Depresioni sezonal, i njohur zyrtarisht si çrregullim afektiv sezonal, ose SAD, është një lloj sëmundjeje depresive që ndodh gjatë një ndryshimi të stinëve. Më së shpeshti, një person me SAD mund të përjetojë një humbje të energjisë, trishtim ose ndryshime në oreks ose gjumë në fillim të vjeshtës dhe duke çuar në dimër. Megjithatë, njerëzit gjithashtu përjetojnë SAD gjatë pranverës/verës. Depresioni sezonal mund të trajtohet në mënyrë efektive me një larmi qasjesh, përfshirë terapinë me dritë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja nëse terapia me dritë është e përshtatshme për ju
Hapi 1. Sqaroni diagnozën tuaj me një profesionist
Fototerapia, ose terapia me dritë të ndritshme, është një trajtim i përshkruar për depresionin sezonal. Sidoqoftë, mënyra e vetme për të ditur nëse është trajtimi i duhur për ju është të shihni një mjek për një diagnozë. Për të marrë një diagnozë, mjeku juaj i kujdesit parësor mund t'ju referojë tek një lloj i veçantë i ofruesit të shëndetit mendor, siç është një psikiatër ose psikolog.
- Në takimin tuaj, ofruesi juaj i shëndetit mendor do të bëjë pyetje gjithëpërfshirëse në lidhje me simptomat tuaja, të tilla si sa kohë keni përjetuar depresionin dhe nëse ndodh në periudha të caktuara çdo vit.
- Mjeku juaj gjithashtu do të bëjë pyetje në lidhje me historinë tuaj mjekësore dhe historinë tuaj familjare. Ky profesionist gjithashtu mund të administrojë vlerësime psikologjike për të kuptuar më mirë gjendjen tuaj.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të diskutojë opsione të tjera trajtimi, të tilla si plotësimi i vitaminave, pasi SAD shpesh shkaktohet nga një mungesë e vitaminës-D.
Hapi 2. Kuptoni se si funksionon terapia me dritë
Pasi ofruesi juaj i shëndetit mendor konfirmon diagnozën e çrregullimit afektiv sezonal, ju do të diskutoni mundësitë tuaja të trajtimit. Terapia e dritës funksionon duke ju ekspozuar ndaj dritës artificiale që imiton dritën natyrale që gjendet jashtë. Besohet se ndikon në prodhimin e kimikateve të ndryshme në tru që rregullojnë gjendjen shpirtërore dhe ciklin tuaj të gjumit.
Rrezet e diellit ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë vitaminë D, melatonin dhe serotonin
Hapi 3. Njohni rreziqet që lidhen me terapinë me dritë
Ju mund të vizitoni mjekun tuaj për terapi me dritë të ndritshme ose mund të blini një kuti të terapisë së dritës për ta përdorur në shtëpi. Kini kujdes për disa kuti të disponueshme në internet. Bëni pyetje në lidhje me gjatësinë e valës së dritës të nxjerrë nga kutia, pasi shumica e ekspertëve sugjerojnë përdorimin e kutive me dritë fluoreshente pa gjatësi vale ultraviolet. Llojet e tjera të kutive të lehta mund të jenë të dëmshme. Blini vetëm një kuti të terapisë së dritës që është rekomanduar nga mjeku juaj.
- Importantshtë e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj në zgjedhjen e një trajtimi për depresionin sezonal dhe përdorimin e një kutie të terapisë së dritës. Nëse keni çrregullim bipolar të padiagnostifikuar, përdorimi i një kutie të lehta për një periudhë të zgjatur mund të shkaktojë simptoma maniake.
- Përveç kësaj, njerëzit me çrregullime të caktuara të syve, të tilla si katarakti ose glaukoma, ose diabeti duhet të flasin me një okulist para se të përdorin një kuti të terapisë së dritës.
Pjesa 2 nga 3: Duke iu nënshtruar terapisë së dritës
Hapi 1. Përdorni terapi me dritë kur zgjoheni për herë të parë çdo ditë
Ofruesi juaj i shëndetit mendor do të ofrojë udhëzime specifike se si të përdorni kutinë tuaj të terapisë me dritë për trajtimin e depresionit sezonal. Në përgjithësi, shumica e njerëzve përjetojnë rezultate më të mira kur i nënshtrohen terapisë me dritë të ndritshme gjëja e parë në mëngjes.
- Në varësi të llojit të depresionit sezonal që përjetoni (d.m.th.
- Në mënyrë tipike, mjekët sugjerojnë përdorimin e një kutie drite 10, 000 lux (një masë e intensitetit të dritës) për rezultate më të mira me çrregullimin tuaj afektiv sezonal.
