Nëse po përpiqeni të jeni më të butë, atëherë ka shumë të ngjarë që ju jeni lloji i personit që shpenzon shumë kohë duke u shqetësuar ose stresuar për gjërat që nuk kanë vërtet rëndësi. Ju mund ta gjeni veten duke u zemëruar pasi dikush ju pret përpara kur jeni duke vozitur, ose pas një shkëmbimi të bezdisshëm me një nga miqtë tuaj. Mund të jeni zgjuar gjithë natën, duke u trembur për një provë ose një intervistë që po vjen. Ju gjithashtu mund të njihni shumë njerëz që janë të butë, të cilët duket se e marrin jetën me qetësi dhe nuk shqetësohen për pothuajse asgjë. Nëse doni të jeni të butë si këta njerëz, atëherë nuk ka të bëjë me moskujdesjen për asgjë - ka të bëjë me gjetjen e një mënyre për të menaxhuar stresin tuaj dhe për t'iu qasur jetës me një mendje të qetë dhe racionale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Fuqizoni veten për të ndryshuar atë që mund të ndryshoni
Pjesë e të qenit i butë është të dish kur duhet të ndryshosh në të vërtetë diçka që po të brekon. Nëse jeni të irrituar nga një bashkëpunëtor dhe nuk bëni asgjë për ta trajtuar atë, atëherë po, nuk ka gjasa të ndiheni të butë kur jeni në punë. Nëse dera e dollapit tuaj po ju çmend, por nuk përpiqeni ta rregulloni, atëherë nuk do të ndiheni të butë për shumë kohë. Gjëja e rëndësishme është t'u qaseni problemeve të rregullueshme në jetë me qetësi dhe vendosmëri.
Pyesni veten se cilat gjëra në jetë po ju bëjnë të mos jeni të butë. Punoni për të gjetur një mënyrë për të zgjidhur ose trajtuar problemet me të cilat jeni në gjendje të merreni
Hapi 2. Mos u shqetësoni për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Së bashku me ndryshimin e gjërave që mund të ndryshoni, në mënyrë që të jeni vërtet të butë, duhet të jeni në gjendje të mësoni të pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Ju mund t'i drejtoheni një bashkëpunëtori problematik për të diskutuar çështjet që keni pasur, por ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni faktin se e urreni motin në vendin ku jetoni ose që duhet të jetoni me vëllezërit ose motrat që ju shqetësojnë. Mësoni të njihni kur një situatë është jashtë kontrollit tuaj dhe pranojeni atë me një mendje të qetë.
Le të themi se shefi juaj i ri po ju çmend, por ju me të vërtetë e doni punën tuaj. Nëse përpiqeni ta zgjidhni çështjen dhe dështoni, atëherë duhet të mësoni të përqendroheni në pjesët e punës tuaj që i doni, pavarësisht se jeni të mërzitur nga shefi juaj
Hapi 3. Mos mbani inat
Nëse jeni personi që nuk dini si të falni dhe harroni, atëherë ju jeni të garantuar të jeni më pak të butë. Nëse një nga miqtë tuaj ose anëtarët e familjes ju ka mërzitur vërtet, duhet të punoni që të jeni në gjendje të flisni për të dhe ta kaloni atë, edhe nëse nuk e keni falur plotësisht personin. Nëse ecni duke mbajtur një mëri, atëherë ju jeni të garantuar të jeni në një gjendje të zemëruar dhe të trazuar në vend që ta përballoni ditën me qetësi dhe paqe.
- Nëse kaloni kaq shumë kohë duke u fiksuar duke u zemëruar me njerëzit që ju refuzuan ose duke u tallur me njerëz që ju kanë dëmtuar, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të zbuteni.
- Sigurisht, mund të ndihmojë të flisni për mënyrën sesi dikush ju ka lënduar. Por nëse vazhdoni të flisni për këtë me të gjithë brenda veshit, do të punoni vetëm në një tërbim.
Hapi 4. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të ndiheni në kontakt me mendimet tuaja dhe të jeni gati për t'u përballur me sfida të reja. Bërja e një qëllimi për të shkruar në ditarin tuaj të paktën disa herë në javë mund t'ju ndihmojë të regjistroheni me veten dhe të ndiheni sikur jeni në kontakt me gjendjen tuaj mendore. Bërja e kësaj gjithashtu ju ndihmon të krijoni një rutinë të shëndetshme dhe ju jep kohë të ngadalësoni dhe të pranoni gjithçka që ju ka hedhur dita. Nëse nuk merrni një moment për të marrë frymë ose për t'u çlodhur ndërsa shkruani mendimet tuaja, atëherë nuk do të ndiheni të butë së shpejti.
