Qafa juaj zakonisht ka një shkallë të lehtë të një kthesë në të, të quajtur lordoza e qafës së mitrës, e cila ju ndihmon ta lëvizni atë mbrapa dhe me radhë. Drejtimi i shpinës së qafës së mitrës, e cila quhet edhe qafa ushtarake, qafa e sheshtë ose kyfoza e qafës së mitrës, mund të ndodhë pas një dëmtimi ose qëndrimi të zgjatur të dobët. Shkaqet e zakonshme mund të përfshijnë trauma në qafë, sëmundje degjenerative të diskut, defekte të lindura të lindjes, infeksion ose tumore. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni në shtëpi dhe me një mjek për të trajtuar drejtimin e shpinës së qafës së mitrës dhe për të zvogëluar dhimbjen dhe shqetësimin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Anasjelltas Drejtimi i Shtyllës së Qafës së mitrës
Hapi 1. Vizitoni një terapist fizik për të shtrirë dhe forcuar muskujt tuaj
Terapistët fizikë janë profesionistë të trajnuar mjekësorë që mund t'ju mësojnë ushtrime për të ndihmuar në rritjen e muskujve në qafën dhe shpatullat tuaja. Nëse keni një mjek të kujdesit parësor, merrni një rekomandim prej tyre se cilët terapistë fizikë janë në zonën tuaj. Përndryshe, sigurohuni që të shkoni te një terapist fizik që di për çështjet e sipërme të qafës së mitrës.
- Në varësi të kompresimit tuaj të rëndë, mund t'ju duhet të vizitoni terapistin fizik një deri në dy herë në javë.
- Ju mund të praktikoni ushtrime të lehta edhe në shtëpi. Provoni të shtriheni në bark me krahët anash. Mbajeni ballin kundër dyshemesë. Mbani mjekrën tuaj të ngritur ndërsa ngrini ballin nga dyshemeja.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor për të lidhur shtyllën kurrizore
Nëse rruazat tuaja të sipërme janë jashtë shtrirjes, mund të përkeqësojë dhimbjen e qafës tuaj. Bisedoni me një kiropraktor për simptomat tuaja dhe lërini të bëjnë një rregullim të qafës dhe shpinës tuaj.
Një kiropraktor gjithashtu mund të bëjë matje specifike të qafës dhe shpinës tuaj për të parë se sa larg është shtrirja juaj e gabuar
Hapi 3. Mbani një qëndrim të mirë kur uleni ose qëndroni në këmbë
Mbani shpatullat tuaja në një pozicion të relaksuar dhe rreshtoni qafën tuaj me shpinë. Mundohuni të mos e ktheni kokën në asnjë drejtim në mënyrë që qafa juaj të qëndrojë drejt e lart. Mos harroni të kontrolloni me veten shpesh gjatë ditës për të mbajtur qëndrimin tuaj.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse puna juaj kërkon që ju të uleni në një tavolinë
Këshillë:
Provoni të vendosni përkujtesa për veten tuaj çdo orë për të kontrolluar shtrirjen tuaj kurrizore gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Ushtrohuni një herë në ditë
Lëvizja e trupit tuaj dhe ngritja e rrahjeve të zemrës një herë në ditë mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj, edhe nëse duhet të modifikoni rutinën tuaj për të menaxhuar dhimbjen e qafës. Mund të provoni të ecni për 50 deri në 60 minuta në ditë si një rutinë ushtrimesh me ndikim të ulët.
- Shmangni ushtrimet që ushtrojnë tendosje të panevojshme në qafën tuaj, si shtangë.
- Nëse jeni duke shkuar te një terapist fizik, flisni me ta për disa ushtrime me ndikim të ulët që mund të bëni në mënyrë të sigurt.
