Periudha juaj mund të jetë një sherr, veçanërisht kur duhet të shqetësoheni për aksidentet gjatë aktiviteteve fizike, si nxitja e tifozëve. Ju duhet të monitoroni simptomat tuaja me kalimin e kohës në mënyrë që të dini se çfarë të prisni nga trupi juaj. Përcaktoni se çfarë lloj artikujsh mbrojtës të përdorni - jastëkë, tampona, veshje brekë - në varësi të asaj se sa e rëndë është rrjedha juaj në atë kohë. Trajtoni simptomat tuaja duke marrë një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë dhe përpiquni të mbani një qëndrim pozitiv.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësoni të merreni me periudhën tuaj
Hapi 1. Qëndroni pozitiv
Ndonjëherë, si njerëz, ne thjesht duhet të bëjmë një pushim herë pas here. Fatkeqësisht, kur angazhoheni në një ekip sportiv ose aktivitet jashtëshkollor, jeni të detyruar të qëndroni të angazhuar dhe të përfshirë. Ju jeni angazhuar në skuadrën tuaj të tifozëve; mos lejoni që cikli juaj të jetë më i miri nga ju.
Argëtohuni dhe qëndroni pozitivë, dhe, mjaft shpejt, do të harroni se edhe keni perioda
Hapi 2. Mësoni se çfarë të prisni nga periodat tuaja
Mos harroni se rrjedha e gjakut e një vajze gjatë periudhës së saj mund të shkojë nga jashtëzakonisht e rëndë në shumë e lehtë. Ju duhet të jeni në gjendje të identifikoni se si do të jetë qarkullimi juaj i gjakut gjatë periodave tuaja çdo muaj për të ditur se çfarë duhet të vishni - si një jastëk, tampon, veshje brekë, etj. Në mënyrë tipike, periodat zgjasin nga dy deri në shtatë ditë çdo muaj, dhe në përgjithësi ndodh një herë në 21-35 ditë.
- Periudhat janë shpesh të parregullta për vitet e para, kështu që mos u frustroni nga parregullsia nëse kjo ju ndodh. Completelyshtë krejt normale.
- Periudha juaj do të vijë kur të vijë dhe do të largohet kur të largohet. Nuk ka ilaçe, injeksione, operacione, ushqime ose ndonjë gjë tjetër që mund të bëjë që periodat tuaja të ndalojnë. Të mësosh se çfarë të presësh nga trupi yt dhe të trajtosh simptomat e tua të zakonshme është mënyra më e mirë për të trajtuar këtë problem.
Hapi 3. Shmangni dorëzimin në një humor të keq ose të paturit e një qëndrimi të keq
Pjesë e të qenit nxitës i tifozëve është të dilni në fushë dhe të bëni tifo për ekipin tuaj. Periudha juaj nuk duhet të ndryshojë pasionin që keni për ekipin tuaj dhe aktivitetin që doni të bëni.
Nëse e gjeni veten në një vorbull të ndryshimeve të humorit dhe qëndrimeve negative, bëni diçka për t'ju qetësuar para konkursit ose lojës tuaj. Bëni një dush të mirë të nxehtë, lexoni librin tuaj të preferuar, nxi në oborrin e shtëpisë, bëni një sy gjumë, bëni një shëtitje me biçikletë, ose bëni ndonjë gjë tjetër që do të qetësojë trupin dhe mendjen tuaj. Pastaj, kur të fillojë loja ose konkurrenca juaj, nuk do të jeni aq të stresuar
Metoda 2 nga 3: Përgatitja për të gëzuar
Hapi 1. Blini jastëkë dhe tampona të dizajnuar për përdorim gjatë sporteve
Ka shumë produkte femërore që janë të destinuara për përdorim gjatë aktiviteteve fizike dhe sporteve. Mundohuni të zgjidhni një nga këto produkte të përdorimit aktiv sepse ato do të parandalojnë rrjedhjet dhe aksidentet në mënyrë më efektive kur jeni duke bërë tifo.