Përdorni ditarin tuaj si një vend për ndershmëri dhe një rezervë gjykimi. Shkruani atë që mendoni dhe ndjeni pa frikë ose gënjeshtra dhe do të jeni në rrugën tuaj për t'u ndier më shumë në paqe
Hapi 5. Mësoni ta bëni atë një hap në të njëjtën kohë
Shumë njerëz nuk ndihen të butë sepse rrotat e tyre rrotullohen gjithmonë, duke u përpjekur të luajnë çdo lëvizje të jetës sikur të ishte një lojë shahu. Le të themi që ju jeni një shkrimtar që vendosni nëse do të jeni bibliotekar apo do të shkoni në shkollë pasuniversitare. Në vend që të planifikoni dhjetë vitet e ardhshme të jetës tuaj, të pyesni veten nëse do të jeni në gjendje të botoni një libër, thjesht bëni atë që ju duket e drejtë gjatë asaj faze të veçantë të jetës tuaj. Përqendrohuni në gjithçka që jeni duke bërë tani dhe mendoni për lëvizjen tuaj të ardhshme pa u shqetësuar për dhjetë lëvizjet e ardhshme që do të duhet të bëni.
Nëse mësoni të jetoni në të tashmen dhe të zhyteni plotësisht në atë që po punoni tani, do të keni më shumë gjasa të keni sukses në atë që po bëni sesa nëse vazhdimisht pyesni veten se ku do të çojë ky hap ju
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Bëni shëtitje 15-minutëshe çdo ditë
Shëtitjet janë vërtetuar se lehtësojnë stresin dhe ju ndihmojnë të mos shqetësoheni për të gjitha gjërat që ju shqetësojnë. Nëse vendosni të bëni vetëm një ose dy shëtitje 15-minutëshe në ditë, atëherë mund të ndihmoni veten të merrni pak ajër të pastër, të jeni në diell dhe të bëni një përpjekje për të thyer zakonet ose rutinën tuaj të zakonshme. Nëse ndiheni të dërrmuar ose të zemëruar dhe nuk jeni të sigurt se si të vazhdoni, ecja për të pastruar kokën mund të ketë një efekt pozitiv të fuqishëm në gjendjen tuaj mendore.
Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet është një ndryshim i peizazhit. Vetëm të qenit jashtë botës, të shihni pemë, njerëz dhe të tjerë që kalojnë ditët e tyre mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimi gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më të butë dhe më shumë në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj. Thjesht krijimi i zakonit të stërvitjes për 30 minuta në ditë ose sa herë që mundeni në javë mund t'ju ndihmojë të keni një mënyrë jetese që ju bën të ndiheni më të qetë dhe në paqe. Çdo formë e stërvitjes do t'ju ndihmojë të përqendroheni në trupin tuaj dhe të lehtësoni energjinë e shqetësuar që keni mbajtur, megjithëse çdo person ka një formë të ndryshme ushtrimesh që mund t'i përshtatet më së miri nevojave të tij, të tilla si joga ose shëtitje.
Ju madje mund ta bëni stërvitjen një pjesë të jetës tuaj të përditshme, nëse keni kohë të shkurtër. Në vend që të vozitni drejt dyqanit ushqimor, bëni një shëtitje 15-minuta atje. Në vend që të merrni ashensorin për të punuar, merrni shkallët. Këto përpjekje të vogla në aktivitet shtohen
Hapi 3. Kaloni kohë në natyrë
Të qenit jashtë natyrës mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe në paqe, dhe mund t’ju japë një ndjenjë se shumica e problemeve tuaja nuk janë aq të mëdha. Hardshtë e vështirë të shqetësoheni për projektin tuaj të ardhshëm ose intervistën e punës kur jeni duke ecur nëpër pyll ose duke qëndruar në majë të një mali. Nëse jeni në një mjedis më urban, vizitoni një kopsht publik ose një liqen vetëm për të shijuar natyrën. Moreshtë më e rëndësishme sesa mendoni kur vjen puna te zbutja.
