele mendimi ju shtyjnë të ndjeni mënyra të caktuara. Ju gjithashtu mund të identifikoni shkaktarët tuaj.
- Pasi ta mësoni këtë, mund të punoni me terapistin tuaj për të ndryshuar sjelljet negative dhe për të shmangur shkaktarët.
Hapi 3. Gjeni kuptimin në ndarjen tuaj
Në mënyrë që të pajtoheni me prishjen tuaj, ju mund të kërkoni kuptimin në atë që ju ndodhi. Mendoni se si mund të ndryshoni dhe rriteni pas prishjes tuaj në vend që të përqendroheni në rikthimin në atë që ishit.
Ju mund të përdorni meditim, libra frymëzues ose vetë -ndihmë, ose besim fetar për të ndihmuar me këtë
Hapi 4. Rindërtoni marrëdhëniet tuaja
Prishja juaj mendore mund t'ju ketë bërë që të tërhiqeni nga ata përreth jush. Si pjesë e rimëkëmbjes suaj, drejtojuni atyre që mund t'i keni injoruar ose keni humbur kontaktin gjatë kohës që po kalonit ndarjen tuaj. Mundohuni të reformoni ose përtërini këto marrëdhënie në mënyrë që të mund të riktheni një pjesë të jetës tuaj para prishjes.
Kjo mund të jetë e vështirë nëse nuk doni të zbuloni saktësisht se çfarë ju ka ndodhur. Bëhuni aq të sinqertë sa jeni të kënaqur
Hapi 5. Shmangni izolimin
Gjëja më e keqe që mund të bëni është të vuani në heshtje kur jeni duke u shëruar nga një avari. Kontaktoni familjen dhe miqtë tuaj për mbështetje. Të kesh dikë mbi të cilin mund të mbështetesh do të të ndihmojë të ndihesh më mbështetës dhe pozitiv në lidhje me shërimin tënd.
Filloni të dilni përsëri në ngjarje shoqërore, për sa kohë që ndiheni rehat në to. Nëse keni nevojë, filloni të vogla, të tilla si një për një për kafe, dhe vazhdoni rrugën tuaj lart
Hapi 6. Kuptoni se do të marrë kohë
Ju nuk do të ktheheni nga një prishje mendore brenda natës. Shtë një proces i gjatë ku punoni për veten, punoni përmes ndjenjave tuaja dhe përcaktoni kushtet themelore që shkaktuan prishjen tuaj. Sidoqoftë, mos jini shumë të ashpër me veten. Ju duhet të siguroheni që të merrni aq kohë sa keni nevojë për të shëruar.
As mos i jepni vetes një tabelë kohore. Ju nuk doni të stresoni veten duke u shqetësuar për plotësimin e një orari të rimëkëmbjes
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i jetës suaj
Hapi 1. Thjeshtoni jetën tuaj
Të mbingarkuarit me shumë stres dhe përgjegjësi në jetën tuaj mund ta bëjë të vështirë shërimin tuaj nga një avari. Nëse ka detyrime në jetën tuaj që ju shkaktojnë stres dhe ankth, përpiquni t'i hiqni ato. Nëse e tejkaloni veten me shumë detyrime, dilni nga sa më shumë që të mundeni, në mënyrë që të ndiheni më rehat me kryerjen e aktiviteteve tuaja të përditshme.
Sigurohuni që t’i jepni vetes leje për të bërë më pak pa u ndjerë si të dështuar
Hapi 2. Gjeni një hobi aktiv
Një mënyrë e mirë për të ecur drejt rimëkëmbjes është të jeni më aktivë dhe të gjeni interesa të reja. Provoni hobi të reja aktive, të tilla si ngasja me biçikletë, ecja, vrapimi, kopshtaria ose vallëzimi.
Kjo do t'i japë mendjes tuaj diçka për t'u përqëndruar në vend të rimëkëmbjes dhe lirimit të tensionit
Hapi 3. Bëhuni krijues
Një mënyrë e mirë për të shprehur ndjenjat tuaja është përmes arteve krijuese. Kjo ju jep një kanal për ju për të lënë gjërat jashtë që ju nuk mund të ndiheni rehat duke dalë nga mënyra të tjera. Provoni të pikturoni, fotografoni, shkruani ose përpjekje të tjera krijuese për të cilat jeni të apasionuar.
Nëse nuk jeni shumë krijues, prapë provoni diçka të re për t'ju ndihmuar të dilni nga ndjenjat tuaja
Hapi 4. Zvogëloni stresin tuaj
Stresi është një shkak kryesor në prishjet mendore. Për të shmangur mundësinë e ngadalësimit të shërimit tuaj, zvogëloni sasinë e stresit në jetën tuaj. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes, provoni joga ose ushtrime të tjera qetësuese, flini mjaftueshëm dhe bëni pushime gjatë gjithë ditës.
- Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë ndërsa ecni përpara në shërimin tuaj sepse nuk do të shqetësoheni për çdo gjë të vogël.
- Gjithashtu mësoni të strukturoni kohën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mos ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar ndërsa jeni duke u shëruar.
Hapi 5. Shmangni marrjen e vendimeve që ndryshojnë jetën
Kur jeni duke u shëruar nga një avari, nuk keni nevojë të merrni vendime të mëdha për jetën tuaj. Shmangni lëvizjen në të gjithë vendin, lënien e punës (nëse nuk ka kontribuar në prishjen tuaj), ndarjen me partnerin ose vendime të tjera të mëdha që mund të ndikojnë në jetën tuaj.
Ju dëshironi të siguroheni që jeni në vendin e duhur për të marrë ato vendime, ai ku jeni mjaftueshëm i qëndrueshëm për të menduar për të gjitha alternativat dhe pasojat e veprimeve tuaja
Hapi 6. Ndryshoni ushqimin tuaj
Ju mund të ndihmoni në përmirësimin e humorit dhe mendjes tuaj duke përmirësuar ushqimin tuaj. Hani më shumë ushqime natyrale, të tilla si fruta, perime, drithëra dhe përbërës të tjerë të shëndetshëm. Shmangni ushqimet yndyrore, nxirrni jashtë, ushqime të përpunuara dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme.
- Ju dëshironi të siguroheni që ndiheni më mirë brenda dhe jashtë, në mënyrë që të mund t'i kushtoni energji shërimit tuaj.
- Gjithashtu rrisni marrjen e ujit për të përmirësuar shëndetin tuaj.