- Ndërsa stërvitja nuk do të kthejë domosdoshmërisht dëmtimin tuaj, ai do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj dhe të qëndroni të shëndetshëm.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes dhe shqetësimit
Hapi 1. Alternoni nxehtësinë dhe akullin në qafën tuaj
Për të menaxhuar dhimbjen tuaj gjatë gjithë ditës, kaloni 20 minuta me një pako akulli në qafën tuaj dhe 20 minuta me një bllok ngrohjeje rreth dy herë në ditë. Akulli do të ndihmojë në ndalimin e çdo ënjtjeje, ndërsa nxehtësia mund të qetësojë dhimbjen dhe ngurtësinë.
Provoni të mbani disa pako akulli në frigorifer në mënyrë që t'i kapni sipas nevojës
Hapi 2. Pushoni qafën tuaj me një mbajtëse qafe të butë
Mbështjellësit e qafës së butë ndihmojnë në mbështetjen e muskujve të qafës tuaj pa u ngarkuar shumë. Vishni atë për 30 minuta në të njëjtën kohë 2 herë në ditë më së shumti.
- Ju mund të merrni një mbajtëse qafe të butë nga ofruesi juaj i kujdesit mjekësor. Sigurimi juaj madje mund të jetë në gjendje ta mbulojë atë.
- Nëse vishni një mbajtëse qafe të butë shumë, mund të dobësoni muskujt e qafës tuaj dhe të shkaktoni më shumë probleme në planin afatgjatë.
Hapi 3. Provoni qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Acetaminofeni, naprokseni dhe ibuprofeni mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes dhe ngurtësisë që mund të përjetoni. Lexoni etiketën në ilaçin e dhimbjes për të parë se sa të merrni dhe sa shpesh.
Këshillë:
Provoni të alternoni Ibuprofen dhe Tylenol gjatë gjithë ditës për rezultate më të mira.
Hapi 4. Shmangni rrotullimin e qafës për të lehtësuar dhimbjen
Rrokullisja e qafës tuaj në një rreth mund të bluajë kockat së bashku dhe të përkeqësojë dhimbjen tuaj. Në vend të kësaj, shikoni majtas dhe djathtas me mjekrën tuaj poshtë në gjoks dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda secila.
Kjo do të ndihmojë në shtrirjen dhe zgjatjen e muskujve në qafën tuaj pa dëmtuar rruazat tuaja
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i kujdesit mjekësor për kifozën e qafës së mitrës
Hapi 1. Kërkoni ilaçe me recetë nëse dhimbja juaj është e fortë
Nëse keni provuar ilaçe pa recetë dhe nuk funksionon më, bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju tregojnë opsionet tuaja në lidhje me menaxhimin e dhimbjes dhe mund të jenë në gjendje t'ju përshkruajnë një ilaç më të fortë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit, ilaçe kundër krizave ose relaksues të muskujve pasi që të gjitha ato janë treguar se zvogëlojnë dhimbjen tek pacientët me drejtimin e shpinës së qafës së mitrës.
- Injeksionet steroide gjithashtu mund të jenë të dobishme për menaxhimin e dhimbjeve.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj se sa dhe kur të merrni ilaçe kundër dhimbjeve. Nëse i përdorni shumë, mund të bëheni të varur prej tyre.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse keni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremitetet tuaja
Nëse gishtat, duart ose gishtërinjtë tuaj po mpihen ose shpojnë shumë, kjo mund të nënkuptojë që nervat tuaja janë duke u ngjeshur. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat janë opsionet tuaja për trajtim.
Mjeku juaj mund të bëjë një studim nervor për të testuar fuqinë dhe shpejtësinë e sinjaleve tuaja nervore
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për operacionin si rezultat i fundit
Nëse keni provuar të menaxhoni simptomat tuaja dhe të shihni një specialist, por dhimbja dhe shqetësimi juaj po përkeqësohen, konsultohuni me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë kirurgji ku kirurgu ose do të heqë ndonjë nxitje kockore, do të heqë një pjesë të rruazës ose do të bashkojë një segment të qafës tuaj.
