Temperatura bazë e njeriut mesatar të rritur është normalisht rreth 98.6 ° F (37.0 ° C), por mund të ndryshojë në varësi të kushteve të caktuara. Nëse jeni duke marrë pjesë në ushtrime fizike në një mjedis të nxehtë, ose nganjëherë ekspozuar ndaj një mjedisi të nxehtë për një periudhë të zgjatur kohe, temperatura e trupit tuaj mund të rritet në nivele të rrezikshme. Nëse temperatura e trupit tuaj arrin 104 ° F (40 ° C), mund të përjetoni goditje nga nxehtësia. Ulja e temperaturës tuaj shumë të ulët mund të jetë po aq e rrezikshme, megjithatë, me vetëm një ulje prej tre shkallësh të temperaturës së trupit (95 ° F (35 ° C)) të nevojshme për të nxitur hipoterminë. Ulja e temperaturës bazë për periudha të shkurtra kohore mund t'ju ndihmojë të shmangni goditjen nga nxehtësia, të përmirësoni gjumin ose të zvogëloni ethet, por është e rëndësishme të dini se si ta bëni këtë në mënyrë të sigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Metodave të Verifikuara Mjekësore
Hapi 1. Pini lëngje të ftohta
Pirja e shumë lëngjeve të ftohta, deri në 2 deri në 3 litra (0.5 deri në 0.8 dollarë amerikanë) në të njëjtën kohë, është një mënyrë e mirë për të ulur temperaturën tuaj bazë shpejt dhe në mënyrë të sigurt.
- Pirja e sasive adekuate të ujit mund të parandalojë dehidratimin, i cili është i rëndësishëm në mjedise të nxehta dhe gjatë aktiviteteve me kërkesa fizike.
- Pijet me sheqer dhe kosi nuk janë aq të mira sa uji i pastër, sepse pijet me sheqer nuk absorbohen në mënyrë adekuate nga trupi dhe mund të çojnë në dehidratim të mëtejshëm.
Hapi 2. Hani akull të grimcuar
Studimet sugjerojnë që gëlltitja e akullit të grimcuar mund të jetë një mënyrë efektive për të ftohur shpejt dhe lehtë trupin. Akulli i grimcuar gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e trupit të hidratuar.
Hapi 3. Merrni një dush të ftohtë ose banjë me akull
Mjekët në përgjithësi pajtohen se ftohja e lëkurës është metoda më efektive për të ulur temperaturën e trupit, veçanërisht kur personi është në rrezik të goditjes nga nxehtësia. Marrja e një dushi të ftohtë ose zhytja në një banjë me akull mund të jetë veçanërisht efektive në ftohjen e shpejtë të lëkurës, veçanërisht në mjedise me lagështi të lartë në të cilat trupi nuk është më në gjendje të djersisë në mënyrë adekuate.
Lejoni që uji i ftohtë të kalojë mbi lëkurën e kokës, pasi ky është vendi i një bashkimi të enëve të gjakut. Ftohja e kokës mund të ftojë shpejt pjesën tjetër të trupit
Hapi 4. Vendosni pako akulli në trupin tuaj
Disa zona të trupit lëshojnë më shumë djersë për të ndihmuar në ftohjen e temperaturës tuaj bazë. Këto zona, të quajtura pika të nxehta, përfshijnë qafën, sqetullat, shpinën dhe ijën. Pozicionimi i paketave të akullit në këto zona vendimtare mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të ulni temperaturën tuaj bazë.
Hapi 5. Relaksohuni në një mjedis me ajër të kondicionuar
Ekspertët sugjerojnë se ajri i kondicionuar është një nga faktorët më të mëdhenj në parandalimin e goditjes nga nxehtësia dhe vdekjeve të lidhura me nxehtësinë.
Nëse nuk keni një kondicioner në shtëpinë tuaj, provoni të qëndroni me një mik apo të afërm gjatë periudhave të nxehta ose të lagështa, ose kontaktoni departamentin tuaj shëndetësor lokal për të gjetur një strehë me ajër të kondicionuar pranë jush
Hapi 6. Uluni para një tifoz
Sa herë që një lëng, në këtë rast djersa, avullon nga trupi, molekulat më të nxehta të lëngut avullojnë më shpejt. Meqenëse temperatura e ajrit është përgjithësisht më e ftohtë se temperatura e lëkurës tuaj, ulja në rrugën e drejtpërdrejtë të ajrit të ventilatorit gjatë djersitjes mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit tuaj.