Nëse gjeni një shok për shëtitje, not ose biçikletë, atëherë do të jeni edhe më të motivuar për të kaluar kohë në natyrë
Hapi 4. Dëgjoni muzikë qetësuese
Dëgjimi i muzikës klasike, xhazit ose muzikës tjetër që ju bën të ndiheni më të qetë dhe të butë mund të ketë një ndikim të madh në gjendjen tuaj të brendshme dhe të jashtme. Përpiquni të minimizoni death metalin ose muzikën tjetër që ju emocionon dhe drejtohuni tek tingujt më qetësues. Mund të shkoni në koncerte ose thjesht ta përjetoni këtë muzikë në shtëpinë ose makinën tuaj, veçanërisht kur ndiheni të stresuar.
Nëse thjesht futeni në prizë për disa minuta dhe dëgjoni muzikë të ëmbël, do të zbuloni se mendja dhe trupi juaj do të pushojnë më lehtë. Nëse jeni në mes të një debati të nxehtë, madje mund të justifikoheni dhe të kaloni disa minuta duke dëgjuar muzikë qetësuese para se të ktheheni në bisedë
Hapi 5. Pushoni me sy mbyllur që të qetësoheni
Ndonjëherë, gjithçka që duhet të bëni është të merrni pak minuta kohë jashtë. Nëse ndiheni vërtet të mbingarkuar dhe aspak të zbehtë, thjesht shtrihuni ose uluni, mbyllni sytë dhe përpiquni të mos e lëvizni trupin tuaj për disa minuta. Mbyllni mendjen dhe përqendrohuni te tingujt përreth jush dhe shikoni nëse mund të bini edhe në një gjumë të lehtë për disa minuta. Provojeni këtë për 15-20 minuta. Ju nuk doni të përfundoni duke bërë një sy gjumë të gjatë dhe më shumë se një orë, dhe të zgjoheni duke u ndier i mërzitur ose më keq se zakonisht.
Nëse ndiheni të shqetësuar sepse jeni të lodhur dhe nuk ndiheni të aftë të përballeni me shumë nga problemet tuaja, bërja e një gjumë të fortë si pjesë e rutinës suaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të butë
Hapi 6. Qeshni më shumë
Bërja e të qeshurës një pjesë më e madhe e rutinës suaj patjetër do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe të qetë, dhe në këtë mënyrë më të butë. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni kohë për të qeshur, ose se e qeshura nuk është "mjaft serioze", por me të vërtetë duhet të bëni një përpjekje për të kaluar kohë me njerëz që ju bëjnë të qeshni, duke parë komedi, ose thjesht për të bërë gjëra që të nxjerrë nga një kornizë serioze mendore. Bëhuni budallenj me miqtë tuaj dhe vishuni me kostume budallaqe, vallëzoni pa asnjë arsye, vraponi në shi, ose bëni gjithçka që mundeni për të larguar veten nga funku juaj i stresuar dhe për të shpërthyer më shumë.
Të bësh një qëllim drejt të qeshurit më shumë është diçka që mund të bësh sot dhe të fillosh tani. Edhe nëse thjesht po shikoni një mace që bën diçka qesharake në YouTube, prapë do të jeni në drejtimin e duhur
Hapi 7. Minimizoni marrjen tuaj të kafeinës
Shtë një fakt i njohur se kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni më të shqetësuar dhe më pak në paqe. Megjithëse pirja e kafesë, çajit ose një sode mund t'ju japë patjetër energjinë që mund të kërkoni, nëse pini shumë nga ajo, ose e pini atë shumë vonë gjatë ditës, atëherë ka shumë të ngjarë të ndiheni më nervoz dhe më pak i butë nga sa mund të dëshironi. Pyesni veten se sa kafeinë pini rregullisht dhe ngadalë punoni për ta zvogëluar këtë numër në gjysmë - nëse jo eliminoni plotësisht marrjen tuaj të kafeinës.
Shkon pa thënë se nëse doni të jeni të butë, duhet t'i shmangni ato pije energjike me çdo kusht. Ata do t'ju japin një rritje të shpejtë dhe më pas do t'ju bëjnë të rrëzoheni dhe të ndiheni në ankth
Pjesa 3 nga 3: Të kesh një mënyrë jetese më të butë
Hapi 1. Qëndroni me më shumë njerëz të sjellshëm
Një mënyrë për ta bërë jetën tuaj më të butë është të shoqëroheni me më shumë njerëz që kanë një mendim të butë. Të qenit pranë njerëzve që janë të qetë mund t'ju qetësojë dhe t'ju bëjë të ndiheni më të qetë. Kërkoni njerëz që kanë një qasje më zen në jetë dhe përpiquni t'i imitoni ata. Nëse jeni të afërt me ta, pyetini se çfarë i bën ata të shënojnë dhe flisni me ta se si i qasen jetës së tyre. Megjithëse nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të veproni saktësisht si këta njerëz papritmas, do të jetë e mundur që ju të merrni disa truke prej tyre dhe të zbuteni vetëm duke u shoqëruar me ta.
