Ekspertët pajtohen se rimëkëmbja nga një frakturë e kofshës mund të jetë sfiduese, por ju mund të jeni në gjendje të rifitoni lëvizshmërinë tuaj me kalimin e kohës. Edhe pse humbja e një pjese të pavarësisë suaj mund të jetë zhgënjyese, ka të ngjarë të keni nevojë për shumë ndihmë nga ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor dhe kujdestarët gjatë shërimit tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se shumica e frakturave të ijëve kërkojnë kirurgji, dhe ka të ngjarë të keni nevojë të bëni terapi fizike. Për fat të mirë, mjeku juaj do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen dhe shqetësimin tuaj për ta bërë shërimin tuaj sa më të lehtë të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdesi Pas Kirurgjisë
Hapi 1. Menaxhoni dhimbjen tuaj
Mjeku juaj duhet të diskutojë opsionet e lehtësimit të dhimbjes me ju. Një trajtim i zakonshëm përfshin ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDS), por mjeku juaj mund të përshkruajë opioide ose anestezi lokale.
- Nëse mjeku juaj ju përshkruan opioidet, përdorni ato me kujdes sepse mund të krijojnë varësi.
- Dhimbja juaj duhet të përmirësohet në tre ditë, kështu që flisni me mjekun tuaj nëse nuk ndodh.
- Ju gjithashtu mund të përdorni pako akulli për të ndihmuar me dhimbjen tuaj. Aplikoni paketat e akullit për dhjetë minuta në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Filloni të lëvizni një ditë pas operacionit tuaj
Ndërsa do të keni dhimbje dhe ka të ngjarë të dëshironi të qëndroni në shtrat, është e rëndësishme që të ngriheni dhe të përpiqeni të ecni një ditë pas operacionit në ijë, përveç nëse mjeku juaj ju udhëzon ndryshe. Në shumicën e rasteve, anëtarët e ekipit tuaj të kujdesit do të vijnë për t'ju ndihmuar me shëtitjet tuaja fillestare të rimëkëmbjes.
- Sigurohuni që të keni ndihmë nga dikush ose të keni qasje në një shëtitës.
- Lëvizja e rregullt gjithashtu parandalon shfaqjen e mpiksjes së gjakut, pneumonisë dhe plagëve të shtratit, të gjitha këto janë ndërlikime të zakonshme pas operacionit në ijë.
Hapi 3. Përdorni një kallam, ecës, ose paterica
Ecja pas thyerjes së ijës do të jetë e vështirë, prandaj përdorni mbështetje. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë opsionin më të mirë për plotësimin e nevojave tuaja. Rimëkëmbja mund të zgjasë deri në një vit, kështu që mos e shtyni veten shumë shpejt.
- Mësimi për të ecur përsëri mund të zgjasë deri në tre muaj.
- Shumica e njerëzve që kanë frakturë në ijë rimarrin pjesën më të madhe të lëvizshmërisë së tyre pas shërimit.
Hapi 4. Organizoni ndihmë rreth shtëpisë tuaj
Nëse planifikoni të ktheheni në shtëpi menjëherë pas operacionit, organizoni që një infermiere, shoqe ose anëtar i familjes t'ju ndihmojë rreth shtëpisë tuaj derisa të jeni në gjendje të rimarrni më shumë lëvizshmërinë tuaj. Në fillim, do të luftoni me gatimin, pastrimin dhe kujdesin për veten.
- Ju mund të keni nevojë të kaloni kohë në një strukturë rehabilitimi menjëherë pas operacionit. Ndërsa mund të jeni të pakënaqur me lëvizjen në një institucion të kujdesit, kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni.
- Me shumë mundësi do të jeni në spital për 2-7 ditë.
Metoda 2 nga 4: Kalimi i terapisë fizike
Hapi 1. Punoni me një terapist fizik të trajnuar
Pas operacionit tuaj, do t'ju duhet të mësoni se si të ecni në ijën tuaj të riparuar. Ju gjithashtu do të dëshironi të krijoni forcën dhe ekuilibrin tuaj për të mbrojtur veten në të ardhmen. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe të personalizuar.
- Planifikoni të vazhdoni terapinë fizike deri në tre muaj.
- Gjatë terapisë fizike intensive, mund t'ju duhet të merrni pjesë në seanca tre ose më shumë herë në javë.