Nëse nuk jeni djersitur aq sa për të ftohur trupin tuaj për shkak të moshës ose problemeve shëndetësore, mund të provoni ta njollosni trupin tuaj me ujë të ftohtë ndërsa jeni ulur para një tifozi. Mjafton të mbushni një shishe me sprej nga rubineti dhe ta mjegulloni trupin tuaj sipas nevojës ndërsa ventilatori fryn para jush
Hapi 7. Merrni ilaçe për uljen e temperaturës
Ilaçet antipiretike (zvogëlimi i temperaturës) janë një mënyrë e sigurt dhe e lehtë për të ulur temperaturën e trupit tuaj në rast ethe. Këto ilaçe funksionojnë duke penguar prodhimin e ciklooksigjenazës në trupin tuaj dhe duke ulur nivelet e prostaglandinës E2 në trupin tuaj. Pa ndihmën e një antipiretiku, këto substanca bëjnë që qelizat në hipotalamus (pjesa e trurit që rregullon temperaturën) të ndizen me shpejtësi, duke rritur temperaturën e trupit.
- Shembuj të këtyre ilaçeve përfshijnë acetaminophen, aspirinë dhe ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) të tilla si ibuprofen dhe naproxen.
- Aspirina nuk rekomandohet për fëmijët dhe adoleshentët që vuajnë nga sëmundje virale (përfshirë gripin ose dhenve), pasi mund të çojë në zhvillimin e Sindromës Reye, një sëmundje e rrallë por potencialisht fatale që dëmton trurin dhe mëlçinë.
- Doza e këtyre ilaçeve ndryshon në varësi të moshës tuaj. Kontrolloni dozën e rekomanduar në etiketë dhe mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore. Konsultohuni me mjekun tuaj për dozat dhe rekomandimet e duhura mbi ilaçet pa recetë.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shmangni aktivitetet ekstreme ose të mundimshme
Nëse përfshiheni në aktivitete të fuqishme dhe të fuqishme, veçanërisht gjatë motit të nxehtë ose të lagësht, trupi juaj do të nxehet për shkak të shpenzimit të energjisë dhe sforcimit fizik.
- Provoni të ushtroheni në mënyra më pak fizike, siç është ecja ose çiklizmi. Nëse insistoni të ruani nivelin tuaj të zakonshëm të intensitetit të stërvitjes, sigurohuni që të bëni pushime të shpeshta dhe të shmangni stërvitjen e tepërt.
- Noti gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të ulur natyrshëm temperaturën e trupit tuaj gjatë stërvitjes, sepse do të zhyteni në ujë të ftohtë.
Hapi 2. Vishni rroba me ngjyra të lehta dhe të gjera për të zvogëluar mbajtjen e nxehtësisë
Importantshtë e rëndësishme që veshja juaj të lejojë qarkullimin e ajrit mbi lëkurën tuaj për t'ju freskuar, por gjithashtu dëshironi të jeni të sigurtë që lëkura juaj është e mbuluar për të parandaluar ekspozimin shtesë në diell.
Veshjet me ngjyra të lehta reflektojnë dritën e diellit në vend që ta thithin atë, duke ulur kështu nivelin e nxehtësisë në trup. Shmangni veshjen e rrobave me ngjyrë të errët dhe të trashë, pasi këto rroba dihet se tërheqin dhe bllokojnë nxehtësinë
Hapi 3. Shmangni ngrënien e ushqimeve pikante dhe yndyrore
Ushqimet e nxehta dhe pikante mund të rrisin metabolizmin tuaj, duke vepruar si stimulues për të rritur temperaturën e trupit tuaj.
- Komponimi që gjendet tek specat djegës, kapsaicina, natyrisht ngre temperaturën e trupit tuaj.
- Ushqimi me një përmbajtje të lartë yndyre mund të çojë në bllokimin e më shumë nxehtësisë në trup nga rritja e niveleve të yndyrës së depozituar në qeliza. Kjo ndodh sepse yndyra është përgjegjëse për ruajtjen e nxehtësisë në trup dhe për ta bërë trupin më të ngrohtë.