- Përveç shoqërimit me më shumë njerëz të butë, duhet të përpiqeni të hiqni qafe njerëzit që ju shkaktojnë stres ose ankth të panevojshëm. Megjithëse nuk duhet t'i lini plotësisht miqtë tuaj të fortë, duhet të mendoni të kaloni më pak kohë me njerëzit që ju ngacmojnë.
- Duke u thënë kështu, duhet të dini se ekziston një ndryshim midis të qenit i butë dhe të qenit indiferent ose thjesht të mos kujdesesh aq shumë. Nëse keni miq që me të vërtetë nuk kujdesen në një mënyrë ose në tjetrën sepse nuk kanë shumë qëllime ose ambicie, atëherë ata nuk janë domosdoshmërisht të butë. Importantshtë e rëndësishme të jesh i motivuar dhe të dëshirosh të arrish diçka në jetë, edhe nëse ajo që dëshiron është lumturia ose paqja e brendshme - të jesh i butë do të thotë të kesh një mendim më të shëndetshëm ndërsa vazhdon ditën tënde.
Hapi 2. Mbani hapësirën tuaj të pastër
Një mënyrë tjetër për ta bërë veten të ndiheni më të butë është t'i kushtoni më shumë vëmendje mënyrës se si e mbani hapësirën tuaj. Mbajtja e një tavoline të pastër, një shtrat të rregulluar dhe një dhomë pa rrëmujë mund të ketë një ndikim pozitiv në gjendjen tuaj mendore. Marrja e kohës për të vënë gjithçka në rregull në fund të ditës tuaj, edhe nëse keni vetëm 10-15 minuta, mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si i afroheni ditës tuaj dhe sa ndjeni se keni në pjatën tuaj. Bëni një përpjekje të përbashkët për të mbajtur hapësirën tuaj në rregull dhe do të habiteni nga sa më i butë ndiheni.
- Sigurisht që do të ndiheni të tronditur nëse zgjoheni dhe tavolina juaj është e shpërndarë me shkresa, ose nëse kaloni gjysmë ore duke u përpjekur për të gjetur këmishën që dëshironi të vishni. Mbajtja e hapësirës tuaj të pastër do ta bëjë jetën tuaj të ndihet më e ekuilibruar.
- Ju mund të mendoni se nuk keni kohë për ta mbajtur hapësirën tuaj të pastër. Sidoqoftë, do të zbuloni se nëse shpenzoni vetëm 10-15 minuta në ditë në menaxhimin e hapësirës tuaj, kjo në të vërtetë do t'ju kursejë kohë sepse nuk do të humbni kohë kurrë duke kërkuar asgjë.
Hapi 3. Mos u nxitoni
Një gjë tjetër që njerëzit e ëmbël bëjnë mirë është të mos stresohen për të mos mbaruar kohë ose për të shkuar diku vonë. Ju duhet të punoni në menaxhimin e kohës tuaj në mënyrë që të keni mjaft kohë për të shkuar nga një vend në tjetrin dhe që të largoheni mjaft herët për të arritur diku në kohë në vend që të stresoheni për vonesën. Nëse jeni me vonesë, do të jeni të tronditur, nuk do të keni kohë për të menaxhuar pamjen tuaj dhe ka të ngjarë të harroni diçka, e cila do t’ju bëjë që të stresoheni më shumë. Largohuni për në shkollë ose në punë dhjetë minuta më herët se zakonisht dhe shikoni sa më mirë ndiheni kur ndaloni së vrapuari nga një vend në tjetrin.