Blini blerje me markat, madhësitë dhe stilet e ndryshme për të kuptuar se cilat funksionojnë më mirë për ju
Hapi 2. Ndryshoni produktet tuaja femërore menjëherë para dhe pas praktikës së brohoritjes
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të parandaluar aksidentet është të ndryshoni produktet tuaja femërore menjëherë para praktikës. Përdorni një tampon dhe/ose jastëk të ri sa më afër fillimit të praktikës të jetë e mundur.
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të freskoheni dhe të ndryshoni jastëkun tuaj dhe/ose tamponin menjëherë pas stërvitjes. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe të parandaloni aksidentet pas praktikës dhe lojërave të tifozëve
Hapi 3. Paketoni produkte shtesë për lojërat jashtë
Cheerleaders shpesh duhet të udhëtojnë për lojëra dhe gara jashtë. Nëse keni perioda gjatë një ngjarjeje jashtë, sigurohuni që të paketoni më shumë produkte femërore sesa mendoni se do t'ju nevojiten. Ju definitivisht nuk doni të mbaroni aksidentalisht me produktet ndërsa jeni larg shtëpisë.
- Një rregull i mirë është të paketoni dy herë më shumë jastëkë, tampona dhe mbathje për brekë sesa mendoni se do t'ju nevojiten.
- Shuma do të ndryshojë bazuar në trupin tuaj individual dhe atë që është normale për rrjedhën tuaj të veçantë çdo muaj.
- Mundohuni të mbani shënime se sa jastëkë dhe tampona kaloni çdo ditë gjatë një periudhe normale dhe paketoni dy herë më shumë për çdo ditë që do të udhëtoni.
Hapi 4. Vishni një jastëk të trashë ose tampon gjatë rrjedhës së rëndë
Nëse keni një rrjedhje të rëndë gjaku, duhet të vishni një jastëk të trashë ose tampon. Nëse keni frikë nga rrjedhja e tamponit tuaj (gjë që mund të ndodhë lehtë ndërsa jeni duke kërcyer dhe rrëzuar në brohoritje), vishni një treshe me brekë me tamponin tuaj në mënyrë që të mos rrjedhë në të brendshmet tuaja.
Mbulesat me deodorant në to nuk pakësojnë ose maskojnë erën; ata vetëm e bëjnë atë më keq
Hapi 5. Vishni një jastëk të hollë ose tampon gjatë rrjedhjes mesatare
Nëse keni një rrjedhje mesatare të gjakut, duhet të përdorni një jastëk më të hollë ose një tampon. Vajzat me rrjedhje mesatare të gjakut zakonisht nuk kanë probleme me këtë nëse ndryshojnë tamponët e tyre çdo dy orë.
Nëse keni frikë nga rrjedhja e periodave, madje edhe me një jastëk/tampon, duhet të vishni një mbulesë brekësh përveç kësaj
Hapi 6. Vishni një mbulesë brekësh për njollosje ose rrjedhje të lehtë
Nëse keni një rrjedhje të lehtë gjaku, duhet të përdorni një rresht për brekë. Veshjet e mbathjeve vijnë në forma, madhësi dhe trashësi të ndryshme, kështu që ju vetëm duhet të zgjidhni atë që ju bën të ndiheni më komode.
Sidoqoftë, tamponët rekomandohen për të gjitha llojet e rrjedhjeve të gjakut kur luani një sport ose jeni aktiv, vetëm për të qenë në anën e sigurt
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i simptomave
Hapi 1. Merrni ilaçet e duhura për të ndihmuar me ngërçet
Shumica e vajzave nuk duan të bëjnë tifo për ekipin e tyre të futbollit ose të udhëheqin ekipin e tyre konkurrues në kampionat kur ata janë të sulmuar nga ngërçet e dhimbshme. Një pilulë për qetësimin e dhimbjeve do të bëjë mashtrimin dhe do t'i bëjë ato ngërçe të zvogëlohen në dhimbje. Ibuprofen, Tylenol, Midol dhe Advil janë shembuj të ilaçeve që ndihmojnë me ngërçet.