Hapi 2. Vendoseni kutinë e dritës në një distancë të përshtatshme
Efektiviteti i dritës së përdorur në terapinë e dritës zhduket me distancën. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të uleni afër-afërsisht 23 inç-pranë kutisë së dritës gjatë terapisë.
Kutia zakonisht qëndron në një kënd për të ofruar ekspozimin më të mirë pa shkëlqim të padëshirueshëm. Ndërsa rekomandohet që të uleni pranë kutisë së dritës, nuk duhet të shikoni drejtpërdrejt në dritë pasi kështu mund të shkaktojë dëme në sytë tuaj
Hapi 3. Uluni nën kutinë e dritës për kornizën kohore të rekomanduar
Ofruesi juaj i shëndetit mendor do t'ju tregojë kohëzgjatjen e terapisë me dritë të rekomanduar për situatën tuaj. Megjithatë, shumica e njerëzve shohin rezultate të shkëlqyera nga ulja pranë kutisë së dritës për rreth 30 minuta çdo ditë menjëherë pasi zgjohen.
Jeni të mirëpritur të përfshiheni në aktivitete të tjera ndërsa i nënshtroheni terapisë me dritë. Për shembull, shumica e pacientëve hanë mëngjes, lexojnë, shkruajnë, bëjnë telefonata ose shikojnë TV ndërsa përdorin dritën
Hapi 4. Kombinoni terapinë e dritës me trajtimet e tjera të depresionit
Mbani në mend se disa njerëz nuk do të shohin përmirësime vetëm me terapi me dritë. Për trajtimin optimal të depresionit sezonal, ofruesi juaj i shëndetit mendor mund të sugjerojë që të kombinoni përdorimin e kutisë tuaj të dritës me trajtime të tjera të njohura siç janë psikoterapia ose medikamentet.
Pjesa 3 nga 3: Duke marrë parasysh Trajtimet e tjera për SAD
Hapi 1. Merrni pjesë në psikoterapi
Psikoterapia, ose terapia e të folurit, është vërtetuar gjithashtu efektive për trajtimin e çrregullimeve afektive sezonale. Disa lloje të psikoterapisë si terapia njohëse-sjellëse kanë qenë jashtëzakonisht të dobishme në trajtimin e depresionit sezonal dhe llojeve të tjera të depresionit, gjithashtu.
Në terapinë e bisedave, ju do të punoni me ofruesin tuaj të shëndetit mendor për të identifikuar dhe sfiduar modelet negative të mendimit që përkeqësojnë gjendjen tuaj, zhvilloni mekanizma të shëndetshëm të përballimit të stresit dhe mësoni mënyra pozitive për të përballuar depresionin sezonal
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet për depresionin sezonal
Në disa njerëz me depresion të rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë të provoni ilaçe kundër depresionit. Ju mund të përfitoni nga fillimi i një regjimi kundër depresionit disa javë para se të përjetoni zakonisht simptomat e SAD çdo vit.
- Një lloj antidepresanti me lëshim të zgjatur, bupropioni, është treguar se parandalon episodet depresive te njerëzit me SAD. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse ilaçet janë zgjedhja e duhur për ju.
- Importantshtë e rëndësishme të theksohet se duhen disa javë për të përjetuar efektet pozitive të ilaçeve kundër depresionit. Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja thjesht sepse simptomat tuaja nuk zhduken menjëherë. Ndiqni regjimin tuaj të mjekimit siç është përshkruar nga mjeku juaj.
Hapi 3. Provoni disa ndryshime në stilin e jetës
Përveç përdorimit të një kutie të terapisë me dritë dhe provimit të trajtimeve të tjera të depresionit sezonal, ju gjithashtu mund të përfitoni nga bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës. Këto janë strategji që mund të përfshini në jetën tuaj të përditshme për të përmirësuar simptomat e çrregullimit tuaj afektiv sezonal.
Ndryshimet e stilit të jetesës mund të përfshijnë të flini herët, të shmangni ushqimet e përpunuara, të rrisni marrjen e acideve yndyrore omega-3 dhe probiotikë, të bëni më shumë aktivitet fizik për të lehtësuar natyrshëm stresin dhe për të ngritur gjendjen tuaj, duke e bërë mjedisin tuaj të ndritshëm duke u ulur pranë dritareve dhe duke hapur blinds, dhe duke kaluar më shumë kohë në natyrë për të marrë rrezet e diellit edhe në ditët e ftohta ose me re
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës SAD
Edhe pse jo domosdoshmërisht një qasje e përshkruar e trajtimit, shumë njerëz shohin rezultate pozitive pasi marrin pjesë në grupet mbështetëse. Ndarja e përvojave tuaja dhe dëgjimi i historive të të tjerëve me depresion sezonal mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëm dhe më të aftë për të luftuar simptomat e gjendjes tuaj.
