Këmbët e lodhura janë një ankesë e zakonshme për shumicën e njerëzve, veçanërisht ata që duhet të qëndrojnë në këmbë për periudha të gjata kohore ose të ecin në distanca të gjata. Nëse sapo jeni kthyer nga puna ose keni përfunduar stërvitjen për një ditë, me siguri jeni duke kërkuar një lehtësim. Lexoni këto këshilla dhe truket për të mësuar se si mund të qetësoni këmbët tuaja të lodhura që të ndihen më mirë pothuajse menjëherë.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Ngrini këmbët ndërsa pushoni
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Nëse këmbët tuaja janë të fryra, lartësia mund t'i ndihmojë ata të ndihen më mirë
Mundohuni të ngrini këmbët tuaja të paktën në nivelin e zemrës tuaj për të nxjerrë gjakun dhe lëngun limfatik nga këmbët tuaja. Përdorni jastëkë për të ngritur këmbët ndërsa jeni shtrirë në divan, por mos e pengoni rrjedhjen e gjakut duke kaluar këmbët.
Vendosni këmbët tuaja ndërsa i ngrini nëse janë të fryra. Lëreni akullin të veprojë për 20 minuta dhe më pas hiqeni 20 minuta
Metoda 2 nga 10: Merrni një dush të ngrohtë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Do të ndihmojë në qetësimin dhe qetësimin e këmbëve kur ato janë të lënduara
Mbushni një vaskë të madhe me ujë të ngrohtë dhe thithni këmbët për rreth 30 minuta, ose derisa uji të ftohet. Mbani një peshqir aty pranë në mënyrë që të mund t’i thani këmbët me kujdes për të parandaluar rrëshqitjet dhe rëniet.
Disa njerëz zbulojnë se shtimi i kripës Epsom në ujë ndihmon në qetësimin e këmbëve të tyre të lënduara dhe të lodhura. Edhe pse shkenca pas kripës Epsom nuk është e shëndoshë, mund të shtoni pak në ujë për të parë nëse ju ndihmon
Metoda 3 nga 10: Rrokullisni këmbën në një top tenisi
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Do të ndihmojë në shtrirjen e harkut të këmbës dhe do t'ju japë lehtësim
Uluni në një pozitë të rehatshme dhe vendosni harkun e njërës këmbë mbi një top tenisi në dysheme. Ngadalë rrotulloni këmbën tuaj mbrapa dhe me radhë mbi topin, duke shtypur pak poshtë për të lehtësuar njëfarë tensioni. Bëni këtë për rreth 1 minutë, pastaj kaloni në këmbën tuaj tjetër.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim 2 deri në 3 herë në ditë për të marrë një lehtësim
Metoda 4 nga 10: Shtrini gishtërinjtë tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Kjo shtrirje e thjeshtë mund të lehtësojë tensionin dhe ngërçet
Uluni dhe vendoseni njërën këmbë para jush me thembrën tuaj në dysheme. Me njërën dorë, ulni dorën dhe tërhiqeni gishtin e madh prapa drejt jush, duke ndjerë një shtrirje në pjesën e poshtme të këmbës. Mbajeni pozicionin për rreth 30 sekonda, pastaj ndërroni këmbët.
Ju mund ta bëni këtë shtrirje 2 deri në 4 herë në secilën këmbë derisa të ndjeni një lehtësim
Metoda 5 nga 10: Bëni një masazh këmbësh
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Një masazh këmbësh dhe viçash mund të zvogëlojë tensionin dhe inflamacionin
Lini një takim me një terapist të licencuar masazhi dhe tregojuni se keni pasur probleme me këmbët tuaja. Ato mund të punojnë nga gishtat e këmbëve deri tek viçi për të zvogëluar ënjtjen dhe për t’i bërë këmbët tuaja të ndihen mirë.
- Nëse nuk keni kohë për të marrë një takim masazhi, gjithmonë mund t'i kërkoni një të dashur për një masazh të këmbëve ose edhe t'i bëni vetes.
- Për të masazhuar këmbët tuaja, uluni në një karrige të rehatshme dhe përkulni njërën këmbë, duke e mbështetur këmbën në gjurin tuaj tjetër. Përdorni duart tuaja për të masazhuar butësisht gishtërinjtë, harkun dhe thembrën, para se të kaloni në këmbën tjetër.