Hapi 2. Rindërtoni forcën dhe gamën tuaj të lëvizjes
Terapisti juaj fizik ka të ngjarë të rekomandojë stërvitje me forcë dhe ushtrime për ndërtimin e ekuilibrit për t'ju ndihmuar të krijoni forcën tuaj dhe të shëroheni. Përveç që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, këto ushtrime do të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e çështjeve të ardhshme.
Hapi 3. Pyetni se cili lloj ushtrimi i përshtatet nevojave tuaja
Bisedoni me terapistin tuaj fizik nëse jeni apo jo gati për ushtrime që mbajnë peshë. Ndërsa jeni në këmbë me aktivitete të tilla si ecja do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt, nëse nuk jeni gati, kjo mund të pengojë shërimin tuaj. Nëse kjo është situata juaj, terapisti juaj fizik mund të rekomandojë fillimin me aktivitete që nuk mbajnë peshë.
- Një ushtrim i madh që mban peshë për shërim është ecja, ose normalisht ose në një rutine.
- Ushtrimet pa peshë përfshijnë aktivitete si noti ose çiklizmi.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Takohuni me një terapist profesional
Thyerja e kofshës dhe operacioni do të ndikojnë ndjeshëm në lëvizshmërinë tuaj, kështu që do të jetë e vështirë të bëni aktivitetet tuaja të rregullta në shtëpi. Një terapist profesional mund t'ju ndihmojë të mësoni të gatuani, pastroni, laheni dhe kujdeseni për veten gjatë shërimit. Ndërsa mund të duhet kohë për të rimarrë pavarësinë tuaj, një terapist profesional mund t'ju ndihmojë të vazhdoni rrugën tuaj.
- Kërkoni këshilla se si të gatuani enët ose të gatuani gjatë shërimit tuaj.
- Bëni që ata t'ju tregojnë se si të bëni aktivitete të kujdesit personal.
- Kaloni nëpër shtëpinë tuaj me terapistin profesional për të diskutuar se si mund të shëroheni në mënyrë të sigurtë në shtëpi.
Hapi 2. Uluni në karriget e ngritura
Zgjidhni vendet më të larta në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni një kthesë të thellë kur uleni. Përdorni jastëkë ose jastëkë të fortë për të ngritur sediljen tuaj nëse është e nevojshme, por kini kujdes që të mos i vendosni shumë lart ose në një grumbull të paqëndrueshëm.
- Mundohuni të përdorni vetëm karrige me krahë.
- Mos u ulni për më shumë se 30-45 minuta në të njëjtën kohë.
Hapi 3. Flini në pozicione mbështetëse
Ju duhet të flini ose në shpinë ose në anën tuaj të shëndetshme me një jastëk midis këmbëve tuaja. Shmangni shtrirjen në ijën tuaj të riparuar ose në bark.
Hapi 4. Përdorni një shkop salcë dhe një këpucë të gjatë
Meqenëse do të keni vështirësi në përkuljen dhe përdredhjen, provoni një shkop të veshjes për t'ju ndihmuar të vishni rrobat tuaja dhe një gjat këpucësh të gjatë për t'ju ndihmuar me këpucët tuaja.
Hapi 5. Bëni banjën tuaj më të sigurt
Ndryshoni banjën tuaj me shufra kapëse, një vend të ngritur për banjë dhe një dush me doreza në mënyrë që të mund të laheni lehtësisht vetë. Tapetat e sigurisë brenda dhe rreth vaskës për të parandaluar rrëshqitjen janë gjithashtu një ide e mirë.
Hapi 6. Flisni me një këshilltar
Meqenëse shërimi nga një frakturë në ijë mund të jetë i vështirë, mund ta gjeni veten duke luftuar me procesin, duke u ndjerë në depresion ose duke u përballur me ankthin. Këto emocione janë normale gjatë rimëkëmbjes, kështu që mos u vini në siklet ose mos u ndjeni sikur duhet t’i shpërtheni ndjenjat tuaja. Shihni një këshilltar për të folur për ndjenjat tuaja dhe për të krijuar një plan për t'ju ndihmuar me anën mendore të shërimit tuaj.