Sidoqoftë, ndërsa mund të ndiheni më mirë, këto ilaçe mund të rrisin rrjedhjen e gjakut për kohëzgjatjen e periodave tuaja. Mundohuni të shmangni marrjen e këtyre ilaçeve nëse tashmë keni një rrjedhje të rëndë të gjakut
Hapi 2. Ushtrohuni
Në mënyrë tipike, vajzat që marrin pjesë në aktivitete fizike përjetojnë zvogëlim të rrjedhjes së gjakut gjatë periudhës së tyre ndërsa ushtrojnë dhe qëndrojnë aktive. Aktiviteti fizik duhet të minimizojë rrjedhën tuaj të gjakut dhe të zvogëlojë simptomat tuaja të tjera të periodave.
- Bettershtë më mirë të bësh tifo dhe të këndosh në fushën e futbollit dhe në fushën e garave sesa të ulesh anash duke parë, pasi kjo do të të mbajë më aktiv dhe do të ndihmojë në minimizimin e simptomave të periodave në përgjithësi.
- Bëni çmos në praktikën e tifozërisë për të qëndruar aktiv. Dhe konsideroni të stërviteni dhe stërviteni gjithashtu vetë.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme për të lehtësuar simptomat
Dieta juaj mund të ndikojë shumë në ashpërsinë e simptomave tuaja ose siklet gjatë ciklit tuaj çdo muaj. Për të zvogëluar dhimbjen tuaj PMS, konsideroni të kufizoni marrjen tuaj të natriumit dhe sheqerit. Ju gjithashtu duhet të shmangni anashkalimin e vakteve ose konsumimin e tepërt të alkoolit dhe kafeinës.
- Provoni të hani ushqime që janë të pasura me kalcium-si djathi, kosi dhe qumështi me pak yndyrë.
- Ju gjithashtu duhet të përfshini fruta, perime, proteina të pasura dhe drithëra në dietën tuaj për të zvogëluar simptomat e PMS.
- Ju gjithashtu mund të përfshini suplemente ditore si një multivitaminë, vitaminë D, vitaminë B-6, ose oksid magnezi.
Hapi 4. Hidratoni rregullisht
Mbani një shishe ujë pranë vetes gjatë gjithë kohës kur jeni duke brohoritur. Pirja e ujit do t’ju hidratojë dhe do ta mbajë trupin tuaj të shëndoshë në mënyrë që të shmangni humbjen e ndjenjave, të ndjerit të fikët ose të sëmurë.
Qëndrimi i hidratuar është gjithmonë i rëndësishëm kur merrni pjesë në sporte aktive si nxitja e tifozëve, por edhe më shumë kur jeni në perioda
Këshilla
- Ndryshoni jastëkun ose tamponin tuaj çdo 2-4 orë për të parandaluar erën dhe rrjedhjet. Ju gjithashtu duhet të ndryshoni veshjen tuaj të brekut çdo orë ose dy.
- Marrja e një Ibuprofen, Tylenol, Midol ose Advil gjatë ngërçeve para ose gjatë periodave tuaja ndihmon në pakësimin ose heqjen e dhimbjes.
- Nëse keni perioda dhe nuk keni pajisje sigurohuni që të përdorni letër higjienike si zëvendësim.
Paralajmërimet
- Nëse filloni të dukeni krejtësisht të zbehtë, ndiheni të zbehur ose të trullosur, keni gjymtyrë të dobëta dhe/ose ndiheni sikur do të bini në jetë, tregoni trajnerit tuaj të tifozëve ose një të rrituri tjetër të besuar sa më shpejt të jetë e mundur. Këto janë shenja të mungesës së hekurit në gjakun tuaj dhe mund t’ju duhet të shihni një mjek ose të uleni jashtë për një kohë.
- Mbulesat me deodorant pretendojnë se maskojnë erën, por shpesh vetëm e bëjnë atë më të dukshëm. Veshja e një jastëku të zakonshëm pa deodorant dhe ndryshimi i tij çdo 2-4 orë duhet të maskojë erën mjaft mirë.