Metoda 6 nga 10: Merrni NSAID pa recetë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ilaçet mund t'ju ndihmojnë të përballeni me dhimbjen dhe inflamacionin
Anti-inflamatorët jo-steroide (NSAIDs) të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirinë janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve. Mbani në mend se këto ilaçe mund të jenë të vështira për stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj, kështu që është më mirë të mos i përdorni për më shumë se 2 javë.
- Nëse do të merrni ilaçe, përpiquni të hani menjëherë para ose menjëherë pas. Ilaçet mund të shkaktojnë stomak të mërzitur nëse nuk keni ngrënë kohët e fundit.
- Mos merrni NSAID nëse keni ulcera, sëmundje të zemrës ose veshkave.
Metoda 7 nga 10: Provoni një analgjezik topik
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Këto kremra dhe kremë qetësojnë këmbët tuaja nga jashtë brenda
Drejtohuni në farmaci dhe zgjidhni një produkt që përmban mentol, vaj eukalipt, vaj terpentinë ose salicilate (ndoshta do të etiketohet si xhel për lehtësimin e dhimbjeve). Fërkojeni produktin në këmbët tuaja kur ndjehen të lënduar dhe prisni një lehtësim të mirë.
Ekzistojnë gjithashtu kremra dhe xhel që përmbajnë substancën P ose piper, substanca që i bën specat të kenë shije pikante. Nëse përdorni një produkt me substancën P në të, ai mund të digjet ose të pickojë kur e vendosni për herë të parë (por kjo do të thotë se po funksionon)
Metoda 8 nga 10: Ndryshoni këpucët
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Këpucët e rënda ose të papërshtatshme mund ta përkeqësojnë dhimbjen e këmbës
Mundohuni të vishni këpucë të qëndrueshme dhe të lehta që janë të përshtatshme për nivelet e aktivitetit tuaj. Nëse vishni taka, përpiquni të shkoni për thembra të koteleve në mënyrë që ato të mos mbushin gishtërinjtë tuaj dhe të stresojnë harkun tuaj.
- Nëse jeni vrapues serioz, zëvendësoni këpucët çdo 350 - 500 milje ose 3 muaj, cilado që vjen e para.
- Mos harroni të lidhni gjithmonë këpucët fort. Këpucët e lirshme bëjnë më shumë tendosje në muskujt e këmbës dhe këmbës.
Metoda 9 nga 10: Vishni ortotikë këpucësh
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Futjet e personalizuara të këpucëve me të vërtetë mund të zvogëlojnë dhimbjen në këmbë
Kërkojini mjekut tuaj t'ju japë një recetë për një futje këpucësh të bërë me porosi që mund t'i vishni çdo ditë. Do të ndihmojë në mbështetjen e harkut dhe gishtërinjve kur qëndroni, ecni dhe vraponi. Gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të problemeve që zhvillohen në nyje të tjera si kyçin e këmbës, gjurin dhe ijet.
- Profesionistët shëndetësorë që bëjnë ortotikë me porosi përfshijnë pediatër dhe disa osteopatë dhe kiropraktorë.
- Disa plane të sigurimit shëndetësor mbulojnë koston e ortotikës së personalizuar. Nëse tuajat nuk e bëjnë këtë, atëherë merrni parasysh një palë shtrojë ortopedike këpucësh jashtë raftit-ato janë dukshëm më pak të shtrenjta dhe mund të ofrojnë lehtësim të shpejtë.
Metoda 10 nga 10: Shikoni një pediatër për dhimbje të forta në këmbë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Nëse dhimbja e këmbës ndodh çdo ditë, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor
Podiatristët janë specialistë të këmbëve që mund të trajtojnë një sërë kushtesh, ndonjëherë me teknika të thjeshta kirurgjikale, por më shpesh me qasje konservatore siç janë ortotika me porosi, këpucë ortopedike, mbajtëse ose tapa. Ata mund t’ju tregojnë se çfarë po e shkakton dhimbjen e këmbës dhe si mund ta trajtoni nëse mjetet juridike në shtëpi nuk funksionojnë.