Nëse nuk mund të flisni me një këshilltar, flisni me një mik të ngushtë, një të dashur ose këshilltar fetar. Ajo që është më e rëndësishmja është që ju të kuptoni se gjërat do të përmirësohen dhe ju keni njerëz në anën tuaj ndërsa shëroheni
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i një frakture tjetër
Hapi 1. Merrni bisfosfonate
Meqenëse 20% e njerëzve që kanë një frakturë të kofshës do të kenë një tjetër në dy vjet, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju tregojë për bisfosfonatet, të cilat ndihmojnë në forcimin e densitetit të kockave tuaja. Ju mund të merrni bisfosfonate me gojë ose intravenoz, në varësi të rekomandimeve të mjekut tuaj.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e bisfosfonateve.
- Bisfosfonatet mund të shkaktojnë zbaticë të acidit dhe efekte të tjera anësore.
- Bisfosfonatet nuk rekomandohen për njerëzit që kanë probleme me veshkat.
Hapi 2. Përfshini një shtesë kalciumi në dietën tuaj
Kalciumi ndihmon në ruajtjen e kockave të forta të shëndetshme. Të rriturit e moshës 50 vjeç e lart duhet të konsumojnë 1, 200 miligram kalcium çdo ditë. Ju mund të gjeni shtesa kalciumi në një vitaminë ose përtypje. Pyesni mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë gjë të re.
Hapi 3. Shtoni vitaminë D
Të rriturit e moshës 50 vjeç e lart duhet të kenë një kërkesë ditore prej 600 njësish ndërkombëtare (IU) ose 40 mikrogramë (mcg) vitaminë D për të mbështetur kockat e shëndetshme. Ju mund të merrni vitaminë D ose në një multivitamin ose më vete. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
Hapi 4. Bëni ushtrime të lehta
Ju duhet të forconi ijet tuaja, kështu që dilni për shëtitje ose bëni aktivitete kardio me ndikim të ulët për të forcuar trupin tuaj. Përveçse ju ndihmon të mbani kockat tuaja, stërvitja gjithashtu do t’ju ndihmojë të përmirësoni ekuilibrin tuaj në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të bini përsëri.
Hapi 5. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen
Duhani dhe alkooli zvogëlojnë dendësinë e kockave, duke e bërë më të lehtë thyerjen e eshtrave tuaja. Nëse pini, gjithashtu do të komprometoni ekuilibrin tuaj, gjë që mund të çojë në më shumë rënie.
Hapi 6. Hiqni rreziqet nga shtëpia juaj
Kaloni nëpër shtëpinë tuaj dhe kontrolloni për hedhjen e qilimave, mobiljeve dhe çështjeve strukturore që mund të shkaktojnë rënien tuaj. Ju nuk doni sende në shtëpinë tuaj që mund t'ju pengojnë, rrëzohen ose shemben nën ju. Mos u përpiqni të hiqni artikujt vetë nëse nuk jeni gati për të; në vend të kësaj, ndihmoni një mik apo anëtar të familjes që ta bëjë shtëpinë tuaj të sigurt.
Hapi 7. Përditësoni syzet tuaja
Nëse vizioni juaj është i paqartë, atëherë ka shumë të ngjarë që të udhëtoni ose të gjykoni gabimisht hapin tuaj të ardhshëm. Kontrolloni sytë dhe mbani syzet ose kontaktet tuaja të përditësuara.
Këshilla
- Koha që duhet për tu rikuperuar nga një frakturë e kofshës varet shumë nga mënyra se si u trajtua. Nëse një kirurg përdori kunja ose vida, në përgjithësi mund të prisni që të filloni të ecni me një kallam në 6 deri në 8 javë. Nëse kofshi juaj është zëvendësuar plotësisht, mund të zgjasë deri në 12 javë dhe shpesh shërimi mund të kërkojë ndihmë afatgjatë.
- Me shumë mundësi do t'ju duhen katër javë deri në katër muaj shërim para se të jeni mjaft mirë për t'u kthyer në punë.
Paralajmërimet
- Shmangni uljen me këmbë të kryqëzuara ose përkuljen përpara në një kënd prej më shumë se 90 gradë pas një frakture të kofshës.
- Mos ngrini objekte të rënda.
- Pyesni mjekun tuaj para se të përfshiheni në aktivitete të fuqishme ose seks.