E papritura mund të ndodhë gjithmonë. Edhe nëse përfundoni duke shkuar në shkollë ose në punë 20 minuta më herët, është më mirë sesa të jeni vonë sepse keni hasur në një bllokim trafiku të papritur. Nëse e planifikoni jetën tuaj në këtë mënyrë, do të ndiheni më të butë kur i afroheni çdo situate
Hapi 4. Mbani një orar të arsyeshëm
Mbajtja e një orari të arsyeshëm lidhet me mos -nxitimin. Nëse doni të jeni të butë, atëherë nuk mund të keni tetëdhjetë topa të ndryshëm në ajër menjëherë. Ju duhet të punoni për të gjetur një mënyrë për t'i dhënë vetes kohë të mjaftueshme për të lëvizur nga një vend në tjetrin dhe për të mos u tronditur nga të gjitha gjërat që jeta ju hedh mbi ju. Importantshtë e rëndësishme të gjeni kohë për miqtë tuaj, por jo aq shumë sa të mos keni kohë për veten tuaj. Greatshtë e mrekullueshme të angazhohesh në shumë projekte të ndryshme, nga gërshetimi e deri te trajnimi i mësuesve të jogës, por nuk duhet të ndihesh sikur po angazhohesh shumë dhe nuk je në gjendje të bësh mirë një gjë.
- Hidhini një sy orarit tuaj. A shihni ndonjë gjë që mund të bini pa e humbur shumë? Mendoni se sa më i qetë ndiheni nëse merrni 2-3 klasa kikboksi gjatë javës në vend të 5-6.
- Sigurohuni që gjithmonë të kurseni të paktën disa orë për veten tuaj, nëse jo më shumë, gjatë javës. Çdo person duhet të kalojë një sasi të ndryshme kohe nga vetja; mësoni sa shumë "kohë për mua" ju nevojitet vërtet dhe mos e tërhiqni kurrë atë.
- Planifikoni disa pushime të shkurtra të "rimëkëmbjes" gjatë gjithë ditës në mënyrë që të keni një shans për të pastruar kokën.
Hapi 5. Bëni joga
Bërja e jogës pjesë e jetës suaj do të ketë përfitime të panumërta, nga dhënia e paqes së brendshme deri tek ndihma për të zhvilluar një trup të tonifikuar. Të bërit zakon të praktikimit të jogës disa herë në javë do t’ju bëjë të ndiheni më të butë, më të qetë dhe më shumë në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj. Kur jeni në dyshekun e jogës, qëllimi juaj është të harroni të gjithë shpërqendrimet përreth jush dhe të përqendroheni në sinkronizimin e frymëmarrjes tuaj me lëvizjet e trupit tuaj; për atë kohë, shqetësimet dhe shqetësimet tuaja të tjera duhet të treten. Por bërja e jogës nuk është vetëm një mekanizëm përballues për të harruar stresin tuaj për pak kohë; kjo ju ndihmon të ndërtoni një hartë rrugore për trajtimin e stresit, pavarësisht nëse jeni në dysheme ose jashtë saj.
Në mënyrë ideale, ju duhet të praktikoni joga të paktën 5-6 herë në javë. Kjo mund të tingëllojë si shumë, por nuk keni nevojë të shkoni në studio për të praktikuar më shumë se disa herë në javë, ose fare. Ju mund të praktikoni në komoditetin e shtëpisë tuaj, për sa kohë që keni hapësirë për ta bërë atë
Hapi 6. Meditoni
Meditimi është gjithashtu një mënyrë për t'u bërë një person më i butë dhe për të mësuar të qetësojë të gjithë zërat që mund t'ju shqetësojnë gjatë gjithë ditës. Për të medituar, thjesht gjeni një vend ku mund të uleni për të paktën 10-15 minuta dhe të mësoni të relaksoheni trupin tuaj, një pjesë në një kohë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën që ngrihet brenda dhe jashtë trupit tuaj. Kur i hapni ato dhe ndiheni përsëri vigjilent, do të ndiheni më të aftë të merreni me atë që ju hedh dita.
Pjesa më e mirë është, ju do të ndiheni më të aftë për të trajtuar sfidat me qetësinë e brendshme dhe mund të ktheheni në vendin ku keni arritur në meditim gjatë çdo pjese të ditës tuaj
Këshilla
- Muzika është një mënyrë e mirë për të qëndruar të qetë dhe për të pastruar mendjen tuaj.
- Bëni një shëtitje kur jeni të lodhur duke punuar.
- Të heqësh dorë është një gjë shumë e rëndësishme të jesh i butë. Lërini gjërat që ju dëshpërojnë.
- Qetësohu! Ju nuk jeni VETYM ai që keni probleme në jetë. Disa njerëz, pikërisht këtë minutë, po përballen me probleme shumë më të vështira se sa ju.
- Ushtrimi dhe stërvitja me të vërtetë ndihmojnë për të mbajtur një trup të aftë, si dhe promovimin e një gjendje të butë.
